Daily Creatine Dose
2.4g
Single dose
What is Creatine Dose Calculator?
▾
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಡೋಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ದೇಹದ ತೂಕ, ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತ, ನಿರ್ವಹಣೆ ಡೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಮಯ - ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪೂರಕ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಪುರಾವೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, 700 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದರ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೂರಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು 20-40% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ATP-PCr ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ 5-15% ರಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ (2017) ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ 'ಪ್ರಸ್ತುತ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎರ್ಗೊಜೆನಿಕ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೇವಲ 40% ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ತಪ್ಪಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಲೋಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣಾ ಡೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು 0.3g/kg ಆಧರಿಸಿ, 0.03-0.05g/kg ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ), ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಿಂದ ಆಹಾರದ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಖಾತೆಗಳು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರಕ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
ಸೂತ್ರ
▾
ಲೋಡ್ ಹಂತ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.3 ಗ್ರಾಂ × 5-7 ದಿನಗಳು (4 ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ)
ನಿರ್ವಹಣೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 3-5g (ಅಥವಾ 0.03g/kg/day)
ಪರ್ಯಾಯ (ಯಾವುದೇ ಲೋಡಿಂಗ್): 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂ ಅದೇ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ
ಡಯೆಟರಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್: ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ≈ 5g/kg; ಹೆರಿಂಗ್ ≈ 8g/kg; ಟ್ಯೂನ ≈ 4g/kgVariable Legend
▾
| ಚಿಹ್ನೆ | ಹೆಸರು | ಘಟಕ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|---|---|
| Cr | ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ | g/day | ಡೈಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟೇಶನ್ ಡೋಸ್., ಇದು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಡೋಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಂತಿಮ ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ |
| PCr | ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ | mmol/kg DM | ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು; ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ 20-40% ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ., ಇದು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಡೋಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮ ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ |
| BW | ದೇಹದ ತೂಕ | kg | ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಲೋಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣಾ ಡೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ., ಇದು ಅಂತಿಮ ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಡೋಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದೆ. |
How to Creatine Dose Calculator
▾
- 1ಹಂತ 1: ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ.
- 2ಹಂತ 2: ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ (ಲೋಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ).
- 3ಹಂತ 3: ಲೋಡ್: 0.3g/kg/day 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 4 ವಿಂಗಡಿಸಲಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ; ನಂತರ 0.03-0.05g/kg/day.
- 4ಹಂತ 4: ಕ್ರಮೇಣ: 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 3-5g/ದಿನ - ಅದೇ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ GI ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ.
- 5ಹಂತ 5: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- 6ಹಂತ 6: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನೀರನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ) - ಹೆಚ್ಚುವರಿ 500mL/ದಿನ.
Worked Examples
▾
0.3 × 80 = 24g ಲೋಡಿಂಗ್ ಡೋಸ್. GI ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 4 × 6g ಡೋಸ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. 5 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ 3-5 ಗ್ರಾಂ / ದಿನ ನಿರ್ವಹಣೆ.
ಕ್ರಮೇಣ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 28 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಸುಮಾರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯು ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಲೋಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (ಸರ್ವಭಕ್ಷಕಗಳಿಗಿಂತ 10-20% ಕೆಳಗೆ). ಅವರು ಪೂರಕದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಗಡಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳವಿದೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ HCl ಗಿಂತ 8× ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಯಾರಕರ ಹಕ್ಕುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ HCl ಯ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪುರಾವೆಗಳು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
Real-World Applications
▾
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರ-ಮಾಡುವಿಕೆ, ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಖರವಾದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಪೂರಕ ಯೋಜನೆ - ಉದ್ಯಮದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬೆಂಚ್‌ಮಾರ್ಕ್ ಮಾಡಲು, ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶ್ಲೇಷಕರು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಯೋಜನೆ, ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಹಂಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಗಳಾದ್ಯಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನಿಖರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪೂರಕ - ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು, ಕೋರ್ಸ್‌ವರ್ಕ್ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಗಣಿತದ ತತ್ವಗಳ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಗಣಿತದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು - ಆರ್ಥಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಕರು ಮತ್ತು ಯೋಜಕರು ನಿಖರವಾದ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಅಪಾಯದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಸ್ಥಗಾರರಿಗೆ ಡೇಟಾ-ಚಾಲಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಡೇಟಾ-ಚಾಲಿತ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ನಿಖರತೆ ಅನುಸರಣೆ, ವರದಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಉದ್ದೇಶಗಳು.
Special Cases
▾
ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ
{'title': 'ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ', 'ದೇಹ': 'ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪೂರಕ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಸರಿಸುಮಾರು 500mL/ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಆದಾಗ್ಯೂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ.'} ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಡೋಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸೂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಹೊರಗಿನ ಇನ್‌ಪುಟ್‌ಗಳು ಗಣಿತೀಯವಾಗಿ ಮಾನ್ಯವಾದ ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಹೀನ ಔಟ್‌ಪುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತೆ
{'title': 'ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತೆ', 'ದೇಹ': ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ 'ಕ್ರಿಯೇಪ್ಯೂರ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವನ್ನು (ಜರ್ಮನ್-ತಯಾರಿಸಿದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಶುದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ) ನೋಡಿ. ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಪೂರಕ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಜೆನೆರಿಕ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಮಾನವಾಗಿ ಶುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವ ಸ್ವಾಮ್ಯದ ಮಿಶ್ರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.'} ಗಡಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಡೋಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್‌ನ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಚಿನ ಪ್ರಕರಣವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ವೈದ್ಯರು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಂಶಗಳು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಡೊಮೇನ್ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಡೋಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್‌ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಸೂತ್ರಗಳು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಪಮಾನಗಳು, ಬದಲಾವಣೆಯ ದರಗಳು), ಇತರರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಒಳಹರಿವು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಡೋಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಇದು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕರಣವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಡಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ-ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಡೋಸಿಂಗ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಸಾರಾಂಶ
▾
| ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ | ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ | ಅವಧಿ | ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಾರ್ |
|---|---|---|---|
| ಲೋಡ್ + ನಿರ್ವಹಣೆ | 24g/ದಿನ (4 ಪ್ರಮಾಣಗಳು) × 5d, ನಂತರ 5g/ದಿನ | ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ | ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧತ್ವ; ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು |
| ಕ್ರಮೇಣ ನೋ-ಲೋಡ್ | 3-5 ಗ್ರಾಂ / ದಿನ | ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು 3-4 ವಾರಗಳು, ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ | ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು; ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ |
| ತೂಕ ಆಧಾರಿತ ಲೋಡ್ | 0.3g/kg × 5d, ನಂತರ 0.03-0.05g/kg | ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ | ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ನಿಖರತೆ |
| ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ | 3-5 ಗ್ರಾಂ / ದಿನ | ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ | ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು |
| ಅರಿವಿನ ಡೋಸಿಂಗ್ | 3-5 ಗ್ರಾಂ / ದಿನ | ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ | ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ನ್ಯೂರೋಪ್ರೊಟೆಕ್ಷನ್ |
| ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು (60+) | 5 ಗ್ರಾಂ / ದಿನ + ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ | ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ | ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ |
Frequently Asked Questions
▾
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಹೌದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗಿದೆ. 5 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ (ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನ) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ ಆಧಾರಿತ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ - ಬದಲಿಗೆ ಸಿಸ್ಟಾಟಿನ್-ಸಿ ಬಳಸಿ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ - ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳನ್ನು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ 1-3 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಂಟ್ರಾಮಸ್ಕುಲರ್ ನೀರಿನ ಧಾರಣ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ. ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಬಳಕೆದಾರರು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ನಾನು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ಪೂರಕತೆಯು ಎತ್ತರದ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. 'ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಫ್' ಅಂಗಡಿಗಳು 4-6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ದೇಹವನ್ನು 'ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ' ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಪೋರ್ಟರ್ ಬಗ್ಗೆ ಆಧಾರರಹಿತ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ಇದು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಡೋಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗೆ ಸಮಯ ಮುಖ್ಯವೇ?
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ - ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯು ನಿಖರವಾದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಉಪಹಾರ, ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಡೋಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ನ ಯಾವ ರೂಪಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಿನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ - ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾದ, ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬಫರ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ (ಕ್ರೆ-ಆಲ್ಕಲಿನ್), ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಚ್‌ಸಿಎಲ್, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಈಥೈಲ್ ಎಸ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾದಂಬರಿ ರೂಪಗಳು ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಯಿಂದ ತಲೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿಲ್ಲ. ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಖರೀದಿಸಿ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಡೋಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು - ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ನಾಟಕೀಯ ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಂತೆ ಅದೇ ಡೋಸ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು (ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಡೋಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ.
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ?
ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಪುರಾವೆಗಳು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ: ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ), ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯಕ, ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆ (ಸಾರ್ಕೊಪೆನಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ), ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯದ ಚೇತರಿಕೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಡೋಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
Common Mistakes to Avoid
▾
- !ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದುಬಾರಿ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ರೂಪಗಳನ್ನು (HCl, ಈಥೈಲ್ ಎಸ್ಟರ್) ಖರೀದಿಸುವುದು - ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 8-10× ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
- !ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ (>30g/ದಿನಕ್ಕೆ) ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದೆ GI ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- !'ಡ್ರೈಯರ್' ಆಗಿ ಕಾಣಲು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು - ಇದು ಚರ್ಚಾಸ್ಪದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- !ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು - ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- !ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಹೆಚ್ಚಿದ ATP ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
- !ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಮಿಶ್ರಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯ ಡೋಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ 3-5 ಗ್ರಾಂ ಮಿತಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುತ್ತದೆ.
Pro Tip
ಸಾದಾ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೌಡರ್ (ಕ್ರೀಪ್ಯೂರ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ) ಅನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ. 5g/ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಚೀಲವು 200 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂದಾಜು $15-25 ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪುರಾವೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
Did you know?
ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮೈಕೆಲ್ ಯುಜೀನ್ ಚೆವ್ರೆಲ್ ಅವರು 1832 ರಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿದರು - ಅವರು ಇದನ್ನು ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ರೀಕ್ ಪದ, 'ಕ್ರೀಸ್' ನಿಂದ ಹೆಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಡಯೆಟರಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುವ ರೋಜರ್ ಹ್ಯಾರಿಸ್ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ನಂತರ 1990 ರವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ. 1992 ರ ಬಾರ್ಸಿಲೋನಾ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್ ನಂತರ, ಹಲವಾರು ಚಿನ್ನದ ಪದಕ ವಿಜೇತರು ತಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಿದರು, ಅದರ ಬಳಕೆಯು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಸ್ಫೋಟಿಸಿತು.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
References
- ›ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ - ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್
- ›ಕ್ರೈಡರ್, R.B. - ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟೇಶನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು (ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್)
- ›ರಾಸನ್, ಇ.ಎಸ್. - ಕಡಿಮೆ-ಡೋಸ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟೇಶನ್ ಆಯಾಸ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ›ಬುಫೋರ್ಡ್, T.W. - ISSN ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟೇಶನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗಣಿತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ 12,000+ ಚಂದಾದಾರರನ್ನು ಸೇರಿ.