Lentils (cooked)
18g/serving · 6×
Tofu (firm)
12g/serving · 9×
Quinoa (cooked)
8.1g/serving · 13×
Chickpeas
13.3g/serving · 8×
Edamame
17.1g/serving · 6×
Tempeh
19g/serving · 6×
کیا ہے Plant-Based Protein Calculator?
▾
پودوں پر مبنی پروٹین کی منصوبہ بندی پر اضافی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ زیادہ تر پودوں کے پروٹین 'نامکمل' ہوتے ہیں- یعنی ان میں نو ضروری امینو ایسڈز میں سے ایک یا زیادہ مقدار کی کمی ہوتی ہے۔ پروٹین کے ہضم ہونے کے ساتھ ایڈجسٹ شدہ امینو ایسڈ سکور (PDCAAS) اور جدید ترین DIAAS (Digestible Indispensable Amino Acid Score) کا تصور اس بات کا تعین کرتا ہے کہ پروٹین کا ذریعہ انسانی امینو ایسڈ کی ضروریات کو کس حد تک پورا کرتا ہے۔ سویا اور کوئنو کا اسکور 1.0 (مکمل) کے قریب ہے، جب کہ پھلیاں 0.6–0.9 اور زیادہ تر اناج کا اسکور 0.4–0.7 ہے۔ تکمیلی پروٹین کا جوڑا — چاول اور پھلیاں، پیٹا اور ہمس، جئی اور سویا دودھ — اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ تمام ضروری امینو ایسڈ دن بھر حاصل ہوں، حالانکہ انہیں ایک ہی کھانے میں استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس کا 2020 پوزیشن پیپر اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ پلانٹ پر مبنی اچھی طرح سے منصوبہ بند غذا پروٹین کی ضروریات کو پورا کرتی ہے، لیکن تجویز کرتا ہے کہ پودے کھانے والے کم ہضم ہونے کی تلافی کے لیے کل پروٹین 10-20% زیادہ استعمال کریں۔ پودوں پر مبنی پروٹین کیلکولیٹر آپ کے یومیہ پروٹین کے ہدف کا تعین کرتا ہے، خوراک کے ذرائع تجویز کرتا ہے، اور لیوسین کو یقینی بناتا ہے — جو کہ پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کے لیے اہم اینابولک ٹرگر ہے، کیونکہ پودوں کی لیوسین کثافت جانوروں کے پروٹین سے کم ہوتی ہے۔ طویل مدتی پودوں پر مبنی ایتھلیٹس کے مطالعے مساوی کارکردگی اور دبلی پتلی ماس کے نتائج ظاہر کرتے ہیں جب کل پروٹین اور لیوسین کی حدیں پوری ہوتی ہیں۔
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
فارمولا
▾
پلانٹ بیسڈ پروٹین کیلکولیشن:
مرحلہ 1: جسمانی وزن اور سرگرمی کا تناسب (کھلاڑیوں کے لیے 1.6–2.2 g/kg) کا استعمال کرتے ہوئے اپنی بنیادی پروٹین کی ضروریات کا حساب لگائیں۔
مرحلہ 2: 10-20% ہضم ایڈجسٹمنٹ کا اطلاق کریں کیونکہ پودوں کے پروٹین کم جذب ہوتے ہیں۔
مرحلہ 3: اعلی معیار کے پودوں کے پروٹین کے ذرائع کی شناخت کریں: ٹوفو، ٹیمپہ، ایڈامیم، دال، چنے، سیٹان، غذائی خمیر۔
مرحلہ 4: لیوسین کے مواد کو چیک کریں — فی کھانا 2.5-3 جی لیوسین کا مقصد؛ سویا، لیوپین پھلیاں، اور بھنگ سب سے امیر ہیں۔
مرحلہ 5: تمام ضروری امینو ایسڈ پروفائلز کو مکمل کرنے کے لیے دن بھر اناج اور پھلیاں یکجا کریں۔
مرحلہ 6: اہداف کی مسلسل تکمیل کی تصدیق کے لیے پہلے مہینے کے لیے فوڈ ڈائری کے ساتھ ٹریک کریں۔
ہر قدم پچھلے پر بناتا ہے، اجزاء کے حساب کو ایک جامع پلانٹ پر مبنی پروٹین کے نتیجے میں ملاتا ہے۔ فارمولہ پلانٹ پر مبنی پروٹین کے رویے کو کنٹرول کرنے والے ریاضیاتی تعلقات کو حاصل کرتا ہے۔متغیر کی تشریح
▾
| علامت | نام | اکائی | تفصیل |
|---|---|---|---|
| BW | جسمانی وزن | kg | BW پیرامیٹر پلانٹ پر مبنی پروٹین کیلکولیشن میں کلیدی مقداری ان پٹ کی نمائندگی کرتا ہے، جو اس کی معیاری اکائی میں ماپا جاتا ہے اور ریاضی کے فارمولے کے ذریعے حسابی نتائج کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ |
| R | پروٹین کا تناسب | g/kg | R پیرامیٹر پلانٹ پر مبنی پروٹین کیلکولیشن میں کلیدی مقداری ان پٹ کی نمائندگی کرتا ہے، جو اس کی معیاری اکائی میں ماپا جاتا ہے اور ریاضی کے فارمولے کے ذریعے حسابی نتائج کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ |
| DA | ہاضمہ ایڈجسٹمنٹ | factor | ڈی اے پیرامیٹر پلانٹ پر مبنی پروٹین کیلکولیشن میں کلیدی مقداری ان پٹ کی نمائندگی کرتا ہے، جو اس کی معیاری اکائی میں ماپا جاتا ہے اور ریاضی کے فارمولے کے ذریعے حسابی نتائج کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ |
| PP | پلانٹ پروٹین کا ہدف | g | پی پی پیرامیٹر پلانٹ پر مبنی پروٹین کیلکولیشن میں کلیدی مقداری ان پٹ کی نمائندگی کرتا ہے، جسے اس کی معیاری اکائی میں ماپا جاتا ہے اور ریاضی کے فارمولے کے ذریعے حسابی نتائج کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ |
کیسے Plant-Based Protein Calculator
▾
- 1جسمانی وزن اور سرگرمی کا تناسب (کھلاڑیوں کے لیے 1.6–2.2 g/kg) کا استعمال کرتے ہوئے اپنی بنیادی پروٹین کی ضروریات کا حساب لگائیں۔
- 210-20% ہضم ایڈجسٹمنٹ کا اطلاق کریں کیونکہ پودوں کے پروٹین کم جذب ہوتے ہیں۔
- 3اعلی معیار کے پودوں کے پروٹین کے ذرائع کی شناخت کریں: ٹوفو، ٹیمپہ، ایڈامیم، دال، چنے، سیٹان، غذائی خمیر۔
- 4لیوسین کا مواد چیک کریں - فی کھانے میں 2.5-3 جی لیوسین کا مقصد؛ سویا، لیوپین پھلیاں، اور بھنگ سب سے امیر ہیں۔
- 5تمام ضروری امینو ایسڈ پروفائلز کو مکمل کرنے کے لیے دن بھر اناج اور پھلیاں یکجا کریں۔
- 6اہداف کی مسلسل تکمیل کی تصدیق کے لیے پہلے مہینے کے لیے فوڈ ڈائری کے ساتھ ٹریک کریں۔
حل شدہ مثالیں
▾
75 × 1.8 × 1.15 = 155.3 جی؛ 200 گرام ٹیمپہ + 150 گرام ٹوفو + 200 گرام دال + 60 گرام بھنگ کے بیجوں کے ساتھ حاصل کیا گیا۔
65 × 1.4 × 1.1 = 100 گرام; 3 کپ پکی ہوئی پھلیاں + 2 کپ سویا دودھ + 100 گرام ٹوفو۔
85 × 2.0 × 1.2 = 204 جی; پروٹین شیک (مٹر/چاول کی آمیزش) کے علاوہ کھانے کے مکمل ذرائع کی ضرورت ہوتی ہے۔
تکمیلی امینو ایسڈ پروفائلز؛ تمام ذرائع میں مل کر کافی لیوسین۔
عملی استعمال
▾
ویگن ایتھلیٹس شواہد پر مبنی پروٹین اہداف کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کے کھانے کے منصوبے ڈیزائن کرتے ہیں، پیشہ ورانہ اور تجزیاتی سیاق و سباق میں پلانٹ بیسڈ پروٹین کیلک کے لیے ایک اہم ایپلی کیشن ایریا کی نمائندگی کرتے ہیں جہاں پلانٹ پر مبنی پروٹین کا درست حساب براہ راست باخبر فیصلہ سازی، اسٹریٹجک منصوبہ بندی، اور کارکردگی کی اصلاح کی حمایت کرتا ہے۔
پلانٹ پر مبنی کھانے والے اس بات کا اندازہ لگاتے ہیں کہ آیا موجودہ خوراک پروٹین کی ضروریات کو پورا کرتی ہے، پیشہ ورانہ اور تجزیاتی سیاق و سباق میں پلانٹ بیسڈ پروٹین کیلک کے لیے ایک اہم اطلاقی علاقے کی نمائندگی کرتی ہے جہاں پودوں پر مبنی پروٹین کا درست حساب براہ راست باخبر فیصلہ سازی، اسٹریٹجک منصوبہ بندی، اور کارکردگی کی اصلاح کی حمایت کرتا ہے۔
ماہرین غذائیت کے ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ omnivore سے پودوں پر مبنی غذا کی طرف منتقل ہو رہے ہیں، جو پیشہ ورانہ اور تجزیاتی سیاق و سباق میں پلانٹ بیسڈ پروٹین کیلک کے لیے ایک اہم اطلاقی علاقے کی نمائندگی کرتے ہیں جہاں پودوں پر مبنی پروٹین کا درست حساب براہ راست باخبر فیصلہ سازی، اسٹریٹجک منصوبہ بندی، اور کارکردگی کی اصلاح کی حمایت کرتا ہے۔
تعلیمی ادارے پلانٹ بیسڈ پروٹین کیلک کو نصابی مواد، طلباء کی مشقوں اور امتحانات میں ضم کرتے ہیں، جس سے سیکھنے والوں کو پودوں پر مبنی پروٹین کے تجزیہ میں عملی قابلیت پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے جبکہ تمام شعبوں میں لاگو بنیادی مقداری استدلال کی مہارتیں تیار ہوتی ہیں۔
خاص صورتیں
▾
بوڑھے پودوں پر مبنی بالغ
پلانٹ بیسڈ پروٹین کیلک میں، اس منظر نامے کو پودوں پر مبنی پروٹین کے نتائج کی تشریح کرتے وقت اضافی احتیاط کی ضرورت ہے۔ ہو سکتا ہے معیاری فارمولہ اس ایج کیس میں موجود تمام عوامل کے لیے مکمل طور پر حساب نہ رکھتا ہو، اور ضمنی تجزیہ یا ماہرانہ مشاورت کی ضمانت دی جا سکتی ہے۔ پیشہ ورانہ بہترین پریکٹس میں مفروضوں کی دستاویز کرنا، حساسیت کے تجزیے چلانا، اور متبادل طریقوں کے ساتھ کراس ریفرنسنگ کے نتائج شامل ہوتے ہیں جب پودوں پر مبنی پروٹین کے حسابات غیر معیاری علاقے میں آتے ہیں۔
پودوں پر مبنی بچے
{'title': 'پلانٹ پر مبنی بچے', 'body': "بچوں کی امائنو ایسڈ کی ضروریات فی کلو زیادہ ہوتی ہیں؛ عمر کے لحاظ سے مناسب پلانٹ پروٹین کے اہداف کے لیے بچوں کے غذائی ماہرین سے مشورہ کریں۔"}۔ پلانٹ بیسڈ پروٹین کیلک میں، اس منظر نامے کو پودوں پر مبنی پروٹین کے نتائج کی تشریح کرتے وقت اضافی احتیاط کی ضرورت ہے۔ ہو سکتا ہے معیاری فارمولہ اس ایج کیس میں موجود تمام عوامل کے لیے مکمل طور پر حساب نہ رکھتا ہو، اور ضمنی تجزیہ یا ماہرانہ مشاورت کی ضمانت دی جا سکتی ہے۔ پیشہ ورانہ بہترین پریکٹس میں مفروضوں کی دستاویز کرنا، حساسیت کے تجزیے چلانا، اور متبادل طریقوں کے ساتھ کراس ریفرنسنگ کے نتائج شامل ہوتے ہیں جب پودوں پر مبنی پروٹین کے حسابات غیر معیاری علاقے میں آتے ہیں۔
تقابلی پلانٹ بیسڈ پروٹین کے لیے پلانٹ بیسڈ پروٹین کیلک استعمال کرتے وقت
پلانٹ بیسڈ پروٹین کیلک کا استعمال کرتے وقت تمام منظرناموں میں پلانٹ پر مبنی پروٹین کے تقابلی تجزیہ کے لیے، مسلسل ان پٹ پیمائش کا طریقہ کار ضروری ہے۔ پودوں کی بنیاد پر پروٹین کے آدانوں کی پیمائش، تخمینہ، یا گول کرنے کے طریقے میں تغیرات حساب کے ذریعے منظم تعصبات کو متعارف کراتے ہیں۔ بامعنی پودوں پر مبنی پروٹین کے موازنہ کے لیے، معیاری پیمائش کے پروٹوکول، دستاویز کے مفروضے قائم کریں، اور غور کریں کہ آیا نتائج کے فرق حقیقی تغیرات یا پیمائش کے نمونے کی عکاسی کرتے ہیں۔ آزاد اعداد و شمار کے ذرائع کے خلاف کراس توثیق تقابلی نتائج میں اعتماد کو مضبوط کرتی ہے۔
کوالٹی کے لحاظ سے پلانٹ پروٹین کے ذرائع
▾
| کھانا | پروٹین (گرام/100 گرام) | DIAAS سکور | لیوسین (g/100g پروٹین) |
|---|---|---|---|
| توفو | 8 | 0.84 | 7.8 |
| ٹیمپہ | 19 | 0.89 | 8.0 |
| ایڈامامے | 11 | 0.91 | 8.5 |
| دال | 9 | 0.72 | 7.4 |
| مٹر پروٹین پاؤڈر | 80 | 0.82 | 8.0 |
| بھنگ کے بیج | 31 | 0.66 | 6.5 |
| کوئنوا۔ | 4 | 0.92 | 7.2 |
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
▾
کیا مجھے ہر کھانے میں پروٹین کو یکجا کرنے کی ضرورت ہے؟
نہیں، جسم دن بھر امینو ایسڈ جمع کرتا ہے۔ ایک ہی دن میں کھائی جانے والی تکمیلی غذائیں مکمل پروفائل فراہم کرتی ہیں۔ یہ خاص طور پر پودوں پر مبنی پروٹین کیلکولیٹر کیلکولیشن کے تناظر میں اہم ہے، جہاں درستگی براہ راست فیصلہ سازی پر اثر انداز ہوتی ہے۔ متعدد صنعتوں کے پیشہ ور افراد مفروضوں کی توثیق کرنے، عمل کو بہتر بنانے اور قابل اطلاق معیارات کی تعمیل کو یقینی بنانے کے لیے پلانٹ پر مبنی پروٹین کیلکولیٹر کے عین مطابق حسابات پر انحصار کرتے ہیں۔ بنیادی طریقہ کار کو سمجھنے سے صارفین کو نتائج کی صحیح تشریح کرنے اور اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے کہ اضافی تجزیے کی کب ضمانت دی جا سکتی ہے۔
کیا سویا مردوں کے لیے محفوظ ہے؟
جی ہاں متعدد مطالعات اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ سویا کے فائیٹوسٹروجن (آئسوفلاوون) عام غذائی خوراکوں پر مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون یا ایسٹروجن کو معنی خیز طور پر متاثر نہیں کرتے ہیں۔ یہ خاص طور پر پودوں پر مبنی پروٹین کیلکولیٹر کیلکولیشن کے تناظر میں اہم ہے، جہاں درستگی براہ راست فیصلہ سازی پر اثر انداز ہوتی ہے۔ متعدد صنعتوں کے پیشہ ور افراد مفروضوں کی توثیق کرنے، عمل کو بہتر بنانے اور قابل اطلاق معیارات کی تعمیل کو یقینی بنانے کے لیے پلانٹ پر مبنی پروٹین کیلکولیٹر کے عین مطابق حسابات پر انحصار کرتے ہیں۔ بنیادی طریقہ کار کو سمجھنے سے صارفین کو نتائج کی صحیح تشریح کرنے اور اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے کہ اضافی تجزیے کی کب ضمانت دی جا سکتی ہے۔
پلانٹ پروٹین کا بہترین ذریعہ کیا ہے؟
Tempeh اور edamame نے DIAAS پر سب سے زیادہ اسکور کیا۔ سیٹن کل پروٹین میں بہت زیادہ ہے لیکن لائسین میں کم ہے۔ دال پروٹین اور فائبر دونوں مہیا کرتی ہے۔ یہ خاص طور پر پودوں پر مبنی پروٹین کیلکولیٹر کیلکولیشن کے تناظر میں اہم ہے، جہاں درستگی براہ راست فیصلہ سازی پر اثر انداز ہوتی ہے۔ متعدد صنعتوں کے پیشہ ور افراد مفروضوں کی توثیق کرنے، عمل کو بہتر بنانے اور قابل اطلاق معیارات کی تعمیل کو یقینی بنانے کے لیے پلانٹ پر مبنی پروٹین کیلکولیٹر کے عین مطابق حسابات پر انحصار کرتے ہیں۔ بنیادی طریقہ کار کو سمجھنے سے صارفین کو نتائج کی صحیح تشریح کرنے اور اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے کہ اضافی تجزیے کی کب ضمانت دی جا سکتی ہے۔
کیا میں پودوں پر مبنی غذا پر پٹھوں کو بنا سکتا ہوں؟
جی ہاں میٹا تجزیہ اس وقت مساوی پٹھوں کے فوائد کو ظاہر کرتا ہے جب پلانٹ پروٹین لیوسین کی حد (~2.5 گرام/کھانا) کو پورا کرتا ہے اور پروٹین کے کل اہداف کو نشانہ بنایا جاتا ہے۔ یہ خاص طور پر پودوں پر مبنی پروٹین کیلکولیٹر کیلکولیشن کے تناظر میں اہم ہے، جہاں درستگی براہ راست فیصلہ سازی پر اثر انداز ہوتی ہے۔ متعدد صنعتوں کے پیشہ ور افراد مفروضوں کی توثیق کرنے، عمل کو بہتر بنانے اور قابل اطلاق معیارات کی تعمیل کو یقینی بنانے کے لیے پلانٹ پر مبنی پروٹین کیلکولیٹر کے عین مطابق حسابات پر انحصار کرتے ہیں۔ بنیادی طریقہ کار کو سمجھنے سے صارفین کو نتائج کی صحیح تشریح کرنے اور اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے کہ اضافی تجزیے کی کب ضمانت دی جا سکتی ہے۔
کیا پلانٹ پروٹین پاؤڈر کام کرتے ہیں؟
مٹر چاول کے مرکب (~80:20 تناسب) چھینے کے مقابلے DIAAS حاصل کرتے ہیں۔ لیوسین سے بھرپور فارمولیشنز تلاش کریں۔ یہ خاص طور پر پودوں پر مبنی پروٹین کیلکولیٹر کیلکولیشن کے تناظر میں اہم ہے، جہاں درستگی براہ راست فیصلہ سازی پر اثر انداز ہوتی ہے۔ متعدد صنعتوں کے پیشہ ور افراد مفروضوں کی توثیق کرنے، عمل کو بہتر بنانے اور قابل اطلاق معیارات کی تعمیل کو یقینی بنانے کے لیے پلانٹ پر مبنی پروٹین کیلکولیٹر کے عین مطابق حسابات پر انحصار کرتے ہیں۔ بنیادی طریقہ کار کو سمجھنے سے صارفین کو نتائج کی صحیح تشریح کرنے اور اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے کہ اضافی تجزیے کی کب ضمانت دی جا سکتی ہے۔
میں پودوں پر کافی لیوسین کیسے حاصل کروں؟
سویا کی مصنوعات، بھنگ کے بیج، اور لیوپین پھلیاں لیوسین میں سب سے زیادہ امیر ہیں۔ لوئر لیوسین ذرائع کے بڑے حصے بھی کام کرتے ہیں۔ یہ خاص طور پر پودوں پر مبنی پروٹین کیلکولیٹر کیلکولیشن کے تناظر میں اہم ہے، جہاں درستگی براہ راست فیصلہ سازی پر اثر انداز ہوتی ہے۔ متعدد صنعتوں کے پیشہ ور افراد مفروضوں کی توثیق کرنے، عمل کو بہتر بنانے اور قابل اطلاق معیارات کی تعمیل کو یقینی بنانے کے لیے پلانٹ پر مبنی پروٹین کیلکولیٹر کے عین مطابق حسابات پر انحصار کرتے ہیں۔ بنیادی طریقہ کار کو سمجھنے سے صارفین کو نتائج کی صحیح تشریح کرنے اور اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے کہ اضافی تجزیے کی کب ضمانت دی جا سکتی ہے۔
کیا پودوں کا پروٹین جانوروں کے پروٹین سے زیادہ مہنگا ہے؟
فی گرام پروٹین، دال اور پھلیاں دستیاب سب سے سستے پروٹین ذرائع میں سے ہیں، جس کی قیمت فی گرام پروٹین کے گوشت کا ایک حصہ ہے۔ یہ خاص طور پر پودوں پر مبنی پروٹین کیلکولیٹر کیلکولیشن کے تناظر میں اہم ہے، جہاں درستگی براہ راست فیصلہ سازی پر اثر انداز ہوتی ہے۔ متعدد صنعتوں کے پیشہ ور افراد مفروضوں کی توثیق کرنے، عمل کو بہتر بنانے اور قابل اطلاق معیارات کی تعمیل کو یقینی بنانے کے لیے پلانٹ پر مبنی پروٹین کیلکولیٹر کے عین مطابق حسابات پر انحصار کرتے ہیں۔ بنیادی طریقہ کار کو سمجھنے سے صارفین کو نتائج کی صحیح تشریح کرنے اور اس بات کی نشاندہی کرنے میں مدد ملتی ہے کہ اضافی تجزیے کی کب ضمانت دی جا سکتی ہے۔
عام غلطیاں جن سے بچنا ہے
▾
- !10-20% ہضم ایڈجسٹمنٹ کا اطلاق نہ کرنا، دائمی طور پر کم کھانے والی پروٹین۔
- !پروٹین کے لیے مکمل طور پر سبزیوں پر انحصار کرنا - سبزیوں میں پروٹین کی کثافت بہت کم ہوتی ہے جو کہ بنیادی ذرائع ہیں۔
- !لیوسین کے مواد کو نظر انداز کرنا اور پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کے لیے انابولک ٹرگر کی کمی۔
- !3-5 کھانوں میں پھیلنے کے بجائے ایک کھانے میں تمام پروٹین کھائیں۔
- !مکمل امینو ایسڈ کوریج کے لیے جوڑا بنائے بغیر صرف اناج یا صرف پھلی کا انتخاب کرنا۔
- !بی 12، وٹامن ڈی، اور اومیگا 3 کو نظر انداز کرنا جو پروٹین کے ساتھ ساتھ پودوں پر مبنی غذا میں اکثر کم ہوتے ہیں۔
پرو ٹپ
روزانہ کم از کم ایک سویا پر مبنی کھانا (ٹوفو، ٹیمپہ، ایڈامیم، سویا دودھ) کھائیں — سویا سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور پلانٹ پروٹین ہے اور لیوسین کے اہداف کو پورا کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں؟
پودوں پر مبنی برگر اور شیک میں استعمال ہونے والا مٹر پروٹین پیلے رنگ کے مٹر سے آتا ہے — وہی ہلکے کھیت کا مٹر جو اسپلٹ مٹر کے سوپ میں استعمال ہوتا ہے — لیکن اس پر عملدرآمد کرکے 80%+ پروٹین کا مرکز بنایا جاتا ہے۔
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
حوالہ جات
- ›ماریوٹی اینڈ گارڈنر (2019) - سبزی خور غذا میں غذائی پروٹین اور امینو ایسڈ
- ›Gorissen et al. (2018) - پلانٹ پروٹین اور پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب
- ›اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹکس – ویجیٹیرین ڈائیٹس پوزیشن پیپر 2020
- ›وین Vliet et al. (2015) - پودوں پر مبنی بمقابلہ جانوروں پر مبنی پروٹین کے لئے کنکال کے پٹھوں کا انابولک ردعمل
ہفتہ وار ریاضی کی تجاویز حاصل کریں۔
ان 12,000+ سبسکرائبرز میں شامل ہوں جو ہر ہفتے کیلکولیٹر ٹپس حاصل کرتے ہیں۔