کیا ہے GLP-1 Protein Target Calculator?
▾
GLP-1 پروٹین ٹارگٹ کیلکولیٹر GLP-1 ریسیپٹر ایگونسٹ دوائیوں پر مریضوں کے لیے روزانہ پروٹین کی زیادہ سے زیادہ مقدار کا تعین کرتا ہے تاکہ فارماسولوجیکل طور پر معاون وزن میں کمی کے دوران دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہونے والے نقصان کو کم کیا جا سکے۔ تحقیق مستقل طور پر ظاہر کرتی ہے کہ GLP-1 ادویات پر کم ہونے والے وزن کا 25 سے 40 فیصد چربی کے بجائے دبلی پتلی ماس (پٹھوں اور ہڈیوں کے بافتوں) کا ہو سکتا ہے، یہ تناسب اس وقت نمایاں طور پر بگڑ جاتا ہے جب پروٹین کی مقدار ناکافی ہو۔ یہ کیلکولیٹر ذاتی نوعیت کے روزانہ پروٹین کے اہداف پیدا کرنے کے لیے وزن میں کمی کے حوالے سے مخصوص شواہد پر مبنی پروٹین کی سفارشات کا استعمال کرتا ہے۔ وزن میں کمی کے دوران دبلی پتلی ماس کو محفوظ رکھنے میں پروٹین واحد سب سے زیادہ قابل تبدیلی غذائی عنصر ہے۔ GLP-1 تھراپی کے دوران تجویز کردہ پروٹین کی مقدار (1.2 سے 1.6 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن فی دن) عام آبادی کے RDA 0.8 g/kg سے کافی زیادہ ہے، کیونکہ کیلوری کی کمی کی وجہ سے پیدا ہونے والی کیٹابولک حالت کو پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کی شرح کو برقرار رکھنے کے لیے اضافی امینو ایسڈز کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان بلند اہداف کو پورا کرنا GLP-1 کے مریضوں کے لیے مشکل ہے کیونکہ دوائیں بھوک کو کم کرتی ہیں اور معدے کی صلاحیت کو کم کرتی ہیں، جس سے کم کیلوری والے بجٹ کے اندر مناسب پروٹین سے بھرپور خوراک کا استعمال مشکل ہو جاتا ہے۔ کیلکولیٹر ضروری ہے کیونکہ GLP-1 تھراپی کے دوران دبلی پتلی ماس نقصان کے جمالیات سے باہر سنگین نتائج ہوتے ہیں۔ پٹھوں کے ٹشو میٹابولک طور پر فعال ہوتے ہیں، آرام کے وقت تقریباً 6 کیلوریز فی پاؤنڈ فی پاؤنڈ جلاتے ہیں، اس لیے ضرورت سے زیادہ دبلی پتلی کمیت بنیادی میٹابولک ریٹ کو کم کرتی ہے اور وزن کم کرنے اور بالآخر دوبارہ حاصل کرنے میں معاون ہے۔ بوڑھے بالغوں میں، وزن میں کمی کے دوران پٹھوں میں تیزی سے کمی سرکوپینیا (طبی لحاظ سے کم پٹھوں کی کمیت) کی حد کو عبور کر سکتی ہے، گرنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، فعال آزادی کو کم کر سکتا ہے، اور تمام وجوہات کی وجہ سے اموات کو خراب کر سکتا ہے۔ یہ ٹول موٹاپے کے ادویات کے ڈاکٹروں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے جو GLP-1 دوائیں تجویز کرتے ہیں، رجسٹرڈ غذائی ماہرین جو وزن کم کرنے والے مریضوں کے لیے غذائیت کے منصوبے تیار کرتے ہیں، ورزش کے ماہر طبیعیات فارماکو تھراپی کی تکمیل کے لیے مزاحمتی تربیتی پروگرام ڈیزائن کرتے ہیں، اور وہ مریض جو زیادہ پروٹین کھانے کے لیے مبہم مشورے کے بجائے واضح، شواہد پر مبنی پروٹین اہداف چاہتے ہیں۔
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
فارمولا
▾
روزانہ پروٹین کا ہدف (g) = موجودہ جسمانی وزن (کلوگرام) x پروٹین فیکٹر، جہاں بیٹھے ہوئے مریضوں کے لیے پروٹین فیکٹر = 1.2 g/kg، ہلکی سے اعتدال پسند ورزش کرنے والے مریضوں کے لیے 1.4 g/kg، اور باقاعدگی سے مزاحمتی تربیت کرنے والے مریضوں کے لیے 1.6 g/kg۔ متبادل طور پر، مقصد کے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے: روزانہ پروٹین کا ہدف (g) = گول جسمانی وزن (kg) x 1.6 g/kg (گول وزن سے حساب کرتے وقت استعمال ہونے والا اعلی عنصر)۔ کام کی مثال کے طور پر: ایک مریض جس کا وزن 200 پونڈ (90.7 کلوگرام) ہے وہ ہفتے میں 3 بار مزاحمتی تربیت کرتا ہے 1.6 جی فی کلوگرام فیکٹر استعمال کرتا ہے: 90.7 x 1.6 = 145 جی پروٹین فی دن، جو پروٹین سے 580 kcal فراہم کرتا ہے (145 x 4 kcal/g)، تقریباً 50 فیصد سے 500 کلو کیلوری روزانہ کی مقدار.متغیر کی تشریح
▾
| علامت | نام | اکائی | تفصیل |
|---|---|---|---|
| BW | جسمانی وزن | kg | موجودہ جسمانی وزن جو پروٹین کی ضروریات کا حساب لگانے کے لیے حوالہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، یا 40 سے زیادہ BMI والے مریضوں کے لیے جسمانی وزن کو ایڈجسٹ کیا جاتا ہے۔ |
| PF | پروٹین فیکٹر | g/kg/day | پروٹین کے گرام فی کلو گرام جسمانی وزن کی روزانہ تجویز کی جاتی ہے، جو کہ بیٹھے رہنے والے افراد کے لیے 1.2 سے لے کر فعال افراد اور بوڑھے بالغوں کے لیے 1.6 یا اس سے زیادہ ہے۔ |
| PT | روزانہ پروٹین کا ہدف | grams per day | روزانہ استعمال کرنے کے لیے پروٹین کے کل گرام، جسم کے وزن کو پروٹین کے عنصر سے ضرب کے حساب سے شمار کیا جاتا ہے۔ |
| PM | فی کھانے کی پروٹین | grams per meal | ہر ایک کھانے کے لیے پروٹین کا ہدف، روزانہ ہدف کو کھانے کی تعداد سے تقسیم کرکے اور اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ ہر ایک تقریباً 25 سے 30 گرام کی لیوسین کی حد سے زیادہ ہو۔ |
| LT | لیوسین تھریشولڈ | grams per meal | پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کو زیادہ سے زیادہ متحرک کرنے کے لیے فی کھانے کے لیے درکار لیوسین کی کم از کم مقدار، 65 سال سے کم عمر کے بالغوں کے لیے تقریباً 2.5 گرام اور 65 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لیے 3.0 گرام۔ |
کیسے GLP-1 Protein Target Calculator
▾
- 1اپنے موجودہ جسمانی وزن کو پاؤنڈ یا کلوگرام میں درج کریں۔ کیلکولیٹر بنیادی حوالہ کے طور پر مثالی وزن کی بجائے موجودہ وزن کا استعمال کرتا ہے کیونکہ پروٹین کو جسم کے کل حجم کے ساتھ پیمانے کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول میٹابولک طور پر فعال دبلی پتلی بافتیں جسے آپ محفوظ رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ تاہم، 40 سے اوپر کے BMI والے مریضوں کے لیے، کیلکولیٹر جسمانی وزن کا ایک ایڈجسٹ آپشن پیش کرتا ہے جو پروٹین کی ضرورت سے زیادہ حساب لگانے سے بچنے کے لیے مثالی وزن اور اصل وزن کے درمیان درمیانی نقطہ کا استعمال کرتا ہے۔
- 2مزاحمتی تربیت کی تعدد پر زور دیتے ہوئے اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح کی وضاحت کریں۔ ورزش کی شدت کے ساتھ پروٹین کا عنصر بڑھتا ہے کیونکہ مزاحمتی تربیت پٹھوں کی مرمت اور ترکیب دونوں کے لیے پروٹین کی ضروریات کو بڑھاتی ہے اور وزن میں کمی کے دوران دبلے پتلے ماس کو محفوظ رکھنے کے لیے سب سے مؤثر حکمت عملی ہے۔ کوئی مزاحمتی ورزش نہ کرنے والے مریض 1.2 گرام فی کلوگرام استعمال کرتے ہیں، وہ لوگ جو ہفتے میں 1 سے 2 بار مزاحمت کی تربیت کرتے ہیں وہ 1.4 جی فی کلوگرام استعمال کرتے ہیں، اور جو لوگ ہفتے میں 3 یا اس سے زیادہ بار تربیت کرتے ہیں وہ 1.6 گرام فی کلوگرام استعمال کرتے ہیں۔
- 3اپنی عمر درج کریں، کیونکہ انابولک مزاحمت کی وجہ سے 65 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں میں پروٹین کی ضروریات میں اضافہ ہوتا ہے، یہ ایک ایسا رجحان ہے جہاں پرانے پٹھوں کے ٹشووں کو چھوٹے بافتوں کی طرح عضلاتی پروٹین کی ترکیب کی اسی شرح کو حاصل کرنے کے لیے زیادہ پروٹین محرک کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیلکولیٹر 65 سال سے زیادہ عمر کے مریضوں کے لیے بیس پروٹین فیکٹر میں 0.1 سے 0.2 جی فی کلوگرام کا اضافہ کرتا ہے، جس کے نتیجے میں مزاحمتی تربیت کے ساتھ GLP-1 تھراپی پر بوڑھے بالغوں کے لیے 1.4 سے 1.8 گرام فی کلوگرام کی سفارشات ہوتی ہیں۔
- 4کھانے سے کھانے کی تقسیم کے منصوبے کے ساتھ گرام میں روزانہ پروٹین کے ہدف کا جائزہ لیں۔ کیلکولیٹر پروٹین کو 4 سے 6 کھانوں میں تقسیم کرتا ہے، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ ہر کھانے میں کم از کم 20 سے 35 گرام پروٹین ہو۔ یہ تقسیم لیوسین تھریشولڈ کے تصور پر مبنی ہے: پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کو زیادہ سے زیادہ متحرک کرنے کے لیے ہر کھانے میں کافی لیوسین (تقریباً 2.5 سے 3 گرام، جو تقریباً 25 سے 30 گرام اعلیٰ قسم کے پروٹین میں پایا جاتا ہے) ہونا چاہیے۔ 15 گرام کے تین کھانے ہر ایک کے 30 گرام کے تین کھانے سے کم موثر ہیں، چاہے روزانہ کا کل ایک ہی ہو۔
- 5کیلکولیٹر پروٹین کے ہدف کو آپ کی کل روزانہ کیلوری کی مقدار کے فیصد کے طور پر دکھاتا ہے اور ممکنہ خدشات کو ظاہر کرتا ہے۔ اگر پروٹین کل کیلوریز کا 40 فیصد سے زیادہ ہے، تو کاربوہائیڈریٹ توانائی اور دماغی کام کے لیے ناکافی ہو سکتے ہیں۔ اگر پروٹین کی مقدار 25 فیصد سے کم ہے تو دبلی پتلی ماس کے نقصان کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جاتا ہے۔ مثالی حد فعال GLP-1 وزن میں کمی کے دوران پروٹین سے حاصل ہونے والی کل کیلوریز کا 30 سے 40 فیصد ہے۔
- 6فوڈ پلاننگ ماڈیول تک رسائی حاصل کریں جو عام کھانوں کے لیے فی سرونگ پروٹین کے مواد کی فہرست بناتا ہے اور ایسے مجموعے تجویز کرتا ہے جو فی کھانے کے ہدف تک پہنچتے ہیں۔ GLP-1 تھراپی کے ساتھ ہم آہنگ ہائی پروٹین والی غذائیں (جب بھوک کم ہو تو ہاضمے کے لیے منتخب کیا جاتا ہے) میں یونانی دہی (17 گرام فی کپ)، چکن بریسٹ (31 گرام فی 4 اونس)، انڈے (6 گرام فی اسکوپ)، پروٹین پاؤڈر (20 سے 30 گرام فی اسکوپ)، کاٹیج پنیر (14 آانس فی 2 گرام فی اسکوپ) اور کاٹیج پنیر (14 آانس فی 2 گرام فی کپ)۔ کیلکولیٹر مریضوں کو یہ شناخت کرنے میں مدد کرتا ہے کہ انہیں ہر کھانے میں کتنی سرونگ کی ضرورت ہے۔
- 7ٹریکنگ فیچر کے ساتھ وقت کے ساتھ ساتھ اپنے پروٹین کی مقدار کی نگرانی کریں۔ کیلکولیٹر آپ کے وزن میں کمی کی پیشرفت کے ساتھ ضم ہو جاتا ہے تاکہ یہ ظاہر کیا جا سکے کہ آپ کی اصل پروٹین کی مقدار دبلی پتلی ماس کے تحفظ کے ساتھ کتنی اچھی طرح سے تعلق رکھتی ہے۔ مریض اپنے 90 فیصد یا اس سے زیادہ پروٹین کے ہدف کو مستقل طور پر پورا کرتے ہیں عام طور پر چربی سے دبلی کمی کا تناسب 75:25 یا اس سے بہتر برقرار رکھتے ہیں، اس کے مقابلے میں ہدف سے کم استعمال کرنے والے مریضوں میں یہ تناسب 60:40 ہے۔
حل شدہ مثالیں
▾
114 گرام پر 28 گرام کے 4 کھانوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، اس مریض کو کھانے کے ہر موقع پر پروٹین والے کھانے کو ترجیح دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ نمونے کے دن میں یہ شامل ہو سکتے ہیں: ناشتے میں پروٹین شیک (30 گرام)، دوپہر کے کھانے میں چکن کا سلاد (32 گرام)، دوپہر کا یونانی دہی (17 گرام)، اور پھلیاں والی مچھلی (35 گرام)۔ 33 فیصد پروٹین کا تناسب چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے لیے کافی جگہ چھوڑتا ہے۔
اس بوڑھے مریض کو عمر سے متعلق اینابولک مزاحمت کی وجہ سے پروٹین کا عنصر بلند ہوتا ہے۔ 177 گرام فی دن، پروٹین پاؤڈر کے ساتھ اضافی کیلوری کی حد سے تجاوز کیے بغیر ہدف تک پہنچنے کے لیے تقریباً یقینی طور پر ضروری ہے۔ 5 کھانے کی تقسیم اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ ہر کھانا بوڑھے بالغوں کے لیے لیوسین کی حد تک پہنچتا ہے (تقریباً 3 گرام، جس میں 35 گرام مخلوط پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے)۔
ورزش کے بغیر بھی، کم از کم GLP-1 پروٹین کی سفارش 1.2 g/kg عام RDA 0.8 g/kg سے کافی زیادہ ہے۔ اس مریض کو مزاحمتی تربیت شامل کرنے سے کافی فائدہ ہوگا، جس سے ان کے دبلے پتلے بڑے پیمانے پر تحفظ اور ان کے پروٹین کے ہدف دونوں میں اضافہ ہوگا۔ کیلکولیٹر میں فی ہفتہ کم از کم 2 مزاحمتی سیشن کی سفارش کرنے والا ایک پرامپٹ شامل ہے۔
عملی استعمال
▾
موٹاپے کے ادویات کے کلینکس میں رجسٹرڈ غذائی ماہرین GLP-1 کے مریضوں کے لیے اپنی غذائیت کی مشاورت کی بنیاد کے طور پر پروٹین ٹارگٹ کیلکولیٹر استعمال کرتے ہیں۔ پروٹین کا ہدف سب سے پہلے قائم کیا جاتا ہے، اور پھر باقی کیلوری کا بجٹ چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے لیے مختص کیا جاتا ہے۔ یہ پروٹین-پہلا نقطہ نظر اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ سب سے اہم میکرو نیوٹرینٹ کو مجموعی کیلوری کی پابندی پر کبھی قربان نہیں کیا جاتا ہے۔ غذائی ماہرین عام طور پر مریض کے وزن میں کمی کے ساتھ ماہانہ ہدف کا دوبارہ جائزہ لیتے ہیں اور دوبارہ گنتی کرتے ہیں۔
کھانے کی ترسیل کی خدمات اور نیوٹریشن ایپ کمپنیاں جو GLP-1 کے مریضوں کو پورا کرتی ہیں پروٹین کے اہداف کو پہلے سے تقسیم شدہ کھانوں کو ڈیزائن کرنے کے لیے استعمال کرتی ہیں جو کم کیلوری کے بجٹ میں اعلیٰ ضروریات کو پورا کرتی ہیں۔ اوپٹاویا، فیکٹر، اور خصوصی GLP-1 کھانے کے منصوبے جیسی خدمات 30 سے 40 گرام پروٹین اور 300 سے 450 کیلوریز والے کھانے کی تشہیر کرتی ہیں جو خاص طور پر بھوک کو دبانے والے GLP-1 مریض کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں جنہیں چھوٹی مقداروں میں اعلی غذائیت کی کثافت کی ضرورت ہے۔
ورزش کرنے والے فزیالوجسٹ اور پرسنل ٹرینرز مزاحمتی تربیتی پروگراموں کو ڈیزائن کرنے کے لیے پروٹین اہداف کا استعمال کرتے ہیں جو دبلی پتلی ماس کو محفوظ رکھنے کے لیے مناسب پروٹین کی مقدار کے ساتھ ہم آہنگی سے کام کرتے ہیں۔ ہفتے میں 2 سے 3 بار مزاحمتی تربیت کے امتزاج کے علاوہ 1.4 سے 1.6 گرام/کلوگرام پروٹین کی مقدار کم ہونے سے دبلی پتلی کمیت کو کل وزن کے 20 فیصد سے بھی کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جبکہ ان مریضوں میں یہ شرح 35 سے 40 فیصد ہے جن میں کوئی مداخلت نہیں ہے۔ ٹرینرز انابولک ونڈو کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے ورزش کے ارد گرد پروٹین کی مقدار کا وقت دیتے ہیں (ورزش کے بعد 2 گھنٹے کے اندر 20 سے 30 گرام)۔
سپلیمنٹ کمپنیوں نے پروٹین پروڈکٹس تیار کیے ہیں جو خاص طور پر GLP-1 کے مریضوں کے لیے مارکیٹ کیے گئے ہیں، جن میں کم حجم والے ہائی پروٹین شیک (8 اونس میں 30 گرام پروٹین)، کولیجن پروٹین پاؤڈر (وزن میں کمی کے دوران جلد کی لچک کے لیے فروغ دیا جاتا ہے)، اور لیوسین سے بھرپور پروٹین مرکبات شامل ہیں۔ اگرچہ ان پروڈکٹس کا معیار مختلف ہوتا ہے، کیلکولیٹر مریضوں کو یہ جانچنے میں مدد کرتا ہے کہ آیا سپلیمنٹس صرف ان کی پوری خوراک کے ذریعے پروٹین کے اہداف کو پورا کرنے کی صلاحیت کی بنیاد پر ضروری ہیں۔
خاص صورتیں
▾
دائمی گردے کی بیماری (CKD) اسٹیج 3 یا اس سے اوپر والے مریضوں کو متضاد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
دائمی گردے کی بیماری (CKD) اسٹیج 3 یا اس سے زیادہ کے مریضوں کو متضاد تجویز کا سامنا کرنا پڑتا ہے: GLP-1 وزن میں کمی کے دوران دبلی پتلی ماس کو محفوظ رکھنے کے لیے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ پروٹین گردے کے افعال میں کمی کو تیز کر سکتا ہے۔ ان مریضوں کے لیے، عام طور پر 0.8 سے 1.0 g/kg فی دن کا سمجھوتہ ہدف تجویز کیا جاتا ہے، جس میں نیفروولوجسٹ کی شمولیت اور گردے کے فنکشن مارکر (eGFR، پیشاب البومین/کریٹینائن کا تناسب) کی باقاعدہ نگرانی کی جاتی ہے۔ کیلکولیٹر CKD کو جھنڈا لگاتا ہے اور پروٹین کی سفارش کو نیچے کی طرف ایڈجسٹ کرتا ہے جبکہ اس بات پر زور دیتا ہے کہ جب پروٹین کی مقدار محدود ہو تو مزاحمتی تربیت اور بھی اہم ہو جاتی ہے۔
سبزی خور اور سبزی خور مریضوں کو اعلیٰ پروٹین کو پورا کرنے کا ایک بڑا چیلنج درپیش ہے۔
سبزی خور اور سبزی خور مریضوں کو پروٹین کے بلند اہداف کو پورا کرنے میں ایک بڑا چیلنج درپیش ہے کیونکہ پودوں کے پروٹین میں عام طور پر فی کیلوری پروٹین کی کثافت کم ہوتی ہے، لیوسین کا مواد کم ہوتا ہے، اور حیوانی پروٹین کے مقابلے کم ہاضمیت (DIAAS سکور) ہوتا ہے۔ کیلکولیٹر پودوں پر مبنی مریضوں کے لیے 15 سے 20 فیصد اوپر کی ایڈجسٹمنٹ کا اطلاق کرتا ہے (مثلاً، 1.2 سے 1.6 گرام/کلوگرام کی بجائے 1.5 سے 1.9 گرام فی کلوگرام) ان اختلافات کی تلافی کے لیے۔ کلیدی پودوں کے پروٹین کے ذرائع میں سویا کی مصنوعات، سیٹان، پھلیاں، اور پودوں پر مبنی پروٹین پاؤڈر شامل ہیں۔ دن بھر تکمیلی پلانٹ پروٹین کو ملانا مناسب ضروری امینو ایسڈ پروفائلز کو یقینی بناتا ہے۔
فی سرونگ عام کھانوں میں پروٹین کا مواد
▾
| کھانا | سرونگ سائز | پروٹین (جی) | کیلوریز | لیوسین (جی) |
|---|---|---|---|---|
| چکن بریسٹ (پکا ہوا) | 4 آانس (113 گرام) | 31 | 165 | 2.5 |
| چھینے پروٹین الگ تھلگ | 1 چمچ (30 گرام) | 25-27 | 110-120 | 2.7 |
| یونانی دہی (نان فیٹ) | 1 کپ (227 گرام) | 17 | 100 | 1.4 |
| انڈے (پورے) | 2 بڑا | 12 | 140 | 1.1 |
| سالمن (پکا ہوا) | 4 آانس (113 گرام) | 28 | 206 | 2.2 |
| کاٹیج پنیر (2%) | 1/2 کپ (113 گرام) | 14 | 92 | 1.2 |
| توفو (فرم) | 1/2 کپ (126 گرام) | 10 | 88 | 0.6 |
| دال (پکی ہوئی) | 1/2 کپ (99 گرام) | 9 | 115 | 0.6 |
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
▾
مجھے ویگووی یا زیپ باؤنڈ پر کتنے پروٹین کی ضرورت ہے؟
GLP-1 تھراپی کے دوران تجویز کردہ پروٹین کی مقدار 1.2 سے 1.6 گرام فی کلوگرام فی کلوگرام جسمانی وزن فی دن ہے، جو کہ عام آبادی کی تجویز کردہ 0.8 گرام فی کلوگرام سے 50 سے 100 فیصد زیادہ ہے۔ 180 پاؤنڈ (82 کلوگرام) کے مریض کے لیے، یہ روزانہ 98 سے 131 گرام پروٹین کا ترجمہ کرتا ہے۔ اس رینج کے اونچے سرے (1.4 سے 1.6 جی/کلوگرام) کی سفارش ان مریضوں کے لیے کی جاتی ہے جو مزاحمتی تربیت بھی کر رہے ہیں، جس کی سختی سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ وزن میں کمی کے دوران دبلی پتلی کو محفوظ رکھا جائے۔
اگر میں GLP-1 ادویات پر کافی پروٹین نہ کھاؤں تو کیا ہوگا؟
GLP-1 تھراپی کے دوران پروٹین کی ناکافی مقدار دبلی پتلی کمیت کو تیز کرتی ہے، ممکنہ طور پر چربی کے بجائے پٹھوں کے طور پر ضائع ہونے والے کل وزن کے 35 سے 40 فیصد تک پہنچ جاتی ہے۔ اس کے کئی نتائج ہیں: بنیادی میٹابولک ریٹ میں کمی (مستقبل کے وزن کو برقرار رکھنا مشکل بنانا)، جسمانی طاقت اور فعال صلاحیت میں کمی، جسم کی ساخت خراب ہو جانا (کم پٹھوں، کم وزن میں بھی جسم میں چربی کا تناسب نسبتاً زیادہ)، بوڑھے بالغوں میں سارکوپینیا کا خطرہ بڑھنا، اور ہڈیوں کی کثافت کا ممکنہ نقصان۔ یہ اثرات بڑی حد تک صرف دوائیوں کے ذریعے ناقابل واپسی ہوتے ہیں اور کھوئے ہوئے پٹھوں کو دوبارہ بنانے کے لیے مزاحمتی تربیت کی ضرورت ہوتی ہے۔
GLP-1 کے مریضوں کے لیے پروٹین کے بہترین ذرائع کیا ہیں؟
GLP-1 کے مریضوں کے لیے پروٹین کے بہترین ذرائع وہ ہیں جو فی کیلوری اور فی حجم زیادہ پروٹین فراہم کرتے ہیں، کیونکہ بھوک کم ہوتی ہے اور پیٹ کی صلاحیت محدود ہوتی ہے۔ سرفہرست انتخاب میں وہی پروٹین الگ تھلگ (25 سے 30 گرام فی سکوپ، اچھی طرح سے برداشت کیا جاتا ہے)، یونانی دہی (17 گرام فی کپ)، انڈے کی سفیدی (26 گرام فی کپ)، چکن یا ٹرکی بریسٹ (31 گرام فی 4 اونس)، مچھلی اور سمندری غذا (22 سے 28 گرام فی 4 اونس)، کوٹیج یا کوٹیج کے لیے آدھا یا 4 اونس پلانٹ کی بنیاد پر اختیارات. جب کیلوری کا بجٹ محدود ہو تو زیادہ چکنائی والے پروٹین کے ذرائع جیسے گوشت کے فیٹی کٹس یا فل فیٹ پنیر سے پرہیز کریں۔
کیا مجھے GLP-1 ادویات پر پروٹین سپلیمنٹ لینا چاہیے؟
GLP-1 کے بہت سے مریض پروٹین سپلیمنٹیشن سے فائدہ اٹھاتے ہیں کیونکہ 1,200 سے 1,800 کیلوری والے بجٹ کے اندر روزانہ 100 سے 150 گرام پروٹین کو پوری خوراک کے ذریعے پورا کرنا مشکل ہوتا ہے، خاص طور پر جب بھوک کو دبایا جاتا ہے۔ کم حجم میں 25 سے 30 گرام پروٹین فراہم کرنے والا ایک واحد پروٹین شیک اکثر کھانے کی مقدار اور پروٹین کے ہدف کے درمیان فرق کو ختم کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہوتا ہے۔ وہی پروٹین الگ تھلگ پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کی حمایت کرنے کے لئے سب سے مضبوط ثبوت ہے، لیکن پودوں پر مبنی مرکب (مٹر، چاول، سویا) ان لوگوں کے لئے مؤثر متبادل ہیں جو ڈیری سے بچتے ہیں.
کیا GLP-1 تھراپی کے دوران پروٹین کا وقت اہمیت رکھتا ہے؟
جی ہاں، پروٹین کا وقت دو وجوہات کی بنا پر اہمیت رکھتا ہے۔ سب سے پہلے، تمام کھانوں میں پروٹین کو یکساں طور پر تقسیم کرنا (20 سے 35 گرام فی کھانا) پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کے لیے اسے ایک یا دو بڑی خوراکوں میں استعمال کرنے سے زیادہ مؤثر ہے۔ دوسرا، مزاحمتی تربیت کے بعد 1 سے 2 گھنٹے کے اندر 20 سے 30 گرام پروٹین کا استعمال ورزش کے بعد کے اینابولک ونڈو کا فائدہ اٹھاتا ہے جب پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کی شرح بلند ہوتی ہے۔ GLP-1 ادویات پر، بہت سے مریضوں کو صبح کے وقت پروٹین کا استعمال آسان اور شام کے وقت استعمال کرنا مشکل لگتا ہے جب متلی زیادہ واضح ہو سکتی ہے، اس لیے دن کے اوائل میں فرنٹ لوڈنگ پروٹین کا استعمال ایک عملی حکمت عملی ہے۔
کیا بہت زیادہ پروٹین میرے گردوں کے لیے نقصان دہ ہے؟
صحت مند گردے والے مریضوں کے لیے، روزانہ 1.2 سے 1.6 گرام فی کلوگرام پروٹین کی مقدار محفوظ اور اچھی طرح سے مطالعہ کی جاتی ہے۔ ہائی پروٹین کو نقصان پہنچانے والے گردوں کے بارے میں تشویش پہلے سے موجود دائمی گردے کی بیماری (CKD) کے مریضوں کے مشاہدات سے آتی ہے، جہاں پروٹین کی زیادہ مقدار بیماری کے بڑھنے کو تیز کر سکتی ہے۔ گردے کے معمول کے کام کرنے والے مریضوں کے لیے، متعدد بڑے مطالعات میں روزانہ 2.0 گرام/کلوگرام تک پروٹین کی مقدار میں گردوں پر کوئی منفی اثرات نہیں ملے۔ تاہم، معروف CKD (eGFR 60 سے کم) والے GLP-1 مریضوں کو انفرادی پروٹین کے اہداف کے لیے اپنے نیفرولوجسٹ سے مشورہ کرنا چاہیے جو گردے کے تحفظ کے خلاف پٹھوں کے تحفظ کو متوازن رکھتے ہیں۔
عام غلطیاں جن سے بچنا ہے
▾
- !GLP-1 تھراپی کے دوران 0.8 گرام فی کلوگرام کے پروٹین ہدف کے طور پر عام آبادی کے RDA کا استعمال ناکافی ہے، کیونکہ یہ سفارش وزن میں مستحکم بالغوں کے لیے قائم کی گئی تھی اور فعال وزن میں کمی کے دوران پروٹین کی بڑھتی ہوئی ضروریات کا حساب نہیں رکھتی، جہاں جسم توانائی کے ذریعہ کے طور پر دبلی پتلی بافتوں کو توڑ دیتا ہے جب تک کہ زیادہ پروٹین کی مقدار اور مزاحمتی ورزش کا مقابلہ نہ کیا جائے۔
- !تمام روزانہ پروٹین کو 4 سے 6 کھانوں میں تقسیم کرنے کے بجائے ایک یا دو بڑے کھانوں میں استعمال کرنے سے پٹھوں کو محفوظ رکھنے کا فائدہ کم ہو جاتا ہے، کیونکہ زیادہ تر بالغوں میں پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کی حد تقریباً 30 سے 45 گرام فی کھانا ہوتی ہے، یعنی ایک ہی کھانے میں اس حد سے زیادہ پروٹین پٹھوں کو توانائی کے لیے استعمال کرنے کے بجائے آکسائڈائزڈ ہوتا ہے۔
- !پروٹین کے معیار پر غور کیے بغیر کل پروٹین گرام پر فوکس کرنا ضروری امینو ایسڈز کی اہمیت کو نظر انداز کرتا ہے، خاص طور پر لیوسین، جو کہ پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کا بنیادی محرک ہے۔ پودوں کے پروٹین میں عام طور پر جانوروں کے پروٹین کے مقابلے فی گرام لیوسین کا مواد کم ہوتا ہے، اس لیے پودوں پر مبنی پروٹین کے ذرائع پر بہت زیادہ انحصار کرنے والے مریضوں کو اسی لیوسین کی مقدار اور انابولک ردعمل کو حاصل کرنے کے لیے 15 سے 20 فیصد زیادہ کل پروٹین کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
پرو ٹپ
اگر متلی کی وجہ سے ٹھوس پروٹین والی غذائیں کھانے میں مشکل پیش آتی ہے، خاص طور پر خوراک میں اضافے کے دوران، مائع پروٹین کے ذرائع جیسے صاف پروٹین واٹر (20 گرام پروٹین 16 اونس میں کم سے کم ذائقہ کے ساتھ)، ہڈیوں کا شوربہ (10 گرام فی کپ)، یا پہلے سے ملا ہوا پروٹین شیک۔ یہ دن بھر چھوٹے گھونٹوں میں استعمال کرنا آسان ہیں اور عام طور پر متلی کے دورانیے کے دوران ٹھوس کھانوں سے بہتر برداشت کیا جاتا ہے۔ جب بھوک سب سے کم لگتی ہو تو صبح بھر گھونٹ پینے کے لیے اپنے پلنگ کے پاس پروٹین شیک رکھیں۔
کیا آپ جانتے ہیں؟
پروٹین کا لیوسین مواد، پروٹین کی کل مقدار نہیں، پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کا بنیادی محرک ہے۔ لیوسین ایک سالماتی سگنل کے طور پر کام کرتا ہے جو ایم ٹی او آر کے راستے کو متحرک کرتا ہے، بنیادی طور پر پٹھوں کے خلیوں کو نئے پروٹین کی تعمیر شروع کرنے کے لیے کہتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ چھینے کا پروٹین (جس میں وزن کے لحاظ سے تقریباً 10 فیصد لیوسین ہوتا ہے) زیادہ تر پودوں کے پروٹین (جس میں 6 سے 8 فیصد لیوسین ہوتا ہے) کے مقابلے میں پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرنے میں فی گرام زیادہ موثر ہوتا ہے، اور کیوں محققین خاص طور پر عمر رسیدہ اور وزن کم کرنے والی آبادی کے لیے لیوسین سے بھرپور پروٹین سپلیمنٹس تیار کر رہے ہیں۔
Regional Guides
▾
United States▾
European Union▾
South Asia▾
حوالہ جات
ہفتہ وار ریاضی کی تجاویز حاصل کریں۔
ان 12,000+ سبسکرائبرز میں شامل ہوں جو ہر ہفتے کیلکولیٹر ٹپس حاصل کرتے ہیں۔