Daily Sugar Limit
25g
100 kcal · ~6 teaspoons
کیا ہے Sugar Intake Limit Calculator?
▾
شوگر کی مقدار کی حد کا کیلکولیٹر عمر، جنس، کیلوری کی مقدار اور صحت کے اہداف کی بنیاد پر اضافی شکر کے لیے روزانہ تجویز کردہ زیادہ سے زیادہ کا تعین کرتا ہے۔ شامل کی گئی شکر — فوڈ پروسیسنگ کے دوران شامل کی جانے والی شکر، جو کہ پورے پھلوں اور دودھ میں قدرتی طور پر پائی جانے والی شکر سے مختلف ہوتی ہے — کو موٹاپے، ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، اور دانتوں کے امراض میں ایک اہم معاون کے طور پر شناخت کیا گیا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن تجویز کرتی ہے کہ شامل شدہ شکر کو خواتین کے لیے روزانہ 25 گرام (6 چمچ) سے زیادہ اور مردوں کے لیے 36 گرام (9 چمچ) سے زیادہ نہ رکھیں۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن دانتوں کی صحت کے اضافی فوائد کے لیے مفت شکر کو توانائی کی کل مقدار کے 10% سے کم رکھنے کی تجویز کرتی ہے، مثالی طور پر 5% سے کم۔ ان واضح ہدایات کے باوجود، امریکی روزانہ اوسطاً 77 گرام اضافی چینی کھاتے ہیں - تجویز کردہ زیادہ سے زیادہ دوگنا سے بھی زیادہ۔ ریگولر کولا کے ایک 12 اوز کین میں تقریباً 39 گرام چینی شامل ہوتی ہے، جو پہلے ہی خواتین کے لیے روزانہ کی زیادہ سے زیادہ AHA سے زیادہ ہے۔ یہ کیلکولیٹر آپ کی روزانہ کی اضافی چینی کی حد کا حساب لگاتا ہے، عام کھانوں میں چینی کے چھپے ہوئے مواد کی نشاندہی کرتا ہے، اور ان کے غذائی حقائق کے لیبل (نوٹ: 4 گرام چینی = 1 چمچ) سے حساب لگاتا ہے کہ پیک شدہ کھانوں میں چینی کے کتنے چمچ موجود ہیں۔
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
فارمولا
▾
شوگر کی اضافی حد (AHA): خواتین = 25 گرام فی دن (6 چمچ)؛ مرد = 36 گرام فی دن (9 چمچ)
WHO کی حد: کل روزانہ کیلوریز کا 5-10%
2000 kcal: 5% = 25g؛ 10% = 50 گرام
چائے کے چمچ میں چینی = چینی (g) ÷ 4متغیر کی تشریح
▾
| علامت | نام | اکائی | تفصیل |
|---|---|---|---|
| AS | چینی شامل کی گئی۔ | grams/day | کھانے کی تیاری کے دوران شامل چینی؛ پورے پھلوں اور سادہ ڈیری میں قدرتی طور پر پائے جانے والے شکر کو خارج کرتا ہے۔ |
| TS | کل شوگر | grams | ٹی ایس پیرامیٹر شوگر کی مقدار کی حد کے حساب کتاب میں ایک کلیدی مقداری ان پٹ کی نمائندگی کرتا ہے، جو اس کی معیاری اکائی میں ماپا جاتا ہے اور ریاضی کے فارمولے کے ذریعے حسابی نتائج کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ |
| FS | مفت شکر (WHO) | grams | ڈبلیو ایچ او کی اصطلاح میں شہد، شربت اور پھلوں کے جوس میں شامل شکر کے علاوہ شکر شامل ہیں۔ |
کیسے Sugar Intake Limit Calculator
▾
- 1مرحلہ 1: اپنے یومیہ کیلوری کے ہدف (TDEE) کا تعین کریں۔
- 2مرحلہ 2: کیلکولیٹر آپ کی مفت چینی کی حد تلاش کرنے کے لیے WHO کی 5-10% گائیڈ لائن کا اطلاق کرتا ہے۔
- 3مرحلہ 3: اے ایچ اے کی مطلق حدود (25 گرام خواتین، 36 گرام مرد) سے موازنہ کریں اور اگر صحت کے اہداف کی ضمانت ہو تو زیادہ پابندیاں استعمال کریں۔
- 4مرحلہ 4: تمام پیکڈ فوڈز کو لاگ کریں اور نیوٹریشن فیکٹس لیبلز پر 'ایڈڈ شوگرز' لائن کو نوٹ کریں (2020 سے درکار ہے)۔
- 5مرحلہ 5: اپنی خوراک میں شامل چینی کے بنیادی ذرائع کی شناخت کریں (مشروبات عام طور پر #1 ہیں)۔
- 6مرحلہ 6: پہلے سب سے زیادہ حجم والے ذرائع کو کم کریں - روزانہ ایک سوڈا کو ختم کرنے سے اضافی شوگر 39 گرام کم ہو جاتی ہے۔
حل شدہ مثالیں
▾
دونوں حدود تقریباً 25 گرام فی دن کی طرف اشارہ کرتی ہیں۔ 1800 کا 5% = 90 kcal ÷ 4 = 22.5 گرام۔ 6 چائے کے چمچ چینی کے برابر۔
ایک 32oz فاؤنٹین سوڈا میں تقریباً 86 گرام اضافی چینی (HFCS) ہوتی ہے۔ یہ واحد مشروب مردوں کے لیے 36 گرام یومیہ AHA سے 140 فیصد زیادہ ہے۔
سادہ دہی میں 10 گرام قدرتی لییکٹوز فی 6oz ہوتا ہے۔ ذائقہ دار = 22 گرام کل − 10 گرام قدرتی = 12 گرام شامل چینی - ایک ناشتے میں AHA خواتین کی روزانہ کی حد سے تقریباً نصف۔
AHA خاص طور پر تجویز کرتا ہے کہ 2 سال سے کم عمر بچوں کو شوگر کا اضافہ نہ ہو۔ 2 سے 18 سال کے بچوں کو <25 گرام فی دن تک محدود ہونا چاہیے۔ 8 سال کے بچے کے لیے، روزانہ 25 گرام چینی شامل کرنے کا ہدف بنائیں۔
عملی استعمال
▾
وزن میں کمی اور میٹابولک صحت کے لیے اضافی چینی کی مقدار کا انتظام کرنا، پیشہ ورانہ اور تجزیاتی سیاق و سباق میں شوگر انٹیک لمٹ کے لیے ایک اہم اطلاقی علاقے کی نمائندگی کرتا ہے جہاں چینی کی مقدار کی حد کے درست حسابات باخبر فیصلہ سازی، اسٹریٹجک منصوبہ بندی اور کارکردگی کی اصلاح میں براہ راست مدد کرتے ہیں۔
چینی کے مواد کے لیے پیکڈ فوڈ لیبلز کا اندازہ لگانا، پیشہ ورانہ اور تجزیاتی سیاق و سباق میں شوگر انٹیک لمٹ کے لیے ایک اہم اطلاقی علاقے کی نمائندگی کرتا ہے جہاں چینی کی مقدار کی حد کا درست حساب براہ راست باخبر فیصلہ سازی، اسٹریٹجک منصوبہ بندی، اور کارکردگی کی اصلاح کی حمایت کرتا ہے۔
اسکول کے صحت کے پروگراموں میں غذائیت کی خواندگی کی تعلیم دینا، پیشہ ورانہ اور تجزیاتی سیاق و سباق میں شوگر انٹیک کی حد کے لیے ایک اہم درخواست کے علاقے کی نمائندگی کرتا ہے جہاں چینی کی مقدار کی حد کا درست حساب براہ راست باخبر فیصلہ سازی، اسٹریٹجک منصوبہ بندی، اور کارکردگی کی اصلاح کی حمایت کرتا ہے۔
قسم 2 ذیابیطس اور پری ذیابیطس کے غذائی انتظام میں معاونت کرنا، پیشہ ورانہ اور تجزیاتی سیاق و سباق میں شوگر انٹیک لمٹ کے لیے ایک اہم درخواست کے علاقے کی نمائندگی کرتا ہے جہاں چینی کی مقدار کی حد کا درست حساب براہ راست باخبر فیصلہ سازی، اسٹریٹجک منصوبہ بندی، اور کارکردگی کی اصلاح کی حمایت کرتا ہے۔
خاص صورتیں
▾
جب چینی کی مقدار کی حد ان پٹ کی قدریں صفر تک پہنچ جاتی ہیں یا منفی ہو جاتی ہیں۔
جب شوگر انٹیک کی حد ان پٹ کی قدریں صفر تک پہنچ جاتی ہیں یا شوگر انٹیک کی حد میں منفی ہو جاتی ہیں، تو ریاضیاتی رویے میں نمایاں تبدیلی آتی ہے۔ صفر کی قدریں تقسیم بہ صفر کی غلطیوں یا معمولی طور پر صفر کے نتائج کا سبب بن سکتی ہیں، جب کہ منفی ان پٹ شوگر کی مقدار کی حد کے سیاق و سباق میں ریاضی کے اعتبار سے درست لیکن عملی طور پر بے معنی نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔ پیشہ ور صارفین کو نتائج کی تشریح کرنے سے پہلے اس بات کی توثیق کرنی چاہیے کہ تمام ان پٹ جسمانی یا مالی لحاظ سے معنی خیز حدود میں آتے ہیں۔ منفی یا صفر قدریں اکثر ڈیٹا انٹری کی غلطیوں یا شوگر کی مقدار کی غیر معمولی حد کے حالات کی نشاندہی کرتی ہیں جن کے لیے علیحدہ تجزیاتی علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔
ذیابیطس شوگر مینجمنٹ
شوگر انٹیک کی حد میں، اس منظر نامے میں چینی کی مقدار کی حد کے نتائج کی تشریح کرتے وقت اضافی احتیاط کی ضرورت ہے۔ ہو سکتا ہے معیاری فارمولہ اس ایج کیس میں موجود تمام عوامل کے لیے مکمل طور پر حساب نہ رکھتا ہو، اور ضمنی تجزیہ یا ماہرانہ مشاورت کی ضمانت دی جا سکتی ہے۔ پیشہ ورانہ بہترین پریکٹس میں مفروضوں کی دستاویز کرنا، حساسیت کے تجزیوں کو چلانا، اور چینی کی مقدار کی حد کے حساب کتاب غیر معیاری علاقے میں آنے پر متبادل طریقوں کے ساتھ کراس ریفرنسنگ کے نتائج شامل ہیں۔
چینی کی مقدار کی حد کے تقابلی تجزیہ کے لیے شوگر انٹیک کی حد استعمال کرتے وقت
تمام منظرناموں میں چینی کی مقدار کی حد کے تقابلی تجزیہ کے لیے شوگر انٹیک کی حد کا استعمال کرتے وقت، مسلسل ان پٹ پیمائش کا طریقہ کار ضروری ہے۔ چینی کی مقدار کی حد کے اندراجات کی پیمائش، تخمینہ، یا گول کرنے کے طریقے میں تغیرات حساب کے ذریعے منظم تعصبات کو متعارف کراتے ہیں۔ چینی کی مقدار کی حد کے بامعنی موازنہ کے لیے، معیاری پیمائش کے پروٹوکول، دستاویز کے مفروضے قائم کریں، اور غور کریں کہ آیا نتائج کے فرق حقیقی تغیرات یا پیمائش کے نمونے کی عکاسی کرتے ہیں۔ آزاد اعداد و شمار کے ذرائع کے خلاف کراس توثیق تقابلی نتائج میں اعتماد کو مضبوط کرتی ہے۔
عام کھانوں میں چینی شامل کریں۔
▾
| کھانے کی چیز | سرونگ | شامل چینی (g) | چائے کے چمچ | AHA خواتین کی حد کا % |
|---|---|---|---|---|
| باقاعدہ کولا (12 آانس) | 1 کر سکتے ہیں | 39 | 9.75 چمچ | 156% |
| ذائقہ دار دہی | 6 اوز | 12-15 | 3-4 چمچ | 48-60% |
| گرینولا بار | 1 بار (40 گرام) | 10-14 | 2.5–3.5 چمچ | 40–56% |
| میٹھا دلیا (پیکٹ) | 1 پیکٹ | 12 | 3 چمچ | 48% |
| کمرشل پاستا ساس | ½ کپ | 6-10 | 1.5–2.5 چمچ | 24–40% |
| اسپورٹس ڈرنک (20 آانس) | 1 بوتل | 21 | 5.25 چمچ | 84% |
| سادہ دلیا (پکا ہوا) | 1 کپ | 0 | 0 | 0% |
| تازہ سیب | 1 میڈیم | 0 (تمام قدرتی) | 0 | 0% |
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
▾
'ایڈڈ شوگر' کے طور پر کیا شمار ہوتا ہے؟
شامل کی گئی شکر میں سفید شکر، براؤن شوگر، HFCS، شہد، ایگیو نیکٹر، گڑ، پھلوں کے جوس کا کنسنٹریٹ، میپل سیرپ، مالٹوز، ڈیکسٹروز، اور پروسیسنگ کے دوران شامل کیا جانے والا کوئی اور کیلوری میٹھا شامل ہے۔ 2020 سے، یو ایس نیوٹریشن فیکٹس لیبلز کو 'ایڈڈ شوگرز' کو علیحدہ لائن آئٹم کے طور پر درج کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ چینی کی مقدار کی حد کے حساب کتاب کے تناظر میں خاص طور پر اہم ہے، جہاں درستگی براہ راست فیصلہ سازی کو متاثر کرتی ہے۔ متعدد صنعتوں کے پیشہ ور مفروضوں کی توثیق کرنے، عمل کو بہتر بنانے اور قابل اطلاق معیارات کی تعمیل کو یقینی بنانے کے لیے چینی کی مقدار کی درست حد کے حسابات پر انحصار کرتے ہیں۔ بنیادی طریقہ کار کو سمجھنے سے صارفین کو نتائج کی صحیح تشریح کرنے اور اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے کہ اضافی تجزیے کی کب ضمانت دی جا سکتی ہے۔
کیا پھلوں میں قدرتی شکر نقصان دہ ہے؟
نہیں - تحقیق مسلسل ظاہر کرتی ہے کہ پھلوں کا پورا استعمال ذیابیطس کے خطرے میں کمی سے منسلک ہے، خطرے میں اضافہ سے نہیں۔ پورے پھل میں فائبر ہوتا ہے جو شوگر کے جذب کو کم کرتا ہے، علاوہ ازیں وٹامنز، معدنیات اور فائٹونیوٹرینٹس۔ چینی کے ارد گرد صحت کے خدشات بنیادی طور پر شامل/مفت شکر سے متعلق ہیں، قدرتی طور پر پوری خوراک میں موجود شکر سے نہیں۔ یہ چینی کی مقدار کی حد کے حساب کتاب کے تناظر میں خاص طور پر اہم ہے، جہاں درستگی براہ راست فیصلہ سازی کو متاثر کرتی ہے۔ متعدد صنعتوں کے پیشہ ور مفروضوں کی توثیق کرنے، عمل کو بہتر بنانے اور قابل اطلاق معیارات کی تعمیل کو یقینی بنانے کے لیے چینی کی مقدار کی درست حد کے حسابات پر انحصار کرتے ہیں۔ بنیادی طریقہ کار کو سمجھنے سے صارفین کو نتائج کی صحیح تشریح کرنے اور اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے کہ اضافی تجزیے کی کب ضمانت دی جا سکتی ہے۔
کیا شوگر کی قسم (HFCS بمقابلہ ٹیبل شوگر) اہم ہے؟
سائنسی اتفاق رائے یہ ہے کہ ایچ ایف سی ایس اور ٹیبل شوگر (سوکروز) کے عام غذائی خوراکوں میں بنیادی طور پر مساوی میٹابولک اثرات ہوتے ہیں - دونوں تقریباً 50% فریکٹوز ہیں۔ بنیادی تشویش ماخذ سے قطع نظر چینی کی مکمل مقدار ہے۔ یہ چینی کی مقدار کی حد کے حساب کتاب کے تناظر میں خاص طور پر اہم ہے، جہاں درستگی براہ راست فیصلہ سازی کو متاثر کرتی ہے۔ متعدد صنعتوں کے پیشہ ور مفروضوں کی توثیق کرنے، عمل کو بہتر بنانے اور قابل اطلاق معیارات کی تعمیل کو یقینی بنانے کے لیے چینی کی مقدار کی درست حد کے حسابات پر انحصار کرتے ہیں۔ بنیادی طریقہ کار کو سمجھنے سے صارفین کو نتائج کی صحیح تشریح کرنے اور اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے کہ اضافی تجزیے کی کب ضمانت دی جا سکتی ہے۔
امریکی خوراک میں شامل چینی کے سب سے بڑے ذرائع کیا ہیں؟
1) شوگر سے میٹھے مشروبات (سوڈا، انرجی ڈرنکس، اسپورٹس ڈرنکس، میٹھی چائے): 37 فیصد چینی کی اضافی مقدار۔ 2) میٹھے اور میٹھے نمکین: 16%۔ 3) کافی اور چائے کے اضافے: 9%۔ 4) کینڈی: 8%۔ 5) ناشتے کے اناج: 6%۔ مشروبات کی شکر کو کم کرنا سب سے زیادہ فائدہ اٹھانے والا مداخلت ہے۔ یہ چینی کی مقدار کی حد کے حساب کتاب کے تناظر میں خاص طور پر اہم ہے، جہاں درستگی براہ راست فیصلہ سازی کو متاثر کرتی ہے۔ متعدد صنعتوں کے پیشہ ور مفروضوں کی توثیق کرنے، عمل کو بہتر بنانے اور قابل اطلاق معیارات کی تعمیل کو یقینی بنانے کے لیے چینی کی مقدار کی درست حد کے حسابات پر انحصار کرتے ہیں۔ بنیادی طریقہ کار کو سمجھنے سے صارفین کو نتائج کی صحیح تشریح کرنے اور اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے کہ اضافی تجزیے کی کب ضمانت دی جا سکتی ہے۔
کیا مصنوعی مٹھاس شامل شدہ چینی کو محفوظ طریقے سے بدل سکتی ہے؟
مصنوعی مٹھاس (aspartame، sucralose، stevia) بغیر کیلوریز کے مٹھاس فراہم کرتے ہیں اور بلڈ شوگر کو نہیں بڑھاتے۔ ایف ڈی اے نے انہیں محفوظ کے طور پر منظور کیا ہے۔ تاہم، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ وقت کے ساتھ گٹ مائکروبیٹا اور ذائقہ کی ترجیحات کو تبدیل کر سکتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، شوگر میں کمی کے آلے کے طور پر اعتدال پسند استعمال مناسب ہے۔ یہ چینی کی مقدار کی حد کے حساب کتاب کے تناظر میں خاص طور پر اہم ہے، جہاں درستگی براہ راست فیصلہ سازی کو متاثر کرتی ہے۔ متعدد صنعتوں کے پیشہ ور مفروضوں کی توثیق کرنے، عمل کو بہتر بنانے اور قابل اطلاق معیارات کی تعمیل کو یقینی بنانے کے لیے چینی کی مقدار کی درست حد کے حسابات پر انحصار کرتے ہیں۔ بنیادی طریقہ کار کو سمجھنے سے صارفین کو نتائج کی صحیح تشریح کرنے اور اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے کہ اضافی تجزیے کی کب ضمانت دی جا سکتی ہے۔
اضافی چینی ایتھلیٹک کارکردگی کو کیسے متاثر کرتی ہے؟
برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کے لیے، طویل ورزش کے دوران شکر ایک قیمتی تیز رفتار توانائی کا ایندھن ہے۔ 90 منٹ تک جاری رہنے والے واقعات سے پہلے اور اس کے دوران اسٹریٹجک چینی کا استعمال کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ ورزش کے باہر، وہی حدود لاگو ہوتی ہیں - توانائی کی فوری ضرورتوں سے زیادہ اضافی چینی چربی کو ذخیرہ کرنے اور سوزش میں حصہ ڈالتی ہے۔ یہ چینی کی مقدار کی حد کے حساب کتاب کے تناظر میں خاص طور پر اہم ہے، جہاں درستگی براہ راست فیصلہ سازی کو متاثر کرتی ہے۔ متعدد صنعتوں کے پیشہ ور مفروضوں کی توثیق کرنے، عمل کو بہتر بنانے اور قابل اطلاق معیارات کی تعمیل کو یقینی بنانے کے لیے چینی کی مقدار کی درست حد کے حسابات پر انحصار کرتے ہیں۔ بنیادی طریقہ کار کو سمجھنے سے صارفین کو نتائج کی صحیح تشریح کرنے اور اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے کہ اضافی تجزیے کی کب ضمانت دی جا سکتی ہے۔
میں شدید خواہش کے بغیر اپنی اضافی چینی کی مقدار کو کتنی جلدی کم کر سکتا ہوں؟
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مٹھاس کے لیے ذائقہ کی ترجیحات کمی کے 2-4 ہفتوں کے اندر موافق ہوجاتی ہیں۔ دھیرے دھیرے کم کرنا (مثلاً ہر دوسرے دن، پھر ہر 3 دن بعد سوڈا کاٹنا) اچانک خاتمے سے زیادہ پائیدار ہے۔ میٹھے ذائقوں کو قدرتی طور پر میٹھے کھانے (پھل، میٹھے آلو، دار چینی) سے بدلنے سے موافقت کے دوران خواہشات کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ چینی کی مقدار کی حد کے حساب کتاب کے تناظر میں خاص طور پر اہم ہے، جہاں درستگی براہ راست فیصلہ سازی کو متاثر کرتی ہے۔ متعدد صنعتوں کے پیشہ ور مفروضوں کی توثیق کرنے، عمل کو بہتر بنانے اور قابل اطلاق معیارات کی تعمیل کو یقینی بنانے کے لیے چینی کی مقدار کی درست حد کے حسابات پر انحصار کرتے ہیں۔ بنیادی طریقہ کار کو سمجھنے سے صارفین کو نتائج کی صحیح تشریح کرنے اور اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے کہ اضافی تجزیے کی کب ضمانت دی جا سکتی ہے۔
عام غلطیاں جن سے بچنا ہے
▾
- !'اضافی شکر' والے لیبل پر 'کل شکر' کو الجھانا - سادہ دہی اور دودھ میں قدرتی شکر کوئی تشویش کی بات نہیں ہے۔
- !یہ سوچتے ہوئے کہ 'قدرتی' مٹھاس (شہد، ایگیو، میپل سیرپ) میٹابولک طور پر ٹیبل شوگر سے بہتر ہیں - وہ مساوی مقدار میں نہیں ہیں۔
- !مائع کیلوریز کو نظر انداز کرنا - مشروبات شامل شدہ چینی کا # 1 ذریعہ ہیں اور اکثر اہم شراکت داروں کے طور پر نہیں پہچانے جاتے ہیں۔
- !چینی کو کم کرنے کے لیے پھل کاٹنا - پھل مسئلہ نہیں ہے۔ پروسیسرڈ فوڈز میں چینی شامل کی جاتی ہے۔
- !چینی کو مصنوعی مٹھاس کے ساتھ تبدیل کرنا بغیر کسی میٹھے کی بنیادی خواہشات کو حل کرنا۔
- !فرض کریں کہ 'کوئی چینی شامل نہیں' کا مطلب ہے صفر شوگر - اس کا مطلب ہے کہ پروسیسنگ کے دوران کوئی چینی شامل نہیں کی گئی ہے۔ قدرتی طور پر ہونے والی چینی اب بھی اہم ہو سکتی ہے.
پرو ٹپ
چینی سے میٹھے مشروبات (سوڈا، اسپورٹس ڈرنکس، میٹھی کافی، جوس) کو ختم کرکے شروع کریں۔ یہ واحد تبدیلی زیادہ تر امریکیوں کے لیے اضافی چینی کی مقدار کو 50-70% تک کم کر سکتی ہے اور دستیاب سب سے کم کوشش، سب سے زیادہ اثر انداز ہونے والی چینی میں کمی کی حکمت عملی کی نمائندگی کرتی ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں؟
اوسطا امریکی ہر سال تقریباً 57 پاؤنڈ (26 کلوگرام) اضافی چینی استعمال کرتا ہے - بہت سے بالغوں کے لیے 3-4 سال کے دوران چینی میں ان کے اپنے جسمانی وزن سے زیادہ۔ امریکہ میں چینی کی کھپت 1999 میں تقریباً 90 گرام فی دن فی شخص تک پہنچ گئی تھی اور اس کے بعد سے اس میں کمی آئی ہے، لیکن تجویز کردہ سطح سے کہیں زیادہ ہے۔
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
حوالہ جات
ہفتہ وار ریاضی کی تجاویز حاصل کریں۔
ان 12,000+ سبسکرائبرز میں شامل ہوں جو ہر ہفتے کیلکولیٹر ٹپس حاصل کرتے ہیں۔