Daily Creatine Dose
2.4g
Single dose
คืออะไร Creatine Dose Calculator?
▾
เครื่องคำนวณปริมาณครีเอทีนจะกำหนดเกณฑ์วิธีในการเสริมครีเอทีนที่เหมาะสมที่สุด — ระยะการโหลด ปริมาณการบำรุงรักษา และระยะเวลา — ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว เป้าหมายการฝึก และปริมาณครีเอทีนในอาหารที่ได้รับจากอาหาร Creatine เป็นอาหารเสริมเพื่อการกีฬาที่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางและมีหลักฐานสนับสนุนมากที่สุดที่มีอยู่ โดยมีการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิมากกว่า 700 รายการที่ยืนยันความปลอดภัยและประสิทธิภาพของ Creatine การเสริมครีเอทีนโมโนไฮเดรตช่วยเพิ่มการสะสมฟอสโฟครีเอทีนในกล้ามเนื้อ 20-40% เพิ่มความสามารถของระบบพลังงาน ATP-PCr สำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง - ปรับปรุงประสิทธิภาพในการวิ่ง ความแข็งแกร่ง พละกำลัง และการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง 5-15% จุดยืนของสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ (2017) ระบุว่าครีเอทีนเป็น 'ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่มีอยู่ในปัจจุบัน' แม้ว่าจะได้รับการสนับสนุนอย่างกว้างขวางในด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา แต่จากการสำรวจพบว่ามีนักกีฬาเพียงประมาณ 40% เท่านั้นที่ใช้ครีเอทีน และหลายคนใช้ยาในปริมาณที่ไม่ถูกต้อง เครื่องคิดเลขจะระบุปริมาณการบรรทุกและการบำรุงรักษาเฉพาะบุคคล (ขึ้นอยู่กับ 0.3 กรัม/กก. สำหรับการโหลด 0.03-0.05 กรัม/กก. สำหรับการบำรุงรักษา) พิจารณาครีเอทีนในอาหารจากเนื้อแดงและปลา และแนะนำกลยุทธ์การเสริมสำหรับเป้าหมายที่แตกต่างกัน รวมถึงการฝึกความแข็งแกร่ง กีฬาความอดทน และสมรรถภาพทางการรับรู้ (การประยุกต์ใช้ใหม่ที่มีหลักฐานเบื้องต้นที่น่าหวัง)
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
สูตร
▾
ระยะการโหลด: 0.3 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัมต่อวัน × 5-7 วัน (แบ่งออกเป็น 4 โดส)
การดูแลรักษา: 3-5 กรัมต่อวัน (หรือ 0.03 กรัม/กก./วัน)
ทางเลือกอื่น (ไม่ต้องโหลด): 3-5 กรัม/วัน เป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ถึงความอิ่มตัวเท่าเดิม
ครีเอทีนในอาหาร: เนื้อแดง asym 5g/kg; ปลาเฮอริ่ง data 8g/kg; ปลาทูน่า asym 4กรัม/กกคำอธิบายตัวแปร
▾
| สัญลักษณ์ | ชื่อ | หน่วย | คำอธิบาย |
|---|---|---|---|
| Cr | ครีเอทีน | g/day | ปริมาณการเสริมครีเอทีนโมโนไฮเดรตรายวัน ซึ่งเป็นพารามิเตอร์สำคัญในการคำนวณการคำนวณปริมาณครีเอทีนที่ส่งผลโดยตรงต่อผลลัพธ์การคำนวณขั้นสุดท้าย |
| PCr | ฟอสโฟครีเอทีน | mmol/kg DM | ร้านค้าฟอสโฟครีเอทีนในกล้ามเนื้อ เพิ่มขึ้น 20-40% ด้วยการเสริม ซึ่งเป็นพารามิเตอร์สำคัญในการคำนวณการคำนวณปริมาณครีเอทีนที่ส่งผลโดยตรงต่อผลการคำนวณขั้นสุดท้าย |
| BW | น้ำหนักตัว | kg | ใช้เพื่อคำนวณปริมาณการโหลดและปริมาณการบำรุงรักษาเฉพาะบุคคล ซึ่งเป็นพารามิเตอร์สำคัญในการคำนวณการคำนวณปริมาณครีเอทีนที่ส่งผลโดยตรงต่อผลลัพธ์การคำนวณขั้นสุดท้าย |
วิธี Creatine Dose Calculator
▾
- 1ขั้นตอนที่ 1: ป้อนน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม
- 2ขั้นตอนที่ 2: เลือกโปรโตคอล (กำลังโหลดหรือค่อยเป็นค่อยไป)
- 3ขั้นตอนที่ 3: กำลังโหลด: 0.3 กรัม/กก./วัน แบ่งเป็น 4 ขนาดเป็นเวลา 5-7 วัน; จากนั้น 0.03-0.05 กรัม/กก./วัน
- 4ขั้นตอนที่ 4: ทีละน้อย: 3-5 กรัม/วัน เป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ — ถึงความอิ่มตัวเท่าเดิม ไม่มีความทุกข์ทรมานจากทางเดินอาหาร
- 5ขั้นตอนที่ 5: รับประทานร่วมกับคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนหลังออกกำลังกาย - การดูดซึมอินซูลินจะช่วยเพิ่มศักยภาพ
- 6ขั้นตอนที่ 6: ดื่มน้ำเพิ่ม (ครีเอทีนดึงน้ำเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ) — เพิ่ม 500 มล./วัน
ตัวอย่างที่มีคำตอบ
▾
0.3 × 80 = ปริมาณการโหลด 24 กรัม แบ่งออกเป็นขนาด 4 × 6 กรัม เพื่อลดความทุกข์ทรมานจากทางเดินอาหาร หลังจาก 5 วัน ให้บำรุงรักษา 3-5 กรัม/วันโดยไม่มีกำหนด
ไม่จำเป็นต้องโหลดสำหรับการเข้าใกล้แบบค่อยเป็นค่อยไป 3 กรัม/วันเป็นเวลา 28 วัน ความอิ่มตัวของกล้ามเนื้อเกือบจะเท่ากัน วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำชั่วคราวที่เกี่ยวข้องกับการบรรทุก
มังสวิรัติมีครีเอทีนสะสมของกล้ามเนื้อลดลงตามธรรมชาติ (10-20% ต่ำกว่าสัตว์กินพืชทุกชนิด) พวกเขาแสดงการปรับปรุงประสิทธิภาพที่ดีขึ้นจากการเสริมเนื่องจากมีพื้นที่มากขึ้นในการเติมเต็มร้านค้า
ครีเอทีน โมโนไฮเดรตมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน และมีราคาถูกกว่าครีเอทีน HCl ถึง 8 เท่า ไม่มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือแสดงให้เห็นการดูดซึมหรือประสิทธิภาพของ HCl ที่เหนือกว่า แม้ว่าผู้ผลิตจะกล่าวอ้างก็ตาม
การประยุกต์ใช้จริง
▾
เพิ่มประสิทธิภาพโปรโตคอลครีเอทีนสำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งและมีพลัง แอปพลิเคชันนี้มักใช้โดยผู้เชี่ยวชาญที่ต้องการการวิเคราะห์เชิงปริมาณที่แม่นยำ เพื่อสนับสนุนการตัดสินใจ การจัดทำงบประมาณ และการวางแผนเชิงกลยุทธ์ในสาขาของตน
การวางแผนอาหารเสริมสำหรับนักกีฬามังสวิรัติ — ผู้ปฏิบัติงานในอุตสาหกรรมพึ่งพาการคำนวณนี้เพื่อเปรียบเทียบประสิทธิภาพ เปรียบเทียบทางเลือกอื่น และรับประกันการปฏิบัติตามมาตรฐานที่กำหนดและข้อกำหนดด้านกฎระเบียบ ช่วยให้นักวิเคราะห์สร้างผลลัพธ์ที่แม่นยำ ซึ่งสนับสนุนการวางแผนเชิงกลยุทธ์ การจัดสรรทรัพยากร และการเปรียบเทียบประสิทธิภาพทั่วทั้งองค์กร
การเสริมประสิทธิภาพการรับรู้ — นักวิจัยและนักศึกษาเชิงวิชาการใช้การคำนวณนี้เพื่อตรวจสอบแบบจำลองทางทฤษฎี มอบหมายงานในรายวิชาให้เสร็จสิ้น และพัฒนาความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับหลักการทางคณิตศาสตร์ที่ซ่อนอยู่ ช่วยให้ผู้เชี่ยวชาญสามารถวัดปริมาณผลลัพธ์อย่างเป็นระบบและเปรียบเทียบสถานการณ์โดยใช้กรอบทางคณิตศาสตร์ที่เชื่อถือได้และสูตรที่กำหนดไว้
การสอนโภชนาการการกีฬาตามหลักฐานเชิงประจักษ์ — นักวิเคราะห์และผู้วางแผนทางการเงินรวมการคำนวณนี้ไว้ในขั้นตอนการทำงานเพื่อสร้างการคาดการณ์ที่แม่นยำ ประเมินสถานการณ์ความเสี่ยง และนำเสนอคำแนะนำที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูลแก่ผู้มีส่วนได้ส่วนเสีย สนับสนุนกระบวนการประเมินที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูล ซึ่งความแม่นยำเชิงตัวเลขเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวัตถุประสงค์ในการปฏิบัติตามกฎระเบียบ การรายงาน และการเพิ่มประสิทธิภาพ
กรณีพิเศษ
▾
Creatine และไฮเดรชั่น
{'title': 'Creatine and Hydration', 'body': 'Creatine เพิ่มปริมาณน้ำในกล้ามเนื้อ ดังนั้นการให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ เสริมปริมาณน้ำที่ได้รับประมาณ 500 มล./วัน จากปริมาณปกติขณะเสริม ภาวะขาดน้ำในขณะที่ใช้ครีเอทีนอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ แม้ว่าหลักฐานที่เชื่อมโยงครีเอทีนกับตะคริวโดยรวมจะอ่อนแอมากก็ตาม'} เมื่อเผชิญกับสถานการณ์นี้ในการคำนวณการคำนวณปริมาณครีเอทีน ผู้ใช้ควรตรวจสอบว่าค่าที่ป้อนไว้อยู่ในช่วงที่คาดหวังเพื่อให้สูตรให้ผลลัพธ์ที่มีความหมาย อินพุตที่อยู่นอกช่วงสามารถนำไปสู่เอาต์พุตที่ถูกต้องทางคณิตศาสตร์แต่ในทางปฏิบัติไม่มีความหมาย ซึ่งไม่ได้สะท้อนถึงสภาวะในโลกแห่งความเป็นจริง
คุณภาพครีเอทีนและความบริสุทธิ์
{'title': 'คุณภาพและความบริสุทธิ์ของครีเอทีน', 'body': 'มองหาใบรับรอง Creapure (ครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่ผลิตโดยเยอรมนีที่ผ่านการทดสอบเพื่อความบริสุทธิ์) บนฉลาก ครีเอทีนโมโนไฮเดรตทั่วไปจากแบรนด์อาหารเสริมที่มีชื่อเสียงมักจะมีความบริสุทธิ์ไม่แพ้กัน หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ครีเอทีนที่มีส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์ซึ่งซ่อนปริมาณครีเอทีนจริง'} กรณีขอบนี้มักเกิดขึ้นในการใช้งานระดับมืออาชีพในการคำนวณปริมาณครีเอทีน ซึ่งเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขขอบเขตหรือค่าที่สูงมาก ผู้ปฏิบัติงานควรบันทึกเมื่อสถานการณ์นี้เกิดขึ้น และพิจารณาว่าวิธีการคำนวณทางเลือกหรือปัจจัยการปรับมีความเหมาะสมมากกว่าสำหรับกรณีการใช้งานเฉพาะของตนหรือไม่
ค่าที่ป้อนเป็นลบอาจใช่หรือไม่ถูกต้องสำหรับการคำนวณปริมาณครีเอทีน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับบริบทของโดเมน
บางสูตรยอมรับตัวเลขที่เป็นลบ (เช่น อุณหภูมิ อัตราการเปลี่ยนแปลง) ในขณะที่สูตรอื่นๆ กำหนดให้ใส่ค่าบวกอย่างเคร่งครัด ผู้ใช้ควรตรวจสอบว่าสถานการณ์เฉพาะของตนอนุญาตให้มีค่าลบก่อนที่จะอาศัยผลลัพธ์หรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานเกี่ยวกับการคำนวณปริมาณครีเอทีนควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสถานการณ์นี้ เนื่องจากอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ทำให้เข้าใจผิดได้หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ตรวจสอบเงื่อนไขขอบเขตและตรวจสอบข้ามด้วยวิธีการอิสระเสมอเมื่อเกิดกรณีนี้ในทางปฏิบัติ
สรุปเกณฑ์วิธีการให้ยาครีเอทีน
▾
| โปรโตคอล | ปริมาณรายวัน | ระยะเวลา | ดีที่สุดสำหรับ |
|---|---|---|---|
| กำลังโหลด + บำรุงรักษา | 24 กรัม/วัน (4 โดส) × 5d จากนั้น 5 กรัม/วัน | กำลังดำเนินการอยู่ | ความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว นักกีฬาที่แข่งขันกัน |
| ไม่มีการโหลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป | 3-5 กรัม/วัน | 3-4 สัปดาห์เพื่อให้อิ่มแล้วต่อเนื่อง | หลีกเลี่ยงการกักเก็บน้ำ ฟิตเนสทั่วไป |
| การโหลดตามน้ำหนัก | 0.3 ก./กก. × 5d จากนั้น 0.03-0.05 ก./กก | กำลังดำเนินการอยู่ | ความแม่นยำส่วนบุคคล |
| พิธีสารมังสวิรัติ | 3-5 กรัม/วัน | คาดว่าจะได้รับการตอบสนองที่สูงขึ้น | นักกีฬาจากพืช |
| การให้ยาทางปัญญา | 3-5 กรัม/วัน | กำลังดำเนินการอยู่ | ประสิทธิภาพการรับรู้ การป้องกันระบบประสาท |
| ผู้สูงอายุ (60+) | 5 กรัม/วัน + การฝึกแบบมีแรงต้าน | กำลังดำเนินการอยู่ | การป้องกันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย |
คำถามที่พบบ่อย
▾
Creatine ปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะยาวหรือไม่?
ใช่. ความปลอดภัยในระยะยาวเป็นที่ยอมรับอย่างดี การศึกษาที่กินเวลานาน 5 ปีไม่แสดงผลข้างเคียงต่อการทำงานของไตในบุคคลที่มีสุขภาพดี ตำนานที่ว่าครีเอทีนทำลายไตนั้นเกิดจากการเพิ่มครีเอทีน (ผลิตภัณฑ์ของเสียจากการเผาผลาญครีเอทีน) ในการตรวจเลือด ซึ่งตีความผิดว่าเป็นความเครียดในไต การทดสอบการทำงานของไตที่ใช้ Creatinine นั้นไม่น่าเชื่อถือในผู้ใช้ Creatine ดังนั้นให้ใช้ Cystatin-C แทน
ครีเอทีนจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?
ใช่ ในตอนแรกครีเอทีนจะทำให้เซลล์กล้ามเนื้อกักเก็บน้ำ โดยทั่วไปน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น 1-3 ปอนด์ภายใน 1-2 สัปดาห์แรก นี่คือการกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมันในร่างกาย อาจลดคำจำกัดความลงชั่วคราว แต่แสดงถึงปริมาณเซลล์กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจริง ผู้ใช้ครีเอทีนในระยะยาวจะได้รับมวลกล้ามเนื้อน้อยลงจากการฝึกซ้อม
ฉันควรเปิดและปิดครีเอทีนหรือไม่?
ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการปั่นจักรยานครีเอทีน การเสริมอย่างต่อเนื่องช่วยรักษาระดับร้านค้าที่สูงขึ้น 'การปั่นจักรยานปิด' ทำให้ร้านค้ากลับสู่สถานะพื้นฐานในช่วง 4-6 สัปดาห์ โดยปฏิเสธผลประโยชน์ คำแนะนำในการปั่นจักรยานเดิมนั้นอิงจากความกังวลที่ไม่มีมูลเกี่ยวกับร่างกายที่ 'ควบคุม' การเคลื่อนย้ายครีเอทีน ซึ่งยังไม่มีการแสดงให้เห็นในการวิจัย นี่เป็นข้อพิจารณาที่สำคัญเมื่อคำนวณปริมาณครีเอทีนในการใช้งานจริง
จังหวะเวลามีความสำคัญต่อครีเอทีนหรือไม่?
หลังออกกำลังกายด้วยคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนแสดงให้เห็นข้อได้เปรียบเล็กน้อยกว่าก่อนออกกำลังกายในบางการศึกษา ความแตกต่างมีน้อย — ความสม่ำเสมอของการบริโภคในแต่ละวันมีความสำคัญมากกว่าการกำหนดเวลาที่แน่นอน รับประทานเมื่อใดก็ตามที่คุณจำได้ — พร้อมอาหารเช้า หลังออกกำลังกาย หรือก่อนนอน นี่เป็นข้อพิจารณาที่สำคัญเมื่อคำนวณปริมาณครีเอทีนในการใช้งานจริง คำตอบขึ้นอยู่กับค่าอินพุตเฉพาะและบริบทที่ใช้การคำนวณ
ครีเอทีนรูปแบบใดที่ได้ผล?
ครีเอทีน โมโนไฮเดรตเป็นมาตรฐานระดับสูง ซึ่งมีการศึกษามากที่สุด ถูกที่สุด และมีประสิทธิภาพพอๆ กันกับรูปแบบอื่นๆ ทั้งหมด ครีเอทีนแบบบัฟเฟอร์ (Kre-Alkalyn), ครีเอทีน HCl, ครีเอทีนเอทิลเอสเตอร์ และรูปแบบใหม่อื่นๆ ไม่ได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่เหนือกว่าในการทดลองแบบตัวต่อตัวกับโมโนไฮเดรต ซื้อโมโนไฮเดรต. นี่เป็นข้อพิจารณาที่สำคัญเมื่อคำนวณปริมาณครีเอทีนในการใช้งานจริง คำตอบขึ้นอยู่กับค่าอินพุตเฉพาะและบริบทที่ใช้การคำนวณ
ผู้หญิงสามารถใช้ครีเอทีนได้หรือไม่?
ใช่ — ผู้หญิงได้รับประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันกับผู้ชายจากการเสริมครีเอทีน งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าผู้หญิงอาจได้รับครีเอทีนเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดน้อยกว่าผู้ชายเล็กน้อย แต่การปรับปรุงด้านพลังงานและความทนทานอย่างเห็นได้ชัดนั้นแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่อง ผู้หญิงควรใช้เกณฑ์วิธีขนาดยาเดียวกันกับผู้ชาย (ปรับขนาดตามน้ำหนักตัว) นี่เป็นข้อพิจารณาที่สำคัญเมื่อคำนวณปริมาณครีเอทีนในการใช้งานจริง
Creatine มีประโยชน์ที่ไม่ใช่ด้านกีฬาหรือไม่?
หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของ: ประสิทธิภาพการรับรู้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้การอดนอนหรือความเครียดทางการรับรู้) การเสริมการรักษาภาวะซึมเศร้า การเก็บรักษากล้ามเนื้อในวัยชรา (การป้องกันภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย) และการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่สมองจากบาดแผล Creatine กำลังได้รับการวิจัยอย่างจริงจังสำหรับการใช้งานเหล่านี้ แม้ว่าจะยังไม่ใช่แนวทางปฏิบัติทางคลินิกที่เป็นมาตรฐานก็ตาม นี่เป็นข้อพิจารณาที่สำคัญเมื่อคำนวณปริมาณครีเอทีนในการใช้งานจริง คำตอบขึ้นอยู่กับค่าอินพุตเฉพาะและบริบทที่ใช้การคำนวณ
ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
▾
- !การซื้อครีเอทีนในรูปแบบราคาแพง (HCl, เอทิลเอสเทอร์) โดยอิงจากการตลาด — โมโนไฮเดรตมีประสิทธิภาพเหมือนกันแต่มีต้นทุนที่ต่ำกว่า 8-10 เท่า
- !กำลังโหลดในปริมาณที่สูงมาก (>30 กรัม/วัน) ซึ่งทำให้ระบบทางเดินอาหารลำบากโดยไม่เกิดประโยชน์เพิ่มเติม
- !การหยุดครีเอทีนก่อนการแข่งขันเพื่อให้ดูเหมือน "เครื่องแห้ง" - นี่เป็นการเสียสละประสิทธิภาพด้วยเหตุผลด้านความงามพร้อมทั้งคุณประโยชน์ด้านสุนทรียภาพที่เป็นที่ถกเถียงกัน
- !การไม่ดื่มน้ำเพิ่มขณะใช้ครีเอทีน อาจทำให้เกิดตะคริวและภาวะขาดน้ำ
- !การใช้ครีเอทีนโดยไม่ต้องฝึกแบบมีแรงต้าน — ครีเอทีนไม่มีประโยชน์หากไม่มีการกระตุ้นจากการฝึกเพื่อจับคู่กับความจุ ATP ที่เพิ่มขึ้น
- !การทานครีเอทีนในรูปแบบของการผสมผสานก่อนการออกกำลังกาย โดยที่ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภคมักจะต่ำกว่าเกณฑ์ที่มีประสิทธิภาพ 3-5 กรัม
เคล็ดลับโปร
ซื้อผงครีเอทีนโมโนไฮเดรตธรรมดา (ได้รับการรับรองจาก Creapure) จำนวนมาก ถุงขนาด 1 กก. ปริมาณ 5 กรัม/วัน ใช้ได้ 200 วันและมีราคาประมาณ 15-25 ดอลลาร์สหรัฐฯ — ทำให้เป็นทั้งอาหารเสริมประสิทธิภาพที่มีหลักฐานสนับสนุนมากที่สุดและคุ้มค่าที่สุดที่มีอยู่ ผสมลงในเครื่องดื่มเชคหลังออกกำลังกายหรือเครื่องดื่มอื่นๆ
คุณรู้ไหม?
Creatine ถูกระบุครั้งแรกในเนื้อสัตว์โดยนักเคมีชาวฝรั่งเศส Michel Eugène Chevreul ในปี 1832 เขาตั้งชื่อมันจากคำภาษากรีกที่แปลว่าเนื้อ 'kreas' มันไม่ได้ถูกใช้เป็นอาหารเสริมจนกระทั่งปี 1990 หลังจากการวิจัยโดย Roger Harris แสดงให้เห็นว่าครีเอทีนในอาหารช่วยเพิ่มฟอสโฟครีเอทีนในกล้ามเนื้อ หลังจากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่บาร์เซโลนาปี 1992 ซึ่งผู้ชนะเลิศเหรียญทองหลายคนถือว่าความสำเร็จของพวกเขามาจากครีเอทีน การใช้ครีเอทีนก็แพร่หลายไปทั่วโลก
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
เอกสารอ้างอิง
รับเคล็ดลับคณิตศาสตร์รายสัปดาห์
เข้าร่วมกับสมาชิก 12,000+ รายที่ได้รับเคล็ดลับเครื่องคิดเลขทุกสัปดาห์