ઠ. કૅલ્ક્યુલેટર

શોષણ, પ્રદર્શન અને પુનઃપ્રાપ્તિને મહત્તમ કરવા માટે તાલીમની તુલનામાં જ્યારે પોષક તત્વો અથવા એર્ગોજેનિક સહાયનો ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે પૂરક સમય શ્રેષ્ઠ બનાવે છે. પૂરક પ્રકાર દ્વારા સમય માટેના પુરાવા નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે.

DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.

1. 1Caffeine: 60 minutes before exercise (peak plasma at 60–90 min)
2. 2Protein: anytime within 24 hours matters more than exact timing
3. 3Creatine: anytime daily; loading optional
4. 4Pre-workout (Beta-alanine, citrulline): 30–60 minutes before
5. 5Post-workout carbs+protein: within 30–60 minutes if training twice daily