Cooper 12-Min Run VO2max
Ni nini Cooper Test Calculator?
▾
Jaribio la Cooper ni mkimbio wa kawaida wa dakika 12 unaotumiwa kukadiria usawa wa aerobiki kutoka kwa tokeo moja rahisi la uwanjani: umbali gani unaweza kusafiri kwa dakika kumi na mbili. Iliyoundwa na Dk. Kenneth H. Cooper kwa uchunguzi wa usawa wa kikundi kikubwa, inasalia kuwa maarufu kwa sababu haina gharama kubwa, ni rahisi kupanga, na inahusishwa kwa karibu na uvumilivu wa kupumua kwa moyo. Shule, makocha, wakufunzi wa kijeshi na wakimbiaji wa kila siku huitumia wanapotaka picha ya vitendo ya siha bila mtihani wa kukanyaga maabara. Wazo nyuma ya mtihani ni moja kwa moja. Uwezo wa juu wa aerobics kawaida hukuruhusu kufunika umbali zaidi kwa wakati mmoja uliowekwa. Kutoka umbali huo, kikokotoo kinakadiria VO2 max, ambayo ni kiwango cha juu zaidi ambacho mwili unaweza kutumia oksijeni wakati wa mazoezi makali. VO2 max sio kipimo pekee cha utendakazi, lakini ni kiashirio kinachotambulika sana cha ustahimilivu wa siha. Jaribio la Cooper ni la thamani kwa sababu linaweza kufikiwa. Unahitaji wimbo au kozi iliyopimwa, kipima muda, na mkakati madhubuti wa mwendo kasi. Pia hutoa data muhimu ya maendeleo kwa wakati, haswa wakati hali za jaribio zinarudiwa kila wakati. Hiyo ilisema, bado ni makadirio, sio utambuzi wa kliniki. Joto, upepo, mwinuko, hitilafu za mwendo, uchovu, majeraha, na kipimo duni cha umbali vyote vinaweza kuathiri matokeo. Kikokotoo husaidia kugeuza umbali ghafi kuwa nambari inayoeleweka zaidi, lakini matumizi bora ya jaribio ni kulinganisha: kufuatilia mabadiliko yako mwenyewe, vikundi vya uchunguzi na kuelewa uwezo mpana wa siha katika mipangilio ya ulimwengu halisi.
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
Fomula
▾
VO2 max estimate = (umbali_m - 504.9) / 44.73, inayotokana na kukimbia kwa Cooper kwa dakika 12. Fomu inayolingana ni VO2 max = 22.351 x umbali_km - 11.288. Mfano uliofanya kazi: 2400 m inatoa (2400 - 504.9) / 44.73 = 42.4 mL/kg/min.Maelezo ya kigezo
▾
| Ishara | Jina | Kitengo | Maelezo |
|---|---|---|---|
| m | Malipo ya kila mwezi | — | Malipo ya kila mwezi au kizidishi, ambacho ni kigezo muhimu katika hesabu ya majaribio ya ushirikiano ambayo huathiri moja kwa moja matokeo ya mwisho yaliyokokotwa. |
| x | Tofauti ya ingizo | — | Tofauti ya ingizo au isiyojulikana kusuluhishwa, ambayo ni kigezo muhimu katika hesabu ya jaribio la ushirikiano ambayo huathiri moja kwa moja matokeo ya mwisho yaliyokokotwa. |
| distance_m | Umbali wa M | — | Umbali wa thamani ya m inayotumika kama kigezo cha ingizo katika hesabu ya jaribio la ushirikiano, inayowakilisha kiasi kinachoweza kupimika kinachoathiri matokeo. |
| distance_km | Umbali Km | — | Thamani ya kilomita ya umbali inayotumika kama kigezo cha ingizo katika hesabu ya jaribio la ushirikiano, inayowakilisha kiasi kinachoweza kupimika kinachoathiri matokeo. |
Jinsi ya Cooper Test Calculator
▾
- 1Pasha joto vizuri kwa kukimbia kwa urahisi, kazi ya uhamaji, na picha fupi fupi ili dakika ya kwanza isishtue.
- 2Tumia wimbo uliopimwa, sehemu iliyotiwa alama, au kozi nyingine inayojulikana ili jumla ya umbali wa mwisho uwe wa kuaminika.
- 3Kimbia au tembea-kimbia kadri uwezavyo kwa dakika 12 haswa huku ukijaribu kushikilia mwendo endelevu wa haraka zaidi.
- 4Rekodi jumla ya umbali unaotumika kwa mita au kilomita mara tu muda unapoisha.
- 5Weka umbali kwenye kikokotoo ili kukadiria VO2 upeo na ulinganishe matokeo na majaribio au kanuni zako za awali.
- 6Rudia jaribio chini ya hali sawa ikiwa ungependa kufuatilia maendeleo ya mafunzo baada ya muda.
Mifano Iliyotatuliwa
▾
Kigezo thabiti cha usawa wa jumla wa uvumilivu.
Hiki ni sehemu muhimu ya kuanzia kwa mtu anayerejea kwenye mafunzo ya moyo na mishipa na anayetaka kipimo rahisi cha uga.
Umbali zaidi huongeza makadirio ya aerobic haraka.
Matokeo haya yanapendekeza utimamu wa usawa wa mbio za burudani unapopatikana kwenye wimbo uliopimwa katika hali nzuri.
Jaribio bado linafanya kazi vizuri katika viwango vya chini vya siha.
Kwa anayefanya mazoezi mapya zaidi, thamani kubwa zaidi mara nyingi ni kurudia jaribio baadaye na kuona umbali ukiboreka badala ya kuhukumu alama moja kwa kujitenga.
Haya ni matokeo ya uwanja wenye nguvu.
Wakimbiaji waliofunzwa vyema mara nyingi hutumia jaribio kutathmini mitindo ya siha, mwendo kasi na mwitikio wa mafunzo katika msimu mzima.
Mazingira yanaweza kubadilisha utendaji bila kubadilisha usawa wa msingi.
Ikiwa siku ni ya joto au ya upepo, kurudia mtihani katika hali ya baridi kunaweza kutoa ulinganisho safi na matokeo ya awali.
Matumizi ya vitendo
▾
Kukagua siha ya aerobiki shuleni, timu za michezo na mipangilio ya vikundi vya mtindo wa kijeshi. Programu hii kwa kawaida hutumiwa na wataalamu wanaohitaji uchanganuzi mahususi wa kiasi ili kusaidia kufanya maamuzi, kupanga bajeti na kupanga mikakati katika nyanja zao.
Kufuatilia maendeleo ya uvumilivu kwa wakati bila kuhitaji vifaa vya kupima maabara. Wataalamu wa sekta hutegemea hesabu hii ili kupima utendakazi, kulinganisha njia mbadala na kuhakikisha utiifu wa viwango vilivyowekwa na mahitaji ya udhibiti.
Kukadiria kiwango cha juu cha VO2 kwa mwongozo mpana wa mafunzo na uwekaji malengo.
Kulinganisha utendaji wa nyanjani katika vizuizi vya mafunzo wakati hali zinadhibitiwa. Wachambuzi na wapangaji wa fedha hujumuisha hesabu hii katika mtiririko wao wa kazi ili kutoa utabiri sahihi, kutathmini hali za hatari, na kuwasilisha mapendekezo yanayotokana na data kwa washikadau.
Hali maalum
▾
Joto au urefu
{'title': 'Joto au mwinuko', 'mwili': "Hali ya joto, unyevunyevu na mwinuko wa juu zaidi vinaweza kupunguza umbali unaopatikana hata wakati utimamu wa kimsingi wa mwanariadha haujabadilika sana."} Wanapokumbana na hali hii katika hesabu za majaribio ya ushirikiano, watumiaji wanapaswa kuthibitisha kwamba thamani zao za ingizo ziko ndani ya kiwango kinachotarajiwa ili fomula itoe matokeo yenye maana. Michango ya nje ya masafa inaweza kusababisha matokeo halali ya kihisabati lakini yasiyo na maana ambayo hayaakisi hali halisi ya ulimwengu.
Jeraha au hatari ya matibabu
{'title': 'Jeraha au hatari ya kiafya', 'mwili': 'Watu walio na jeraha, dalili za kifua, au matatizo ya kiafya hawapaswi kuchukulia mtihani wa Cooper kama kawaida na wanaweza kuhitaji tathmini iliyosimamiwa salama zaidi kwanza.'} Kesi hii ya makali hutokea mara kwa mara katika maombi ya kitaalamu ya majaribio ya ushirikiano ambapo hali za mipaka au maadili ya hali ya juu yanahusika. Wahudumu wanapaswa kuandika hali hii inapotokea na kuzingatia kama mbinu mbadala za kukokotoa au vipengele vya kurekebisha vinafaa zaidi kwa kesi yao mahususi ya utumiaji.
Mkakati mbaya wa kasi
{'title': 'Mkakati mbaya wa mwendo kasi', 'mwili': 'Matokeo yanayoathiriwa na kukimbia mapema sana au kupungua polepole sana katika dakika za mwisho yanaweza kuonyesha mwendo zaidi ya uwezo wa kweli wa aerobiki.'} Katika muktadha wa jaribio la ushirikiano, kesi hii maalum inahitaji tafsiri makini kwa sababu makadirio ya kawaida yanaweza yasichukuliwe. Watumiaji wanapaswa kupata matokeo ya marejeleo tofauti na utaalam wa kikoa na kuzingatia kushauriana na marejeleo au zana za ziada ili kuthibitisha matokeo chini ya hali hizi zisizo za kawaida.
Umbali wa Mtihani wa Cooper na Kadirio la VO2 Max
▾
| Umbali wa dakika 12 | Kadirio la juu la VO2 | Tafsiri ya haraka |
|---|---|---|
| 1600 m | 24.5 mL/kg/dak | Uvumilivu wa chini wa msingi |
| 2000 m | 33.4 mL/kg/dak | Kukuza usawa wa aerobic |
| 2400 m | 42.4 mL/kg/dak | Usaha thabiti wa jumla |
| 2800 m | 51.3 mL/kg/dak | Uvumilivu wenye nguvu wa burudani |
| 3200 m | 60.3 mL/kg/dak | Uwezo wa aerobic wa juu sana wa uwanja |
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
▾
Mtihani wa Cooper ni nini?
Jaribio la Cooper ni jaribio la kukimbia la dakika 12 au la kukimbia-kimbia ambalo linakadiria usawa wa aerobiki kutoka kwa jumla ya umbali unaotumika. Iliundwa kama njia ya vitendo ya kukagua vikundi vikubwa bila vifaa vya maabara. Katika mazoezi, dhana hii ni muhimu kwa mtihani wa ushirikiano kwa sababu huamua uhusiano wa msingi kati ya vigezo vya uingizaji. Kuelewa hili huwasaidia watumiaji kutafsiri matokeo kwa usahihi zaidi na kuyatumia kwenye matukio ya ulimwengu halisi katika muktadha wao mahususi.
Je, unahesabu vipi VO2 max kutoka kwa jaribio la Cooper?
Equation ya kawaida ni VO2 max = (umbali katika mita - 504.9) / 44.73. Kadiri unavyosonga mbele katika dakika 12, ndivyo unavyokadiriwa kuwa na uwezo wa aerobics. Mchakato unahusisha kutumia fomula ya msingi kwa utaratibu kwa pembejeo zilizotolewa. Kila kigezo katika hesabu huchangia matokeo ya mwisho, na kuelewa majukumu yao binafsi husaidia kuhakikisha matumizi sahihi. Wataalamu wengi katika uwanja huo hufuata mbinu ya hatua kwa hatua, kuthibitisha matokeo ya kati kabla ya kufikia jibu la mwisho.
Je! ni alama gani nzuri ya mtihani wa Cooper?
Alama nzuri inategemea umri, jinsia, hali ya mafunzo na hali ya majaribio. Alama muhimu zaidi mara nyingi ni matokeo yako mwenyewe ya hapo awali, kwa sababu maendeleo baada ya muda husema zaidi ya nambari moja pekee. Katika mazoezi, dhana hii ni muhimu kwa mtihani wa ushirikiano kwa sababu huamua uhusiano wa msingi kati ya vigezo vya uingizaji. Kuelewa hili huwasaidia watumiaji kutafsiri matokeo kwa usahihi zaidi na kuyatumia kwenye matukio ya ulimwengu halisi katika muktadha wao mahususi.
Nani aligundua mtihani wa Cooper?
Jaribio liliundwa na Dk. Kenneth H. Cooper, daktari na waanzilishi katika dawa ya mazoezi ya kuzuia. Ilikuwa maarufu katika mazingira ya elimu ya kijeshi na kimwili kwa sababu ilikuwa rahisi kusimamia kwa kiwango. Hili ni jambo la kuzingatia wakati wa kufanya kazi na hesabu za mtihani wa ushirikiano katika matumizi ya vitendo. Jibu linategemea maadili maalum ya pembejeo na muktadha ambao hesabu inatumika.
Je, ni mara ngapi ninapaswa kurudia mtihani wa Cooper?
Watu wengi hurudia kila baada ya wiki 4 hadi 8 wakati wa kizuizi cha mafunzo. Kujaribu mara nyingi zaidi kuliko hiyo kunaweza kutatiza na kunaweza kutoonyesha mabadiliko ya maana isipokuwa hali yako ya mafunzo inabadilika haraka. Mchakato unahusisha kutumia fomula ya msingi kwa utaratibu kwa pembejeo zilizotolewa. Kila kigezo katika hesabu huchangia matokeo ya mwisho, na kuelewa majukumu yao binafsi husaidia kuhakikisha matumizi sahihi.
Je, ninaweza kufanya mtihani wa Cooper kwenye kinu cha kukanyaga?
Unaweza, lakini matokeo ya wimbo wa nje mara nyingi hupendekezwa kwa sababu jaribio la asili liliundwa kama tathmini ya uga. Urekebishaji wa kinu cha kukanyaga, kasi ya ukanda, na mipangilio ya miinuko inaweza kuathiri umbali uliofunikwa. Hili ni jambo la kuzingatia wakati wa kufanya kazi na hesabu za mtihani wa ushirikiano katika matumizi ya vitendo. Jibu linategemea maadili maalum ya pembejeo na muktadha ambao hesabu inatumika.
Je, ni mipaka gani ya mtihani wa Cooper?
Inakadiria VO2 max badala ya kuipima moja kwa moja. Hali ya hewa, mwendo kasi, ardhi, motisha, na kipimo duni cha mwendo vyote vinaweza kupotosha matokeo, kwa hivyo haipaswi kuchukuliwa kama kipimo sahihi cha matibabu. Hili ni jambo la kuzingatia wakati wa kufanya kazi na hesabu za mtihani wa ushirikiano katika matumizi ya vitendo. Jibu linategemea maadili maalum ya pembejeo na muktadha ambao hesabu inatumika.
Je, wanaoanza wanapaswa kutumia mtihani wa Cooper?
Wanaoanza wanaweza kuitumia ikiwa wana afya ya kutosha kwa mazoezi ya nguvu na kuanza na joto-up ya busara. Ikiwa mtu ana dalili, hali ya matibabu, au kutofanya kazi kwa muda mrefu, uchunguzi au mwongozo wa kitaalamu ni salama kwanza. Hili ni jambo la kuzingatia wakati wa kufanya kazi na hesabu za mtihani wa ushirikiano katika matumizi ya vitendo. Jibu linategemea maadili maalum ya pembejeo na muktadha ambao hesabu inatumika.
Makosa ya Kawaida ya Kuepuka
▾
- !Kuanza haraka sana na kufifia vibaya kabla ya dakika 12 kuisha.
- !Kutumia njia isiyopimwa na kuamini makadirio ya umbali mbaya.
- !Kuruka joto-up na kugeuza dakika chache za kwanza kuwa kosa la kasi.
- !Kulinganisha matokeo kutoka kwa hali ya hewa, ardhi, au viatu tofauti sana kana kwamba ni majaribio sawa.
Kidokezo cha Pro
Daima thibitisha maadili yako ya ingizo kabla ya kuhesabu. Kwa jaribio la ushirikiano, hitilafu ndogo za ingizo zinaweza kujumuisha na kuathiri sana matokeo ya mwisho.
Je, ulijua?
Kanuni za hisabati nyuma ya jaribio la ushirikiano zina matumizi ya vitendo katika tasnia nyingi na zimeboreshwa kupitia miongo kadhaa ya matumizi ya ulimwengu halisi.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
Marejeo
Read the full guide on how to use this calculator effectively
Soma zaidi →Pata Vidokezo vya Hisabati vya Wiki
Jiunge na watumiaji 12,000+ wanaopata vidokezo vya kikokotoo kila wiki.