Recovery Time
3 days
~0.43 lbs temporary gain
What is Cheat Meal Recovery Calculator?
▾
ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ (ಅಥವಾ ಚೀಟ್ ಡೇ) ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಂತಹ ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುವ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರದ ಯೋಜಿತ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಪದವು ಅನೌಪಚಾರಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಶಾರೀರಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಂತರ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ 20-50% ರಷ್ಟು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ರಚನಾತ್ಮಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೀಫೀಡ್-ಆಡುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ-ಈ ನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಚನೆಯಿಲ್ಲದ ಚೀಟ್ ದಿನಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ 3,000–5,000 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ, ಇಡೀ ವಾರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಚೀಟ್ ಡೇಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಸರಾಸರಿ 'ಚೀಟ್ ಡೇ' ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 4,000–8,000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವುದನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ ರಿಕವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ರಿಟರ್ನ್-ಟು-ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್-ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣದಿಂದ 1-3 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
ಸೂತ್ರ
▾
ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳು = ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು / ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆ | ಸ್ಕೇಲ್ ಸ್ಪೈಕ್ = ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ × 3 (ಪ್ರತಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ನೀರಿನ ಅಣುಗಳು)Variable Legend
▾
| ಚಿಹ್ನೆ | ಹೆಸರು | ಘಟಕ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|---|---|
| SC | ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು | kcal | ಚೀಟ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ TDEE ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ ರಿಕವರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಂತಿಮ ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ |
| DD | ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆ | kcal | ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಜಿತ ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆ, ಇದು ಅಂತಿಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಮೋಸಗಾರ ಊಟದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದೆ |
| RD | ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳು | days | ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಕೊರತೆಯ ದಿನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ ರಿಕವರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮ ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ |
| GWG | ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನೀರಿನ ಲಾಭ | kg | ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮರುಪೂರಣದಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ನೀರಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ (0.5-2 ಕೆಜಿ ವಿಶಿಷ್ಟ) |
How to Cheat Meal Recovery Calculator
▾
- 1ಚೀಟ್ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ TDEE ಅನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ (ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ).
- 2ಚೀಟ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ (ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಬಳಸಿ).
- 3ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪಡೆಯಲು ಸೇವಿಸಿದ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತದಿಂದ TDEE ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
- 4ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ.
- 51-3 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ನೀರಿನ ತೂಕ-ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
- 6ಸರಿದೂಗಿಸುವ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಮರುದಿನ ನಿಯಮಿತ ಕೊರತೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಇಲ್ಲ).
- 7ಯೋಜಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ; ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
Worked Examples
▾
3000 / 500 = 6 ದಿನಗಳ ಕೊರತೆ ತಿನ್ನುವುದು; 3000 kcal ಹೆಚ್ಚುವರಿ = ~ 0.4 ಕೆಜಿ ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲಾಭ.
ಅಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ; 0.5-1 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನೀರಿನ ತೂಕದ ಸ್ಪೈಕ್ 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ಚೀಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ; ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ≈ 0.1-0.4 ಕೆಜಿ.
ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀಫೀಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲಾಭವಿಲ್ಲದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ; ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
Real-World Applications
▾
ರಜಾದಿನ ಅಥವಾ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಊಟದ ನಂತರ ನಿಖರವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಡಯಟ್‌ಗಳು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರ-ಮಾಡುವಿಕೆ, ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಖರವಾದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಯೋಜಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ನಂತರ ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವ ತರಬೇತುದಾರರು. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮಾನದಂಡವಾಗಿಸಲು, ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ಯಮದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಿನದ ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು, ಕೋರ್ಸ್‌ವರ್ಕ್ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಗಣಿತದ ತತ್ವಗಳ ಆಳವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ ರಿಕವರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂಡ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಣೆಗಾಗಿ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅನುಸರಣೆ, ವರದಿ ಮಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ನಿಖರತೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಡೇಟಾ-ಚಾಲಿತ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
Special Cases
▾
ಬಿಂಗ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು
{'ಶೀರ್ಷಿಕೆ': 'ಬಿಂಗ್ ಈಟಿಂಗ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು', 'ದೇಹ': 'ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತಿನ್ನುವ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು; ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗಿನ ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀಫೀಡ್ಗಳು ಉಚಿತ ಚೀಟ್ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.'} ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸೂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಳಕೆದಾರರು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಹೊರಗಿನ ಇನ್‌ಪುಟ್‌ಗಳು ಗಣಿತೀಯವಾಗಿ ಮಾನ್ಯವಾದ ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಥಹೀನ ಔಟ್‌ಪುಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅದು ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಪೂರ್ವ ಸ್ಪರ್ಧೆ
{'title': 'ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಪೂರ್ವ-ಸ್ಪರ್ಧೆ', 'ದೇಹ': 'ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಅಂತಿಮ 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚೀಟ್ ಊಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್/ನೀರಿನ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ದೃಶ್ಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ-ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.'} ಗಡಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಚಿನ ಪ್ರಕರಣವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ವೈದ್ಯರು ದಾಖಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಂಶಗಳು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಡೊಮೇನ್ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇರಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸೂತ್ರಗಳು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಪಮಾನಗಳು, ಬದಲಾವಣೆಯ ದರಗಳು), ಇತರರಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಒಳಹರಿವು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಮೊದಲು ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಇದು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕರಣವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಡಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ-ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಚೀಟ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್
▾
| ಹೆಚ್ಚುವರಿ (kcal) | 300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್/ದಿನದ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ | 500 kcal/day ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ | 750 kcal / ದಿನ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ |
|---|---|---|---|
| 500 | 1.7 ದಿನಗಳು | 1 ದಿನ | <1 ದಿನ |
| 1500 | 5 ದಿನಗಳು | 3 ದಿನಗಳು | 2 ದಿನಗಳು |
| 3000 | 10 ದಿನಗಳು | 6 ದಿನಗಳು | 4 ದಿನಗಳು |
| 5000 | 17 ದಿನಗಳು | 10 ದಿನಗಳು | 7 ದಿನಗಳು |
Frequently Asked Questions
▾
ಮೋಸಗಾರ ದಿನದಿಂದ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ?
ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು 3,500 kcal ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 3,000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಚೀಟ್ ಡೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯು ಸರಿಸುಮಾರು 0.4 ಕೆಜಿ ನಿಜವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ-ಸ್ಕೇಲ್ ಸೂಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ನೀಡಿರುವ ಒಳಹರಿವುಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೇರಿಯಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಖರವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂತಿಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮೋಸಗಾರ ದಿನದ ನಂತರ ಸ್ಕೇಲ್ 2-3 ಕೆಜಿ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ?
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. 500 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ 1.5 ಕೆಜಿ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್/ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತಷ್ಟು ದ್ರವ ಧಾರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾದ ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ ರಿಕವರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಿಲ್ಲದೆ, ಬಳಕೆದಾರರು ಅಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಉದ್ಯಮದ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದುಬಾರಿ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಖರವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ.
ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಾನು ಮುಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕೇ?
ಇಲ್ಲ. ಪರಿಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧವು ಬಿಂಜ್-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗುರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ ರಿಕವರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾನದಂಡಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕು.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮೋಸ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಯಟ್ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ; ಕಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 10-14 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪೂರ್ಣ ಚೀಟ್ ದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀಡಿರುವ ಒಳಹರಿವುಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವೇರಿಯಬಲ್ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಖರವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂತಿಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮೋಸಗಾರ ದಿನದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ದೀರ್ಘ ತಾಲೀಮು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸವಕಳಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ-ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಸಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅನ್ನು ಅಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ ರಿಕವರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾನದಂಡಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಮೋಸ ದಿನಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಸರಿಯಾಗಿ ರಚನೆಯಾದ ರೀಫೀಡ್ಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ; ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳು (ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚೀಟ್ ಈಟಿಂಗ್) ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯಗಳಲ್ಲಿ ಚೀಟ್ ಮೀಲ್ ರಿಕವರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಗಣನೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಇನ್ಪುಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾನದಂಡಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕು.
ಚೀಟ್ ಊಟ ಮತ್ತು ಚೀಟ್ ಡೇ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಒಂದು ಮೋಸಗಾರ ಊಟ (ಒಂದು ಊಟ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 500–1000 kcal ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ; ಒಂದು ಮೋಸಗಾರ ದಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3,000–8,000 kcal ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ-ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಮೋಸ ಭೋಜನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇನ್ಪುಟ್ ವೇರಿಯೇಬಲ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Common Mistakes to Avoid
▾
- !ಮೋಸಗಾರನ ಮರುದಿನ 'ಸರಿದೂಗಿಸಲು' ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು-ಇದು ನಿರ್ಬಂಧಿತ-ಬಿಂಜ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- !ಮೋಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭಯಭೀತರಾಗುವುದು - ಇದು ನೀರಿನ ತೂಕ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ.
- !ಪ್ರತಿ ವಾರಾಂತ್ಯವನ್ನು ಚೀಟ್ ಅವಧಿಯಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವಾರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- !ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ-ಹಾನಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
- !ಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ರೀಫೀಡಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಮೋಸಗಾರ ಊಟವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- !ಕೇವಲ ಚಿಂತನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೋಸಗಾರನನ್ನು 'ದಹಿಸುತ್ತದೆ' - 3,000 kcal ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಳಿಸಲು 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಓಟದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
Pro Tip
ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಮೋಸಗಾರ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ 3 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೊರತೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ-ನಂತರದ ಪ್ರಮಾಣವು ನೀರು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಿಂದ ಅರ್ಥಹೀನ ಶಬ್ದವಾಗಿದೆ.
Did you know?
'ಚೀಟ್ ಮೀಲ್'ನಲ್ಲಿನ 'ಮೋಸ' ಪದವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿದೆ-ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೋಸವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ದೇಹವು ಪಿಜ್ಜಾದ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
References
- ›ಡಿರ್ಲೆವಾಂಗರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. (2000) – ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ›ಟ್ರೆಕ್ಸ್ಲರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. (2014) - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ರೂಪಾಂತರ
- ›ಗಿಬ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. (2020) - ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರಲ್ಲಿ ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ›ಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. (2012) - ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗಣಿತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ 12,000+ ಚಂದಾದಾರರನ್ನು ಸೇರಿ.