Weeks to Goal
30 weeks
6.9 months | 30 lbs to lose
అంటే ఏమిటి Weight Loss Timeline Calculator?
▾
బరువు తగ్గించే కాలక్రమం కాలిక్యులేటర్ కేలరీల లోటు పరిమాణం మరియు ప్రారంభ బరువు ఆధారంగా లక్ష్య శరీర బరువును చేరుకోవడానికి ఎన్ని వారాలు లేదా నెలలు పడుతుందో అంచనా వేస్తుంది. ప్రాథమిక సూత్రం 'పౌండ్‌కు 3,500 కేలరీలు' నియమం-దీర్ఘకాలంగా మాక్స్ విష్నోఫ్స్కీ యొక్క 1958 పేపర్‌కు ఆపాదించబడింది-ఇది ఒక పౌండ్ (0.45 కిలోలు) శరీర కొవ్వును కోల్పోవడానికి దాదాపు 3,500 కిలో కేలరీల శక్తి లోటు పేరుకుపోవాలని పేర్కొంది. ఈ లీనియర్ మోడల్ చాలా కాలం పాటు నష్టాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేస్తుంది (ఎందుకంటే బరువు తగ్గినప్పుడు జీవక్రియ రేటు క్రిందికి మారుతుంది), ఇది డైటింగ్ యొక్క మొదటి 4-8 వారాలకు ఖచ్చితమైన అంచనాను అందిస్తుంది. థామస్ మరియు ఇతరుల డైనమిక్ మోడల్ (2014, లాన్సెట్ డయాబెటిస్ & ఎండోక్రినాలజీ) వంటి మరింత ఖచ్చితమైన నమూనాలు జీవక్రియ అనుసరణకు కారణమవుతాయి, సాధారణ అంకగణితానికి మించి కొవ్వు తగ్గడం 10-15% మందగిస్తుంది. బరువు తగ్గే సురక్షిత రేట్లు సాధారణంగా వారానికి శరీర బరువులో 0.5-1%; 1,000 కిలో కేలరీల కంటే ఎక్కువ దూకుడు లోటులు/రోజుకు ప్రమాదం లీన్ మాస్ లాస్. 500 కిలో కేలరీలు/రోజు లోటు వద్ద, వారానికి ఒక పౌండ్ అంచనా వేయబడుతుంది-ఇది CDC, NHS మరియు చాలా ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రిషన్ బాడీలచే ఆమోదించబడిన లక్ష్యం. కాలక్రమం కూడా ప్రస్తుత శరీర కొవ్వు శాతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది; సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు చాలా నెమ్మదిగా కొవ్వును కోల్పోతారు, ఎందుకంటే శరీరం మిగిలిన దుకాణాలను దూకుడుగా రక్షిస్తుంది. ఈ కాలిక్యులేటర్ ఒక వియుక్త లక్ష్యం బరువును కాంక్రీట్, తేదీ-ముద్ర వేసిన రోడ్‌మ్యాప్‌గా మారుస్తుంది.
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
సూత్రం
▾
లక్ష్యానికి వారాలు = (ప్రారంభ బరువు - లక్ష్యం బరువు) × 3500 / వారపు లోటు | వీక్లీ డెఫిసిట్ = డైలీ డెఫిసిట్ × 7వేరియబుల్ వివరణ
▾
| చిహ్నం | పేరు | యూనిట్ | వివరణ |
|---|---|---|---|
| SW | బరువును ప్రారంభించండి | kg or lbs | SW పరామితి బరువు తగ్గించే కాలక్రమం గణనలో కీలకమైన పరిమాణాత్మక ఇన్‌పుట్‌ను సూచిస్తుంది, దాని ప్రామాణిక యూనిట్‌లో కొలుస్తారు మరియు గణిత సూత్రం ద్వారా కంప్యూటెడ్ ఫలితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది |
| GW | గోల్ బరువు | kg or lbs | GW పరామితి బరువు తగ్గించే కాలక్రమం గణనలో కీలకమైన పరిమాణాత్మక ఇన్‌పుట్‌ను సూచిస్తుంది, దాని ప్రామాణిక యూనిట్‌లో కొలుస్తారు మరియు గణిత సూత్రం ద్వారా నేరుగా కంప్యూటెడ్ ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది |
| DD | రోజువారీ లోటు | kcal | DD పరామితి బరువు తగ్గించే కాలక్రమం గణనలో కీలకమైన పరిమాణాత్మక ఇన్‌పుట్‌ను సూచిస్తుంది, దాని ప్రామాణిక యూనిట్‌లో కొలుస్తారు మరియు గణిత సూత్రం ద్వారా కంప్యూటెడ్ ఫలితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. |
| WTG | లక్ష్యానికి వారాలు | weeks | WTG పరామితి బరువు తగ్గించే కాలక్రమం గణనలో కీలకమైన పరిమాణాత్మక ఇన్‌పుట్‌ను సూచిస్తుంది, దాని ప్రామాణిక యూనిట్‌లో కొలుస్తారు మరియు గణిత సూత్రం ద్వారా కంప్యూటెడ్ ఫలితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. |
| WD | వారంవారీ లోటు | kcal | WD పరామితి బరువు తగ్గించే కాలక్రమం గణనలో కీలకమైన పరిమాణాత్మక ఇన్‌పుట్‌ను సూచిస్తుంది, దాని ప్రామాణిక యూనిట్‌లో కొలుస్తారు మరియు గణిత సూత్రం ద్వారా కంప్యూటెడ్ ఫలితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. |
ఎలా Weight Loss Timeline Calculator
▾
- 1ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ లేదా హారిస్-బెనెడిక్ట్ సమీకరణాన్ని ఉపయోగించి మీ TDEE (మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం)ని లెక్కించండి.
- 2మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి; TDEE మరియు తీసుకోవడం మధ్య అంతరం మీ లోటు.
- 3బరువు తగ్గడానికి నిర్ణయించండి: ప్రారంభ బరువు మైనస్ గోల్ బరువు.
- 4బరువు తగ్గడానికి కేలరీలుగా మార్చండి: 1 lb = 3,500 kcal; 1 kg = 7,700 kcal.
- 5వారాలు పొందడానికి అవసరమైన మొత్తం క్యాలరీ లోటును వారంవారీ కేలరీల లోటుతో భాగించండి.
- 68 వారాల కంటే ఎక్కువ కాల వ్యవధిలో జీవక్రియ అనుసరణ కోసం 15-20% బఫర్‌ను జోడించండి.
పరిష్కరించిన ఉదాహరణలు
▾
10 kg × 7700 kcal/kg = 77,000 kcal ÷ (500×7) = 22 వారాలు.
20 × 3500 = 70,000 కిలో కేలరీలు ÷ 3500/వారం = 20 వారాలు (అడాప్టేషన్ బఫర్‌తో ~14-20 వారాలు).
15 × 7700 = 115,500 ÷ (750×7=5250) = 22 వారాలు; కొంచెం వేగంగా కానీ కండరాల నష్టం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
5 × 7700 = 38,500 ÷ (250×7=1750) = 22 వారాలు; నెమ్మదిగా కానీ కండర-స్పేరింగ్.
నిజ జీవిత అనువర్తనాలు
▾
వివాహ లేదా ఈవెంట్ గడువుతో బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ప్లాన్ చేసే వ్యక్తులు, వృత్తిపరమైన మరియు విశ్లేషణాత్మక సందర్భాలలో బరువు తగ్గించే కాలక్రమం కోసం ఒక ముఖ్యమైన అప్లికేషన్ ప్రాంతాన్ని సూచిస్తారు, ఇక్కడ ఖచ్చితమైన బరువు నష్టం కాలక్రమం లెక్కలు నేరుగా సమాచారంతో కూడిన నిర్ణయం తీసుకోవడం, వ్యూహాత్మక ప్రణాళిక మరియు పనితీరు ఆప్టిమైజేషన్‌కు మద్దతు ఇస్తాయి.
ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు ఊబకాయం చికిత్సను ప్రారంభించే రోగులకు వాస్తవిక అంచనాలను నిర్దేశిస్తారు, వృత్తిపరమైన మరియు విశ్లేషణాత్మక సందర్భాలలో బరువు తగ్గించే కాలక్రమం కోసం ఒక ముఖ్యమైన అప్లికేషన్ ప్రాంతాన్ని సూచిస్తారు, ఇక్కడ ఖచ్చితమైన బరువు నష్టం కాలక్రమం లెక్కలు నేరుగా సమాచారంతో కూడిన నిర్ణయం తీసుకోవడం, వ్యూహాత్మక ప్రణాళిక మరియు పనితీరు ఆప్టిమైజేషన్‌కు మద్దతు ఇస్తాయి.
12-వారాలు లేదా 16-వారాల కట్టింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లను కొలవగలిగే మైలురాళ్లతో డిజైన్ చేసే కోచ్‌లు, ప్రొఫెషనల్ మరియు విశ్లేషణాత్మక సందర్భాలలో బరువు తగ్గే కాలక్రమం కోసం ఒక ముఖ్యమైన అప్లికేషన్ ప్రాంతాన్ని సూచిస్తారు, ఇక్కడ ఖచ్చితమైన బరువు తగ్గించే కాలక్రమం లెక్కలు నేరుగా సమాచారంతో కూడిన నిర్ణయం తీసుకోవడం, వ్యూహాత్మక ప్రణాళిక మరియు పనితీరు ఆప్టిమైజేషన్‌కు మద్దతు ఇస్తాయి.
విద్యా సంస్థలు బరువు తగ్గించే కాలక్రమాన్ని పాఠ్యాంశాలు, విద్యార్థుల వ్యాయామాలు మరియు పరీక్షల్లోకి అనుసంధానిస్తాయి, అభ్యాసకులు బరువు తగ్గించే కాలక్రమ విశ్లేషణలో ఆచరణాత్మక నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి, అదే సమయంలో విభాగాల్లో వర్తించే పునాది పరిమాణాత్మక తార్కిక నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి.
ప్రత్యేక సందర్భాలు
▾
పోస్ట్-బారియాట్రిక్ రోగులు
{'title': 'పోస్ట్-బారియాట్రిక్ పేషెంట్స్', 'బాడీ': "బరువు తగ్గడం ప్రారంభంలో చాలా వేగంగా ఉంటుంది (1–3 కిలోలు/వారం); టైమ్‌లైన్ మోడల్‌లు వర్తించవు-వ్యక్తిగత క్లినికల్ లక్ష్యాలు వాటిని భర్తీ చేస్తాయి."}. వెయిట్ లాస్ టైమ్‌లైన్‌లో, బరువు తగ్గించే టైమ్‌లైన్ ఫలితాలను వివరించేటప్పుడు ఈ దృష్టాంతంలో అదనపు జాగ్రత్త అవసరం. ఈ అంచు సందర్భంలో ఉన్న అన్ని అంశాలకు ప్రామాణిక సూత్రం పూర్తిగా కారణం కాకపోవచ్చు మరియు అనుబంధ విశ్లేషణ లేదా నిపుణుల సంప్రదింపులు హామీ ఇవ్వబడవచ్చు. ప్రొఫెషనల్ బెస్ట్ ప్రాక్టీస్‌లో అంచనాలను డాక్యుమెంట్ చేయడం, రన్నింగ్ సెన్సిటివిటీ విశ్లేషణలు మరియు బరువు తగ్గే కాలక్రమం గణనలు ప్రామాణికం కాని భూభాగంలోకి వచ్చినప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులతో క్రాస్-రిఫరెన్సింగ్ ఫలితాలు ఉంటాయి.
క్రీడాకారులు
వెయిట్ లాస్ టైమ్‌లైన్‌లో, బరువు తగ్గించే టైమ్‌లైన్ ఫలితాలను వివరించేటప్పుడు ఈ దృష్టాంతంలో అదనపు జాగ్రత్త అవసరం. ఈ అంచు సందర్భంలో ఉన్న అన్ని అంశాలకు ప్రామాణిక సూత్రం పూర్తిగా కారణం కాకపోవచ్చు మరియు అనుబంధ విశ్లేషణ లేదా నిపుణుల సంప్రదింపులు హామీ ఇవ్వబడవచ్చు. ప్రొఫెషనల్ బెస్ట్ ప్రాక్టీస్‌లో అంచనాలను డాక్యుమెంట్ చేయడం, రన్నింగ్ సెన్సిటివిటీ విశ్లేషణలు మరియు బరువు తగ్గే కాలక్రమం గణనలు ప్రామాణికం కాని భూభాగంలోకి వచ్చినప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులతో క్రాస్-రిఫరెన్సింగ్ ఫలితాలు ఉంటాయి.
తులనాత్మక బరువు నష్టం కాలక్రమం కోసం బరువు నష్టం కాలక్రమాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు
పరిస్థితులలో తులనాత్మక బరువు నష్టం కాలక్రమ విశ్లేషణ కోసం బరువు నష్టం కాలక్రమాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, స్థిరమైన ఇన్‌పుట్ కొలత పద్దతి అవసరం. బరువు తగ్గించే కాలక్రమం ఇన్‌పుట్‌లు ఎలా కొలుస్తారు, అంచనా వేయబడతాయి లేదా గుండ్రంగా ఉంటాయి అనే వ్యత్యాసాలు గణన ద్వారా క్రమబద్ధమైన పక్షపాతాలను సమ్మేళనం చేస్తాయి. అర్ధవంతమైన బరువు తగ్గించే కాలక్రమం పోలికల కోసం, ప్రామాణిక కొలత ప్రోటోకాల్‌లు, డాక్యుమెంట్ అంచనాలను ఏర్పాటు చేయండి మరియు ఫలితాల తేడాలు నిజమైన వైవిధ్యాలు లేదా కొలత కళాఖండాలను ప్రతిబింబిస్తాయో లేదో పరిశీలించండి. స్వతంత్ర డేటా మూలాలకు వ్యతిరేకంగా క్రాస్ ధ్రువీకరణ తులనాత్మక ఫలితాలపై విశ్వాసాన్ని బలపరుస్తుంది.
లోటు మరియు లక్ష్యం బరువు నష్టం ద్వారా కాలక్రమం
▾
| రోజువారీ లోటు | 1 కిలోల నష్టం | 5 కిలోల నష్టం | 10 కిలోల నష్టం | 20 కిలోల నష్టం |
|---|---|---|---|---|
| 250 కిలో కేలరీలు | 31 రోజులు | 154 రోజులు | 308 రోజులు | 616 రోజులు |
| 500 కిలో కేలరీలు | 15 రోజులు | 77 రోజులు | 154 రోజులు | 308 రోజులు |
| 750 కిలో కేలరీలు | 10 రోజులు | 51 రోజులు | 103 రోజులు | 205 రోజులు |
| 1000 కిలో కేలరీలు | 8 రోజులు | 39 రోజులు | 77 రోజులు | 154 రోజులు |
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
▾
3,500 kcal/lb నియమం ఖచ్చితంగా ఉందా?
ఇది స్వల్పకాలిక అంచనాలకు ఖచ్చితమైనది కానీ జీవక్రియ అనుసరణ కారణంగా నెలల తరబడి నష్టాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేస్తుంది. వాస్తవిక ప్రణాళిక కోసం 15-20% అదనపు సమయాన్ని జోడించండి. బరువు తగ్గించే టైమ్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ లెక్కల సందర్భంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఇక్కడ ఖచ్చితత్వం నేరుగా నిర్ణయం తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. బహుళ పరిశ్రమలలోని నిపుణులు అంచనాలను ధృవీకరించడానికి, ప్రక్రియలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు వర్తించే ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా ఖచ్చితమైన బరువు తగ్గించే కాలక్రమం కాలిక్యులేటర్ గణనలపై ఆధారపడతారు. అంతర్లీన పద్ధతిని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల వినియోగదారులు ఫలితాలను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అదనపు విశ్లేషణకు హామీ ఇవ్వబడినప్పుడు గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఎంత వేగంగా ఉంటుంది?
వారానికి 1% కంటే ఎక్కువ శరీర బరువు కోల్పోవడం వలన లీన్ మాస్ నష్టం మరియు హార్మోన్ల అంతరాయాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. బరువు తగ్గించే టైమ్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ లెక్కల సందర్భంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఇక్కడ ఖచ్చితత్వం నేరుగా నిర్ణయం తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. బహుళ పరిశ్రమలలోని నిపుణులు అంచనాలను ధృవీకరించడానికి, ప్రక్రియలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు వర్తించే ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా ఖచ్చితమైన బరువు తగ్గించే కాలక్రమం కాలిక్యులేటర్ గణనలపై ఆధారపడతారు. అంతర్లీన పద్ధతిని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల వినియోగదారులు ఫలితాలను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అదనపు విశ్లేషణకు హామీ ఇవ్వబడినప్పుడు గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
మొదటి కొన్ని వారాల తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎందుకు నెమ్మదిస్తుంది?
ప్రారంభ వేగవంతమైన నష్టంలో నీరు మరియు గ్లైకోజెన్ ఉంటాయి. కొవ్వు ఆక్సీకరణ ప్రాథమిక మూలం అయినందున, TDEE క్రిందికి స్వీకరించబడుతుంది మరియు నష్టం తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గించే టైమ్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ లెక్కల సందర్భంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఇక్కడ ఖచ్చితత్వం నేరుగా నిర్ణయం తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. బహుళ పరిశ్రమలలోని నిపుణులు అంచనాలను ధృవీకరించడానికి, ప్రక్రియలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు వర్తించే ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా ఖచ్చితమైన బరువు తగ్గించే కాలక్రమం కాలిక్యులేటర్ గణనలపై ఆధారపడతారు. అంతర్లీన పద్ధతిని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల వినియోగదారులు ఫలితాలను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అదనపు విశ్లేషణకు హామీ ఇవ్వబడినప్పుడు గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
నేను 500 లేదా 1000 కిలో కేలరీల లోటును సెట్ చేయాలా?
500 కిలో కేలరీలు/రోజు (1 lb/వారం) కండరాలను సంరక్షించడానికి సాక్ష్యం-మద్దతుగల స్వీట్ స్పాట్. 1000 కిలో కేలరీలు/రోజు గరిష్ట పరిమితి, చాలా ఎక్కువ TDEE ఉన్న వ్యక్తులకు మాత్రమే సరిపోతుంది. బరువు తగ్గించే టైమ్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ లెక్కల సందర్భంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఇక్కడ ఖచ్చితత్వం నేరుగా నిర్ణయం తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. బహుళ పరిశ్రమలలోని నిపుణులు అంచనాలను ధృవీకరించడానికి, ప్రక్రియలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు వర్తించే ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా ఖచ్చితమైన బరువు తగ్గించే కాలక్రమం కాలిక్యులేటర్ గణనలపై ఆధారపడతారు. అంతర్లీన పద్ధతిని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల వినియోగదారులు ఫలితాలను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అదనపు విశ్లేషణకు హామీ ఇవ్వబడినప్పుడు గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం కాలక్రమాన్ని మారుస్తుందా?
వ్యాయామం లోటును పెంచుతుంది కానీ TDEE అనుసరణను కూడా పెంచుతుంది. నికర ప్రభావం సానుకూలంగా ఉంటుంది కానీ ముడి కేలరీల బర్న్ సూచించిన దానికంటే చిన్నది. బరువు తగ్గించే టైమ్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ లెక్కల సందర్భంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఇక్కడ ఖచ్చితత్వం నేరుగా నిర్ణయం తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. బహుళ పరిశ్రమలలోని నిపుణులు అంచనాలను ధృవీకరించడానికి, ప్రక్రియలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు వర్తించే ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా ఖచ్చితమైన బరువు తగ్గించే కాలక్రమం కాలిక్యులేటర్ గణనలపై ఆధారపడతారు. అంతర్లీన పద్ధతిని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల వినియోగదారులు ఫలితాలను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అదనపు విశ్లేషణకు హామీ ఇవ్వబడినప్పుడు గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
నేను పీఠభూమి అయితే?
6-8 వారాల తర్వాత పీఠభూములు సాధారణంగా ఉంటాయి. పరిష్కారాలలో 1-2 వారాల రీఫీడ్, యాక్టివిటీని పెంచడం లేదా కొత్త తక్కువ శరీర బరువు వద్ద TDEEని తిరిగి లెక్కించడం వంటివి ఉంటాయి. బరువు తగ్గించే టైమ్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ లెక్కల సందర్భంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఇక్కడ ఖచ్చితత్వం నేరుగా నిర్ణయం తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. బహుళ పరిశ్రమలలోని నిపుణులు అంచనాలను ధృవీకరించడానికి, ప్రక్రియలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు వర్తించే ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా ఖచ్చితమైన బరువు తగ్గించే కాలక్రమం కాలిక్యులేటర్ గణనలపై ఆధారపడతారు. అంతర్లీన పద్ధతిని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల వినియోగదారులు ఫలితాలను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అదనపు విశ్లేషణకు హామీ ఇవ్వబడినప్పుడు గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
వారాంతాల్లో నేను ఎలా లెక్కించాలి?
వారపు సగటులను ట్రాక్ చేయండి. వారాంతాల్లో మరియు వారాంతపు రోజులలో తక్కువగా వెళ్లడం ఇప్పటికీ వారపు లోటు లక్ష్యాన్ని చేరుకోగలదు. బరువు తగ్గించే టైమ్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ లెక్కల సందర్భంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఇక్కడ ఖచ్చితత్వం నేరుగా నిర్ణయం తీసుకోవడంపై ప్రభావం చూపుతుంది. బహుళ పరిశ్రమలలోని నిపుణులు అంచనాలను ధృవీకరించడానికి, ప్రక్రియలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు వర్తించే ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా ఖచ్చితమైన బరువు తగ్గించే కాలక్రమం కాలిక్యులేటర్ గణనలపై ఆధారపడతారు. అంతర్లీన పద్ధతిని అర్థం చేసుకోవడం వల్ల వినియోగదారులు ఫలితాలను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అదనపు విశ్లేషణకు హామీ ఇవ్వబడినప్పుడు గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
నివారించాల్సిన సాధారణ తప్పులు
▾
- !బరువు తగ్గడంతో TDEEని తిరిగి లెక్కించడం లేదు-10 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 100–150 కిలో కేలరీలు/రోజు తక్కువగా కాల్చేస్తాడు.
- !నీటి బరువు హెచ్చుతగ్గులను విస్మరించడం మరియు వాటిని కొవ్వు తగ్గడం లేదా పెరగడం అని తప్పుగా చదవడం.
- !అడాప్టేషన్ బఫర్ లేకుండా లీనియర్ మోడల్ కోసం ప్లాన్ చేస్తోంది.
- !చాలా దూకుడుగా లోటును సెట్ చేయడం, కండరాలను కోల్పోవడం మరియు లక్ష్యం బరువు వద్ద అధిక శరీర కొవ్వు శాతంతో ముగుస్తుంది.
- !డైట్ బ్రేక్‌లు మరియు రిఫీడ్ పీరియడ్‌లను చాలా ఎక్కువ టైమ్‌లైన్‌లలో కారకం కాదు.
- !క్యాలరీల తీసుకోవడం మార్జిన్‌లు తగ్గడం వల్ల లక్ష్యానికి చివరి 5 కిలోలు ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా ఉంటాయని మర్చిపోవడం.
నిపుణుడి చిట్కా
స్కేల్ బరువుతో పాటు ప్రతి 2 వారాలకు పురోగతి ఫోటోలను తీయండి. స్కేల్ కదలికకు ముందు శరీర కూర్పు మార్పులు తరచుగా కనిపిస్తాయి, పీఠభూమి సమయంలో అకాల నిరుత్సాహాన్ని నివారిస్తుంది.
మీకు తెలుసా?
3,500 kcal/lb నియమం 1958 నాటిది-అధునాతన జీవక్రియ పరీక్ష ఉనికికి ముందు. ఆధునిక DXA మరియు జీవక్రియ చాంబర్ అధ్యయనాలు ప్రతి పౌండ్ లోటుకు వాస్తవ కొవ్వు నష్టం వ్యక్తిని బట్టి 3,300–3,800 కిలో కేలరీలు దగ్గరగా ఉన్నట్లు చూపుతున్నాయి.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
సూచనలు
వారంవారీ గణిత చిట్కాలను పొందండి
ప్రతి వారం కాలిక్యులేటర్ చిట్కాలను పొందే 12,000+ చందాదారులతో చేరండి.