Prep Duration
20 weeks
19.6 lbs fat to lose | 489 kcal/day deficit
అంటే ఏమిటి Competition Diet Calculator?
▾
కాంపిటీషన్ డైట్ అనేది ఫిజిక్ అథ్లెట్లు (బాడీబిల్డర్లు, బికినీ కాంపిటీటర్లు, ఫిగర్ అథ్లెట్లు) ఉపయోగించే అత్యంత నిర్మాణాత్మకమైన, కాలానుగుణమైన పోషకాహార ప్రోటోకాల్, పోటీ తీర్పు కోసం అవసరమైన విపరీతమైన లీన్‌నెస్‌ను సాధించడానికి-సాధారణంగా మగవారిలో 10% మరియు ఆడవారిలో సబ్-15%. వినోద కటింగ్ వలె కాకుండా, పోటీ ప్రిపరేషన్ 12-24 వారాల పాటు ఉంటుంది మరియు ప్రదర్శనకు ముందు చివరి రోజులలో కేలరీలు, మాక్రోలు, నీరు, సోడియం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ లోడ్ యొక్క ఖచ్చితమైన తారుమారుని కలిగి ఉంటుంది. అకాడమీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మరియు ISSN పోటీ ప్రిపరేషన్ యొక్క శారీరక వ్యయాన్ని డాక్యుమెంట్ చేస్తాయి, ఇందులో ముఖ్యమైన హార్మోన్ల అంతరాయాలు ఉన్నాయి: టెస్టోస్టెరాన్ హైపోగోనాడల్ థ్రెషోల్డ్‌ల కంటే తక్కువగా పడిపోతుంది, లెప్టిన్ 40-60% పడిపోతుంది, కార్టిసాల్ పెరుగుతుంది మరియు ఋతు చక్రం అంతరాయం అనేది మహిళా పోటీదారులలో దాదాపు సార్వత్రికమైనది. రోసో మరియు ఇతరులచే 2014 కేస్ స్టడీ. (ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజీ అండ్ పెర్ఫార్మెన్స్) 26 వారాల పోటీ ప్రిపరేషన్ ద్వారా సహజమైన బాడీబిల్డర్‌ను ట్రాక్ చేసింది, ఈ హార్మోన్ల మార్పులను వివరంగా నమోదు చేసింది. పోటీ డైట్ కాలిక్యులేటర్ అథ్లెట్ ప్రారంభ శరీర కొవ్వు, లక్ష్యం శరీర కొవ్వు మరియు పోటీ తేదీ ఆధారంగా వారపు క్యాలరీ లక్ష్యాలు, ప్రగతిశీల స్థూల సర్దుబాట్లు, పీకింగ్ వీక్ కార్బ్ లోడ్‌లు మరియు నీరు/సోడియం మానిప్యులేషన్ సమయాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
సూత్రం
▾
వారంవారీ కేలరీలు = TDEE - లోటు | లోటు: 500–700 కిలో కేలరీలు/రోజు వారాలు 1–12; 300–500 కిలో కేలరీలు వారాలు 12–పీక్ | ప్రోటీన్: 2.3–3.1 g/kg LBMవేరియబుల్ వివరణ
▾
| చిహ్నం | పేరు | యూనిట్ | వివరణ |
|---|---|---|---|
| LBM | లీన్ బాడీ మాస్ | kg | కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశి; LBM ఆధారంగా ప్రోటీన్ లక్ష్యం మొత్తం బరువు కాదు |
| P | ప్రొటీన్ | g | ప్రిపరేషన్ అంతటా 2.3–3.1 g/kg LBM; అత్యధిక ప్రాధాన్యత కలిగిన స్థూల, ఇది తుది గణన ఫలితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసే పోటీ డైట్ క్యాలిక్యులేషన్ గణనలో కీలకమైన పరామితి |
| CW | పోటీ వారం | week | ప్రదర్శన వారం; కార్బ్ లోడ్, నీరు/సోడియం మానిప్యులేషన్ ఇక్కడ జరుగుతుంది, ఇది పోటీ డైట్ క్యాలిక్యులేషన్‌లో కీలకమైన పరామితి, ఇది తుది గణిత ఫలితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది |
| BF_target | టార్గెట్ బాడీ ఫ్యాట్ | percent | <10% పురుషులు, <15% స్త్రీలు పోటీ శరీరాకృతి ప్రదర్శనల కోసం, ఇది తుది కంప్యూటెడ్ ఫలితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసే పోటీ డైట్ క్యాలిక్యులేషన్ గణనలో కీలకమైన పరామితి. |
| PrepWeeks | ప్రిపరేషన్ వ్యవధి | weeks | సాధారణంగా 16-24 వారాలు శరీర కొవ్వును ప్రారంభించడం నుండి దశకు సిద్ధంగా ఉంటుంది, ఇది తుది గణన ఫలితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసే పోటీ డైట్ క్యాలిక్యులేషన్ గణనలో కీలకమైన పరామితి. |
ఎలా Competition Diet Calculator
▾
- 1ప్రారంభ శరీర కొవ్వు % (DEXA లేదా స్కిన్‌ఫోల్డ్) మరియు లీన్ బాడీ మాస్‌ను లెక్కించండి.
- 2కోల్పోవడానికి మొత్తం కొవ్వును అంచనా వేయండి: (ప్రస్తుత BF% - టార్గెట్ BF%) × శరీర బరువు.
- 3ప్రిపరేషన్ పొడవును నిర్ణయించండి: (మొత్తం కొవ్వు కేజీ × 7700 కిలో కేలరీలు/కేజీ) / (వారం వారీ లోటు × 7) = వారాలు.
- 4ప్రారంభ ప్రోటీన్‌ను 2.5 g/kg LBM వద్ద సెట్ చేయండి; లోటును నిర్వహించడానికి ప్రిపరేషన్ సాగుతున్నప్పుడు కొవ్వును తగ్గించండి.
- 5ప్రగతిశీల ఆహార దశలను వర్తింపజేయండి: ప్రారంభ ప్రిపరేషన్ (పెద్ద లోటు), మిడ్ ప్రిపరేషన్ (మితమైన లోటు), పీక్ వీక్ (రీఫీడ్ + వాటర్/సోడియం మానిప్యులేషన్).
- 6పీక్ వీక్ ప్లాన్ చేయండి: ప్రదర్శనకు 3-4 రోజుల ముందు కార్బ్ లోడ్ (2-4 గ్రా/కేజీ ఎల్‌బిఎమ్/రోజు), సోడియం 48 గంటల ముందు పరిమితం చేస్తుంది.
- 7పోస్ట్-షో రివర్స్ డైట్ పోటీ తర్వాత వెంటనే ప్రారంభమవుతుంది.
పరిష్కరించిన ఉదాహరణలు
▾
ప్రోటీన్: 65 కిలోల LBM × 2.5 = 163 g/రోజు అంతటా నిర్వహించబడుతుంది.
తక్కువ లోటు ఋతు పనితీరును ఎక్కువసేపు సంరక్షిస్తుంది; ప్రొటీన్ 2.8 గ్రా/కిలో ఎల్‌బిఎమ్ మొత్తం.
కండరాల గ్లైకోజెన్‌ను గరిష్టంగా నింపుతుంది; స్టేజ్ లైటింగ్ కింద 'పూర్తి' రూపాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
నీటి పరిమితి + సోడియం పరిమితి గరిష్ట కండరాల నిర్వచనం కోసం బాహ్య కణ ద్రవాన్ని ఫ్లష్ చేస్తుంది.
నిజ జీవిత అనువర్తనాలు
▾
సహజ బాడీబిల్డర్లు సాక్ష్యం-ఆధారిత ప్రోటోకాల్‌లతో వారి మొదటి లేదా తదుపరి పోటీ ప్రిపరేషన్‌ను ప్లాన్ చేస్తారు. ఈ అప్లికేషన్ సాధారణంగా వారి సంబంధిత రంగాలలో నిర్ణయం తీసుకోవడం, బడ్జెట్ మరియు వ్యూహాత్మక ప్రణాళికకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఖచ్చితమైన పరిమాణాత్మక విశ్లేషణ అవసరమయ్యే నిపుణులచే ఉపయోగించబడుతుంది.
ఫిజిక్ కోచ్‌లు పోటీ క్లయింట్‌ల కోసం 16–24 వారాల ప్రిపరేషన్ ప్రోగ్రామ్‌లను రూపొందిస్తున్నారు. పనితీరును బెంచ్‌మార్క్ చేయడానికి, ప్రత్యామ్నాయాలను సరిపోల్చడానికి మరియు స్థాపించబడిన ప్రమాణాలు మరియు నియంత్రణ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా పరిశ్రమ అభ్యాసకులు ఈ గణనపై ఆధారపడతారు.
స్పోర్ట్స్ డైటీషియన్లు పోటీతత్వ ఫిజిక్ అథ్లెట్ల పోషక మరియు హార్మోన్ల ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహిస్తారు. అకడమిక్ పరిశోధకులు మరియు విద్యార్థులు ఈ గణనను సైద్ధాంతిక నమూనాలను ధృవీకరించడానికి, పూర్తి కోర్సు వర్క్ అసైన్‌మెంట్‌లను మరియు అంతర్లీన గణిత సూత్రాలపై లోతైన అవగాహనను పెంపొందించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
పరిశోధకులు ప్రయోగాత్మక డేటాను ప్రాసెస్ చేయడానికి, సైద్ధాంతిక నమూనాలను ధృవీకరించడానికి మరియు పీర్-రివ్యూడ్ స్టడీస్‌లో ప్రచురణ కోసం పరిమాణాత్మక ఫలితాలను రూపొందించడానికి పోటీ డైట్ క్యాల్క్ గణనలను ఉపయోగిస్తారు, సమ్మతి, రిపోర్టింగ్ మరియు ఆప్టిమైజేషన్ లక్ష్యాలకు సంఖ్యాపరమైన ఖచ్చితత్వం అవసరమయ్యే డేటా-ఆధారిత మూల్యాంకన ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
ప్రత్యేక సందర్భాలు
▾
మహిళా పోటీదారులు మరియు ఋతు ఆరోగ్యం
{'title': 'మహిళల పోటీదారులు మరియు రుతుక్రమ ఆరోగ్యం', 'శరీరం': 'ఋతుస్రావం అంతరాయం (RED-S/హైపోథాలమిక్ అమెనోరియా) 15% BF కంటే తక్కువగా ఉంటుంది; తప్పిపోయిన చక్రాలు నిలకడలేని లీన్‌నెస్‌ని సూచిస్తాయని పోటీదారులు పర్యవేక్షించాలి మరియు అంగీకరించాలి.'} పోటీ డైట్ క్యాలిక్యులేషన్ గణనలలో ఈ దృష్టాంతాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అర్థవంతమైన ఫలితాలను అందించడానికి ఫార్ములా కోసం వినియోగదారులు తమ ఇన్‌పుట్ విలువలు ఆశించిన పరిధిలోకి వస్తాయని ధృవీకరించాలి. పరిధి వెలుపల ఇన్‌పుట్‌లు వాస్తవ ప్రపంచ పరిస్థితులను ప్రతిబింబించని గణితశాస్త్రపరంగా చెల్లుబాటు అయ్యే కానీ ఆచరణాత్మకంగా అర్థరహితమైన అవుట్‌పుట్‌లకు దారితీయవచ్చు.
మెరుగైన పోటీదారులు', 'శరీరం': 'ఔషధ-పరీక్షించిన సహజ పోటీదారులు మూత్రవిసర్జన లేదా అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్‌లు లేకుండా స్టేజ్ లీన్‌ని సాధించాలి, ఎక్కువ ప్రిపరేషన్ టైమ్‌లైన్‌లు అవసరం మరియు ఎక్కువ లీన్ మాస్ నష్టాన్ని అంగీకరించాలి.'} సరిహద్దు పరిస్థితులు లేదా విపరీతమైన విలువలు ప్రమేయం ఉన్న పోటీ డైట్ కాల్క్ యొక్క వృత్తిపరమైన అనువర్తనాల్లో ఈ ఎడ్జ్ కేసు తరచుగా తలెత్తుతుంది. ఈ పరిస్థితి సంభవించినప్పుడు అభ్యాసకులు డాక్యుమెంట్ చేయాలి మరియు వారి నిర్దిష్ట వినియోగ సందర్భంలో ప్రత్యామ్నాయ గణన పద్ధతులు లేదా సర్దుబాటు కారకాలు మరింత సముచితంగా ఉన్నాయో లేదో పరిశీలించాలి.
ప్రతికూల ఇన్‌పుట్ విలువలు డొమైన్ సందర్భాన్ని బట్టి పోటీ డైట్ కాల్‌కి చెల్లుబాటు కాకపోవచ్చు లేదా చెల్లకపోవచ్చు.
కొన్ని సూత్రాలు ప్రతికూల సంఖ్యలను అంగీకరిస్తాయి (ఉదా., ఉష్ణోగ్రతలు, మార్పుల రేట్లు), మరికొన్ని ఖచ్చితంగా సానుకూల ఇన్‌పుట్‌లు అవసరం. వినియోగదారులు అవుట్‌పుట్‌పై ఆధారపడే ముందు వారి నిర్దిష్ట దృశ్యం ప్రతికూల విలువలను అనుమతిస్తుందో లేదో తనిఖీ చేయాలి. పోటీ డైట్ క్యాల్క్‌తో పని చేసే నిపుణులు ఈ దృష్టాంతంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి ఎందుకంటే ఇది సరిగ్గా నిర్వహించబడకపోతే తప్పుదారి పట్టించే ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ సరిహద్దు పరిస్థితులను ధృవీకరించండి మరియు ఆచరణలో ఈ కేసు తలెత్తినప్పుడు స్వతంత్ర పద్ధతులతో క్రాస్-చెక్ చేయండి.
పోటీ ప్రిపరేషన్ దశ అవలోకనం
▾
| దశ | వారాలు | లోటు | కీ ఫోకస్ |
|---|---|---|---|
| ప్రారంభ ప్రిపరేషన్ | వారాలు 1–6 | 500-700 కిలో కేలరీలు / రోజు | కొవ్వు నష్టం, శిక్షణ వాల్యూమ్ నిర్వహించడానికి |
| మిడ్ ప్రిపరేషన్ | 7–14 వారాలు | 400-600 కిలో కేలరీలు / రోజు | LBM, గరిష్ట పనితీరును నిర్వహించండి |
| లేట్ ప్రిపరేషన్ | 15-20 వారాలు | 300-500 కిలో కేలరీలు / రోజు | ఫైన్-ట్యూన్ పరిస్థితి, రీఫీడ్ స్ట్రాటజీ |
| పీక్ వీక్ | చివరి 7 రోజులు | స్వల్ప మిగులుకు నిర్వహణ | కార్బ్ లోడ్, నీరు/సోడియం మానిప్యులేషన్ |
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
▾
పోటీ తయారీకి ఎంత సమయం పడుతుంది?
16-24 వారాలు ప్రామాణికం; తక్కువ ప్రిపరేషన్‌లకు పెద్ద లోటులు అవసరమవుతాయి, ఇవి ఎక్కువ లీన్ మాస్ నష్టాన్ని కలిగిస్తాయి; సుదీర్ఘ ప్రిపరేషన్లు నెమ్మదిగా, మరింత కండరాలను సంరక్షించే కొవ్వు నష్టాన్ని అనుమతిస్తాయి. ఇచ్చిన ఇన్‌పుట్‌లకు క్రమపద్ధతిలో అంతర్లీన సూత్రాన్ని వర్తింపజేయడం ప్రక్రియలో ఉంటుంది. గణనలోని ప్రతి వేరియబుల్ తుది ఫలితానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు వారి వ్యక్తిగత పాత్రలను అర్థం చేసుకోవడం ఖచ్చితమైన అనువర్తనాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫీల్డ్‌లోని చాలా మంది నిపుణులు దశల వారీ విధానాన్ని అనుసరిస్తారు, తుది సమాధానానికి రాకముందే ఇంటర్మీడియట్ ఫలితాలను ధృవీకరిస్తారు.
పోటీ ప్రిపరేషన్ సురక్షితమేనా?
ఇది నిజమైన శారీరక ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటుంది: హార్మోన్ల అంతరాయం, ఎముక సాంద్రత కోల్పోవడం, క్రమరహిత ఆహార విధానాలు మరియు మానసిక ప్రభావం. వైద్య పర్యవేక్షణ గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రాక్టికల్ అప్లికేషన్‌లలో కాంపిటీషన్ డైట్ క్యాలిక్యులేషన్స్‌తో పనిచేసేటప్పుడు ఇది ముఖ్యమైన అంశం. సమాధానం నిర్దిష్ట ఇన్‌పుట్ విలువలు మరియు గణన వర్తించే సందర్భంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వినియోగదారులు వారి నిర్దిష్ట అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు తెలిసిన బెంచ్‌మార్క్‌లు లేదా వృత్తిపరమైన ప్రమాణాలకు వ్యతిరేకంగా అవుట్‌పుట్‌ను ధృవీకరించాలి.
పీక్ వీక్ అంటే ఏమిటి?
ప్రదర్శనకు చివరి 7 రోజుల ముందు; కార్బోహైడ్రేట్ లోడింగ్, నీరు మరియు సోడియం మానిప్యులేషన్ మరియు కొన్నిసార్లు మూత్రవిసర్జన (పరీక్షించని ప్రదర్శనలలో) ఉంటుంది. లక్ష్యం కండరాల సంపూర్ణత మరియు నిర్వచనాన్ని పెంచడం. ఆచరణలో, ఈ కాన్సెప్ట్ కాంపిటీషన్ డైట్ క్యాల్క్‌కి ప్రధానమైనది ఎందుకంటే ఇది ఇన్‌పుట్ వేరియబుల్స్ మధ్య కోర్ రిలేషన్‌షిప్‌ను నిర్ణయిస్తుంది. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడం వినియోగదారులు ఫలితాలను మరింత ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వారి నిర్దిష్ట సందర్భంలో వాస్తవ-ప్రపంచ దృశ్యాలకు వాటిని వర్తింపజేయడంలో సహాయపడుతుంది.
పోటీదారులు మూత్రవిసర్జనలను ఉపయోగిస్తారా?
కొంతమంది ఔషధ-పరీక్షించిన పోటీదారులు సహజ మూత్రవిసర్జనలను ఉపయోగిస్తారు (డాండెలైన్ రూట్, ఆస్పరాగస్); పరీక్షించబడని ప్రదర్శనలలో ఫార్మాస్యూటికల్ డైయూరిటిక్స్ ఉండవచ్చు, ఇవి తీవ్రమైన ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు గుండె సంబంధిత ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రాక్టికల్ అప్లికేషన్‌లలో కాంపిటీషన్ డైట్ క్యాలిక్యులేషన్స్‌తో పనిచేసేటప్పుడు ఇది ముఖ్యమైన అంశం. సమాధానం నిర్దిష్ట ఇన్‌పుట్ విలువలు మరియు గణన వర్తించే సందర్భంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వినియోగదారులు వారి నిర్దిష్ట అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు తెలిసిన బెంచ్‌మార్క్‌లు లేదా వృత్తిపరమైన ప్రమాణాలకు వ్యతిరేకంగా అవుట్‌పుట్‌ను ధృవీకరించాలి.
పోటీ ప్రిపరేషన్ సమయంలో ఎంత కండరాలు పోతాయి?
మొత్తం లీన్ ద్రవ్యరాశిలో 5-10% విలక్షణమైనది; సహజ పోటీదారులలో 26 వారాల ప్రిపరేషన్‌లో 1–4 కిలోల లీన్ మాస్ నష్టాన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇచ్చిన ఇన్‌పుట్‌లకు క్రమపద్ధతిలో అంతర్లీన సూత్రాన్ని వర్తింపజేయడం ప్రక్రియలో ఉంటుంది. గణనలోని ప్రతి వేరియబుల్ తుది ఫలితానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు వారి వ్యక్తిగత పాత్రలను అర్థం చేసుకోవడం ఖచ్చితమైన అనువర్తనాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫీల్డ్‌లోని చాలా మంది నిపుణులు దశల వారీ విధానాన్ని అనుసరిస్తారు, తుది సమాధానానికి రాకముందే ఇంటర్మీడియట్ ఫలితాలను ధృవీకరిస్తారు.
పోటీ తర్వాత ఏం జరుగుతుంది?
పోస్ట్-షో రికవరీకి నిర్మాణాత్మక రివర్స్ డైట్ అవసరం; ప్రదర్శన తర్వాత నియంత్రణ లేకుండా తినడం వల్ల వారాల్లో 5-15 కిలోల బరువు తిరిగి పొందవచ్చు. ప్రాక్టికల్ అప్లికేషన్‌లలో కాంపిటీషన్ డైట్ క్యాలిక్యులేషన్స్‌తో పనిచేసేటప్పుడు ఇది ముఖ్యమైన అంశం. సమాధానం నిర్దిష్ట ఇన్‌పుట్ విలువలు మరియు గణన వర్తించే సందర్భంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వినియోగదారులు వారి నిర్దిష్ట అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు తెలిసిన బెంచ్‌మార్క్‌లు లేదా వృత్తిపరమైన ప్రమాణాలకు వ్యతిరేకంగా అవుట్‌పుట్‌ను ధృవీకరించాలి.
మహిళలు సహజంగా పోటీ పడగలరా?
అవును. సహజ సమాఖ్యలు (WNBF, INBA, IFPA) పాలిగ్రాఫ్ మరియు యూరినాలిసిస్ పరీక్షలను నిర్వహిస్తాయి; పోటీకి సిద్ధంగా ఉన్న శరీరాకృతి పనితీరును మెరుగుపరిచే మందులు లేకుండానే సాధించవచ్చు. ప్రాక్టికల్ అప్లికేషన్‌లలో కాంపిటీషన్ డైట్ క్యాలిక్యులేషన్స్‌తో పనిచేసేటప్పుడు ఇది ముఖ్యమైన అంశం. సమాధానం నిర్దిష్ట ఇన్‌పుట్ విలువలు మరియు గణన వర్తించే సందర్భంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వినియోగదారులు వారి నిర్దిష్ట అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు తెలిసిన బెంచ్‌మార్క్‌లు లేదా వృత్తిపరమైన ప్రమాణాలకు వ్యతిరేకంగా అవుట్‌పుట్‌ను ధృవీకరించాలి.
నివారించాల్సిన సాధారణ తప్పులు
▾
- !పోటీ తేదీకి చాలా దగ్గరగా ప్రిపరేషన్ ప్రారంభించడం, విపరీతమైన దూకుడు లోపాలు అవసరం.
- !కేలరీలు తగ్గుతున్నందున ప్రోటీన్‌ను తగినంతగా పెంచడం లేదు-ప్రోటీన్ చివరి స్థూలంగా తగ్గించబడాలి.
- !ఆఖరి రోజులలో నీటిని చాలా దూకుడుగా మార్చడం వల్ల కండరాలు నిండుగా ఉండకుండా ఫ్లాట్‌నెస్‌కి కారణమవుతాయి.
- !పోస్ట్-షో రివర్స్ డైట్‌ని ప్లాన్ చేయకపోవడం-దీర్ఘకాలిక జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి అత్యంత హానికరమైన దశల్లో ఒకటి.
- !వ్యక్తిగత జీవక్రియ రేటు మరియు కొవ్వు నష్టం వేగం కోసం సర్దుబాటు చేయకుండా సాధారణ ప్రిపరేషన్ ప్రోటోకాల్‌లను అనుసరించడం.
- !మానసిక ఆరోగ్యాన్ని విస్మరించడం-పోటీ ప్రిపరేషన్ అస్తవ్యస్తమైన ఆహారం మరియు శరీర డిస్మోర్ఫియాకు లింక్‌లను నమోదు చేసింది; శారీరక ప్రణాళిక ఎంత ముఖ్యమో మానసిక మద్దతు కూడా అంతే ముఖ్యం.
నిపుణుడి చిట్కా
ప్రతి 2 వారాలకు ఒకేలా లైటింగ్ పరిస్థితుల్లో-ముందు, వెనుక మరియు వైపు ప్రోగ్రెస్ ఫోటోలు తీయండి. ఈ ఫోటోలు స్కేల్ ప్రతిబింబించలేని శరీర కూర్పు మార్పులను ట్రాక్ చేస్తాయి మరియు టైమ్‌లైన్‌ను ఖచ్చితంగా క్రమాంకనం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
మీకు తెలుసా?
ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ వేదికపై సుమారు 3-4% శరీర కొవ్వుతో పోటీ పడ్డాడు-ఇది చాలా సన్నగా ఉంటుంది, ఇది వైద్యపరంగా అవసరమైన కొవ్వు నిల్వ కంటే తక్కువగా నిర్వచించబడింది. ఆధునిక సహజ పోటీదారులు సాధారణంగా 4–6% (పురుషులు) స్థాయికి చేరుకుంటారు, ఎందుకంటే ఈ స్థాయికి మించిన విపరీతమైన సన్నబడటానికి చాలా సందర్భాలలో ఔషధ సహాయం అవసరం.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
సూచనలు
- ›హెల్మ్స్ మరియు ఇతరులు. (2014) – సహజ బాడీబిల్డింగ్ పోటీ తయారీకి సాక్ష్యం-ఆధారిత సిఫార్సులు
- ›రోసోవ్ మరియు ఇతరులు. (2013) – సహజ బాడీబిల్డింగ్ పోటీ ప్రిపరేషన్: కేస్ స్టడీ
- ›ఇస్మాయీల్ మరియు ఇతరులు. (2019) – విపరీతమైన ఆహార నియంత్రణ మరియు శరీరాకృతి క్రీడ
- ›మౌంట్జోయ్ మరియు ఇతరులు. (2018) – క్రీడలో సాపేక్ష శక్తి లోపం (RED-S)
వారంవారీ గణిత చిట్కాలను పొందండి
ప్రతి వారం కాలిక్యులేటర్ చిట్కాలను పొందే 12,000+ చందాదారులతో చేరండి.