Sodium Limit
1500 mg/day
Strict DASH (BP elevated)
என்றால் என்ன DASH Diet Calculator?
▾
1997 ஆம் ஆண்டு நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் (NHLBI) நிதியளித்து, DASH (உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவுமுறை அணுகுமுறைகள்) உணவுமுறை உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் மைல்கல் DASH சோதனையில் சோதிக்கப்பட்டது. DASH உண்ணும் முறை சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 11.4 mmHg ஆகவும், டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 5.5 mmHg ஆகவும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் குறைத்தது, லேசான மற்றும் மிதமான உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்துகளுடன் ஒப்பிடக்கூடிய விளைவுகள். அடுத்த DASH-சோடியம் சோதனை (2001) சோடியம் கட்டுப்பாட்டுடன் 1,500 mg/day வரை மேலும் குறைக்கப்பட்டது. உணவு பழங்கள், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், பருப்புகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் சோடியம், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. சிகிச்சைப் பொறிமுறையில் அதிக பொட்டாசியம் (சோடியத்தை எதிர்க்கிறது), மெக்னீசியம் (வாசோடைலேஷன்), கால்சியம் (கப்பலின் தொனி) மற்றும் நார்ச்சத்து (தமனி விறைப்பைக் குறைக்கிறது) ஆகியவை அடங்கும். யுஎஸ் நியூஸ் & வேர்ல்ட் ரிப்போர்ட் ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக 1-2 ஒட்டுமொத்த உணவுமுறைகளில் DASHஐ தரவரிசைப்படுத்தியுள்ளது. DASH கால்குலேட்டர், கலோரி தேவைகளின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு உணவுக் குழுவிற்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தினசரி சேவைகளைத் தீர்மானிக்கிறது, பயனர்கள் DASH-இணக்கமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
சூத்திரம்
▾
ஒரு குழுவிற்கான சேவைகள் = (குழுவிற்கு ஒதுக்கப்பட்ட கலோரி இலக்கின்%) / (குழுவில் ஒரு சேவைக்கு சராசரி கலோரிகள்). இந்த சூத்திரம் உள்ளீட்டு மாறிகளை அவற்றின் கணித உறவின் மூலம் தொடர்புபடுத்துவதன் மூலம் கோடு உணவுக் கணக்கைக் கணக்கிடுகிறது. ஒவ்வொரு கூறுகளும் சுயாதீனமாக சரிபார்க்கக்கூடிய அளவிடக்கூடிய அளவைக் குறிக்கின்றன.மாறி விளக்கம்
▾
| குறியீடு | பெயர் | அலகு | விவரிப்பு |
|---|---|---|---|
| TC | மொத்த கலோரிகள் | kcal | TDEE மற்றும் இலக்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட தினசரி கலோரி இலக்கு, இது இறுதி கணக்கிடப்பட்ட முடிவை நேரடியாக பாதிக்கும் கோடு டயட் கால்க் கணக்கீட்டின் முக்கிய அளவுருவாகும். |
| SV_veg | காய்கறி சேவைகள் | servings/day | 2000 கிலோகலோரியில் 4-5 சேவைகள் |
| SV_fruit | பழங்கள் பரிமாறுதல் | servings/day | 2000 கிலோகலோரியில் 4-5 சேவைகள் |
| SV_grain | முழு தானிய சேவைகள் | servings/day | 2000 கிலோகலோரியில் 6-8 பரிமாணங்கள் |
| Na | சோடியம் | mg/day | இலக்கு: ≤2300 mg (தரநிலை) அல்லது ≤1500 mg (மேம்படுத்தப்பட்டது), இது இறுதி கணக்கிடப்பட்ட முடிவை நேரடியாக பாதிக்கும் கோடு டயட் கால்க் கணக்கீட்டின் முக்கிய அளவுரு ஆகும் |
எப்படி DASH Diet Calculator
▾
- 1TDEE கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்தி தினசரி கலோரி தேவைகளைத் தீர்மானிக்கவும்.
- 2கலோரி நிலைக்கு விகிதாசாரமாக DASH சேவை இலக்குகளை அளவிடவும் (குறிப்பு இலக்குகள் 2000 கிலோகலோரிக்கானவை).
- 3காய்கறி (4–5), பழங்கள் (4–5), முழு தானியங்கள் (6–8), குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் (2–3), மெலிந்த இறைச்சி (≤6 அவுன்ஸ்), கொட்டைகள்/விதைகள்/பருப்பு வகைகள் (4–5/வாரம்), கொழுப்புகள்/எண்ணெய்கள் (2–3) இலக்குகளை அடைய உணவுகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
- 4சோடியம் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்; உப்புக்கு பதிலாக மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்; பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
- 5ஒரு வாரத்திற்கு ≤5 பரிமாணங்களாக சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வரம்பிடவும்.
- 6பொட்டாசியம் ≥4700 mg, மெக்னீசியம் ≥500 mg, கால்சியம் ≥1250 mg தினசரி.
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
▾
நிலையான DASH 2000 கிலோகலோரி; சோடியம் ≤2300 மி.கி.
கலோரிக் பற்றாக்குறையை உருவாக்கும் போது அளவிடப்பட்ட சேவைகள் DASH ஊட்டச்சத்து விகிதங்களை பராமரிக்கின்றன.
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த சோடியம் அடுக்கு; மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் BP தலையீடு.
உணவில் உள்ள பொட்டாசியம் (சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்ல) சோடியத்தின் இரத்த அழுத்த விளைவை எதிர்க்கிறது.
நடைமுறை பயன்பாடுகள்
▾
இருதயநோய் நிபுணர்கள் மற்றும் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு உணவு சிகிச்சை மூலம் வழிகாட்டுகின்றனர். இந்த பயன்பாடு பொதுவாக அந்தந்த துறைகளில் முடிவெடுத்தல், பட்ஜெட் மற்றும் மூலோபாய திட்டமிடல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்க துல்லியமான அளவு பகுப்பாய்வு தேவைப்படும் நிபுணர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
ஆண்டிஹைபர்ட்டென்சிவ் மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது அதற்குப் பதிலாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நோயாளிகள். தொழில் வல்லுநர்கள் இந்த கணக்கீட்டை நம்பியிருப்பதன் மூலம் செயல்திறனை தரப்படுத்தவும், மாற்றுகளை ஒப்பிடவும் மற்றும் நிறுவப்பட்ட தரநிலைகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறை தேவைகளுக்கு இணங்குவதை உறுதி செய்யவும்
உணவுமுறை தலையீடு மூலம் மக்கள்தொகை அளவிலான உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்யும் பொது சுகாதார திட்டங்கள். கல்வியியல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் மாணவர்கள் கோட்பாட்டு மாதிரிகளை சரிபார்க்கவும், பாடநெறி பணிகளை முடிக்கவும், அடிப்படை கணிதக் கொள்கைகளைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கவும் இந்தக் கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் சோதனைத் தரவைச் செயலாக்க, கோட்பாட்டு மாதிரிகளை மதிப்பாய்வு செய்ய, மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகளில் வெளியிடுவதற்கான அளவு முடிவுகளை உருவாக்க, தரவு உந்துதல் மதிப்பீட்டு செயல்முறைகளை ஆதரிக்க, தரவுகளின் துல்லியமான இணக்கம், அறிக்கையிடல் மற்றும் மேம்படுத்தல் நோக்கங்கள் ஆகியவற்றிற்கு டேஷ் டயட் கால்க் கணக்கீடுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
சிறப்பு நிகழ்வுகள்
▾
இதய செயலிழப்புக்கான DASH
{'title': 'இதய செயலிழப்புக்கான DASH', 'உடல்': 'சோடியம் கட்டுப்பாட்டுடன் திரவ கட்டுப்பாடு தேவைப்படலாம்; கார்டியாக் கேசெக்ஸியாவைத் தடுக்க கலோரி அடர்த்திக்கு மேல்நோக்கிச் சரிசெய்தல் தேவை.'} டேஷ் டயட் கால்க் கணக்கீடுகளில் இந்தக் காட்சியை எதிர்கொள்ளும் போது, அர்த்தமுள்ள முடிவுகளை உருவாக்க, சூத்திரத்திற்கான எதிர்பார்க்கப்படும் வரம்பிற்குள் பயனர்கள் தங்கள் உள்ளீட்டு மதிப்புகள் வருவதைச் சரிபார்க்க வேண்டும். வரம்பிற்கு வெளியே உள்ள உள்ளீடுகள் நிஜ உலக நிலைமைகளை பிரதிபலிக்காத கணித ரீதியாக செல்லுபடியாகும் ஆனால் நடைமுறையில் அர்த்தமற்ற வெளியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
கர்ப்ப காலத்தில் DASH
{'title': 'கர்ப்ப காலத்தில் DASH', 'உடல்': 'பாதுகாப்பான மற்றும் நன்மை பயக்கும்; 1000-1300 mg கர்ப்ப இலக்குகளை சந்திக்க கால்சியத்தை சரிசெய்தல்; வைட்டமின் சி இணைத்தல் மூலம் தாவர மூலங்களிலிருந்து இரும்பைக் கண்காணிக்கவும்.'} எல்லை நிலைமைகள் அல்லது தீவிர மதிப்புகள் சம்பந்தப்பட்ட டாஷ் டயட் கால்கின் தொழில்முறை பயன்பாடுகளில் இந்த விளிம்பு நிலை அடிக்கடி எழுகிறது. இந்த சூழ்நிலை ஏற்படும் போது பயிற்சியாளர்கள் ஆவணப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் மாற்று கணக்கீடு முறைகள் அல்லது சரிசெய்தல் காரணிகள் அவர்களின் குறிப்பிட்ட பயன்பாட்டு வழக்குக்கு மிகவும் பொருத்தமானதா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
எதிர்மறை உள்ளீட்டு மதிப்புகள் டொமைன் சூழலைப் பொறுத்து டேஷ் டயட் கணக்கிற்கு செல்லுபடியாகாமல் இருக்கலாம்.
சில சூத்திரங்கள் எதிர்மறை எண்களை ஏற்கின்றன (எ.கா., வெப்பநிலை, மாற்ற விகிதங்கள்), மற்றவை கண்டிப்பாக நேர்மறை உள்ளீடுகள் தேவை. வெளியீட்டை நம்புவதற்கு முன், பயனர்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை எதிர்மறை மதிப்புகளை அனுமதிக்கிறதா என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டும். டாஷ் டயட் கால்க் உடன் பணிபுரியும் வல்லுநர்கள் இந்த சூழ்நிலையில் குறிப்பாக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது சரியாகக் கையாளப்படாவிட்டால் தவறான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கு நடைமுறையில் எழும் போது எப்போதும் எல்லை நிலைமைகளை சரிபார்த்து, சுயாதீனமான முறைகள் மூலம் குறுக்கு சோதனை செய்யவும்.
DASH டயட் சேவை இலக்கு 2000 கிலோகலோரி
▾
| உணவு குழு | தினசரி சேவைகள் | 1 சேவையின் எடுத்துக்காட்டுகள் | முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் |
|---|---|---|---|
| தானியங்கள் (முழு) | 6–8 | 1 துண்டு ரொட்டி, ½ கப் அரிசி | நார்ச்சத்து, பி வைட்டமின்கள் |
| காய்கறிகள் | 4–5 | 1 கப் பச்சையாக, ½ கப் சமைக்கப்பட்டது | பொட்டாசியம், Mg, நார்ச்சத்து |
| பழங்கள் | 4–5 | 1 நடுத்தர பழம், ½ கப் சாறு | பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி |
| குறைந்த கொழுப்பு பால் | 2–3 | 1 கப் பால் அல்லது தயிர் | கால்சியம், புரதம் |
| ஒல்லியான இறைச்சிகள்/மீன்கள் | ≤6 அவுன்ஸ்/நாள் | 1 அவுன்ஸ் = 28 கிராம் சமைக்கப்பட்டது | புரதம், மெக்னீசியம் |
| கொட்டைகள் / விதைகள் / பருப்பு வகைகள் | 4-5/வாரம் | ⅓ கப் கொட்டைகள், ½ கப் பீன்ஸ் | Mg, பொட்டாசியம், புரதம் |
| கொழுப்புகள் / எண்ணெய்கள் | 2–3 | 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது மார்கரின் | நிறைவுறா கொழுப்புகள் |
| இனிப்புகள்/சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் | ≤5/வாரம் | 1 டீஸ்பூன் ஜாம் அல்லது சர்க்கரை | குறைக்கவும் |
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
▾
DASH இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வளவு குறைக்க முடியும்?
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் 11 mmHg வரை சிஸ்டாலிக்; நார்மோடென்சிவ் நபர்களில் 3-5 மி.மீ. குறைந்த சோடியத்துடன் இணைப்பது விளைவை அதிகரிக்கிறது. கொடுக்கப்பட்ட உள்ளீடுகளுக்கு அடிப்படை சூத்திரத்தை முறையாகப் பயன்படுத்துவதை செயல்முறை உள்ளடக்கியது. கணக்கீட்டில் உள்ள ஒவ்வொரு மாறியும் இறுதி முடிவுக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் அவற்றின் தனிப்பட்ட பாத்திரங்களைப் புரிந்துகொள்வது துல்லியமான பயன்பாட்டை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. புலத்தில் உள்ள பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் ஒரு படிப்படியான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள், இறுதிப் பதிலைப் பெறுவதற்கு முன் இடைநிலை முடிவுகளைச் சரிபார்க்கிறார்கள்.
DASH என்பது குறைந்த கொழுப்புக்கு சமமானதா?
எண். DASH ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை (கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய்) வலியுறுத்துகிறது மற்றும் மிதமான கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அனுமதிக்கிறது; இது குறிப்பாக குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பை குறிவைக்கிறது. நடைமுறை பயன்பாடுகளில் கோடு உணவுக் கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பயனர்கள் தங்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அறியப்பட்ட வரையறைகள் அல்லது தொழில்முறை தரநிலைகளுக்கு எதிராக வெளியீட்டை சரிபார்க்க வேண்டும்.
DASH எவ்வளவு விரைவாக வேலை செய்கிறது?
இரத்த அழுத்தம் மேம்பாடுகளை 2 வாரங்களுக்குள் அளவிட முடியும்; 8-12 வாரங்கள் தொடர்ந்து கடைபிடித்த பிறகு முழுமையான பலன் கிடைக்கும். கொடுக்கப்பட்ட உள்ளீடுகளுக்கு அடிப்படை சூத்திரத்தை முறையாகப் பயன்படுத்துவதை செயல்முறை உள்ளடக்கியது. கணக்கீட்டில் உள்ள ஒவ்வொரு மாறியும் இறுதி முடிவுக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் அவற்றின் தனிப்பட்ட பாத்திரங்களைப் புரிந்துகொள்வது துல்லியமான பயன்பாட்டை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. புலத்தில் உள்ள பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் ஒரு படிப்படியான அணுகுமுறையைப் பின்பற்றுகிறார்கள், இறுதிப் பதிலைப் பெறுவதற்கு முன் இடைநிலை முடிவுகளைச் சரிபார்க்கிறார்கள்.
சிறுநீரக நோய்க்கு DASH நல்லதா?
DASH இல் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து அதிக பொட்டாசியம் 3-5 CKD நிலைகளில் மாற்றம் தேவைப்படலாம்; சிறுநீரக உணவியல் நிபுணரை அணுகவும். நடைமுறை பயன்பாடுகளில் கோடு உணவுக் கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பயனர்கள் தங்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அறியப்பட்ட வரையறைகள் அல்லது தொழில்முறை தரநிலைகளுக்கு எதிராக வெளியீட்டை சரிபார்க்க வேண்டும்.
DASH எடை இழப்பை ஏற்படுத்துமா?
DASH ஆனது குறிப்பாக கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் புரத உள்ளடக்கம் இயற்கையாகவே பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் மிதமான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. நடைமுறை பயன்பாடுகளில் கோடு உணவுக் கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பயனர்கள் தங்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அறியப்பட்ட வரையறைகள் அல்லது தொழில்முறை தரநிலைகளுக்கு எதிராக வெளியீட்டை சரிபார்க்க வேண்டும்.
நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க DASH உதவுமா?
ஆம். பல ஆய்வுகள் DASH பின்பற்றுதல் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, எடை, நார்ச்சத்து மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்து வழிகள் வழியாக இருக்கலாம். நடைமுறை பயன்பாடுகளில் கோடு உணவுக் கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பயனர்கள் தங்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அறியப்பட்ட வரையறைகள் அல்லது தொழில்முறை தரநிலைகளுக்கு எதிராக வெளியீட்டை சரிபார்க்க வேண்டும்.
DASH விலை உயர்ந்ததா?
முக்கிய உணவுகள் (முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், பழங்கள்) மலிவு. பட்ஜெட் உணர்வுள்ள DASH உறைந்த காய்கறிகள், உலர்ந்த பீன்ஸ் மற்றும் பருவகால தயாரிப்புகளை வலியுறுத்துகிறது. நடைமுறை பயன்பாடுகளில் கோடு உணவுக் கணக்கீடுகளுடன் பணிபுரியும் போது இது ஒரு முக்கியமான கருத்தாகும். பதில் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டு மதிப்புகள் மற்றும் கணக்கீடு பயன்படுத்தப்படும் சூழலைப் பொறுத்தது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பயனர்கள் தங்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அறியப்பட்ட வரையறைகள் அல்லது தொழில்முறை தரநிலைகளுக்கு எதிராக வெளியீட்டை சரிபார்க்க வேண்டும்.
தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
▾
- !DASH என்பது வெறும் 'குறைந்த உப்பு'-சோடியம் குறைப்பு என்பது ஒரு பகுதி; முழு விளைவுக்கு முழு உணவு குழு முறை தேவை.
- !வழக்கமான மேற்கத்திய உணவுகளில் சோடியத்தின் 70-75% பங்களிக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உணவக உணவுகளிலிருந்து சோடியத்தை கண்காணிக்கவில்லை.
- !முழுப் பழத்திற்குப் பதிலாக பழச்சாற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது - சாற்றில் நார்ச்சத்து இல்லை மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரைகள் இருக்கலாம்.
- !பால் கூறுகளை புறக்கணிப்பது - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் இருந்து கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் BP பொறிமுறைக்கு முக்கியமாகும்.
- !சோடியம் குறைப்புடன் ஒரே நேரத்தில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகரிக்கவில்லை - பொட்டாசியம் சோடியம் இலக்கைப் போலவே முக்கியமானது.
- !அளவிடக்கூடிய இரத்த அழுத்த மாற்றங்கள் வெளிப்படுவதற்கு 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு உணவைக் கைவிடுதல்.
நிபுணர் குறிப்பு
DASH இல் விரைவான வெற்றி: பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களை (சிப்ஸ், பட்டாசுகள்) ஒரு சில உப்பு சேர்க்காத பருப்புகள் மற்றும் ஒரு துண்டு பழத்துடன் மாற்றவும். இந்த ஒற்றை இடமாற்று சோடியத்தை வெட்டுகிறது, பொட்டாசியத்தை சேர்க்கிறது மற்றும் இரண்டு உணவு குழு இலக்குகளை ஒரே நேரத்தில் தாக்குகிறது.
உங்களுக்கு தெரியுமா?
DASH உணவுமுறையானது ஊட்டச்சத்து நோய்க்குறியியல் நிபுணர்களால் புதிதாக வடிவமைக்கப்பட்டது - இது பாரம்பரிய உணவு கலாச்சாரத்திலிருந்து வெளிவரவில்லை. இருப்பினும், இது மத்தியதரைக் கடல் உணவை ஒத்திருக்கிறது, இந்த இரண்டு சுயாதீனமாக பெறப்பட்ட வடிவங்களும் ஒரே ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உணவு அணியில் ஒன்றிணைகின்றன என்று பரிந்துரைக்கிறது.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
குறிப்புகள்
வாராந்திர கணித உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்
ஒவ்வொரு வாரமும் கால்குலேட்டர் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறும் 12,000+ சந்தாதாரர்களுடன் சேரவும்.