คืออะไร GLP-1 Protein Target Calculator?
▾
เครื่องคำนวณเป้าหมายโปรตีน GLP-1 จะกำหนดปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดในแต่ละวันสำหรับผู้ป่วยที่ใช้ยาตัวเอกของตัวรับ GLP-1 เพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันในระหว่างการลดน้ำหนักโดยได้รับความช่วยเหลือทางเภสัชวิทยา การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่า 25 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่สูญเสียไปจากยา GLP-1 อาจเป็นมวลไขมันน้อย (กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูก) แทนที่จะเป็นไขมัน ซึ่งเป็นอัตราส่วนที่แย่ลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อปริมาณโปรตีนไม่เพียงพอ เครื่องคำนวณนี้ใช้คำแนะนำโปรตีนตามหลักฐานเชิงประจักษ์เฉพาะกับบริบทการลดน้ำหนักเพื่อสร้างเป้าหมายโปรตีนรายวันส่วนบุคคล โปรตีนเป็นปัจจัยทางโภชนาการที่สามารถปรับเปลี่ยนได้มากที่สุดในการรักษามวลไขมันน้อยในระหว่างการลดน้ำหนัก ปริมาณโปรตีนที่แนะนำในระหว่างการรักษาด้วย GLP-1 (1.2 ถึง 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน) สูงกว่าค่า RDA ของประชากรทั่วไปที่ 0.8 กรัม/กก. อย่างมาก เนื่องจากสภาวะแคทาบอลิซึมที่เกิดจากการขาดดุลแคลอรี่ต้องใช้กรดอะมิโนเพิ่มเติมเพื่อรักษาอัตราการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ การบรรลุเป้าหมายที่สูงขึ้นเหล่านี้ถือเป็นความท้าทายสำหรับผู้ป่วย GLP-1 เนื่องจากยาจะระงับความอยากอาหารและลดความสามารถในการย่อยอาหาร ทำให้ยากต่อการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอภายในงบประมาณแคลอรี่ที่ลดลง เครื่องคิดเลขถือเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการสูญเสียมวลน้อยระหว่างการบำบัดด้วย GLP-1 มีผลกระทบร้ายแรงนอกเหนือจากความสวยงาม เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำงานโดยการเผาผลาญ โดยเผาผลาญประมาณ 6 แคลอรี่ต่อปอนด์ต่อวันในช่วงที่เหลือ ดังนั้นการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากเกินไปจะช่วยลดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและส่งผลให้น้ำหนักลดลงและน้ำหนักกลับคืนมาในที่สุด ในผู้สูงอายุ การสูญเสียกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วในระหว่างการลดน้ำหนักสามารถข้ามเกณฑ์ไปสู่ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (มวลกล้ามเนื้อต่ำทางคลินิก) เพิ่มความเสี่ยงในการล้ม ลดความเป็นอิสระในการทำงาน และทำให้การเสียชีวิตจากทุกสาเหตุแย่ลง เครื่องมือนี้ถูกใช้โดยแพทย์เวชศาสตร์โรคอ้วนที่สั่งจ่ายยา GLP-1 นักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อพัฒนาแผนโภชนาการสำหรับผู้ป่วยลดน้ำหนัก นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ออกแบบโปรแกรมการฝึกความต้านทานเพื่อเสริมการรักษาด้วยยา และผู้ป่วยที่ต้องการเป้าหมายโปรตีนที่ชัดเจนตามหลักฐานเชิงประจักษ์ แทนที่จะให้คำแนะนำที่คลุมเครือในการรับประทานโปรตีนมากขึ้น
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
สูตร
▾
เป้าหมายโปรตีนรายวัน (กรัม) = น้ำหนักตัวปัจจุบัน (กก.) x ปัจจัยโปรตีน โดยที่ปัจจัยโปรตีน = 1.2 กรัม/กก. สำหรับผู้ป่วยที่อยู่ประจำ 1.4 กรัม/กก. สำหรับผู้ป่วยที่ออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลาง และ 1.6 ก./กก. สำหรับผู้ป่วยที่ฝึกความต้านทานเป็นประจำ หรือใช้น้ำหนักเป้าหมาย: เป้าหมายโปรตีนรายวัน (ก.) = น้ำหนักตัวเป้าหมาย (กก.) x 1.6 กรัม/กก. (ใช้ปัจจัยที่สูงกว่าเมื่อคำนวณจากน้ำหนักเป้าหมาย) สำหรับตัวอย่างที่ได้ผล: ผู้ป่วยที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ (90.7 กก.) ที่ทำการฝึกแบบใช้แรงต้าน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ใช้ปัจจัย 1.6 กรัม/กก.: 90.7 x 1.6 = 145 กรัมของโปรตีนต่อวัน ซึ่งให้โปรตีน 580 กิโลแคลอรี (145 x 4 กิโลแคลอรี/กรัม) ประมาณ 35 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภค 1,500 กิโลแคลอรีต่อวันคำอธิบายตัวแปร
▾
| สัญลักษณ์ | ชื่อ | หน่วย | คำอธิบาย |
|---|---|---|---|
| BW | น้ำหนักตัว | kg | น้ำหนักตัวปัจจุบันที่ใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงในการคำนวณความต้องการโปรตีน หรือน้ำหนักตัวที่ปรับแล้วสำหรับผู้ป่วยที่มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 40 |
| PF | โปรตีนแฟกเตอร์ | g/kg/day | กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวที่แนะนำทุกวัน ตั้งแต่ 1.2 กรัมสำหรับผู้ที่อยู่ประจำ จนถึง 1.6 หรือสูงกว่าสำหรับบุคคลที่กระตือรือร้นและผู้สูงอายุ |
| PT | เป้าหมายโปรตีนรายวัน | grams per day | กรัมของโปรตีนทั้งหมดที่ควรบริโภคทุกวัน คำนวณจากน้ำหนักตัวคูณด้วยปัจจัยโปรตีน |
| PM | โปรตีนต่อมื้อ | grams per meal | เป้าหมายโปรตีนสำหรับแต่ละมื้อ คำนวณโดยการหารเป้าหมายรายวันด้วยจำนวนมื้ออาหาร และต้องแน่ใจว่าแต่ละมื้อเกินเกณฑ์ลิวซีนประมาณ 25 ถึง 30 กรัม |
| LT | เกณฑ์ลิวซีน | grams per meal | ปริมาณลิวซีนขั้นต่ำที่ต้องการต่อมื้อเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อได้สูงสุด ประมาณ 2.5 กรัมสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุต่ำกว่า 65 ปี และ 3.0 กรัมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี |
วิธี GLP-1 Protein Target Calculator
▾
- 1ป้อนน้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณเป็นปอนด์หรือกิโลกรัม เครื่องคิดเลขใช้น้ำหนักปัจจุบันแทนที่จะเป็นน้ำหนักในอุดมคติเป็นข้อมูลอ้างอิงหลัก เนื่องจากโปรตีนต้องการขนาดตามมวลร่างกายทั้งหมด รวมถึงเนื้อเยื่อไร้ไขมันที่ออกฤทธิ์ทางเมตาบอลิซึมที่คุณพยายามรักษาไว้ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ป่วยที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 40 เครื่องคิดเลขจะมีตัวเลือกน้ำหนักตัวที่ปรับเปลี่ยนแล้ว ซึ่งใช้จุดกึ่งกลางระหว่างน้ำหนักในอุดมคติกับน้ำหนักจริง เพื่อหลีกเลี่ยงการคำนวณความต้องการโปรตีนมากเกินไป
- 2ระบุระดับการออกกำลังกายของคุณโดยเน้นความถี่ในการฝึกแบบใช้แรงต้าน ปัจจัยโปรตีนจะเพิ่มขึ้นตามความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เนื่องจากการฝึกความต้านทานจะเพิ่มความต้องการโปรตีนในการซ่อมแซมและการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ และเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษามวลไขมันน้อยในระหว่างการลดน้ำหนัก ผู้ป่วยที่ไม่ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านให้ใช้ 1.2 กรัม/กก. ผู้ที่ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้ 1.4 กรัม/กก. และผู้ที่ออกกำลังกาย 3 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ใช้ 1.6 กรัม/กก.
- 3ป้อนอายุของคุณ เนื่องจากความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นในผู้ใหญ่ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป เนื่องจากการดื้อต่ออะนาโบลิก ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่มีอายุมากกว่านั้นต้องการการกระตุ้นโปรตีนที่สูงกว่าเพื่อให้ได้อัตราการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเท่ากับเนื้อเยื่อที่อายุน้อยกว่า เครื่องคิดเลขจะเพิ่ม 0.1 ถึง 0.2 กรัม/กก. ให้กับปัจจัยโปรตีนพื้นฐานสำหรับผู้ป่วยที่อายุมากกว่า 65 ปี ส่งผลให้เกิดคำแนะนำที่ 1.4 ถึง 1.8 กรัม/กก. สำหรับผู้สูงอายุในการบำบัดด้วย GLP-1 พร้อมการฝึกความต้านทาน
- 4ตรวจสอบเป้าหมายโปรตีนรายวันเป็นกรัมพร้อมกับแผนการแจกจ่ายมื้อต่อมื้อ เครื่องคิดเลขจะกระจายโปรตีนในมื้ออาหาร 4 ถึง 6 มื้อ โดยแต่ละมื้อจะมีโปรตีนอย่างน้อย 20 ถึง 35 กรัม การกระจายนี้ขึ้นอยู่กับแนวคิดเกณฑ์ลิวซีน: อาหารแต่ละมื้อจะต้องมีลิวซีนเพียงพอ (ประมาณ 2.5 ถึง 3 กรัม ซึ่งพบในโปรตีนคุณภาพสูงประมาณ 25 ถึง 30 กรัม) เพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อได้สูงสุด อาหารสามมื้อมื้อละ 15 กรัมมีประสิทธิภาพน้อยกว่าอาหารสามมื้อมื้อละ 30 กรัม แม้ว่าปริมาณรวมในแต่ละวันจะเท่ากันก็ตาม
- 5เครื่องคิดเลขจะแสดงเป้าหมายโปรตีนเป็นเปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับในแต่ละวัน และแจ้งข้อกังวลที่อาจเกิดขึ้น หากโปรตีนมีสัดส่วนมากกว่าร้อยละ 40 ของแคลอรี่ทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตอาจไม่เพียงพอต่อพลังงานและการทำงานของสมอง หากโปรตีนมีสัดส่วนน้อยกว่า 25 เปอร์เซ็นต์ ความเสี่ยงในการสูญเสียมวลไขมันจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ช่วงที่เหมาะสมคือ 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดจากโปรตีนระหว่างการลดน้ำหนัก GLP-1 แบบแอคทีฟ
- 6เข้าถึงโมดูลการวางแผนอาหารซึ่งแสดงรายการปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคสำหรับอาหารทั่วไป และแนะนำการผสมผสานที่บรรลุเป้าหมายต่อมื้อ อาหารที่มีโปรตีนสูงที่เข้ากันได้กับการบำบัดด้วย GLP-1 (เลือกสำหรับการย่อยได้เมื่อระงับความอยากอาหาร) ได้แก่ โยเกิร์ตกรีก (17 กรัมต่อถ้วย) อกไก่ (31 กรัมต่อ 4 ออนซ์) ไข่ (ชิ้นละ 6 กรัม) ผงโปรตีน (20 ถึง 30 กรัมต่อสกู๊ป) คอทเทจชีส (14 กรัมต่อครึ่งถ้วย) และปลา (22 ถึง 28 กรัมต่อ 4 ออนซ์) เครื่องคิดเลขช่วยให้ผู้ป่วยระบุจำนวนหน่วยบริโภคที่ต้องการในแต่ละมื้อ
- 7ติดตามปริมาณโปรตีนของคุณเมื่อเวลาผ่านไปด้วยคุณสมบัติการติดตาม เครื่องคิดเลขจะทำงานร่วมกับความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณเพื่อแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนจริงของคุณสัมพันธ์กับการอนุรักษ์มวลน้อยได้ดีเพียงใด ผู้ป่วยที่ได้โปรตีนตามเป้าหมายร้อยละ 90 ขึ้นไปอย่างสม่ำเสมอ มักจะรักษาอัตราส่วนการสูญเสียไขมันต่อไขมันไว้ที่ 75:25 หรือดีกว่า เทียบกับ 60:40 ในผู้ป่วยที่บริโภคต่ำกว่าเป้าหมาย
ตัวอย่างที่มีคำตอบ
▾
เมื่อแจกจ่าย 114 กรัมในอาหาร 4 มื้อ มื้อละ 28 กรัม ผู้ป่วยรายนี้จำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีโปรตีนหนาแน่นทุกครั้งที่รับประทานอาหาร วันตัวอย่างอาจรวมถึง: โปรตีนเชคมื้อเช้า (30 กรัม) สลัดไก่มื้อกลางวัน (32 กรัม) โยเกิร์ตกรีกยามบ่าย (17 กรัม) และปลามื้อเย็นพร้อมถั่ว (35 กรัม) อัตราส่วนโปรตีน 33 เปอร์เซ็นต์ทำให้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับไขมันและคาร์โบไฮเดรต
ผู้ป่วยสูงอายุรายนี้ได้รับปัจจัยโปรตีนที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการดื้อต่ออะนาโบลิกที่เกี่ยวข้องกับอายุ ที่ 177 กรัมต่อวัน การเสริมโปรตีนผงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยไม่เกินขีดจำกัดแคลอรี่ การกระจายอาหาร 5 มื้อช่วยให้มั่นใจว่าแต่ละมื้อจะถึงเกณฑ์ลิวซีนสำหรับผู้สูงอายุ (ประมาณ 3 กรัม โดยต้องใช้โปรตีนผสม 35 กรัม)
แม้ว่าไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม คำแนะนำโปรตีน GLP-1 ขั้นต่ำที่ 1.2 กรัม/กก. ยังสูงกว่า RDA ทั่วไปที่ 0.8 กรัม/กก. อย่างมาก ผู้ป่วยรายนี้จะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการเพิ่มการฝึกแบบใช้แรงต้าน ซึ่งจะเพิ่มทั้งการอนุรักษ์มวลน้อยและเป้าหมายโปรตีน เครื่องคิดเลขมีข้อความแนะนำการออกกำลังกายแนวต้านอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์
การประยุกต์ใช้จริง
▾
นักโภชนาการที่ลงทะเบียนในคลินิกเวชศาสตร์โรคอ้วนใช้เครื่องคำนวณเป้าหมายโปรตีนเป็นพื้นฐานของการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการสำหรับผู้ป่วย GLP-1 ตั้งเป้าหมายโปรตีนก่อน จากนั้นงบประมาณแคลอรี่ที่เหลือจะถูกจัดสรรให้กับไขมันและคาร์โบไฮเดรต วิธีการเน้นโปรตีนเป็นหลักนี้ช่วยให้แน่ใจว่าสารอาหารหลักที่สำคัญที่สุดจะไม่สูญเสียไปจากการจำกัดแคลอรี่โดยรวม โดยทั่วไปนักโภชนาการจะประเมินและคำนวณเป้าหมายใหม่ทุกเดือนเมื่อน้ำหนักของผู้ป่วยลดลง
บริษัทบริการจัดส่งอาหารและแอปโภชนาการที่ให้บริการผู้ป่วย GLP-1 ใช้เป้าหมายโปรตีนเพื่อออกแบบอาหารที่แบ่งส่วนล่วงหน้าซึ่งตรงตามข้อกำหนดที่สูงขึ้นภายในงบประมาณแคลอรี่ที่ลดลง บริการต่างๆ เช่น Optavia, Factor และแผนมื้ออาหาร GLP-1 แบบพิเศษโฆษณาอาหารที่มีโปรตีน 30 ถึง 40 กรัมและ 300 ถึง 450 แคลอรี่ ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วย GLP-1 ที่ระงับความอยากอาหารที่ต้องการสารอาหารความหนาแน่นสูงในปริมาณน้อย
นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลใช้เป้าหมายโปรตีนเพื่อออกแบบโปรแกรมการฝึกความต้านทานซึ่งทำงานประสานกันกับปริมาณโปรตีนที่เพียงพอเพื่อรักษามวลไขมันน้อย การผสมผสานระหว่างการฝึกแบบใช้แรงต้าน 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์บวกกับการบริโภคโปรตีน 1.4 ถึง 1.6 กรัม/กก. แสดงให้เห็นว่าสามารถลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยลงเหลือน้อยกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่สูญเสียไปทั้งหมด เทียบกับ 35 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ในผู้ป่วยที่ไม่มีการแทรกแซงใดๆ เทรนเนอร์จะจับเวลาการบริโภคโปรตีนรอบการออกกำลังกาย (20 ถึง 30 กรัมภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย) เพื่อเพิ่มหน้าต่างอะนาโบลิกให้สูงสุด
บริษัทอาหารเสริมได้พัฒนาผลิตภัณฑ์โปรตีนที่วางตลาดโดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วย GLP-1 รวมถึงเครื่องดื่มเชคที่มีโปรตีนสูงในปริมาณต่ำ (โปรตีน 30 กรัมใน 8 ออนซ์) ผงโปรตีนคอลลาเจน (ส่งเสริมความยืดหยุ่นของผิวหนังในระหว่างการลดน้ำหนัก) และโปรตีนผสมที่อุดมด้วยลิวซีน แม้ว่าคุณภาพของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะแตกต่างกันไป แต่เครื่องคิดเลขจะช่วยให้ผู้ป่วยประเมินได้ว่าอาหารเสริมจำเป็นหรือไม่ โดยพิจารณาจากความสามารถในการบรรลุเป้าหมายโปรตีนผ่านอาหารทั้งหมดเพียงอย่างเดียว
กรณีพิเศษ
▾
ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรัง (CKD) ระยะที่ 3 ขึ้นไป ต้องเผชิญกับความขัดแย้ง
ผู้ป่วยที่เป็นโรคไตเรื้อรัง (CKD) ระยะที่ 3 ขึ้นไป ต้องเผชิญกับคำแนะนำที่ขัดแย้งกัน: จำเป็นต้องมีโปรตีนที่สูงขึ้นเพื่อรักษามวลไขมันน้อยในระหว่างการลดน้ำหนัก GLP-1 แต่โปรตีนที่มากเกินไปสามารถเร่งการทำงานของไตให้ลดลงได้ สำหรับผู้ป่วยเหล่านี้ โดยทั่วไปแนะนำให้ตั้งเป้าหมายประนีประนอมที่ 0.8 ถึง 1.0 กรัม/กิโลกรัมต่อวัน โดยให้แพทย์ไตมีส่วนร่วมและติดตามเครื่องหมายการทำงานของไตเป็นประจำ (eGFR, อัตราส่วนอัลบูมินในปัสสาวะ/ครีเอตินีน) เครื่องคิดเลขจะทำเครื่องหมาย CKD และปรับคำแนะนำโปรตีนลงด้านล่าง พร้อมทั้งเน้นว่าการฝึกแบบใช้แรงต้านจะมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นเมื่อมีการจำกัดปริมาณโปรตีน
ผู้ป่วยที่เป็นมังสวิรัติและวีแก้นเผชิญกับความท้าทายที่มากขึ้นในการได้รับโปรตีนที่เพิ่มขึ้น
ผู้ป่วยที่เป็นมังสวิรัติและวีแก้นเผชิญกับความท้าทายที่มากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายโปรตีนที่สูงขึ้น เนื่องจากโปรตีนจากพืชโดยทั่วไปมีความหนาแน่นของโปรตีนต่อแคลอรี่ต่ำกว่า ปริมาณลิวซีนต่ำกว่า และการย่อยได้ต่ำกว่า (คะแนน DIAAS) เมื่อเทียบกับโปรตีนจากสัตว์ เครื่องคิดเลขใช้การปรับขึ้นไป 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ป่วยที่ใช้พืชเป็นส่วนประกอบ (เช่น 1.5 ถึง 1.9 กรัม/กก. แทนที่จะเป็น 1.2 ถึง 1.6 กรัม/กก.) เพื่อชดเชยความแตกต่างเหล่านี้ แหล่งโปรตีนจากพืชที่สำคัญ ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เมล็ดซีตัน พืชตระกูลถั่ว และผงโปรตีนจากพืช การรวมโปรตีนจากพืชเข้าด้วยกันตลอดทั้งวันทำให้มั่นใจได้ว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นจะเพียงพอ
ปริมาณโปรตีนในอาหารทั่วไปต่อมื้อ
▾
| อาหาร | ขนาดหน่วยบริโภค | โปรตีน (กรัม) | แคลอรี่ | ลิวซีน (กรัม) |
|---|---|---|---|---|
| อกไก่ (สุก) | 4 ออนซ์ (113 ก.) | 31 | 165 | 2.5 |
| เวย์โปรตีนไอโซเลท | 1 ช้อนตวง (30 กรัม) | 25-27 | 110-120 | 2.7 |
| กรีกโยเกิร์ต (ไม่มีไขมัน) | 1 ถ้วย (227 กรัม) | 17 | 100 | 1.4 |
| ไข่ (ทั้งหมด) | 2 ใหญ่ | 12 | 140 | 1.1 |
| แซลมอน (ปรุงสุก) | 4 ออนซ์ (113 ก.) | 28 | 206 | 2.2 |
| คอทเทจชีส (2%) | 1/2 ถ้วย (113 กรัม) | 14 | 92 | 1.2 |
| เต้าหู้ (เนื้อแน่น) | 1/2 ถ้วย (126 กรัม) | 10 | 88 | 0.6 |
| ถั่วเลนทิล (สุก) | 1/2 ถ้วย (99 กรัม) | 9 | 115 | 0.6 |
คำถามที่พบบ่อย
▾
ฉันต้องการโปรตีนเท่าไหร่ใน Wegovy หรือ Zepbound?
ปริมาณโปรตีนที่แนะนำในระหว่างการรักษาด้วย GLP-1 คือ 1.2 ถึง 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวปัจจุบันต่อวัน ซึ่งสูงกว่าคำแนะนำของประชากรทั่วไปที่ 0.8 กรัม/กิโลกรัม ถึง 50 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์ สำหรับคนไข้ที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์ (82 กก.) จะได้โปรตีน 98 ถึง 131 กรัมต่อวัน แนะนำให้ใช้ค่าสูงสุดในช่วงนี้ (1.4 ถึง 1.6 กรัม/กก.) สำหรับผู้ป่วยที่ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านด้วย ซึ่งขอแนะนำอย่างยิ่งให้คงมวลไร้ไขมันไว้ในระหว่างการลดน้ำหนัก
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันกินโปรตีนไม่เพียงพอกับยา GLP-1
การบริโภคโปรตีนที่ไม่เพียงพอในระหว่างการรักษาด้วย GLP-1 จะช่วยเร่งการสูญเสียมวลน้อย ซึ่งอาจถึง 35 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักรวมที่สูญเสียไปในรูปของกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน สิ่งนี้มีผลกระทบหลายประการ: อัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลง (ทำให้การควบคุมน้ำหนักในอนาคตยากขึ้น) ความแข็งแรงทางกายภาพและความสามารถในการทำงานลดลง องค์ประกอบของร่างกายแย่ลง (กล้ามเนื้อส่วนล่าง เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายค่อนข้างสูงกว่าแม้ในน้ำหนักที่ลดลง) เพิ่มความเสี่ยงของภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยในผู้สูงอายุ และอาจสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก ผลกระทบเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการใช้ยาเพียงอย่างเดียว และจำเป็นต้องได้รับการฝึกความต้านทานเป็นเวลานานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปขึ้นมาใหม่
แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วย GLP-1 คืออะไร
แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วย GLP-1 คือแหล่งโปรตีนที่ให้โปรตีนสูงต่อแคลอรี่และต่อปริมาตร เนื่องจากความอยากอาหารลดลงและความจุของกระเพาะอาหารมีจำกัด ตัวเลือกยอดนิยม ได้แก่ เวย์โปรตีนไอโซเลท (25 ถึง 30 กรัมต่อช้อนตวง ซึ่งทนได้ดี) กรีกโยเกิร์ต (17 กรัมต่อถ้วย) ไข่ขาว (26 กรัมต่อถ้วย) อกไก่หรือไก่งวง (31 กรัมต่อ 4 ออนซ์) ปลาและอาหารทะเล (22 ถึง 28 กรัมต่อ 4 ออนซ์) คอทเทจชีส (14 กรัมต่อครึ่งถ้วย) และเต้าหู้หรือถั่วแระญี่ปุ่นสำหรับตัวเลือกที่เน้นพืชเป็นหลัก หลีกเลี่ยงแหล่งโปรตีนที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมันหรือชีสที่มีไขมันเต็มเมื่องบประมาณแคลอรี่มีจำกัด
ฉันควรทานอาหารเสริมโปรตีนกับยา GLP-1 หรือไม่
ผู้ป่วย GLP-1 จำนวนมากได้รับประโยชน์จากการเสริมโปรตีน เนื่องจากการได้รับโปรตีน 100 ถึง 150 กรัมต่อวันผ่านอาหารทั้งหมดเพียงอย่างเดียวภายในงบประมาณ 1,200 ถึง 1,800 แคลอรี่ถือเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อระงับความอยากอาหาร โปรตีนเชคเดี่ยวที่ให้โปรตีน 25 ถึง 30 กรัมในปริมาณต่ำมักเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการปิดช่องว่างระหว่างการบริโภคอาหารและเป้าหมายโปรตีน เวย์โปรตีนไอโซเลทมีหลักฐานที่ชัดเจนที่สุดในการสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ แต่ส่วนผสมจากพืช (ถั่ว ข้าว ถั่วเหลือง) เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงนม
จังหวะเวลาของโปรตีนมีความสำคัญในระหว่างการรักษาด้วย GLP-1 หรือไม่?
ใช่แล้ว จังหวะเวลาของโปรตีนมีความสำคัญด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรก การกระจายโปรตีนเท่าๆ กันในมื้ออาหาร (20 ถึง 35 กรัมต่อมื้อ) จะมีประสิทธิภาพในการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อมากกว่าการบริโภคโปรตีนในปริมาณมากหนึ่งหรือสองครั้ง ประการที่สอง การบริโภคโปรตีน 20 ถึง 30 กรัมภายใน 1 ถึง 2 ชั่วโมงหลังการฝึกแบบมีแรงต้านทาน ใช้ประโยชน์จากหน้าต่างอะนาโบลิกหลังการออกกำลังกาย เมื่ออัตราการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อสูงขึ้น สำหรับยา GLP-1 ผู้ป่วยจำนวนมากพบว่ารับประทานโปรตีนได้ง่ายกว่าในตอนเช้าและบริโภคยากขึ้นในตอนเย็น เมื่อมีอาการคลื่นไส้อาจรุนแรงมากขึ้น ดังนั้นการบริโภคโปรตีนโดยเน้นด้านหน้าในช่วงเช้าของวันจึงเป็นกลยุทธ์ที่ใช้งานได้จริง
โปรตีนมากเกินไปเป็นอันตรายต่อไตของฉันหรือไม่?
สำหรับผู้ป่วยที่มีไตแข็งแรง ปริมาณโปรตีน 1.2 ถึง 1.6 กรัม/กก. ต่อวันถือว่าปลอดภัยและได้รับการศึกษามาเป็นอย่างดี ความกังวลเกี่ยวกับการทำลายโปรตีนในไตนั้นมาจากการสังเกตในผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังที่มีอยู่ก่อนแล้ว (CKD) ซึ่งการบริโภคโปรตีนในปริมาณมากสามารถเร่งการลุกลามของโรคได้ สำหรับผู้ป่วยที่มีการทำงานของไตเป็นปกติ การศึกษาขนาดใหญ่หลายชิ้นพบว่าไม่มีผลเสียต่อไตหากได้รับโปรตีนสูงถึง 2.0 กรัม/กก. ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วย GLP-1 ที่ทราบ CKD (eGFR ต่ำกว่า 60) ควรปรึกษานักไตวิทยาเพื่อหาเป้าหมายโปรตีนเฉพาะรายบุคคลที่สร้างสมดุลระหว่างการรักษากล้ามเนื้อกับการป้องกันไต
ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
▾
- !การใช้ RDA ของประชากรทั่วไปที่ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมเป็นเป้าหมายโปรตีนในระหว่างการรักษาด้วย GLP-1 นั้นไม่เพียงพอ เนื่องจากคำแนะนำนี้จัดทำขึ้นสำหรับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักตัวคงที่ และไม่ได้คำนึงถึงความต้องการโปรตีนที่เพิ่มขึ้นระหว่างการลดน้ำหนัก โดยที่ร่างกายจะสลายเนื้อเยื่อไร้ไขมันให้เป็นแหล่งพลังงาน เว้นแต่จะได้รับการตอบโต้ด้วยการบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้นและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน
- !การบริโภคโปรตีนทุกวันในมื้อใหญ่หนึ่งหรือสองมื้อแทนที่จะแบ่งให้ครบ 4 ถึง 6 มื้อจะช่วยลดประโยชน์ในการรักษากล้ามเนื้อ เนื่องจากการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อมีเพดานอยู่ที่ประมาณ 30 ถึง 45 กรัมต่อมื้อในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ ซึ่งหมายความว่าโปรตีนส่วนเกินที่เกินกว่าเกณฑ์นี้ในมื้อเดียวจะถูกออกซิไดซ์เป็นพลังงานแทนที่จะใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ
- !การมุ่งเน้นไปที่กรัมโปรตีนทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงคุณภาพโปรตีนมองข้ามความสำคัญของกรดอะมิโนที่จำเป็น โดยเฉพาะลิวซีน ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นหลักในการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปโปรตีนจากพืชจะมีปริมาณลิวซีนต่อกรัมต่ำกว่าโปรตีนจากสัตว์ ดังนั้นผู้ป่วยที่พึ่งพาแหล่งโปรตีนจากพืชเป็นอย่างมากอาจต้องการโปรตีนทั้งหมดเพิ่มขึ้น 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้ได้ปริมาณลิวซีนและการตอบสนองแบบอะนาโบลิกเท่ากัน
เคล็ดลับโปร
หากอาการคลื่นไส้ทำให้ยากต่อการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนแข็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการเพิ่มปริมาณยา ให้ลองใช้แหล่งโปรตีนเหลว เช่น น้ำโปรตีนใส (โปรตีน 20 กรัมใน 16 ออนซ์ที่มีรสชาติน้อยที่สุด) น้ำซุปกระดูก (10 กรัมต่อถ้วย) หรือโปรตีนเชคที่ผสมไว้ล่วงหน้า สิ่งเหล่านี้ดื่มได้ง่ายกว่าโดยจิบเล็กๆ น้อยๆ ตลอดทั้งวัน และโดยทั่วไปจะทนได้ดีกว่าอาหารแข็งในช่วงที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียนมาก วางโปรตีนเชคไว้ข้างเตียงเพื่อจิบตลอดเช้าเมื่อความอยากอาหารลดลง
คุณรู้ไหม?
ปริมาณลิวซีนของโปรตีน ไม่ใช่ปริมาณโปรตีนทั้งหมด เป็นตัวกระตุ้นหลักสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ลิวซีนทำหน้าที่เป็นสัญญาณโมเลกุลที่กระตุ้นวิถี mTOR โดยพื้นฐานแล้วจะบอกเซลล์กล้ามเนื้อให้เริ่มสร้างโปรตีนใหม่ นี่คือเหตุผลว่าทำไมเวย์โปรตีน (ซึ่งมีลิวซีนประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์โดยน้ำหนัก) จึงมีประสิทธิภาพต่อกรัมในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากกว่าโปรตีนจากพืชส่วนใหญ่ (ซึ่งมีลิวซีน 6 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์) และเหตุใดนักวิจัยจึงพัฒนาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนที่อุดมด้วยลิวซีนโดยเฉพาะสำหรับประชากรสูงวัยและการลดน้ำหนัก
Regional Guides
▾
United States▾
European Union▾
South Asia▾
เอกสารอ้างอิง
รับเคล็ดลับคณิตศาสตร์รายสัปดาห์
เข้าร่วมกับสมาชิก 12,000+ รายที่ได้รับเคล็ดลับเครื่องคิดเลขทุกสัปดาห์