Prep Duration
20 weeks
19.6 lbs fat to lose | 489 kcal/day deficit
What is Competition Diet Calculator?
▾
ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕವಾದ, ಆವರ್ತಕ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು (ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು, ಬಿಕಿನಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು, ಫಿಗರ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು) ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ತೀವ್ರ ತೆಳ್ಳಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ-ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 10% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಉಪ-15%. ಮನರಂಜನಾ ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿಯು 12-24 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಅಂತಿಮ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು, ನೀರು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೋಡಿಂಗ್ನ ನಿಖರವಾದ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ISSN ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೈಪೋಗೊನಾಡಲ್ ಮಿತಿಗಿಂತ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಬಹುದು, ಲೆಪ್ಟಿನ್ 40-60% ರಷ್ಟು ಇಳಿಯಬಹುದು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರದ ಅಡ್ಡಿಯು ಮಹಿಳಾ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ. ರೊಸ್ಸೊವ್ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ 2014 ರ ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡಿ. (ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ಅಂಡ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್) 26 ವಾರಗಳ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿತು, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಗಳು, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು, ಗರಿಷ್ಠ ವಾರದ ಕಾರ್ಬ್ ಲೋಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೀರು/ಸೋಡಿಯಂ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಆರಂಭಿಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಗುರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಾಂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
ಸೂತ್ರ
▾
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು = TDEE - ಕೊರತೆ | ಕೊರತೆ: 500-700 kcal/ದಿನ ವಾರಗಳು 1-12; 300–500 kcal ವಾರಗಳು 12–ಗರಿಷ್ಠ | ಪ್ರೋಟೀನ್: 2.3–3.1 g/kg LBMVariable Legend
▾
| ಚಿಹ್ನೆ | ಹೆಸರು | ಘಟಕ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|---|---|
| LBM | ಲೀನ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ | kg | ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ; LBM ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರಿಯು ಒಟ್ಟು ತೂಕವಲ್ಲ |
| P | ಪ್ರೋಟೀನ್ | g | ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ 2.3-3.1 ಗ್ರಾಂ/ಕೆಜಿ LBM; ಹೆಚ್ಚಿನ ಆದ್ಯತೆಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ, ಇದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಂತಿಮ ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ |
| CW | ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ವಾರ | week | ಪ್ರದರ್ಶನ ವಾರ; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೋಡ್, ನೀರು/ಸೋಡಿಯಂ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ ಇಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮ ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ |
| BF_target | ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಬಾಡಿ ಫ್ಯಾಟ್ | percent | <10% ಪುರುಷರು, <15% ಸ್ತ್ರೀಯರು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗಾಗಿ, ಇದು ಅಂತಿಮ ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದೆ |
| PrepWeeks | ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಅವಧಿ | weeks | ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ 16-24 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮ ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದೆ. |
How to Competition Diet Calculator
▾
- 1ಆರಂಭಿಕ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು % (DEXA ಅಥವಾ ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್) ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.
- 2ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ: (ಪ್ರಸ್ತುತ BF% - ಟಾರ್ಗೆಟ್ BF%) × ದೇಹದ ತೂಕ.
- 3ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ: (ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಕೆಜಿ × 7700 kcal/kg) / (ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕೊರತೆ × 7) = ವಾರಗಳು.
- 4ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು 2.5 g/kg LBM ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ; ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- 5ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ: ಆರಂಭಿಕ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆ (ದೊಡ್ಡ ಕೊರತೆ), ಮಧ್ಯ ತಯಾರಿ (ಮಧ್ಯಮ ಕೊರತೆ), ಗರಿಷ್ಠ ವಾರ (ರೀಫೀಡ್ + ನೀರು/ಸೋಡಿಯಂ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್).
- 6ಗರಿಷ್ಠ ವಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ 3-4 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಬ್ ಲೋಡ್ (2-4 g/kg LBM/ದಿನ), ಸೋಡಿಯಂ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
- 7ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಆಹಾರವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
Worked Examples
▾
ಪ್ರೋಟೀನ್: 65 ಕೆಜಿ LBM × 2.5 = 163 g/ದಿನ ಪೂರ್ತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕೊರತೆಯು ಮುಟ್ಟಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ; ಪ್ರೋಟೀನ್ 2.8 g/kg LBM ಉದ್ದಕ್ಕೂ.
ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ; ವೇದಿಕೆಯ ಬೆಳಕಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ 'ಪೂರ್ಣ' ನೋಟವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀರಿನ ನಿರ್ಬಂಧ + ಸೋಡಿಯಂ ನಿರ್ಬಂಧವು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಹ್ಯಕೋಶದ ದ್ರವವನ್ನು ಫ್ಲಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Real-World Applications
▾
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಥವಾ ನಂತರದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರ-ಮಾಡುವಿಕೆ, ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಖರವಾದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಫಿಸಿಕ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಗ್ರಾಹಕರಿಗಾಗಿ 16-24 ವಾರಗಳ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮಾನದಂಡವಾಗಿಸಲು, ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ಯಮದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮೈಕಟ್ಟು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು, ಕೋರ್ಸ್‌ವರ್ಕ್ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಗಣಿತದ ತತ್ವಗಳ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಣೆಗಾಗಿ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಕಂಪ್ಯೂಟೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅನುಸರಣೆ, ವರದಿ ಮಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ನಿಖರತೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಡೇಟಾ-ಚಾಲಿತ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
Special Cases
▾
ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಆರೋಗ್ಯ
{'title': 'ಸ್ತ್ರೀ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಆರೋಗ್ಯ', 'ದೇಹ': 'ಮುಟ್ಟಿನ ಅಡಚಣೆ (RED-S/ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್ ಅಮೆನೋರಿಯಾ) 15% BF ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ; ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಣೆಯಾದ ಚಕ್ರಗಳು ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲದ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.'} ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸೂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಳಕೆದಾರರು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಹೊರಗಿನ ಇನ್‌ಪುಟ್‌ಗಳು ಗಣಿತೀಯವಾಗಿ ಮಾನ್ಯವಾದ ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಹೀನ ಔಟ್‌ಪುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವರ್ಧಿತ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು', 'ದೇಹ': 'ಔಷಧ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಅಥವಾ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹಂತದ ಲೀನತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಮಯಾವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು.'} ಈ ಎಡ್ಜ್ ಕೇಸ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ನ ವೃತ್ತಿಪರ ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಡಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ವೈದ್ಯರು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಂಶಗಳು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಡೊಮೇನ್ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್‌ಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೆಲವು ಸೂತ್ರಗಳು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಪಮಾನಗಳು, ಬದಲಾವಣೆಯ ದರಗಳು), ಇತರರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಒಳಹರಿವು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಡಯಟ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಇದು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕರಣವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಡಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ-ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತದ ಅವಲೋಕನ
▾
| ಹಂತ | ವಾರಗಳು | ಕೊರತೆ | ಪ್ರಮುಖ ಗಮನ |
|---|---|---|---|
| ಆರಂಭಿಕ ತಯಾರಿ | ವಾರಗಳು 1–6 | 500-700 kcal / ದಿನ | ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ, ತರಬೇತಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ |
| ಮಧ್ಯ ತಯಾರಿ | ವಾರಗಳು 7–14 | 400-600 kcal / ದಿನ | LBM, ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ |
| ತಡವಾದ ತಯಾರಿ | ವಾರಗಳು 15-20 | 300-500 kcal / ದಿನ | ಫೈನ್-ಟ್ಯೂನ್ ಸ್ಥಿತಿ, ರೀಫೀಡ್ ತಂತ್ರ |
| ಪೀಕ್ ವಾರ | ಅಂತಿಮ 7 ದಿನಗಳು | ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿರ್ವಹಣೆ | ಕಾರ್ಬ್ ಲೋಡ್, ನೀರು/ಸೋಡಿಯಂ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ |
Frequently Asked Questions
▾
ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
16-24 ವಾರಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿವೆ; ಕಡಿಮೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕೊರತೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ; ದೀರ್ಘವಾದ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ನಿಧಾನವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀಡಿರುವ ಒಳಹರಿವುಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೇರಿಯಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಖರವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂತಿಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಇದು ನಿಜವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡ್ಡಿ, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಷ್ಟ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಭಾವ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾನದಂಡಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಗರಿಷ್ಠ ವಾರ ಎಂದರೇನು?
ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಅಂತಿಮ 7 ದಿನಗಳು; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೋಡಿಂಗ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು (ಪರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್‌ಗೆ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ಪುಟ್ ಅಸ್ಥಿರಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆಯೇ?
ಕೆಲವು ಔಷಧ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ (ದಂಡೇಲಿಯನ್ ರೂಟ್, ಶತಾವರಿ); ಪರೀಕ್ಷಿಸದ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಔಷಧೀಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದು ಗಂಭೀರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾನದಂಡಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ?
ಒಟ್ಟು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 5-10% ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ; ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಲ್ಲಿ 26-ವಾರಗಳ ಪೂರ್ವ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ 1-4 ಕೆಜಿ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀಡಿರುವ ಒಳಹರಿವುಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೇರಿಯಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಖರವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂತಿಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಹಿಮ್ಮುಖ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5-15 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾನದಂಡಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒಕ್ಕೂಟಗಳು (WNBF, INBA, IFPA) ಪಾಲಿಗ್ರಾಫ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತವೆ; ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾನದಂಡಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕು.
Common Mistakes to Avoid
▾
- !ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಕೊರತೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
- !ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊನೆಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
- !ಕೊನೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ತುಂಬಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಪ್ಪಟೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- !ಪ್ರದರ್ಶನದ ನಂತರದ ಹಿಮ್ಮುಖ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸದಿರುವುದು-ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
- !ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸದೆ ಜೆನೆರಿಕ್ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
- !ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು-ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿಯು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಡಿಸ್ಮಾರ್ಫಿಯಾಗೆ ಲಿಂಕ್ಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದೆ; ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲವು ದೈಹಿಕ ಯೋಜನೆಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
Pro Tip
ಪ್ರತಿ 2 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಮುಂಭಾಗ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬದಿ. ಈ ಫೋಟೋಗಳು ಸ್ಕೇಲ್ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸದ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಮ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಪನಾಂಕ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Did you know?
ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಅವರು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಸುಮಾರು 3-4% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದರು-ಇದು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಟ್ಟವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 4-6% (ಪುರುಷರು) ಹಂತದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮೀರಿದ ತೀವ್ರ ತೆಳ್ಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧದ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
References
- ›ಹೆಲ್ಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. (2014) - ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
- ›ರೋಸೋವ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. (2013) - ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ತಯಾರಿ: ಕೇಸ್ ಸ್ಟಡಿ
- ›ಇಸ್ಮಾಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. (2019) - ವಿಪರೀತ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟು ಕ್ರೀಡೆ
- ›ಮೌಂಟ್ಜಾಯ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. (2018) – ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ (RED-S)
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗಣಿತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ 12,000+ ಚಂದಾದಾರರನ್ನು ಸೇರಿ.