کیا ہے Body Recomposition on GLP-1 Calculator?
▾
GLP-1 کیلکولیٹر پر باڈی ریکمپوزیشن GLP-1 ریسیپٹر ایگونسٹ تھراپی کے دوران چربی کے نقصان کے تناسب کو بڑے پیمانے پر تحفظ کے لیے ٹریک کرتی ہے اور اسے بہتر بناتی ہے۔ جسم کی تشکیل نو سے مراد بیک وقت چربی کا نقصان اور پٹھوں کے بافتوں کا تحفظ (یا فائدہ) ہے، جس کے نتیجے میں جسمانی ساخت میں بہتری آتی ہے یہاں تک کہ جب پیمانے پر وزن میں معمولی تبدیلیاں ہوں۔ وزن میں کمی کے علاج کے لیے یہ سونے کا معیاری نتیجہ ہے کیونکہ یہ میٹابولک صحت، جسمانی افعال اور جمالیاتی نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے۔ The challenge with GLP-1 medications is that their potent appetite suppression can lead to significant caloric deficits that promote lean mass catabolism alongside fat loss. STEP 1 DEXA ذیلی مطالعہ میں، semaglutide 2.4 mg مریضوں نے اپنے وزن کا تقریباً 39 فیصد وزن کم کر دیا۔ تاہم، یہ تناسب پروٹین کی اصلاح اور مزاحمتی تربیت کے ذریعے انتہائی قابل اصلاح ہے، اور جو مریض دونوں حکمت عملیوں پر عمل کرتے ہیں وہ جسم کی تشکیل نو کے تناسب کو حاصل کر سکتے ہیں جہاں 75 سے 85 فیصد وزن میں کمی چربی ہوتی ہے۔ یہ کیلکولیٹر جسمانی ساخت کی پیمائش (ڈی ای ایکس اے، بائیو امپیڈنس، یا اینتھروپومیٹرک ڈیٹا کی بنیاد پر تخمینے) کو غذائیت اور ورزش کے آدانوں کے ساتھ مربوط کرتا ہے تاکہ جسم کی تشکیل نو کا سکور بنایا جا سکے، وقت کے ساتھ ساتھ پیشرفت کو ٹریک کیا جا سکے، اور چربی سے دبلے تناسب کو بہتر بنانے کے لیے قابل عمل سفارشات فراہم کی جا سکیں۔ یہ مریضوں اور معالجین کے لیے مرکزی ڈیش بورڈ کے طور پر کام کرتا ہے جو وزن میں کمی کو محض وزن میں کمی کے ہدف کے بجائے جسمانی ساخت کی اصلاح کے مسئلے کے طور پر دیکھتے ہیں۔ یہ ٹول موٹاپے کے ادویات کے ماہرین کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے جو جسمانی ساخت کے نتائج کی نگرانی کرتے ہیں، GLP-1 کے مریضوں کے لیے مزاحمتی پروگرام ڈیزائن کرنے والے ورزش کے ماہرین، رجسٹرڈ غذائی ماہرین کو ٹھیک ٹیوننگ میکرونیوٹرینٹ تناسب، اور وہ مریض جو اس بات پر معروضی رائے چاہتے ہیں کہ آیا ان کے وزن میں کمی بنیادی طور پر چربی ہے یا اس میں دبلی پتلی کمیت کی مقدار شامل ہے۔
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
فارمولا
▾
باڈی ریکمپوزیشن سکور = (فیٹ ماس لوسٹ / ٹوٹل ویٹ لوسٹ) x 100، جہاں 75 سے اوپر کا سکور اچھا ہے، 80 سے اوپر بہترین ہے، اور 65 سے نیچے بہت زیادہ دبلی پتلی کمیت کی نشاندہی کرتا ہے۔ فیٹ ماس لوسٹ = (شروع جسمانی چربی % x ابتدائی وزن) - (موجودہ جسمانی چربی % x موجودہ وزن)۔ Lean Mass Change = ٹوٹل وزن میں کمی - چربی کے بڑے پیمانے پر کمی۔ کام کی مثال کے طور پر: مریض نے 220 پونڈ، 42 فیصد جسمانی چربی (92.4 پونڈ چربی، 127.6 پونڈ دبلی پتلی) سے شروع کیا۔ اب 185 پونڈ، 35% جسمانی چربی (64.75 پونڈ چربی، 120.25 پونڈ دبلی پتلی)۔ چربی کی کمی = 92.4 - 64.75 = 27.65 پونڈ۔ دبلی پتلی = 127.6 - 120.25 = 7.35 پونڈ۔ ٹوٹل کھویا ہوا = 35 پونڈ۔ اسکور = 27.65/35 x 100 = 79.0 (اچھا)۔متغیر کی تشریح
▾
| علامت | نام | اکائی | تفصیل |
|---|---|---|---|
| BF% | جسمانی چربی کا فیصد | percent | چربی کے بافتوں پر مشتمل جسم کے کل ماس کا تناسب، جس کی پیمائش DEXA، بائیو امپیڈنس، یا اینتھروپومیٹرک پیمائش سے لگائی گئی ہے۔ |
| FM | موٹی ماس | lbs or kg | چربی کے بافتوں کا مطلق وزن، جسم کے کل وزن کو جسم کی چربی کے فیصد سے ضرب کے حساب سے شمار کیا جاتا ہے۔ |
| LM | دبلی پتلی ماس | lbs or kg | پٹھوں، ہڈیوں، اعضاء اور پانی سمیت غیر چکنائی والے بافتوں کا مطلق وزن، کل وزن مائنس چربی کے ماس کے طور پر شمار کیا جاتا ہے۔ |
| RS | ری کمپوزیشن سکور | 0-100+ | مجموعی وزن کا وہ فیصد جو چربی کے ماس سے آیا ہے، جس میں اعلیٰ سکور جسمانی ساخت کے بہتر نتائج کی نشاندہی کرتے ہیں۔ |
| FFMI | چربی سے پاک ماس انڈیکس | kg/m^2 | دبلی پتلی ماس اونچائی کے لحاظ سے نارمل، BMI کے مشابہ لیکن دبلی پتلی بافتوں کے لیے، جسم کے فریم کے نسبت پٹھوں کے بڑے پیمانے کا اندازہ کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ |
کیسے Body Recomposition on GLP-1 Calculator
▾
- 1اپنا ابتدائی جسمانی ساخت کا ڈیٹا درج کریں بشمول وزن اور جسم کی چربی کا فیصد۔ جسم میں چربی کا فیصد DEXA اسکین (انتہائی درست)، بائیو الیکٹریکل امپیڈینس اسکیل (معمولی طور پر درست لیکن ٹریکنگ ٹرینڈز کے لیے مستقل)، سکن فولڈ کیلیپرز، یا حوالہ تصاویر کا استعمال کرتے ہوئے ایک بصری تخمینہ سے آ سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس براہ راست پیمائش نہیں ہے تو، کیلکولیٹر کمر، گردن اور کولہے کے طواف کی بنیاد پر بحریہ کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے جسم میں چربی کے فیصد کا تخمینہ لگاتا ہے۔
- 2آپ کی بنیادی لائن کے طور پر ایک ہی طریقہ استعمال کرتے ہوئے اپنے موجودہ جسمانی ساخت کی پیمائش درج کریں. پیمائش کے طریقہ کار میں مستقل مزاجی مطلق درستگی سے زیادہ اہم ہے کیونکہ کیلکولیٹر وقت کے ساتھ تبدیلیوں کو ٹریک کرتا ہے۔ اگر آپ نے بیس لائن پر بائیو امپیڈنس پیمانہ استعمال کیا ہے، تو فالو اپ پیمائش کے لیے وہی پیمانہ انہی حالات میں (صبح، روزہ، ہائیڈریٹڈ) استعمال کریں۔
- 3کیلکولیٹر آپ کے باڈی ری کمپوزیشن سکور کے ساتھ ساتھ مکمل چربی کی کمی، مطلق دبلی پتلی ماس کی تبدیلی، اور کلینیکل ٹرائل ڈیٹا اور آپٹیمائزیشن اسٹڈیز سے تقابلی فیصدی حساب کرتا ہے۔ 75 سے اوپر اسکور کا مطلب ہے کہ آپ کے وزن میں کمی کا تین چوتھائی سے زیادہ حصہ چکنائی کا ہے، جو ایک اچھا نتیجہ سمجھا جاتا ہے۔ فعال مزاحمتی تربیت کے ساتھ 80 سے اوپر کا سکور بہترین ہے اور نظریاتی بہترین تک پہنچتا ہے۔
- 4تعاون کرنے والے عوامل کے تجزیے کا جائزہ لیں جو اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپ کے موجودہ سکور کو کیا چلا رہا ہے۔ تین بنیادی ترمیمی عوامل پروٹین کی مقدار (1.2 سے 1.6 گرام/کلوگرام/دن کا ہدف)، مزاحمتی تربیت کی فریکوئنسی (ہفتے میں 2 سے 3 سیشنز کو ہدف بنانا)، اور وزن میں کمی کی شرح (ہر ہفتے جسمانی وزن کا 0.5 سے 1.0 فیصد ہدف بنانا)۔ کیلکولیٹر دکھاتا ہے کہ آپ کے موجودہ طرز عمل میں ان عوامل میں سے کون سا مضبوط اور کمزور ہے۔
- 5طول بلد سے باخبر رہنے کی خصوصیت وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی چربی کے ماس اور دبلی پتلی ماس کو الگ الگ پلاٹ کرتی ہے، جس میں رفتار کو مختلف ہوتے ہوئے دکھایا جاتا ہے (چربی کم ہوتی ہے جبکہ دبلی پتلی مستحکم رہتی ہے یا کم تیزی سے کم ہوتی ہے)۔ یہ تصور ان مریضوں کے لیے خاص طور پر طاقتور ہے جن کے پیمانے پر وزن مرتفع ہو چکا ہے لیکن جن کی جسمانی ساخت اب بھی بہتر ہو رہی ہے، مزاحمتی تربیت-بڑھے ہوئے GLP-1 تھراپی کے دوران ایک عام اور حوصلہ افزا واقعہ ہے۔
- 6پروٹین، ورزش، اور کیلوری کی مقدار کے لیے مخصوص اہداف کے ساتھ ایک ذاتی اصلاحی منصوبہ بنائیں جو اگلے 4 سے 8 ہفتوں میں آپ کے ری کمپوزیشن اسکور کو زیادہ سے زیادہ بنائے۔ پلان میں کھانے کے سانچے، ورزش کی سفارشات، اور ٹریکنگ چیک پوائنٹس شامل ہیں۔ وہ مریض جو آپٹمائزیشن پلان پر عمل کرتے ہیں عام طور پر 8 ہفتوں میں اپنے ری کمپوزیشن سکور کو 5 سے 15 پوائنٹس تک بہتر بناتے ہیں۔
- 7کمر سے کولہے کا تناسب اور کمر کے طواف کے رجحان کو جسمانی ساخت کے اعداد و شمار کے ساتھ ٹریک کیا جاتا ہے کیونکہ یہ میٹرکس بصری چربی کے نقصان کی عکاسی کرتے ہیں، جو چربی میں کمی کا سب سے زیادہ میٹابولک طور پر اہم جز ہے۔ GLP-1 ادویات ترجیحی طور پر عصبی چربی کو کم کرتی ہیں، اور کمر کے طواف کو ٹریک کرنے سے اکثر اس وقت بھی بہتری آتی ہے جب کل وزن مستحکم ہو۔
حل شدہ مثالیں
▾
اس مریض نے شروع سے ہی پورے جسم کی تشکیل نو کے پروٹوکول کو لاگو کیا: اعلی پروٹین کی مقدار، مستقل مزاحمتی تربیت، اور وزن میں کمی کی اعتدال کی رفتار۔ مجموعی طور پر 40 میں سے صرف 4 پونڈ دبلی پتلی کمیت ضائع ہوئی، جس سے جسمانی ساخت کے قریب ترین نتائج حاصل ہوئے۔
پروٹین کی اصلاح یا مزاحمتی تربیت کے بغیر، اس مریض نے 10 پونڈ سے زیادہ دبلی پتلی کمیت کھو دی، جو کل وزن میں کمی کا 30 فیصد ہے۔ دبلی پتلی کمیت کی یہ سطح میٹابولک ریٹ کو کم کرتی ہے، جسمانی افعال کو کمزور کرتی ہے، اور وزن دوبارہ حاصل کرنے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
اس مریض نے 5.7 پونڈ دبلی پتلی مقدار حاصل کی ہے جبکہ 8.7 پونڈ چربی کھو دی ہے، جس کے نتیجے میں صرف 3 پونڈ وزن میں تبدیلی آئی ہے۔ ری کمپوزیشن سکور 100 سے تجاوز کر گیا ہے کیونکہ دبلی پتلی ماس دراصل بڑھ گئی ہے۔ یہ سرشار مزاحمتی تربیت اور اعلی پروٹین کے ساتھ مل کر GLP-1 تھراپی کا مثالی نتیجہ ہے۔
عملی استعمال
▾
موٹاپے کے ادویات کے کلینک جو DEXA باڈی کمپوزیشن سکینرز میں سرمایہ کاری کرتے ہیں وہ اپنے GLP-1 پروگراموں کے لیے کلیدی معیار کے میٹرک کے طور پر ری کمپوزیشن ٹریکنگ کا استعمال کرتے ہیں۔ وہ پروگرام جو 75 سے اوپر اوسط ری کمپوزیشن اسکور حاصل کرتے ہیں وہ صرف دوائی کے نقطہ نظر کے مقابلے میں اعلیٰ نتائج کا مظاہرہ کر سکتے ہیں، جو انشورنس کنٹریکٹنگ اور مریض کی مارکیٹنگ کے لیے ان کی قدر کی تجویز کی حمایت کرتے ہیں۔
صحت کی سہولیات اور GLP-1 مریضوں کی آبادی میں مہارت رکھنے والے ذاتی تربیتی اسٹوڈیوز وزن کی بجائے جسم کی تشکیل نو کو اپنے بنیادی نتائج کی پیمائش کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ جسم میں چربی کے فیصد، پٹھوں کے بڑے پیمانے، اور فعال طاقت میں بہتری کا مظاہرہ کرتے ہوئے، یہ پروگرام اپنی فیس کا جواز پیش کرتے ہیں اور ان ادوار کے دوران بھی جب پیمانہ وزن مستحکم ہوتا ہے، کلائنٹ کی مصروفیت کو برقرار رکھتے ہیں۔
GLP-1 ادویات کے کلینیکل ٹرائلز کرنے والے تحقیقی ادارے تیزی سے DEXA جسمانی ساخت کو ثانوی یا کو-پرائمری اینڈ پوائنٹ کے طور پر شامل کر رہے ہیں بجائے کہ صرف پیمانے پر وزن پر انحصار کریں۔ ایف ڈی اے نے مستقبل میں موٹاپا مخالف ادویات کی منظوری کے لیے جسمانی ساخت کے نتائج میں دلچسپی کا اشارہ دیا ہے، جو اس بڑھتی ہوئی پہچان کی عکاسی کرتا ہے کہ وزن میں کمی کا معیار اتنا ہی اہمیت رکھتا ہے جتنا مقدار سے۔
مریض بذات خود ریکمپوزیشن ٹریکنگ کو ترغیب اور توثیق کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ معروضی اعداد و شمار کو دیکھ کر یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ان کی جسمانی ساخت میں بہتری آ رہی ہے، یہاں تک کہ جب پیمانہ حرکت نہیں کر رہا ہے، مزاحمتی تربیت اور اعلی پروٹین والی خوراک کو برقرار رکھنے کے لیے طاقتور کمک فراہم کرتا ہے جو ضروری ہے لیکن اکثر طویل مدتی برقرار رکھنا مشکل ہے۔
خاص صورتیں
▾
رجونورتی کے بعد کی خواتین کو وزن میں کمی کے دوران تیز دبلی پتلی کمیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
رجونورتی کے بعد کی خواتین کو وزن میں کمی کے دوران تیز دبلی پتلی کمیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ ایسٹروجن کی گرتی ہوئی سطح پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کی شرح کو کم کرتی ہے اور عصبی چربی کے جمع ہونے کو فروغ دیتی ہے۔ ان مریضوں کو اس سے بھی زیادہ پروٹین کے اہداف (1.5 سے 1.8 گرام/کلوگرام/دن) اور دوبارہ تشکیل پانے کے قابل قبول اسکور حاصل کرنے کے لیے زیادہ کثرت سے مزاحمتی تربیت کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی، جب مناسب ہو، اضافی دبلی پتلی ماس تحفظ فراہم کر سکتی ہے۔
لیپیڈیما کے مریض (ٹانگوں اور بازوؤں میں چربی کا غیر معمولی جمع ہونا
لیپیڈیما کے مریض (ٹانگوں اور بازوؤں میں چربی کا غیر معمولی ذخیرہ جو خوراک اور ورزش کے خلاف مزاحم ہے) تنے اور بصری حصوں سے غیر متناسب چربی کا نقصان دیکھ سکتے ہیں جبکہ لپڈیما سے متاثرہ علاقوں میں کم سے کم تبدیلی دکھائی دیتی ہے۔ ان مریضوں میں جسمانی ساخت کی پیمائش کو جسم کی کل چربی فیصد کی بجائے تنے کی چربی اور کمر کے طواف پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے، جو کہ مزاحمتی لپڈیما چربی کے ذخائر کی وجہ سے توقع سے کم بہتر دکھائی دے سکتی ہے۔
جنس کے لحاظ سے جسمانی چربی فیصد زمرہ جات
▾
| زمرہ | مردانہ جسم کی چربی % | خواتین کے جسم کی چربی % | صحت کا خطرہ |
|---|---|---|---|
| ضروری چربی | 2-5% | 10-13% | اس کے نیچے خطرناک ہے۔ |
| ایتھلیٹک | 6-13% | 14-20% | بہت کم خطرہ |
| Fit | 14-17% | 21-24% | کم خطرہ |
| اوسط | 18-24% | 25-31% | اعتدال پسند خطرہ |
| موٹاپا | 25%+ | 32%+ | بلند خطرہ |
| شدید موٹاپا | 35%+ | 42%+ | زیادہ خطرہ |
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
▾
GLP-1 تھراپی کے دوران چربی اور پٹھوں کے نقصان کا مثالی تناسب کیا ہے؟
مثالی تناسب کم از کم 75 سے 80 فیصد چربی کا نقصان ہے اور 20 سے 25 فیصد سے زیادہ دبلی پتلی کمیت نہیں ہے۔ زیادہ سے زیادہ پروٹین کی مقدار (1.4 سے 1.6 جی/کلوگرام/دن) اور مزاحمتی تربیت (ہفتے میں 2 سے 3 بار) کے ساتھ، کچھ مریض 85 فیصد چربی کی کمی کا تناسب حاصل کرتے ہیں۔ مخصوص طاقت کی تربیت کے ساتھ شاذ و نادر صورتوں میں، مریض GLP-1 دوائیوں پر چربی کھونے کے دوران حقیقت میں دبلی پتلی مقدار حاصل کر سکتے ہیں، جسم کی صحیح ساخت کو حاصل کر سکتے ہیں جہاں 100 فیصد یا اس سے زیادہ وزن کم ہو چکا ہوتا ہے۔
کیا میں GLP-1 دوا کے دوران پٹھوں کو بنا سکتا ہوں؟
جی ہاں، GLP-1 ادویات کے استعمال کے دوران پٹھوں کی تعمیر ممکن ہے، خاص طور پر ان مریضوں کے لیے جو مزاحمتی تربیت کے لیے نئے ہیں ('نئے نئے فوائد' کا اثر)۔ GLP-1 بھوک کو دبانے سے کیلوری کا خسارہ پٹھوں کی تعمیر کے خلاف کام کرتا ہے، لیکن مناسب پروٹین کی مقدار (1.6 گرام/کلوگرام یا اس سے زیادہ)، ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کیا گیا ترقی پسند مزاحمتی تربیتی پروگرام، کافی نیند (7 سے 9 گھنٹے)، اور کریٹائن سپلیمنٹیشن کچھ حد تک اس خسارے پر قابو پا سکتا ہے۔ GLP-1 دوائیوں پر پٹھوں کا حقیقی فائدہ مشترکہ منشیات اور مزاحمتی تربیتی تھراپی کے پہلے 6 سے 12 مہینوں میں ہوتا ہے۔
مجھے جسمانی ساخت کی پیمائش کیسے کرنی چاہئے؟
DEXA (ڈبل انرجی ایکس رے جذب کرنے والی میٹری) جسم کی ساخت کی پیمائش کے لیے سونے کا معیار ہے، درست چربی کا ماس، دبلی پتلی ماس، اور ہڈیوں کی کثافت کا ڈیٹا فراہم کرتا ہے۔ اس کی لاگت $75 سے $200 فی اسکین ہے اور یہ بہت سے امیجنگ مراکز پر دستیاب ہے۔ بائیو الیکٹریکل امپیڈینس اسکیلز (صارفین کے ماڈلز کے لیے $30 سے $300) مطلق شرائط میں کم درست ہوتے ہیں لیکن معیاری حالات میں استعمال ہونے پر مستقل رشتہ دار پیمائش فراہم کرتے ہیں۔ سادہ ٹریکنگ کے لیے، پیمائش کرنے والی ٹیپ کے ساتھ کمر کا طواف مفت، انتہائی تولیدی، اور بصری چربی کی تبدیلیوں کے ساتھ اچھی طرح سے تعلق رکھتا ہے۔
مجھے کتنی بار جسمانی ساخت کی پیمائش کرنی چاہئے؟
جسم کی ساخت کا ہر 8 سے 12 ہفتوں میں جائزہ لیا جانا چاہیے، جو بامعنی تبدیلیوں کے لیے کافی وقت فراہم کرتا ہے جب کہ رجحانات کا پتہ لگانے اور مداخلتوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے کافی وقت ہوتا ہے۔ زیادہ بار بار پیمائش (ہفتہ وار) عام حیاتیاتی اتار چڑھاو اور پیمائش کی تغیرات سے شور پیدا کرتی ہے جو حقیقی رجحانات کو دھندلا سکتی ہے۔ ہر 3 سے 6 ماہ بعد DEXA اسکین اعلی ترین معیار کا طولانی ڈیٹا فراہم کرتا ہے۔ Bioimpedance معیاری حالات کے تحت ماہانہ استعمال کیا جا سکتا ہے۔
کیا جسم کی تشکیل نو وزن میں کمی کو کم کرتی ہے؟
جی ہاں، اور یہ ایک مسئلہ کی بجائے ایک مثبت علامت ہے۔ جب ایک مریض 8 پونڈ چربی کھونے کے دوران 3 پونڈ عضلات حاصل کرتا ہے، تو پیمانہ کل وزن میں کمی کا صرف 5 پونڈ دکھاتا ہے۔ لیکن 8 پونڈ چربی کا نقصان 8 پونڈ مخلوط چربی اور پٹھوں کے نقصان سے کہیں زیادہ صحت کی بہتری کی نمائندگی کرتا ہے۔ مریضوں اور فراہم کنندگان کو جسم کی بہتر ساخت کا جشن منانا چاہیے بجائے اس کے کہ سست رفتار حرکت پر افسوس کا اظہار کریں۔ پیمانے کے وزن کے ساتھ جسم کی ساخت کا سراغ لگانا اس واضح تضاد کو حل کرتا ہے۔
عام غلطیاں جن سے بچنا ہے
▾
- !جسمانی ساخت کی پیمائش کیے بغیر صرف پیمانے پر وزن پر انحصار کرنا سب سے اہم معلومات سے محروم رہتا ہے، کیونکہ ایک مریض جس کا وزن سطح مرتفع ہے جب کہ اس کی کمر سکڑ جاتی ہے اور اس کی طاقت بڑھ جاتی ہے، وہ جسم کی فعال ساخت کا تجربہ کر رہا ہوتا ہے، جو کہ چربی اور پٹھوں کی کمی کے برابر تناسب کے ساتھ وزن میں مسلسل کمی سے بہتر نتیجہ ہے۔
- !مختلف طریقوں سے یا مختلف حالات میں مختلف اوقات میں جسمانی ساخت کی پیمائش کرنے سے پیمائش کی اتنی خرابی ہوتی ہے کہ حقیقی رجحانات نظر نہیں آتے، کیونکہ DEXA اسکین سے بائیو ایمپیڈینس اسکیل میں تبدیل ہونا یا مختلف ہائیڈریشن لیول پر پیمائش کرنے سے جسمانی ساخت میں 3 سے 5 فیصد پوائنٹس کی واضح تبدیلیاں پیدا ہوسکتی ہیں جو کہ مکمل طور پر درست ہیں۔
- !یہ فرض کرتے ہوئے کہ دبلی پتلی ماس میں کمی کی کسی بھی مقدار سے مسئلہ حیاتیاتی حقیقت کو نظر انداز کر دیتا ہے کہ وزن میں نمایاں کمی کے دوران کچھ دبلی پتلی ماس کا نقصان ناگزیر ہے، کیونکہ اعضاء کے ٹشو، خون کا حجم، اور کنیکٹیو ٹشو، تمام جسمانی بڑے پیمانے پر کمی کے ساتھ کم ہو جاتے ہیں، جو کہ زیادہ سے زیادہ حالات میں بھی تقریباً 15 سے 20 فیصد کم ہوتے ہیں۔
پرو ٹپ
مسلسل روشنی اور پوزنگ کے حالات میں ہر 4 ہفتے بعد پیش رفت کی تصاویر لیں۔ جسم کی تشکیل نو اکثر تصاویر میں نظر آتی ہے اس سے پہلے کہ یہ پیمانے پر ظاہر ہو یا جسم کی ساخت کی پیمائش میں بھی۔ کمر کے سائز میں کمی، پٹھوں کی زیادہ واضح تعریف، یا بہتر کرنسی کو ظاہر کرنے والے ساتھ ساتھ موازنہ کی تصاویر جسمانی ساخت میں بہتری کا طاقتور بصری ثبوت فراہم کرتی ہیں جو کیلکولیٹر کے عددی اعداد و شمار کی تکمیل کرتی ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں؟
میک ماسٹر یونیورسٹی میں لانگ لینڈ اور ان کے ساتھیوں کے ایک تاریخی مطالعے میں، شدید حرارے کی کمی والے شرکاء (40 فیصد دیکھ بھال سے کم) جنہوں نے اعلیٰ پروٹین کی مقدار (2.4 گرام/کلوگرام/یوم) کو شدید مزاحمتی تربیت کے ساتھ ملا کر درحقیقت 2.6 پونڈ دبلی پتلی مقدار حاصل کی جبکہ 10.5 پاؤنڈ چربی کو ہفتہ میں کھو دیا۔ اس سے ثابت ہوا کہ جسم کی تشکیل نو جسمانی طور پر توانائی کی ایک اہم کمی میں بھی ممکن ہے، جب تک کہ پروٹین اور تربیتی محرک کافی ہوں۔
Regional Guides
▾
United States▾
European Union▾
Asia-Pacific▾
حوالہ جات
ہفتہ وار ریاضی کی تجاویز حاصل کریں۔
ان 12,000+ سبسکرائبرز میں شامل ہوں جو ہر ہفتے کیلکولیٹر ٹپس حاصل کرتے ہیں۔