Mediterranean Score
100/100
Ni nini Mediterranean Diet Score?
▾
Lishe ya Mediterania imeorodheshwa mara kwa mara kuwa mojawapo ya mifumo ya lishe bora zaidi duniani, inayojulikana na matumizi makubwa ya matunda, mboga mboga, nafaka nzima, kunde, karanga, mafuta ya mizeituni (mafuta ya msingi), na ulaji wa wastani wa samaki, pamoja na nyama nyekundu ndogo, vyakula vilivyotengenezwa na pipi. Ukipewa jina la mila ya kitamaduni ya watu wanaopakana na Bahari ya Mediterania, muundo huu ulichunguzwa kwa mara ya kwanza na Ancel Keys katika Utafiti wa Nchi Saba kuanzia miaka ya 1950. Jaribio la kihistoria la PREDIMED (2013), jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio la watu wazima 7,447 walio katika hatari kubwa ya moyo na mishipa nchini Uhispania, liligundua kuwa ufuasi wa lishe ya Mediterania na mafuta ya ziada ya bikira au karanga ulipunguza matukio makubwa ya moyo na mishipa kwa 30% ikilinganishwa na lishe ya chini ya udhibiti wa mafuta. Lishe ya Mediterania pia inaonyesha uhusiano wa kinga na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa Alzheimer's, unyogovu, na vifo vya sababu zote katika tafiti nyingi kubwa za kikundi. Alama ya Kuzingatia Mlo wa Mediterania (MEDAS) ni dodoso lililoidhinishwa la pointi 14 lililotumika katika jaribio la PREDIMED ili kubainisha ufuasi wa chakula. Kila nukta inawakilisha tabia ya lishe; alama ≥10 zinaonyesha ufuasi wa hali ya juu. Kikokotoo hapa hutathmini masafa ya ulaji katika kategoria kuu za vyakula na kutoa alama za ufuasi zenye mchanganyiko na mapendekezo ya uboreshaji yanayokufaa.
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
Fomula
▾
Alama ya MEDAS = Jumla ya alama 14 za vipengele vya lishe (0 au 1 kila moja) | Alama ≥10: ufuasi wa hali ya juu
Ambapo kila kigezo kinawakilisha kiasi mahususi kinachoweza kupimika katika kikoa cha afya na matibabu. Badilisha thamani zinazojulikana na utatue kwa zisizojulikana. Kwa hesabu za hatua nyingi, tathmini usemi wa ndani kwanza, kisha uchanganye matokeo kwa kutumia mpangilio wa kawaida wa utendakazi.Maelezo ya kigezo
▾
| Ishara | Jina | Kitengo | Maelezo |
|---|---|---|---|
| MEDAS | Alama ya Kuzingatia Mlo wa Mediterania | points | Alama ya nambari au thamani ya faharasa ya kukadiria utendaji au ubora kwenye kipimo kilichobainishwa kwa ulinganisho |
| EVOO | Mafuta ya Mzeituni ya Ziada-Bikira | tbsp/day | Kigezo muhimu cha kuingiza kwa Alama ya Mediterania inayowakilisha mafuta ya mzeituni ya ziada katika fomula, inayoathiri moja kwa moja pato lililokokotwa kupitia jukumu lake la hisabati. |
| VEG | Mboga | servings/day | Kigezo muhimu cha pembejeo cha Alama ya Mediterania inayowakilisha mboga katika fomula, inayoathiri moja kwa moja matokeo yaliyokokotwa kupitia jukumu lake la hisabati. |
| FRUIT | Matunda | servings/day | Kigezo muhimu cha ingizo cha Alama ya Mediterania inayowakilisha matunda katika fomula, inayoathiri moja kwa moja matokeo yaliyokokotwa kupitia jukumu lake la hisabati. |
| FISH | Samaki | servings/week | Kigezo muhimu cha pembejeo cha Alama ya Mediterania inayowakilisha samaki kwenye fomula, inayoathiri moja kwa moja pato lililokokotwa kupitia jukumu lake la hisabati. |
Jinsi ya Mediterranean Diet Score
▾
- 1Jibu kila moja ya maswali 14 ya lishe ya MEDAS kuhusu mzunguko wa kawaida wa ulaji.
- 2Alama 1 kwa kila jibu zuri (kukidhi kiwango cha ulaji cha Mediterania).
- 3Jumlisha pointi zote 14 kwa jumla ya alama za MEDAS.
- 4Tafsiri: 0-5 kuzingatia chini, 6-9 kuzingatia wastani, 10-14 kuzingatia juu.
- 5Tambua maeneo ya alama za chini zaidi kwa uboreshaji unaolengwa.
- 6Tathmini tena baada ya wiki 8-12 za mabadiliko ya lishe.
Mifano Iliyotatuliwa
▾
Kuzingatia kwa juu; kinga dhidi ya matukio ya moyo na mishipa kwa PREDIMED.
Wastani; kuzingatia kuongeza mboga, samaki, na kunde.
Hatari kubwa; marekebisho muhimu ya lishe yanapendekezwa.
Mabadilishano rahisi zaidi ya wiki 4 huongeza alama kutoka kwa ufuasi mdogo hadi wastani.
Matumizi ya vitendo
▾
Wataalamu wa afya na matibabu hutumia Alama ya Mediterania kama sehemu ya mtiririko wao wa kawaida wa uchanganuzi ili kuthibitisha hesabu, kupunguza makosa ya hesabu, na kutoa matokeo thabiti ambayo yanaweza kurekodiwa, kukaguliwa na kushirikiwa na wenzao, wateja au mashirika ya udhibiti kwa madhumuni ya kufuata.
Maprofesa na wakufunzi wa vyuo vikuu hujumuisha Alama ya Mediterania katika nyenzo za kozi, kazi za nyumbani, na nyenzo za maandalizi ya mitihani, kuruhusu wanafunzi kuangalia hesabu za mikono, kujenga angavu kuhusu uhusiano wa pembejeo na matokeo, na kuzingatia uelewa wa dhana badala ya hesabu.
Washauri na washauri hutumia Alama ya Mediterania ili kuiga hali tofauti kwa haraka wakati wa mikutano ya wateja, kuwezesha uchunguzi wa wakati halisi wa maswali ambayo yangehitaji kurejeshwa ofisini kwa uchanganuzi na kuripoti kwa kina kulingana na lahajedwali.
Watumiaji binafsi wanategemea Alama ya Mediterania kwa maamuzi ya kupanga kibinafsi - kulinganisha chaguo, kuthibitisha manukuu yaliyopokelewa kutoka kwa watoa huduma, kuangalia hesabu za watu wengine, na kujenga imani kuwa nambari za uamuzi muhimu zimekokotwa kwa usahihi na kwa uthabiti.
Hali maalum
▾
Maadili ya uingizaji uliokithiri
Kwa mazoezi, kesi hii ya makali inahitaji kuzingatiwa kwa uangalifu kwa sababu mawazo ya kawaida hayawezi kushikilia. Wakati wa kukumbana na hali hii katika hesabu za alama za kufuata lishe ya Mediterranean, watendaji wanapaswa kuthibitisha masharti ya mipaka, kuangalia hatari za mgawanyiko kwa sifuri, na kuzingatia kama mawazo ya modeli yanasalia kuwa halali chini ya hali hizi mbaya.
Ukiukaji wa dhana
Kwa mazoezi, kesi hii ya makali inahitaji kuzingatiwa kwa uangalifu kwa sababu mawazo ya kawaida hayawezi kushikilia. Wakati wa kukumbana na hali hii katika hesabu za alama za kufuata lishe ya Mediterranean, watendaji wanapaswa kuthibitisha masharti ya mipaka, kuangalia hatari za mgawanyiko kwa sifuri, na kuzingatia kama mawazo ya modeli yanasalia kuwa halali chini ya hali hizi mbaya.
Athari za mzunguko na usahihi
Kwa mazoezi, kesi hii ya makali inahitaji kuzingatiwa kwa uangalifu kwa sababu mawazo ya kawaida hayawezi kushikilia. Wakati wa kukumbana na hali hii katika hesabu za alama za kufuata lishe ya Mediterranean, watendaji wanapaswa kuthibitisha masharti ya mipaka, kuangalia hatari za mgawanyiko kwa sifuri, na kuzingatia kama mawazo ya modeli yanasalia kuwa halali chini ya hali hizi mbaya.
PREDIMED Orodha ya MEDAS yenye pointi 14
▾
| # | Sehemu | Jibu la kupendeza (pointi 1) |
|---|---|---|
| 1 | Mafuta ya mizeituni kama mafuta ya msingi | ≥4 vijiko vya chakula kwa siku |
| 2 | Mboga | ≥2 resheni kwa siku |
| 3 | Matunda | ≥3 vipande kwa siku |
| 4 | Nyama nyekundu/kusindika | <1 kutumikia kwa siku |
| 5 | Siagi/cream/margarine | <1 kutumikia kwa siku |
| 6 | Vinywaji vitamu | <1/siku |
| 7 | Mvinyo (kama mnywaji) | ≥ glasi 7 kwa wiki |
| 8 | Kunde | ≥3 huduma kwa wiki |
| 9 | Samaki/dagaa | ≥3 huduma kwa wiki |
| 10 | Keki/pipi | <3/wiki |
| 11 | Karanga | ≥3 huduma kwa wiki |
| 12 | Kuku juu ya nyama nyekundu | Yes |
| 13 | Mchuzi wa Sofrito (mafuta ya mizeituni + nyanya) | ≥2 kwa wiki |
| 14 | Rejea ya Mediterania | Muundo wa jumla |
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
▾
Je, chakula cha Mediterania ni chakula cha chini cha mafuta?
Katika muktadha wa Alama ya Mediterania, hii inategemea pembejeo mahususi, mawazo, na malengo ya mtumiaji. Fomula ya msingi hutoa uhusiano wa kubainisha kati ya pembejeo na matokeo, lakini matumizi ya ulimwengu halisi yanahitaji kufasiri matokeo ndani ya muktadha mpana wa afya na mazoezi ya matibabu. Wataalamu kwa kawaida pato la kikokotoo cha marejeleo tofauti na vigezo vya sekta, data ya kihistoria na mahitaji ya udhibiti. Kwa matokeo ya kuaminika zaidi, hakikisha kuwa pembejeo zimetolewa kutoka kwa data iliyothibitishwa, elewa ni mawazo gani ambayo fomula hufanya, na uzingatie kutekeleza matukio mengi ili kuweka safu ya matokeo yanayowezekana.
Je, inahitaji kuishi karibu na Mediterania?
Katika muktadha wa Alama ya Mediterania, hii inategemea pembejeo mahususi, mawazo, na malengo ya mtumiaji. Fomula ya msingi hutoa uhusiano wa kubainisha kati ya pembejeo na matokeo, lakini matumizi ya ulimwengu halisi yanahitaji kufasiri matokeo ndani ya muktadha mpana wa afya na mazoezi ya matibabu. Wataalamu kwa kawaida pato la kikokotoo cha marejeleo tofauti na vigezo vya sekta, data ya kihistoria na mahitaji ya udhibiti. Kwa matokeo ya kuaminika zaidi, hakikisha kuwa pembejeo zimetolewa kutoka kwa data iliyothibitishwa, elewa ni mawazo gani ambayo fomula hufanya, na uzingatie kutekeleza matukio mengi ili kuweka safu ya matokeo yanayowezekana.
Muda gani kuona faida za kiafya?
Katika muktadha wa Alama ya Mediterania, hii inategemea pembejeo mahususi, mawazo, na malengo ya mtumiaji. Fomula ya msingi hutoa uhusiano wa kubainisha kati ya pembejeo na matokeo, lakini matumizi ya ulimwengu halisi yanahitaji kufasiri matokeo ndani ya muktadha mpana wa afya na mazoezi ya matibabu. Wataalamu kwa kawaida pato la kikokotoo cha marejeleo tofauti na vigezo vya sekta, data ya kihistoria na mahitaji ya udhibiti. Kwa matokeo ya kuaminika zaidi, hakikisha kuwa pembejeo zimetolewa kutoka kwa data iliyothibitishwa, elewa ni mawazo gani ambayo fomula hufanya, na uzingatie kutekeleza matukio mengi ili kuweka safu ya matokeo yanayowezekana.
Je, matumizi ya divai ya wastani yanahitajika?
Katika muktadha wa Alama ya Mediterania, hii inategemea pembejeo mahususi, mawazo, na malengo ya mtumiaji. Fomula ya msingi hutoa uhusiano wa kubainisha kati ya pembejeo na matokeo, lakini matumizi ya ulimwengu halisi yanahitaji kufasiri matokeo ndani ya muktadha mpana wa afya na mazoezi ya matibabu. Wataalamu kwa kawaida pato la kikokotoo cha marejeleo tofauti na vigezo vya sekta, data ya kihistoria na mahitaji ya udhibiti. Kwa matokeo ya kuaminika zaidi, hakikisha kuwa pembejeo zimetolewa kutoka kwa data iliyothibitishwa, elewa ni mawazo gani ambayo fomula hufanya, na uzingatie kutekeleza matukio mengi ili kuweka safu ya matokeo yanayowezekana.
Je, chakula cha Mediterranean kinaweza kusaidia kupoteza uzito?
Katika muktadha wa Alama ya Mediterania, hii inategemea pembejeo mahususi, mawazo, na malengo ya mtumiaji. Fomula ya msingi hutoa uhusiano wa kubainisha kati ya pembejeo na matokeo, lakini matumizi ya ulimwengu halisi yanahitaji kufasiri matokeo ndani ya muktadha mpana wa afya na mazoezi ya matibabu. Wataalamu kwa kawaida pato la kikokotoo cha marejeleo tofauti na vigezo vya sekta, data ya kihistoria na mahitaji ya udhibiti. Kwa matokeo ya kuaminika zaidi, hakikisha kuwa pembejeo zimetolewa kutoka kwa data iliyothibitishwa, elewa ni mawazo gani ambayo fomula hufanya, na uzingatie kutekeleza matukio mengi ili kuweka safu ya matokeo yanayowezekana.
Je, lishe hii ni ghali?
Katika muktadha wa Alama ya Mediterania, hii inategemea pembejeo mahususi, mawazo, na malengo ya mtumiaji. Fomula ya msingi hutoa uhusiano wa kubainisha kati ya pembejeo na matokeo, lakini matumizi ya ulimwengu halisi yanahitaji kufasiri matokeo ndani ya muktadha mpana wa afya na mazoezi ya matibabu. Wataalamu kwa kawaida pato la kikokotoo cha marejeleo tofauti na vigezo vya sekta, data ya kihistoria na mahitaji ya udhibiti. Kwa matokeo ya kuaminika zaidi, hakikisha kuwa pembejeo zimetolewa kutoka kwa data iliyothibitishwa, elewa ni mawazo gani ambayo fomula hufanya, na uzingatie kutekeleza matukio mengi ili kuweka safu ya matokeo yanayowezekana.
Ni nini hufanya mafuta ya mizeituni kuwa ya manufaa sana?
Katika muktadha wa Alama ya Mediterania, hii inategemea pembejeo mahususi, mawazo, na malengo ya mtumiaji. Fomula ya msingi hutoa uhusiano wa kubainisha kati ya pembejeo na matokeo, lakini matumizi ya ulimwengu halisi yanahitaji kufasiri matokeo ndani ya muktadha mpana wa afya na mazoezi ya matibabu. Wataalamu kwa kawaida pato la kikokotoo cha marejeleo tofauti na vigezo vya sekta, data ya kihistoria na mahitaji ya udhibiti. Kwa matokeo ya kuaminika zaidi, hakikisha kuwa pembejeo zimetolewa kutoka kwa data iliyothibitishwa, elewa ni mawazo gani ambayo fomula hufanya, na uzingatie kutekeleza matukio mengi ili kuweka safu ya matokeo yanayowezekana.
Makosa ya Kawaida ya Kuepuka
▾
- !Kuongeza mafuta ya mizeituni kwa lishe isiyofaa bila kubadilisha muundo wa jumla wa kula.
- !Kunywa pombe kupita kiasi kunahitajika kwa manufaa ya afya ya Mediterania.
- !Kutumia mafuta ya mzeituni iliyosafishwa (sio bikira ya ziada) - maudhui ya polyphenol ni ya chini sana.
- !Kupuuza udhibiti wa sehemu-Ulaji wa Mediterania ni wa wastani, sio ukomo.
- !Kutibu pasta kama kitovu badala ya sehemu ya mara kwa mara pamoja na mboga.
- !Kupuuza kunde, ambazo hazitumiki katika lishe ya kisasa inayoongozwa na Mediterania.
Kidokezo cha Pro
Badiliko moja la kiwango cha juu zaidi: badilisha mafuta yote ya kupikia (siagi, mafuta ya mboga, mafuta ya nguruwe) na mafuta ya ziada ya mzeituni na utumie kwa ukarimu katika mavazi ya saladi. Hii pekee inaboresha alama za MEDAS na kubadilisha ubora wa mafuta kwa kasi.
Je, ulijua?
Idadi ya watu katika Utafiti wa awali wa Nchi Saba huko Krete katika miaka ya 1960 walitumia hadi 40% ya kalori kutoka kwa mafuta-karibu yote kutoka kwa mafuta ya mzeituni-lakini walikuwa na viwango vya chini vya magonjwa ya moyo na mishipa kuliko idadi yoyote iliyochunguzwa.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
Marejeo
- ›Estruch na wengine. (2013/2018) - Jaribio la PREDIMED: Chakula cha Mediterranean na ugonjwa wa moyo na mishipa
- ›Sofi na wenzake. (2010) - Kuzingatia lishe ya Mediterania na afya: uchambuzi wa meta
- ›Funguo na al. - Utafiti wa Nchi Saba
- ›Martínez-González na wenzake. (2012) - Maendeleo ya alama ya MEDAS na uthibitisho
Pata Vidokezo vya Hisabati vya Wiki
Jiunge na watumiaji 12,000+ wanaopata vidokezo vya kikokotoo kila wiki.