คืออะไร Rowing Split Calculator?
▾
การแบ่งการพายเป็นหน่วยวัดความเร็วพื้นฐานในการแข่งขันพายเรือ โดยแสดงให้เห็นว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดในการพาย 500 เมตรด้วยความเร็วหรือกำลังที่กำหนด โดยจะแสดงเป็นนาที:วินาทีต่อ 500 ม. โดยแบ่งเป็น 1:45/500 ม. หมายความว่านักกีฬาจะวิ่งครบ 500 เมตรทุกๆ 1 นาที 45 วินาทีตามอัตราการก้าวปัจจุบัน ต่างจากอัตราการก้าวการวิ่ง (ต่อกิโลเมตรหรือไมล์) การแบ่งระยะ 500 ม. ถูกนำมาใช้เป็นมาตรฐานการพายเรือสากล เนื่องจากช่วยให้สามารถเปรียบเทียบได้โดยตรงระหว่างเออร์โกมิเตอร์ (เครื่องพาย) และประสิทธิภาพบนน้ำ โดยไม่คำนึงถึงประเภทเรือหรือจำนวนฝีพาย World Rowing ซึ่งเป็นหน่วยงานกำกับดูแลระหว่างประเทศ ใช้การวัดแบบแยกส่วนอย่างกว้างขวางในมาตรฐานการปฏิบัติงานอย่างเป็นทางการ สถิติโลกสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกประเภทกรรเชียงชายเดี่ยว 2,000 ม. สอดคล้องกับการแบ่งเฉลี่ยประมาณ 1:32-1:33/500 ม. ซึ่งกำหนดโดย Mahe Drysdale จากนิวซีแลนด์ บนเครื่องกรรเชียงบกพาย Concept2 (เครื่องกรรเชียงบกในร่มที่ใช้ทั่วโลกในการฝึก) สถิติโลกในการพายเรือระยะทาง 2,000 ม. ชายอยู่ที่ประมาณ 5:35-5:40 รวม (ประมาณ 1:24-1:25/500 ม. โดยเฉลี่ย) สะท้อนให้เห็นถึงข้อได้เปรียบด้านประสิทธิภาพของเครื่องกรรเชียงบกเหนือการพายเรือบนน้ำในเรือที่มีแรงต้านตัวเรือ โค้ชใช้เครื่องคำนวณแบบแยกส่วนเพื่อกำหนดเป้าหมายการฝึกซ้อม โดยนักกีฬาเพื่อก้าวความเร็วอย่างถูกต้อง และโดยนักพายเรือเพื่อแข่งขันเพื่อเปรียบเทียบประสิทธิภาพในระยะทางการแข่งขันที่แตกต่างกัน การทำความเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงแบบแยกส่งผลต่อเวลาการแข่งขันทั้งหมดอย่างไรเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกลยุทธ์การกำหนดจังหวะ — การปรับปรุง 2 วินาทีในการแยกระยะทาง 2,000 ม. (4 x 500 ม.) ช่วยประหยัดเวลาการแข่งขันทั้งหมด 8 วินาที
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
สูตร
▾
แบ่ง (นาที: วินาทีต่อ 500 ม.) = (เวลาการแข่งขันทั้งหมดเป็นวินาที / ระยะทางทั้งหมดเป็นเมตร) x 500 หรือ: ความเร็วเฉลี่ย = เวลาทั้งหมด / (ระยะทางทั้งหมด / 500) เวลาทั้งหมดจากการแยก = การแยก (วินาที) x (ระยะทาง / 500) การแปลงกำลังเป็นแยก (Concept2 erg): กำลัง (วัตต์) = 2.80 / (แยกเป็นวินาที / 500)^3 ตัวอย่าง: 2,000 ม. รวมเวลา 6:00 น. แยก = (360 วินาที / 2000) x 500 = 90 วินาที = 1:30/500ม. สำหรับเป้าหมายแบบแบ่ง 1:45 ในระยะ 2,000 ม.: เวลาทั้งหมด = 105 วินาที x 4 = 420 วินาที = 7:00 น.คำอธิบายตัวแปร
▾
| สัญลักษณ์ | ชื่อ | หน่วย | คำอธิบาย |
|---|---|---|---|
| split | ระยะสปลิท 500 ม | min:sec per 500m | ระยะเวลาในการพายเรือ 500 เมตร หน่วยก้าวมาตรฐานในการพายเรือบนมาตรวัดความเร็วและน้ำ |
| d | ระยะทางรวม | meters (m) | พารามิเตอร์ d แสดงถึงอินพุตเชิงปริมาณที่สำคัญในการคำนวณเอเลเตอร์แยกการพาย โดยวัดในหน่วยมาตรฐานและส่งผลโดยตรงต่อผลลัพธ์ที่คำนวณผ่านสูตรทางคณิตศาสตร์ |
| t | เวลาทั้งหมด | seconds or min:sec | พารามิเตอร์ t แสดงถึงข้อมูลป้อนเข้าเชิงปริมาณที่สำคัญในการคำนวณเอเลเตอร์แยกการพาย โดยวัดในหน่วยมาตรฐานและส่งผลโดยตรงต่อผลลัพธ์ที่คำนวณผ่านสูตรทางคณิตศาสตร์ |
| P | กำลังขับ | watts (W) | กำลังเครื่องกลที่เกิดจากนักพายเรือ เกี่ยวข้องกับการแยกด้วย P = 2.80 / (split_seconds/500)^3 บน Concept2 ergometer |
| SR | อัตราจังหวะ | strokes per minute (spm) | จำนวนจังหวะการพายต่อนาที โต้ตอบกับการแยกเพื่อกำหนดการใช้พลังงานและเทคนิค |
วิธี Rowing Split Calculator
▾
- 1บันทึกระยะทางรวมที่จะพายเรือและเป้าหมายหรือเวลาจริงสำหรับระยะทางนั้น
- 2แปลงเวลาทั้งหมดเป็นวินาทีสำหรับการคำนวณ (นาที x 60 + วินาที)
- 3หารวินาทีทั้งหมดด้วยระยะทางทั้งหมดเป็นเมตร แล้วคูณด้วย 500 จะได้การแยกเป็นวินาที
- 4แปลงกลับเป็นรูปแบบนาทีและวินาที: หารด้วย 60 สำหรับนาที ส่วนที่เหลือคือวินาที
- 5วิธีคำนวณเวลารวมจากการแบ่งเป้าหมาย: หารระยะทางด้วย 500 แล้วคูณด้วยเวลาแบ่งในหน่วยวินาที
- 6สำหรับการฝึกแบบใช้กำลัง (Concept2 erg) ให้ใช้สูตรวัตต์ต่อแยก: แยก (วินาที/500ม.) = 500 × (2.80 / วัตต์)^(1/3)
- 7ปรับการแบ่งเป้าหมายตามโซนอัตราการก้าว: ก้าวการแข่งขัน 2K, ก้าว 6K, โซนสภาวะคงตัว และการฟื้นตัว - แต่ละรายการต้องมีช่วงการแบ่งที่กำหนดไว้
ตัวอย่างที่มีคำตอบ
▾
ประสิทธิภาพเหรียญทองโอลิมปิกของ Drysdale เฉลี่ย 1:38.3 ต่อ 500 ม. การรักษาอัตราการก้าวนี้ต้องใช้ความสามารถแบบแอโรบิกชั้นยอดและมีวินัยในการเว้นจังหวะที่แม่นยำ
7:10 erg 2K ที่ 1:47.5/500m เป็นระดับการแข่งขันพายเรือของสโมสร ซึ่งทำได้ดีในการแข่งขัน Erg ระดับภูมิภาคสำหรับผู้ชายในกลุ่มอายุ 20-35 ปี
การฝึกแบบคงที่ที่ 2:05-2:15/500 ม. จะสร้างฐานแอโรบิกโดยไม่เมื่อยล้ามากเกินไป ซึ่งเป็นรากฐานของการฝึกพายเรือเป็นระยะเวลาหนึ่ง
300 วัตต์บน Concept2 erg สอดคล้องกับระยะแยก 1:49.7/500 ม. ซึ่งมีประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ฝึกตามเป้าหมายวัตต์และจำเป็นต้องทราบระยะแยกที่สอดคล้องกัน
การประยุกต์ใช้จริง
▾
เกณฑ์มาตรฐานอัตราการก้าวอย่างเป็นทางการของ World Rowing สำหรับมาตรฐานนักกีฬาโอลิมปิกและการแข่งขันชิงแชมป์โลก ซึ่งเป็นตัวแทนของพื้นที่การใช้งานที่สำคัญสำหรับเครื่องคำนวณการแบ่งการพายในบริบททางวิชาชีพและการวิเคราะห์ ซึ่งการคำนวณตัวแยกการแบ่งการพายเรือที่แม่นยำจะสนับสนุนการตัดสินใจอย่างมีข้อมูล การวางแผนเชิงกลยุทธ์ และการเพิ่มประสิทธิภาพโดยตรง
บุคคลต่างๆ ใช้เครื่องคำนวณการแบ่งส่วนการพายเรือเพื่อการวางแผน การกำหนดงบประมาณ และการตัดสินใจ ซึ่งช่วยให้สามารถเลือกได้โดยได้รับข้อมูลสนับสนุนโดยความเข้มงวดทางคณิตศาสตร์มากกว่าการประมาณค่าคร่าวๆ ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการตัดสินใจในชีวิตที่เกี่ยวข้องกับเครื่องแยกส่วนการพายเรือ
การประเมินการรับสมัครทีมงานระดับวิทยาลัยและทีมชาติ โดยที่เวลา 2,000 ล้านเวลาและการแบ่งเฉลี่ยเป็นตัวชี้วัดคุณสมบัติทางกายภาพหลัก ซึ่งแสดงถึงขอบเขตการใช้งานที่สำคัญสำหรับเครื่องคำนวณการแบ่งการพายในบริบททางวิชาชีพและการวิเคราะห์ ซึ่งการคำนวณตัวแยกการแบ่งการพายที่แม่นยำสนับสนุนการตัดสินใจโดยอาศัยข้อมูล การวางแผนเชิงกลยุทธ์ และการเพิ่มประสิทธิภาพประสิทธิภาพโดยตรง
ซอฟต์แวร์การฝึกอบรม (Rowsandall, CrewNerd) โดยใช้ข้อมูลแยกแบบเรียลไทม์เพื่อเป็นแนวทางในการปฏิบัติตามจังหวะและโซนการฝึกอบรมในระหว่างการฝึกซ้อมบนน้ำ แสดงถึงพื้นที่การใช้งานที่สำคัญสำหรับเครื่องคำนวณ Rowing Split ในบริบททางวิชาชีพและเชิงวิเคราะห์ ซึ่งการคำนวณตัวแยกตัวแยกการพายที่แม่นยำสนับสนุนการตัดสินใจโดยอาศัยข้อมูล การวางแผนเชิงกลยุทธ์ และการเพิ่มประสิทธิภาพประสิทธิภาพโดยตรง
กรณีพิเศษ
▾
ประเภทนักพายเรือรุ่นไลท์เวท (น้ำหนักต่ำกว่า 72.5 กก. สำหรับผู้ชาย และน้ำหนักต่ำกว่า 59 กก. สำหรับผู้หญิง)
หมวดหมู่นักพายเรือน้ำหนักเบา (น้ำหนักต่ำกว่า 72.5 กก. สำหรับผู้ชาย และน้ำหนักต่ำกว่า 59 กก. สำหรับผู้หญิง) จะแสดงกำลังที่แตกต่างจากน้ำหนักเปิด ดังนั้นเกณฑ์มาตรฐานแบบแยกควรแยกตามระดับน้ำหนักเพื่อการเปรียบเทียบที่แม่นยำ ในเครื่องคำนวณแบบแยกการพาย สถานการณ์นี้ต้องใช้ความระมัดระวังเพิ่มเติมเมื่อตีความผลลัพธ์ของตัวแยกการพายแบบแยกส่วน สูตรมาตรฐานอาจไม่ครบถ้วนสมบูรณ์สำหรับปัจจัยทั้งหมดที่มีอยู่ในกรณีขอบนี้ และอาจรับประกันการวิเคราะห์เสริมหรือการปรึกษาหารือจากผู้เชี่ยวชาญ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดระดับมืออาชีพเกี่ยวข้องกับการบันทึกสมมติฐาน การวิเคราะห์ความไว และผลการอ้างอิงโยงด้วยวิธีการอื่น เมื่อการคำนวณตัวแยกการพายตกอยู่ในขอบเขตที่ไม่ได้มาตรฐาน
การพายเรือระดับปรมาจารย์ (อายุ 27 ปีขึ้นไป) ใช้การปรับปัจจัยด้านอายุ — อายุ Concept2
การพายเรือระดับปรมาจารย์ (อายุ 27 ปีขึ้นไป) ใช้การปรับปัจจัยอายุ — สูตรการปรับอายุ Concept2 จะคูณเวลาดิบด้วยปัจจัยอายุเพื่อสร้างค่าที่เทียบเท่ากับการปรับอายุเพื่อการเปรียบเทียบอย่างยุติธรรมระหว่างกลุ่มอายุ ในเครื่องคำนวณการแบ่งการพาย สถานการณ์นี้ต้องใช้ความระมัดระวังเพิ่มเติมเมื่อตีความผลลัพธ์ของตัวแยกการแยกการพายเรือ สูตรมาตรฐานอาจไม่ครบถ้วนสมบูรณ์สำหรับปัจจัยทั้งหมดที่มีอยู่ในกรณีขอบนี้ และอาจรับประกันการวิเคราะห์เสริมหรือการปรึกษาหารือจากผู้เชี่ยวชาญ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดระดับมืออาชีพเกี่ยวข้องกับการบันทึกสมมติฐาน การวิเคราะห์ความไว และผลการอ้างอิงโยงด้วยวิธีการอื่น เมื่อการคำนวณตัวแยกการพายตกอยู่ในขอบเขตที่ไม่ได้มาตรฐาน
การคำนวณการแยกน้ำต้องคำนึงถึงลม กระแสน้ำ และน้ำด้วย
การคำนวณการแยกทางน้ำจะต้องคำนึงถึงลม กระแสน้ำ และสภาพของน้ำ ทำให้การเปรียบเทียบโดยตรงระหว่างเวลาบนน้ำจากสถานที่ที่แตกต่างกันนั้นไม่น่าเชื่อถือหากไม่มีการปรับเงื่อนไข ในเครื่องคำนวณการแบ่งการพาย สถานการณ์นี้ต้องใช้ความระมัดระวังเพิ่มเติมเมื่อตีความผลลัพธ์ของตัวแยกการแยกการพาย สูตรมาตรฐานอาจไม่ครบถ้วนสมบูรณ์สำหรับปัจจัยทั้งหมดที่มีอยู่ในกรณีขอบนี้ และอาจรับประกันการวิเคราะห์เสริมหรือการปรึกษาหารือจากผู้เชี่ยวชาญ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดระดับมืออาชีพเกี่ยวข้องกับการบันทึกสมมติฐาน การวิเคราะห์ความไว และผลการอ้างอิงโยงด้วยวิธีการอื่น เมื่อการคำนวณตัวแยกการพายตกอยู่ในขอบเขตที่ไม่ได้มาตรฐาน
Concept2 Erg 2000m มาตรฐานประสิทธิภาพ — ชาย
▾
| หมวดหมู่ | เวลา | แยก (/500ม.) | กำลังไฟ (วัตต์) | ระดับ |
|---|---|---|---|---|
| สถิติโลก | 5:35.8 | 1:23.9 | ~530W | อีลิทระดับโลก |
| นักกีฬาโอลิมปิก | 05:50-06:00 น | 13:27-1:30 น | ~450-480W | ระดับทีมชาติ |
| วิทยาลัยการรับสมัคร | 6:20-6:40 น | 13:35-1:40 น | ~350-390W | เป้าหมาย D-I |
| การแข่งขันระดับสโมสร | 6:50-7:15 น | 1:42-1:49 | ~290-330W | การแข่งขันระดับภูมิภาค |
| พอดีเพื่อการพักผ่อน | 07.30-08.00 น | 13:52-02:00 น | ~230-265W | ระดับการออกกำลังกายที่แอคทีฟ |
คำถามที่พบบ่อย
▾
การแยก erg 2000m ที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นคืออะไร?
สำหรับผู้เริ่มต้นชาย ค่าเฉลี่ย 2:15-2:30/500 นาที (เวลารวม 7:30-8:00 น.) เป็นจุดเริ่มต้นโดยทั่วไป ผู้เริ่มต้นหญิงมักเริ่มเวลา 2:30-2:45/500 น. หลังจากการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 6-12 เดือน นักกีฬาชายมักจะไปถึง 2:00-2:10/500 ม. และเพศหญิง 2:10-2:20/500 ม. การพายเรือระดับวิทยาลัยระดับสูงต้องใช้ความสูงต่ำกว่า 1:55/500 ม. สำหรับผู้ชาย สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในบริบทของการคำนวณเครื่องคำนวณแบบแยกการพายเรือ ซึ่งความแม่นยำส่งผลโดยตรงต่อการตัดสินใจ ผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมต่างๆ พึ่งพาการคำนวณเครื่องคำนวณแบบแยกการพายที่แม่นยำเพื่อตรวจสอบความถูกต้องของสมมติฐาน เพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการ และรับประกันการปฏิบัติตามมาตรฐานที่บังคับใช้ การทำความเข้าใจวิธีการพื้นฐานจะช่วยให้ผู้ใช้ตีความผลลัพธ์ได้อย่างถูกต้อง และระบุได้ว่าเมื่อใดที่อาจรับประกันการวิเคราะห์เพิ่มเติม
อะไรคือสถิติโลกในการพายเรือในร่ม (Concept2)?
สถิติโลกระยะทาง 2,000 ม. ของผู้ชายบน Concept2 อยู่ที่ประมาณ 5:35-5:37 น. ซึ่งเทียบเท่ากับการแบ่งเวลาประมาณ 1:24/500 ม. กำหนดโดย Rob Waddell (นิวซีแลนด์) และนักกีฬาระดับโลกอีกมากมาย สถิติหญิงคือประมาณ 6:18 หรือประมาณ 1:34.5/500 ม. ถือโดย Kara Kohler สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในบริบทของการคำนวณเครื่องคำนวณแบบแยกการพายเรือ ซึ่งความแม่นยำส่งผลโดยตรงต่อการตัดสินใจ ผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมต่างๆ พึ่งพาการคำนวณเครื่องคำนวณแบบแยกการพายที่แม่นยำเพื่อตรวจสอบความถูกต้องของสมมติฐาน เพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการ และรับประกันการปฏิบัติตามมาตรฐานที่บังคับใช้ การทำความเข้าใจวิธีการพื้นฐานจะช่วยให้ผู้ใช้ตีความผลลัพธ์ได้อย่างถูกต้อง และระบุได้ว่าเมื่อใดที่อาจรับประกันการวิเคราะห์เพิ่มเติม
การพายเรือบนน้ำเปรียบเทียบกับการพายเรือแบบแยกเป็นอย่างไร?
โดยทั่วไปแล้วการพายเรือในน้ำจะช้ากว่าการพายเรือปกติ 20-30 วินาทีต่อ 500 ม. ที่ระดับความพยายามใกล้เคียงกัน เนื่องจากการลากตัวเรือ การต้านทานน้ำ และความท้าทายด้านความสมดุลที่เครื่องวัดเออร์โกมิเตอร์ขจัดไป ความเร็วที่เพิ่มขึ้น 1:45/500 ม. สอดคล้องกับความเร็วประมาณ 2:05-2:10/500 ม. ในการล่องเรือครั้งเดียวบนน้ำนิ่ง สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในบริบทของการคำนวณเครื่องคำนวณแบบแยกการพายเรือ ซึ่งความแม่นยำส่งผลโดยตรงต่อการตัดสินใจ ผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมต่างๆ พึ่งพาการคำนวณเครื่องคำนวณแบบแยกการพายที่แม่นยำเพื่อตรวจสอบความถูกต้องของสมมติฐาน เพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการ และรับประกันการปฏิบัติตามมาตรฐานที่บังคับใช้ การทำความเข้าใจวิธีการพื้นฐานจะช่วยให้ผู้ใช้ตีความผลลัพธ์ได้อย่างถูกต้อง และระบุได้ว่าเมื่อใดที่อาจรับประกันการวิเคราะห์เพิ่มเติม
ฉันจะก้าวก้าวระยะทาง 2,000 ม. ได้อย่างไร
กลยุทธ์การเว้นจังหวะ 2,000 เมตรที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่คือการแยกทางเชิงลบเล็กน้อย (ครึ่งหลังเร็วกว่าครั้งแรกเล็กน้อย) หรือวิธีแยกคู่ การเริ่มต้น 3-5 วินาทีต่อ 500 ม. เร็วกว่าค่าเฉลี่ยการแข่งขันในช่วง 500 ม. แรกจากนั้นจึงตกลงเป็นเรื่องปกติ แต่การวิจัยด้านจังหวะแสดงให้เห็นว่าการดำเนินการแบบแบ่งเท่า ๆ กันอย่างแท้จริงจะช่วยลดเวลาทั้งหมดทั่วทั้งชิ้นส่วนให้เหลือน้อยที่สุด
ฉันจำเป็นต้องแยกส่วนใดบ้างเพื่อเข้าร่วมทีมพายเรือของวิทยาลัยที่มีการแข่งขัน
การแข่งขันพายเรือในวิทยาลัย Division I ของสหรัฐอเมริกา (เช่น ฮาร์วาร์ด เยล วอชิงตัน) โดยทั่วไปแล้วผู้ฝึกหัดชายที่เข้ามาจะทำการทดสอบ 2,000 ม. ในเวลาต่ำกว่า 6:40 น. (1:40/500 ม.) และผู้ที่มีประสบการณ์ต่ำกว่า 6:20 น. (1:35/500 ม.) เป้าหมายของผู้หญิงคือประมาณ 7:30 (1:52.5/500ม.) สำหรับมือใหม่ และ 7:10 (1:47.5/500ม.) สำหรับรับสมัคร สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในบริบทของการคำนวณเครื่องคำนวณแบบแยกการพายเรือ ซึ่งความแม่นยำส่งผลโดยตรงต่อการตัดสินใจ ผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมต่างๆ พึ่งพาการคำนวณเครื่องคำนวณแบบแยกการพายที่แม่นยำเพื่อตรวจสอบความถูกต้องของสมมติฐาน เพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการ และรับประกันการปฏิบัติตามมาตรฐานที่บังคับใช้ การทำความเข้าใจวิธีการพื้นฐานจะช่วยให้ผู้ใช้ตีความผลลัพธ์ได้อย่างถูกต้อง และระบุได้ว่าเมื่อใดที่อาจรับประกันการวิเคราะห์เพิ่มเติม
กลยุทธ์ 'การแยกเชิงลบ' ในการพายเรือคืออะไร?
การแยกทางที่เป็นลบหมายถึงการจบครึ่งหลังของการแข่งขันให้เร็วกว่าครึ่งแรก การวิจัยเกี่ยวกับการเว้นจังหวะที่เหมาะสมที่สุดในการแข่งพายเรือระยะทาง 2,000 ม. แสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่ถอยเล็กน้อยในช่วง 500 ม. แรกและเร่งความเร็วในช่วง 1,500-2,000 ม. มักจะประสบความสำเร็จในการทำเวลารวมได้ดีที่สุด แม้ว่าจะมีความท้าทายทางจิตใจในการไม่ขึ้นนำตั้งแต่เนิ่นๆ
ฉันจะคำนวณการแยกจากโซนอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างไร
โซนอัตราการเต้นของหัวใจไม่ได้แปลงเป็นการแบ่งโดยตรง เนื่องจากระดับความฟิตจะกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจในทุกก้าวที่กำหนด วิธีการทั่วไปคือการกำหนดเพซการแข่งขัน 2000 ม. ของคุณ (แยก) ก่อน จากนั้นคำนวณการแบ่งโซนการฝึกซ้อมเป็นเปอร์เซ็นต์: โซน 2 (แอโรบิก) = การแบ่งการแข่งขัน + 20-30 วินาที โซน 3 (จังหวะ) = การแบ่งการแข่งขัน + 10-15 วินาที โซน 4 (เกณฑ์) = การแบ่งการแข่งขัน ± 5 วินาที
ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
▾
- !การแยก 500 ม. ที่น่าสับสนกับอัตราการก้าวโดยรวมต่อกิโลเมตร — การแยก 2:00/500 ม. นั้นไม่เหมือนกับก้าว 2:00/กม. เท่ากับ 4:00/กม. ซึ่งเป็นความสับสนทั่วไปสำหรับนักกีฬาที่เพิ่งเริ่มพายเรือ
- !การตั้งค่าการแบ่งการฝึกซ้อมตามความเร็วของการแข่งขันโดยไม่ต้องปรับอัตราส่วนระหว่างการทำงานต่อการพัก — การฝึกแบบเป็นช่วง ๆ ที่เพซการแข่งขันต้องใช้ช่วงเวลาที่สั้นกว่าโดยมีการฟื้นตัวเต็มที่ ไม่ใช่การพายเรือด้วยความเร็วการแข่งขันแบบยั่งยืนตลอดระยะเวลาการฝึกเต็มรูปแบบ
- !การเพิกเฉยต่อความสัมพันธ์แบบเอกซ์โปเนนเชียลระหว่างกำลังไฟและการแยก — การลดเป้าหมายการปรับปรุงการแยกลงครึ่งหนึ่งจาก 2 วินาทีเหลือ 1 วินาที ต้องใช้การปรับปรุงกำลังและสมรรถภาพร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างไม่เป็นสัดส่วนเมื่อคุณเข้าใกล้ระดับหัวกะทิ
เคล็ดลับโปร
สำหรับการกำหนดการฝึกอบรม ให้ใช้การตั้งค่า 'ปัจจัยการลาก' บน Concept2 อย่างถูกต้องก่อนคำนวณการแยกตามกำลัง ปัจจัยการลากเริ่มต้นคือ 130 แต่นักพายที่มีการแข่งขันสูงที่สุดจะตั้งค่าไว้ที่ 120-125 เพื่อปรับเส้นโค้งกำลังให้เหมาะสม ปัจจัยการลากที่ไม่ตรงกัน 20 จุดจะเปลี่ยนการแสดงผลแบบแยกประมาณ 2-3 วินาทีที่อัตราการก้าวการแข่งขัน ซึ่งสำคัญมากเมื่อเปรียบเทียบข้อมูลการฝึกซ้อมระหว่างเซสชั่นหรือนักกีฬา
คุณรู้ไหม?
เครื่องวัดอัตราการพาย Concept2 คำนวณการแยกส่วนโดยใช้สูตรที่ได้มาจากฟิสิกส์การลากตัวเรือจริง ซึ่งหมายความว่าความสัมพันธ์ของกำลังต่อการแยกบน erg สะท้อนถึงกลไกการต้านทานน้ำที่แท้จริงได้แม่นยำกว่าเครื่องออกกำลังกายในร่มส่วนใหญ่ที่เลียนแบบกีฬาของพวกเขา ความแม่นยำทางกายภาพนี้เป็นเหตุให้คะแนน Concept2 erg ได้รับการยอมรับในระดับสากลว่าเป็นข้อมูลประจำตัวด้านประสิทธิภาพในโปรแกรมการพายเรือทั่วโลก
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
เอกสารอ้างอิง
รับเคล็ดลับคณิตศาสตร์รายสัปดาห์
เข้าร่วมกับสมาชิก 12,000+ รายที่ได้รับเคล็ดลับเครื่องคิดเลขทุกสัปดาห์