Eating Window
12:00 – 20:00
Fasting: 16h
20:00 – 12:00
என்றால் என்ன Fasting Window Calculator?
▾
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (IF) என்பது ஒரு உணவு முறை ஆகும், இது உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் வரையறுக்கப்பட்ட காலங்களுக்கு இடையில் சுழற்சியாகும், எந்த உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதில் எந்த தடையும் இல்லை-எப்போது மட்டும். பாரம்பரிய உணவுமுறையைப் போலன்றி, IF மாற்றங்கள் கலோரி எண்ணிக்கையிலிருந்து நேரக் கட்டுப்பாட்டிற்கு கவனம் செலுத்துகின்றன, உண்ணாவிரத நிலையில் ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களை மேம்படுத்துகின்றன. 12-16 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, கல்லீரல் கிளைகோஜன் குறைகிறது, இன்சுலின் அளவு குறைகிறது, மேலும் உடல் கொழுப்பு அமிலங்களை அதிக அளவில் ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது. 18-24 மணி நேரத்தில், கீட்டோன் உடல்கள் உயர்ந்து, மூளைக்கு மாற்று எரிபொருளை வழங்குகிறது. தன்னியக்கவியல்-செல்லுலார் சுய-சுத்தம்-24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அளவிடக்கூடிய அளவில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இந்த செயல்முறை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, இது யோஷினோரி ஓசுமிக்கு உடலியல் அல்லது மருத்துவத்திற்கான 2016 நோபல் பரிசைப் பெற்றது. மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட நெறிமுறை, 16:8 (16 மணிநேர உண்ணாவிரதம், 8 மணிநேர உணவு உண்ணும் சாளரம்), லோவ் மற்றும் பலர் உட்பட பல சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளில் தொடர்ச்சியான கலோரி கட்டுப்பாடுடன் ஒப்பிடக்கூடிய எடை இழப்பை உருவாக்குகிறது. (2020) ஜமா இன்டர்னல் மெடிசினில். மற்ற பிரபலமான வடிவங்களில் 18:6, 20:4 (OMAD), மற்றும் 5:2 (இரண்டு நாட்கள் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள்) ஆகியவை அடங்கும். உண்ணாவிரத சாளர கால்குலேட்டர் தனிநபர்கள் தங்களின் சிறந்த உணவு உண்ணும் சாளரத்தின் தொடக்க மற்றும் இறுதி நேரத்தை அட்டவணை, தூக்க முறைகள் மற்றும் விருப்பமான நெறிமுறை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அடையாளம் காண உதவுகிறது, இது சிக்கலான கண்காணிப்பு இல்லாமல் செயல்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
சூத்திரம்
▾
உண்ணும் சாளர முடிவு = உண்ணும் சாளரம் தொடக்கம் + உண்ணும் நேரம் | உண்ணாவிரத காலம் = 24 - உண்ணும் நேரம்
ஒவ்வொரு மாறியும் ஆரோக்கியம் மற்றும் மருத்துவக் களத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிடக்கூடிய அளவைக் குறிக்கிறது. அறியப்பட்ட மதிப்புகளை மாற்றி, தெரியாதவற்றைத் தீர்க்கவும். பல-படி கணக்கீடுகளுக்கு, முதலில் உள் வெளிப்பாடுகளை மதிப்பிடவும், பின்னர் செயல்பாடுகளின் நிலையான வரிசையைப் பயன்படுத்தி முடிவுகளை இணைக்கவும்.மாறி விளக்கம்
▾
| குறியீடு | பெயர் | அலகு | விவரிப்பு |
|---|---|---|---|
| EWS | உண்ணும் சாளரம் தொடக்கம் | HH:MM | ஃபாஸ்டிங் விண்டோ கால்க்கிற்கான முக்கிய உள்ளீட்டு அளவுரு கணக்கீட்டில் உண்ணும் சாளர தொடக்கத்தைக் குறிக்கிறது, இது அடிப்படை கணித சூத்திரத்தில் அதன் பங்கின் மூலம் வெளியீட்டை நேரடியாக பாதிக்கிறது. |
| EH | உண்ணும் நேரம் | hours | ஃபாஸ்டிங் விண்டோ கால்க்கிற்கான முக்கிய உள்ளீட்டு அளவுரு கணக்கீட்டில் உணவு நேரத்தைக் குறிக்கும், இது அடிப்படை கணித சூத்திரத்தில் அதன் பங்கின் மூலம் வெளியீட்டை நேரடியாக பாதிக்கிறது. |
| EWE | உண்ணும் ஜன்னல் முடிவு | HH:MM | அடுத்த நாள் வரை உணவு உட்கொள்ளாத நேரம் |
| FH | உண்ணாவிரத நேரம் | hours | ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணாவிரதத்தின் மொத்த மணிநேரம் = 24 - EH |
எப்படி Fasting Window Calculator
▾
- 1உங்கள் IF நெறிமுறையைத் தேர்வு செய்யவும்: 12:12 (தொடக்க), 16:8 (தரநிலை), 18:6, 20:4, அல்லது 5:2.
- 2காலை வழக்கம் மற்றும் பசியின் முறைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உண்ணும் சாளரத்தின் தொடக்க நேரத்தைத் தீர்மானிக்கவும்.
- 3இறுதி நேரத்தைப் பெற, சாப்பிடும் சாளர காலத்தைச் சேர்க்கவும்.
- 4அந்த ஜன்னலுக்குள்ளேயே எல்லா உணவுகளையும் சிற்றுண்டிகளையும் உட்கொள்ளுங்கள்; உண்ணாவிரதத்தின் போது வெற்று நீர், கருப்பு காபி மற்றும் இனிக்காத தேநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
- 55:2 நெறிமுறையில் உண்ணாவிரத நாட்களில், உட்கொள்ளும் அளவை 500-600 கிலோகலோரிக்கு வரம்பிடவும்.
- 6உங்கள் உடல் புதிய உணவு அட்டவணைக்கு ஏற்றவாறு 1-2 வாரங்களுக்கு மேல் சாளரத்தை சரிசெய்யவும்.
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
▾
இரவு 8 மணி முதல் மறுநாள் மதியம் வரை உண்ணாவிரதம் இருங்கள் (தூக்கம் உட்பட 16 மணிநேரம்).
வேகமாக 18 மணி நேரம்; இயற்கையாக காலை உணவை தவிர்க்கும் நபர்களுக்கு ஏற்றது.
காலை ஆற்றல் உச்சத்துடன் சாப்பிடுவதை சீரமைக்கிறது; கடைசி உணவு மதியம்.
வாரத்திற்கு இரண்டு தொடர்ச்சியான குறைந்த கலோரி நாட்கள்; சாதாரண உணவு மற்ற 5 நாட்கள்.
நடைமுறை பயன்பாடுகள்
▾
முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் நோயாளிகளை பரிசோதிக்கவும், நீளமான கண்காணிப்புக்கான அடிப்படைகளை நிறுவவும், மேலும் நோயறிதல் மதிப்பீடு அல்லது சிகிச்சைத் தலையீட்டிற்காக நிபுணர்களிடம் பரிந்துரை தேவைப்படும் நபர்களை அடையாளம் காணவும் வழக்கமான மருத்துவ மதிப்பீடுகளின் போது ஃபாஸ்டிங் விண்டோ கால்க்கைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
மருத்துவமனை மருத்துவ மருந்தாளுனர்கள், குறிப்பாக வார்ஃபரின், அமினோகிளைகோசைடுகள் மற்றும் கீமோதெரபி ஏஜெண்டுகள் போன்ற குறுகிய சிகிச்சை குறியீடுகளைக் கொண்ட மருந்துகளுக்கு, சிறுநீரக செயல்பாடு மற்றும் உடல் எடை போன்ற நோயாளி-குறிப்பிட்ட காரணிகள் பாதுகாப்பான அளவீட்டு வரம்பில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் வகையில், ஃபாஸ்டிங் விண்டோ கால்க்கைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
நோய் பரவலைக் கணக்கிடுவதற்கும், ஸ்கிரீனிங் சோதனை உணர்திறன் மற்றும் தனித்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கும், பல்வேறு மக்கள்தொகை துணைக்குழுக்களில் ஒரு வழக்கைக் கண்டறியத் தேவையான எண்ணிக்கையைத் தீர்மானிக்க மக்கள்தொகை அளவிலான ஸ்கிரீனிங் திட்டங்களில் பொது சுகாதார தொற்றுநோயியல் நிபுணர்கள் ஃபாஸ்டிங் விண்டோ கால்க்கைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
மாதிரி அளவுகளைக் கணக்கிடுவதற்கும், மருத்துவரீதியாக அர்த்தமுள்ள வேறுபாடுகளைக் கண்டறிவதற்கான புள்ளிவிவர சக்தியைத் தீர்மானிப்பதற்கும், அளவுசார் உடலியல் வரம்புகளின் அடிப்படையில் சேர்க்கும் அளவுகோல்களை நிறுவுவதற்கும், மருத்துவ ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஃபாஸ்டிங் விண்டோ கால்க்கை ஆய்வு வடிவமைப்பு நெறிமுறைகளில் இணைத்துக்கொண்டனர்.
சிறப்பு நிகழ்வுகள்
▾
குழந்தைகள் மற்றும் வயது வந்தோருக்கான குறிப்பு வரம்புகள்
நடைமுறையில், இந்த விளிம்பு வழக்குக்கு கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும், ஏனெனில் நிலையான அனுமானங்கள் இருக்காது. இடைவிடாத உண்ணாவிரத சாளர கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளில் இந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, பயிற்சியாளர்கள் எல்லை நிலைமைகளை சரிபார்க்க வேண்டும், பிரிவு-மூலம்-பூஜ்ஜிய அபாயங்களை சரிபார்க்க வேண்டும் மற்றும் இந்த தீவிர நிலைமைகளின் கீழ் மாதிரியின் அனுமானங்கள் செல்லுபடியாகும் என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
கர்ப்பம் மற்றும் ஹார்மோன் மாறுபாடுகள்
நடைமுறையில், இந்த விளிம்பு வழக்குக்கு கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும், ஏனெனில் நிலையான அனுமானங்கள் இருக்காது. இடைவிடாத உண்ணாவிரத சாளர கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளில் இந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, பயிற்சியாளர்கள் எல்லை நிலைமைகளை சரிபார்க்க வேண்டும், பிரிவு-மூலம்-பூஜ்ஜிய அபாயங்களை சரிபார்க்க வேண்டும் மற்றும் இந்த தீவிர நிலைமைகளின் கீழ் மாதிரியின் அனுமானங்கள் செல்லுபடியாகும் என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
தீவிர உடல் அமைப்பு
நடைமுறையில், இந்த விளிம்பு வழக்குக்கு கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டும், ஏனெனில் நிலையான அனுமானங்கள் இருக்காது. இடைவிடாத உண்ணாவிரத சாளர கால்குலேட்டர் கணக்கீடுகளில் இந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது, பயிற்சியாளர்கள் எல்லை நிலைமைகளை சரிபார்க்க வேண்டும், பிரிவு-மூலம்-பூஜ்ஜிய அபாயங்களை சரிபார்க்க வேண்டும் மற்றும் இந்த தீவிர நிலைமைகளின் கீழ் மாதிரியின் அனுமானங்கள் செல்லுபடியாகும் என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
பொதுவான IF நெறிமுறைகள்
▾
| நெறிமுறை | உண்ணாவிரத நேரம் | உண்ணும் நேரம் | சிறந்தது |
|---|---|---|---|
| 12:12 | 12 | 12 | ஆரம்பநிலை, சர்க்காடியன் மீட்டமைப்பு |
| 16:8 | 16 | 8 | பொது கொழுப்பு இழப்பு, பராமரிப்பு |
| 18:6 | 18 | 6 | விரைவான கொழுப்பு இழப்பு |
| 20:4 (OMAD) | 20 | 4 | தீவிர கலோரி கட்டுப்பாடு |
| 5:2 | மாறி | இயல்பான × 5 | நெகிழ்வுத்தன்மையை நாடுபவர்கள் |
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
▾
கருப்பு காபி நோன்பை முறிக்கிறதா?
Fasting Window Calc இன் சூழலில், இது பயனரின் குறிப்பிட்ட உள்ளீடுகள், அனுமானங்கள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. அடிப்படை சூத்திரம் உள்ளீடுகள் மற்றும் வெளியீட்டிற்கு இடையே ஒரு உறுதியான உறவை வழங்குகிறது, ஆனால் நிஜ-உலக பயன்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறையின் பரந்த சூழலில் முடிவை விளக்க வேண்டும். தொழில்சார் வரையறைகள், வரலாற்றுத் தரவு மற்றும் ஒழுங்குமுறைத் தேவைகள் ஆகியவற்றுடன் தொழில் வல்லுநர்கள் பொதுவாக குறுக்கு-குறிப்பு கால்குலேட்டர் வெளியீடு. மிகவும் நம்பகமான முடிவுகளுக்கு, உள்ளீடுகள் சரிபார்க்கப்பட்ட தரவிலிருந்து பெறப்பட்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், சூத்திரம் எந்த அனுமானங்களை உருவாக்குகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும், மேலும் சாத்தியமான விளைவுகளின் வரம்பை அடைக்க பல காட்சிகளை இயக்கவும்.
நான் உண்ணாவிரத நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?
Fasting Window Calc இன் சூழலில், இது பயனரின் குறிப்பிட்ட உள்ளீடுகள், அனுமானங்கள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. அடிப்படை சூத்திரம் உள்ளீடுகள் மற்றும் வெளியீட்டிற்கு இடையே ஒரு உறுதியான உறவை வழங்குகிறது, ஆனால் நிஜ-உலக பயன்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறையின் பரந்த சூழலில் முடிவை விளக்க வேண்டும். தொழில்சார் வரையறைகள், வரலாற்றுத் தரவு மற்றும் ஒழுங்குமுறைத் தேவைகள் ஆகியவற்றுடன் தொழில் வல்லுநர்கள் பொதுவாக குறுக்கு-குறிப்பு கால்குலேட்டர் வெளியீடு. மிகவும் நம்பகமான முடிவுகளுக்கு, உள்ளீடுகள் சரிபார்க்கப்பட்ட தரவிலிருந்து பெறப்பட்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், சூத்திரம் எந்த அனுமானங்களை உருவாக்குகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும், மேலும் சாத்தியமான விளைவுகளின் வரம்பை அடைக்க பல காட்சிகளை இயக்கவும்.
நான் தசை உண்ணாவிரதத்தை இழக்கலாமா?
Fasting Window Calc இன் சூழலில், இது பயனரின் குறிப்பிட்ட உள்ளீடுகள், அனுமானங்கள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. அடிப்படை சூத்திரம் உள்ளீடுகள் மற்றும் வெளியீட்டிற்கு இடையே ஒரு உறுதியான உறவை வழங்குகிறது, ஆனால் நிஜ-உலக பயன்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறையின் பரந்த சூழலில் முடிவை விளக்க வேண்டும். தொழில்சார் வரையறைகள், வரலாற்றுத் தரவு மற்றும் ஒழுங்குமுறைத் தேவைகள் ஆகியவற்றுடன் தொழில் வல்லுநர்கள் பொதுவாக குறுக்கு-குறிப்பு கால்குலேட்டர் வெளியீடு. மிகவும் நம்பகமான முடிவுகளுக்கு, உள்ளீடுகள் சரிபார்க்கப்பட்ட தரவிலிருந்து பெறப்பட்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், சூத்திரம் எந்த அனுமானங்களை உருவாக்குகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும், மேலும் சாத்தியமான விளைவுகளின் வரம்பை அடைக்க பல காட்சிகளை இயக்கவும்.
18:6 ஐ விட 16:8 சிறந்ததா?
Fasting Window Calc இன் சூழலில், இது பயனரின் குறிப்பிட்ட உள்ளீடுகள், அனுமானங்கள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. அடிப்படை சூத்திரம் உள்ளீடுகள் மற்றும் வெளியீட்டிற்கு இடையே ஒரு உறுதியான உறவை வழங்குகிறது, ஆனால் நிஜ-உலக பயன்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறையின் பரந்த சூழலில் முடிவை விளக்க வேண்டும். தொழில்சார் வரையறைகள், வரலாற்றுத் தரவு மற்றும் ஒழுங்குமுறைத் தேவைகள் ஆகியவற்றுடன் தொழில் வல்லுநர்கள் பொதுவாக குறுக்கு-குறிப்பு கால்குலேட்டர் வெளியீடு. மிகவும் நம்பகமான முடிவுகளுக்கு, உள்ளீடுகள் சரிபார்க்கப்பட்ட தரவிலிருந்து பெறப்பட்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், சூத்திரம் எந்த அனுமானங்களை உருவாக்குகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும், மேலும் சாத்தியமான விளைவுகளின் வரம்பை அடைக்க பல காட்சிகளை இயக்கவும்.
பெண்கள் பாதுகாப்பாக நோன்பு நோற்கலாமா?
Fasting Window Calc இன் சூழலில், இது பயனரின் குறிப்பிட்ட உள்ளீடுகள், அனுமானங்கள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. அடிப்படை சூத்திரம் உள்ளீடுகள் மற்றும் வெளியீட்டிற்கு இடையே ஒரு உறுதியான உறவை வழங்குகிறது, ஆனால் நிஜ-உலக பயன்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறையின் பரந்த சூழலில் முடிவை விளக்க வேண்டும். தொழில்சார் வரையறைகள், வரலாற்றுத் தரவு மற்றும் ஒழுங்குமுறைத் தேவைகள் ஆகியவற்றுடன் தொழில் வல்லுநர்கள் பொதுவாக குறுக்கு-குறிப்பு கால்குலேட்டர் வெளியீடு. மிகவும் நம்பகமான முடிவுகளுக்கு, உள்ளீடுகள் சரிபார்க்கப்பட்ட தரவிலிருந்து பெறப்பட்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், சூத்திரம் எந்த அனுமானங்களை உருவாக்குகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும், மேலும் சாத்தியமான விளைவுகளின் வரம்பை அடைக்க பல காட்சிகளை இயக்கவும்.
நான் எவ்வளவு காலம் உண்ணாவிரதத்தை அனுசரிக்கிறேன்?
Fasting Window Calc இன் சூழலில், இது பயனரின் குறிப்பிட்ட உள்ளீடுகள், அனுமானங்கள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. அடிப்படை சூத்திரம் உள்ளீடுகள் மற்றும் வெளியீட்டிற்கு இடையே ஒரு உறுதியான உறவை வழங்குகிறது, ஆனால் நிஜ-உலக பயன்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறையின் பரந்த சூழலில் முடிவை விளக்க வேண்டும். தொழில்சார் வரையறைகள், வரலாற்றுத் தரவு மற்றும் ஒழுங்குமுறைத் தேவைகள் ஆகியவற்றுடன் தொழில் வல்லுநர்கள் பொதுவாக குறுக்கு-குறிப்பு கால்குலேட்டர் வெளியீடு. மிகவும் நம்பகமான முடிவுகளுக்கு, உள்ளீடுகள் சரிபார்க்கப்பட்ட தரவிலிருந்து பெறப்பட்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், சூத்திரம் எந்த அனுமானங்களை உருவாக்குகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும், மேலும் சாத்தியமான விளைவுகளின் வரம்பை அடைக்க பல காட்சிகளை இயக்கவும்.
சாப்பிடும் சாளர நேரம் முக்கியமா?
Fasting Window Calc இன் சூழலில், இது பயனரின் குறிப்பிட்ட உள்ளீடுகள், அனுமானங்கள் மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. அடிப்படை சூத்திரம் உள்ளீடுகள் மற்றும் வெளியீட்டிற்கு இடையே ஒரு உறுதியான உறவை வழங்குகிறது, ஆனால் நிஜ-உலக பயன்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் மருத்துவ நடைமுறையின் பரந்த சூழலில் முடிவை விளக்க வேண்டும். தொழில்சார் வரையறைகள், வரலாற்றுத் தரவு மற்றும் ஒழுங்குமுறைத் தேவைகள் ஆகியவற்றுடன் தொழில் வல்லுநர்கள் பொதுவாக குறுக்கு-குறிப்பு கால்குலேட்டர் வெளியீடு. மிகவும் நம்பகமான முடிவுகளுக்கு, உள்ளீடுகள் சரிபார்க்கப்பட்ட தரவிலிருந்து பெறப்பட்டவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், சூத்திரம் எந்த அனுமானங்களை உருவாக்குகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும், மேலும் சாத்தியமான விளைவுகளின் வரம்பை அடைக்க பல காட்சிகளை இயக்கவும்.
தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
▾
- !உண்ணும் சாளரத்தின் போது அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, உண்ணாவிரதத்தின் கலோரிக் நன்மையை மறுக்கிறது.
- !உண்ணாவிரதத்தின் போது இனிப்பு பானங்களை குடிப்பது - இவை இன்சுலின் ஸ்பைக் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற வேகத்தை உடைக்கிறது.
- !தீவிர நெறிமுறைகளுடன் (20:4) தொடங்கி 16:8 க்கு மாற்றியமைக்கும் முன்.
- !உண்ணாவிரத சாளரத்தின் ஒரு பகுதியாக தூக்கத்தை புறக்கணிப்பது - தூக்கம் கணக்கிடப்பட்டு உண்ணாவிரதத்தை எளிதாக்குகிறது.
- !உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கிறது; IF இலிருந்து கொழுப்பு இழப்பு வழக்கமான உணவுமுறையிலிருந்து வேறுபடுவதற்கு 4-8 வாரங்கள் ஆகும்.
- !நீண்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது போதுமான நீரேற்றம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்களை பராமரிக்காமல் இருப்பது.
நிபுணர் குறிப்பு
முடிந்தால் பகல் நேரத்துடன் உங்கள் உண்ணும் சாளரத்தை சீரமைக்கவும்-கால-ஊட்டச்சத்து ஆய்வுகள், மாலை-கனமான உணவு முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது காலை மற்றும் மதிய உணவு இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
உங்களுக்கு தெரியுமா?
சராசரி அமெரிக்கர் ஏற்கனவே தன்னை அறியாமலேயே 12 மணிநேரம் ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறார். காலை உணவை தாமதப்படுத்துவதன் மூலம் அதை 16 மணிநேரமாக நீட்டிப்பது எளிதான நுழைவுப் புள்ளியாகும்.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
குறிப்புகள்
- ›லோவ் மற்றும் பலர். (2020) – 16:8 நேரக் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் தினசரி கலோரி கட்டுப்பாடு
- ›மேட்சன் மற்றும் பலர். (2017) – இடைப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நியூரோபிளாஸ்டிக்
- ›சுட்டன் மற்றும் பலர். (2018) - ஆரம்ப நேர-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன்
- ›ஓசுமி நோபல் விரிவுரை - தன்னியக்க வழிமுறைகள்
வாராந்திர கணித உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்
ஒவ்வொரு வாரமும் கால்குலேட்டர் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறும் 12,000+ சந்தாதாரர்களுடன் சேரவும்.