Mediterranean Score
100/100
What is Mediterranean Diet Score?
▾
ભૂમધ્ય આહારને સતત વિશ્વની સૌથી આરોગ્યપ્રદ આહાર પેટર્નમાં સ્થાન આપવામાં આવે છે, જે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ, બદામ, ઓલિવ તેલ (પ્રાથમિક ચરબી) અને મધ્યમ માછલીના વપરાશ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જેમાં મર્યાદિત લાલ માંસ, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને મીઠાઈઓ છે. ભૂમધ્ય સમુદ્રની સરહદે વસતીની પરંપરાગત આહાર આદતોના નામ પરથી નામ આપવામાં આવ્યું છે, આ પેટર્નનો સૌપ્રથમ અભ્યાસ 1950ના દાયકામાં શરૂ થયેલા સાત દેશોના અભ્યાસમાં એન્સેલ કીઝ દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો. સીમાચિહ્ન પ્રિડિમેડ ટ્રાયલ (2013), સ્પેનમાં 7,447 ઉચ્ચ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર-રિસ્ક પુખ્ત વયના લોકો પર રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ, જાણવા મળ્યું કે એક્સ્ટ્રા-વર્જિન ઓલિવ ઓઇલ અથવા નટ્સ સાથેના મેડિટેરેનિયન આહારના પાલનથી ઓછી ચરબીવાળા નિયંત્રણ આહારની તુલનામાં મુખ્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ઘટનાઓમાં 30% ઘટાડો થયો છે. ભૂમધ્ય આહાર પણ બહુવિધ મોટા સમૂહ અભ્યાસોમાં પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, અલ્ઝાઈમર રોગ, હતાશા અને સર્વ-કારણ મૃત્યુદર સાથે રક્ષણાત્મક જોડાણો દર્શાવે છે. મેડિટેરેનિયન ડાયેટ એડહેરેન્સ સ્કોર (MEDAS) એ 14-પોઇન્ટની માન્ય પ્રશ્નાવલિ છે જેનો ઉપયોગ આહારના પાલનને માપવા માટે પ્રિડિમેડ ટ્રાયલમાં કરવામાં આવે છે. દરેક બિંદુ આહાર વર્તનનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે; સ્કોર્સ ≥10 ઉચ્ચ પાલન સૂચવે છે. અહીં કેલ્ક્યુલેટર મુખ્ય ખાદ્ય કેટેગરીમાં ઇન્ટેક ફ્રીક્વન્સીઝનું મૂલ્યાંકન કરે છે અને વ્યક્તિગત સુધારણા ભલામણો સાથે સંયુક્ત પાલન સ્કોર બનાવે છે.
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
સૂત્ર
▾
MEDAS સ્કોર = 14 આહાર ઘટક સ્કોર્સનો સરવાળો (0 અથવા 1 દરેક) | સ્કોર ≥10: ઉચ્ચ પાલન
જ્યાં દરેક ચલ આરોગ્ય અને તબીબી ક્ષેત્રમાં ચોક્કસ માપી શકાય તેવા જથ્થાનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. જાણીતા મૂલ્યોને બદલો અને અજાણ્યા માટે ઉકેલો. બહુ-પગલાની ગણતરીઓ માટે, પહેલા આંતરિક અભિવ્યક્તિઓનું મૂલ્યાંકન કરો, પછી કામગીરીના પ્રમાણભૂત ક્રમનો ઉપયોગ કરીને પરિણામોને જોડો.Variable Legend
▾
| પ્રતીક | નામ | એકમ | વર્ણન |
|---|---|---|---|
| MEDAS | ભૂમધ્ય આહાર પાલન સ્કોર | points | સરખામણી માટે નિર્ધારિત માપન સ્કેલ પર પ્રદર્શન અથવા ગુણવત્તાને માપતો સંખ્યાત્મક સ્કોર અથવા ઇન્ડેક્સ મૂલ્ય |
| EVOO | એક્સ્ટ્રા-વર્જિન ઓલિવ તેલ | tbsp/day | સૂત્રમાં એક્સ્ટ્રા-વર્જિન ઓલિવ તેલનું પ્રતિનિધિત્વ કરતા ભૂમધ્ય સ્કોર માટેનું મુખ્ય ઇનપુટ પરિમાણ, તેની ગાણિતિક ભૂમિકા દ્વારા ગણતરી કરેલ આઉટપુટને સીધી અસર કરે છે. |
| VEG | શાકભાજી | servings/day | સૂત્રમાં શાકભાજીનું પ્રતિનિધિત્વ કરતા ભૂમધ્ય સ્કોર માટેનું મુખ્ય ઇનપુટ પરિમાણ, તેની ગાણિતિક ભૂમિકા દ્વારા ગણતરી કરેલ આઉટપુટને સીધી અસર કરે છે. |
| FRUIT | ફળ | servings/day | સૂત્રમાં ફળનું પ્રતિનિધિત્વ કરતા ભૂમધ્ય સ્કોર માટેનું મુખ્ય ઇનપુટ પરિમાણ, તેની ગાણિતિક ભૂમિકા દ્વારા ગણતરી કરેલ આઉટપુટને સીધી અસર કરે છે. |
| FISH | માછલી | servings/week | સૂત્રમાં માછલીનું પ્રતિનિધિત્વ કરતા ભૂમધ્ય સ્કોર માટેનું મુખ્ય ઇનપુટ પરિમાણ, તેની ગાણિતિક ભૂમિકા દ્વારા ગણતરી કરેલ આઉટપુટને સીધી અસર કરે છે. |
How to Mediterranean Diet Score
▾
- 1રીઢો સેવન આવર્તન વિશેના 14 MEDAS આહાર પ્રશ્નોમાંથી દરેકના જવાબ આપો.
- 2દરેક અનુકૂળ જવાબ માટે 1 પોઈન્ટ સ્કોર કરો (ભૂમધ્ય સેવન થ્રેશોલ્ડને મળવું).
- 3કુલ MEDAS સ્કોર માટે તમામ 14 પોઈન્ટનો સરવાળો કરો.
- 4અર્થઘટન કરો: 0-5 ઓછું પાલન, 6-9 મધ્યમ પાલન, 10-14 ઉચ્ચ પાલન.
- 5લક્ષિત સુધારણા માટે સૌથી ઓછા સ્કોરિંગ વિસ્તારોને ઓળખો.
- 6આહારમાં ફેરફારના 8-12 અઠવાડિયા પછી ફરીથી મૂલ્યાંકન કરો.
Worked Examples
▾
ઉચ્ચ પાલન; PREDIMED દીઠ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ઘટનાઓ સામે રક્ષણાત્મક.
મધ્યમ; શાકભાજી, માછલી અને કઠોળ વધારવા પર ધ્યાન આપો.
ઉચ્ચ જોખમ; નોંધપાત્ર આહારમાં ફેરફારની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
4 અઠવાડિયામાં સરળ અદલાબદલી સ્કોરને નીચાથી મધ્યમ પાલનમાં વધારો કરે છે.
Real-World Applications
▾
આરોગ્ય અને તબીબી ક્ષેત્રના પ્રોફેશનલ્સ ગણતરીઓ ચકાસવા, અંકગણિત ભૂલો ઘટાડવા અને સુસંગત હેતુઓ માટે સહકર્મીઓ, ગ્રાહકો અથવા નિયમનકારી સંસ્થાઓ સાથે દસ્તાવેજીકૃત, ઓડિટ અને શેર કરી શકાય તેવા સુસંગત પરિણામો ઉત્પન્ન કરવા માટે તેમના પ્રમાણભૂત વિશ્લેષણાત્મક કાર્યપ્રવાહના ભાગ રૂપે ભૂમધ્ય સ્કોરનો ઉપયોગ કરે છે.
યુનિવર્સિટીના પ્રોફેસરો અને પ્રશિક્ષકો અભ્યાસક્રમ સામગ્રી, હોમવર્ક સોંપણીઓ અને પરીક્ષાની તૈયારીના સંસાધનોમાં ભૂમધ્ય સ્કોરનો સમાવેશ કરે છે, જે વિદ્યાર્થીઓને મેન્યુઅલ ગણતરીઓ તપાસવા, ઇનપુટ-આઉટપુટ સંબંધો વિશે અંતર્જ્ઞાન બનાવવા અને અંકગણિતને બદલે વૈચારિક સમજણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
કન્સલ્ટન્ટ્સ અને સલાહકારો ક્લાયંટ મીટિંગ્સ દરમિયાન વિવિધ દૃશ્યોને ઝડપથી મોડેલ કરવા માટે ભૂમધ્ય સ્કોરનો ઉપયોગ કરે છે, જે પ્રશ્નોના વાસ્તવિક સમયની શોધને સક્ષમ કરે છે જે અન્યથા વિગતવાર સ્પ્રેડશીટ-આધારિત વિશ્લેષણ અને રિપોર્ટિંગ માટે ઓફિસમાં પાછા ફરવાની જરૂર પડશે.
વ્યક્તિગત વપરાશકર્તાઓ વ્યક્તિગત આયોજન નિર્ણયો માટે ભૂમધ્ય સ્કોર પર આધાર રાખે છે - વિકલ્પોની તુલના કરવી, સેવા પ્રદાતાઓ પાસેથી પ્રાપ્ત અવતરણોની ચકાસણી કરવી, તૃતીય-પક્ષની ગણતરીઓ તપાસવી અને વિશ્વાસ કેળવવો કે મહત્વપૂર્ણ નિર્ણય પાછળના નંબરોની ગણતરી યોગ્ય રીતે અને સતત કરવામાં આવી છે.
Special Cases
▾
એક્સ્ટ્રીમ ઇનપુટ મૂલ્યો
વ્યવહારમાં, આ ધાર કેસને સાવચેતીપૂર્વક વિચારણાની જરૂર છે કારણ કે પ્રમાણભૂત ધારણાઓ પકડી શકાતી નથી. જ્યારે ભૂમધ્ય આહાર પાલન સ્કોર ગણતરીમાં આ દૃશ્યનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે પ્રેક્ટિશનરોએ સીમાની સ્થિતિ ચકાસવી જોઈએ, શૂન્ય-બાય-શૂન્ય જોખમો માટે તપાસ કરવી જોઈએ અને આ આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં મોડેલની ધારણાઓ માન્ય રહે છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.
ધારણા ઉલ્લંઘન
વ્યવહારમાં, આ ધાર કેસને સાવચેતીપૂર્વક વિચારણાની જરૂર છે કારણ કે પ્રમાણભૂત ધારણાઓ પકડી શકાતી નથી. જ્યારે ભૂમધ્ય આહાર પાલન સ્કોર ગણતરીમાં આ દૃશ્યનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે પ્રેક્ટિશનરોએ સીમાની સ્થિતિ ચકાસવી જોઈએ, શૂન્ય-બાય-શૂન્ય જોખમો માટે તપાસ કરવી જોઈએ અને આ આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં મોડેલની ધારણાઓ માન્ય રહે છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.
રાઉન્ડિંગ અને ચોકસાઇ અસરો
વ્યવહારમાં, આ ધાર કેસને સાવચેતીપૂર્વક વિચારણાની જરૂર છે કારણ કે પ્રમાણભૂત ધારણાઓ પકડી શકાતી નથી. જ્યારે ભૂમધ્ય આહાર પાલન સ્કોર ગણતરીમાં આ દૃશ્યનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે પ્રેક્ટિશનરોએ સીમાની સ્થિતિ ચકાસવી જોઈએ, શૂન્ય-બાય-શૂન્ય જોખમો માટે તપાસ કરવી જોઈએ અને આ આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં મોડેલની ધારણાઓ માન્ય રહે છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.
પ્રિડિમેડ 14-પોઇન્ટ મેડાસ ચેકલિસ્ટ
▾
| # | ઘટક | અનુકૂળ જવાબ (1 પોઇન્ટ) |
|---|---|---|
| 1 | પ્રાથમિક ચરબી તરીકે ઓલિવ તેલ | ≥4 ચમચી/દિવસ |
| 2 | શાકભાજી | ≥2 સર્વિંગ્સ/દિવસ |
| 3 | ફળ | ≥3 ટુકડા/દિવસ |
| 4 | લાલ/પ્રક્રિયા કરેલું માંસ | <1 સેવા/દિવસ |
| 5 | માખણ/ક્રીમ/માર્જરિન | <1 સેવા/દિવસ |
| 6 | મધુર પીણાં | <1/દિવસ |
| 7 | વાઇન (જો પીતા હોય તો) | ≥7 ચશ્મા/અઠવાડિયું |
| 8 | કઠોળ | ≥3 પિરસવાનું/અઠવાડિયું |
| 9 | માછલી/સીફૂડ | ≥3 પિરસવાનું/અઠવાડિયું |
| 10 | પેસ્ટ્રી/મીઠાઈઓ | <3/અઠવાડિયું |
| 11 | નટ્સ | ≥3 પિરસવાનું/અઠવાડિયું |
| 12 | લાલ માંસ પર મરઘાં | Yes |
| 13 | સોફ્રીટો સોસ (ઓલિવ ઓઈલ + ટામેટા) | ≥2/અઠવાડિયા |
| 14 | ભૂમધ્ય સંદર્ભ | એકંદર પેટર્ન |
Frequently Asked Questions
▾
શું ભૂમધ્ય આહાર એ ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક છે?
ભૂમધ્ય સ્કોરના સંદર્ભમાં, આ વપરાશકર્તાના ચોક્કસ ઇનપુટ્સ, ધારણાઓ અને લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે. અંતર્ગત સૂત્ર ઇનપુટ્સ અને આઉટપુટ વચ્ચે એક નિર્ણાયક સંબંધ પૂરો પાડે છે, પરંતુ વાસ્તવિક-વિશ્વ એપ્લિકેશન માટે આરોગ્ય અને તબીબી પ્રેક્ટિસના વ્યાપક સંદર્ભમાં પરિણામનું અર્થઘટન કરવું જરૂરી છે. વ્યાવસાયિકો સામાન્ય રીતે ઉદ્યોગના બેન્ચમાર્ક, ઐતિહાસિક ડેટા અને નિયમનકારી જરૂરિયાતો સાથે ક્રોસ-રેફરન્સ કેલ્ક્યુલેટર આઉટપુટ આપે છે. સૌથી વધુ ભરોસાપાત્ર પરિણામો માટે, ખાતરી કરો કે ઇનપુટ્સ ચકાસાયેલ ડેટામાંથી લેવામાં આવે છે, સૂત્ર કઈ ધારણાઓ બનાવે છે તે સમજો અને સંભવિત પરિણામોની શ્રેણીને કૌંસમાં મૂકવા માટે બહુવિધ દૃશ્યો ચલાવવાનું વિચારો.
શું તેને ભૂમધ્ય સમુદ્રની નજીક રહેવાની જરૂર છે?
ભૂમધ્ય સ્કોરના સંદર્ભમાં, આ વપરાશકર્તાના ચોક્કસ ઇનપુટ્સ, ધારણાઓ અને લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે. અંતર્ગત સૂત્ર ઇનપુટ્સ અને આઉટપુટ વચ્ચે એક નિર્ણાયક સંબંધ પૂરો પાડે છે, પરંતુ વાસ્તવિક-વિશ્વ એપ્લિકેશન માટે આરોગ્ય અને તબીબી પ્રેક્ટિસના વ્યાપક સંદર્ભમાં પરિણામનું અર્થઘટન કરવું જરૂરી છે. વ્યાવસાયિકો સામાન્ય રીતે ઉદ્યોગના બેન્ચમાર્ક, ઐતિહાસિક ડેટા અને નિયમનકારી જરૂરિયાતો સાથે ક્રોસ-રેફરન્સ કેલ્ક્યુલેટર આઉટપુટ આપે છે. સૌથી વધુ ભરોસાપાત્ર પરિણામો માટે, ખાતરી કરો કે ઇનપુટ્સ ચકાસાયેલ ડેટામાંથી લેવામાં આવે છે, સૂત્ર કઈ ધારણાઓ બનાવે છે તે સમજો અને સંભવિત પરિણામોની શ્રેણીને કૌંસમાં મૂકવા માટે બહુવિધ દૃશ્યો ચલાવવાનું વિચારો.
કેટલા સમય સુધી સ્વાસ્થ્ય લાભ જોવા?
ભૂમધ્ય સ્કોરના સંદર્ભમાં, આ વપરાશકર્તાના ચોક્કસ ઇનપુટ્સ, ધારણાઓ અને લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે. અંતર્ગત સૂત્ર ઇનપુટ્સ અને આઉટપુટ વચ્ચે એક નિર્ણાયક સંબંધ પૂરો પાડે છે, પરંતુ વાસ્તવિક-વિશ્વ એપ્લિકેશન માટે આરોગ્ય અને તબીબી પ્રેક્ટિસના વ્યાપક સંદર્ભમાં પરિણામનું અર્થઘટન કરવું જરૂરી છે. વ્યાવસાયિકો સામાન્ય રીતે ઉદ્યોગના બેન્ચમાર્ક, ઐતિહાસિક ડેટા અને નિયમનકારી જરૂરિયાતો સાથે ક્રોસ-રેફરન્સ કેલ્ક્યુલેટર આઉટપુટ આપે છે. સૌથી વધુ ભરોસાપાત્ર પરિણામો માટે, ખાતરી કરો કે ઇનપુટ્સ ચકાસાયેલ ડેટામાંથી લેવામાં આવે છે, સૂત્ર કઈ ધારણાઓ બનાવે છે તે સમજો અને સંભવિત પરિણામોની શ્રેણીને કૌંસમાં મૂકવા માટે બહુવિધ દૃશ્યો ચલાવવાનું વિચારો.
શું મધ્યમ વાઇનનો વપરાશ જરૂરી છે?
ભૂમધ્ય સ્કોરના સંદર્ભમાં, આ વપરાશકર્તાના ચોક્કસ ઇનપુટ્સ, ધારણાઓ અને લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે. અંતર્ગત સૂત્ર ઇનપુટ્સ અને આઉટપુટ વચ્ચે એક નિર્ણાયક સંબંધ પૂરો પાડે છે, પરંતુ વાસ્તવિક-વિશ્વ એપ્લિકેશન માટે આરોગ્ય અને તબીબી પ્રેક્ટિસના વ્યાપક સંદર્ભમાં પરિણામનું અર્થઘટન કરવું જરૂરી છે. વ્યાવસાયિકો સામાન્ય રીતે ઉદ્યોગના બેન્ચમાર્ક, ઐતિહાસિક ડેટા અને નિયમનકારી જરૂરિયાતો સાથે ક્રોસ-રેફરન્સ કેલ્ક્યુલેટર આઉટપુટ આપે છે. સૌથી વધુ ભરોસાપાત્ર પરિણામો માટે, ખાતરી કરો કે ઇનપુટ્સ ચકાસાયેલ ડેટામાંથી લેવામાં આવે છે, સૂત્ર કઈ ધારણાઓ બનાવે છે તે સમજો અને સંભવિત પરિણામોની શ્રેણીને કૌંસમાં મૂકવા માટે બહુવિધ દૃશ્યો ચલાવવાનું વિચારો.
શું ભૂમધ્ય આહાર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે?
ભૂમધ્ય સ્કોરના સંદર્ભમાં, આ વપરાશકર્તાના ચોક્કસ ઇનપુટ્સ, ધારણાઓ અને લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે. અંતર્ગત સૂત્ર ઇનપુટ્સ અને આઉટપુટ વચ્ચે એક નિર્ણાયક સંબંધ પૂરો પાડે છે, પરંતુ વાસ્તવિક-વિશ્વ એપ્લિકેશન માટે આરોગ્ય અને તબીબી પ્રેક્ટિસના વ્યાપક સંદર્ભમાં પરિણામનું અર્થઘટન કરવું જરૂરી છે. વ્યાવસાયિકો સામાન્ય રીતે ઉદ્યોગના બેન્ચમાર્ક, ઐતિહાસિક ડેટા અને નિયમનકારી જરૂરિયાતો સાથે ક્રોસ-રેફરન્સ કેલ્ક્યુલેટર આઉટપુટ આપે છે. સૌથી વધુ ભરોસાપાત્ર પરિણામો માટે, ખાતરી કરો કે ઇનપુટ્સ ચકાસાયેલ ડેટામાંથી લેવામાં આવે છે, સૂત્ર કઈ ધારણાઓ બનાવે છે તે સમજો અને સંભવિત પરિણામોની શ્રેણીને કૌંસમાં મૂકવા માટે બહુવિધ દૃશ્યો ચલાવવાનું વિચારો.
શું આ આહાર ખર્ચાળ છે?
ભૂમધ્ય સ્કોરના સંદર્ભમાં, આ વપરાશકર્તાના ચોક્કસ ઇનપુટ્સ, ધારણાઓ અને લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે. અંતર્ગત સૂત્ર ઇનપુટ્સ અને આઉટપુટ વચ્ચે એક નિર્ણાયક સંબંધ પૂરો પાડે છે, પરંતુ વાસ્તવિક-વિશ્વ એપ્લિકેશન માટે આરોગ્ય અને તબીબી પ્રેક્ટિસના વ્યાપક સંદર્ભમાં પરિણામનું અર્થઘટન કરવું જરૂરી છે. વ્યાવસાયિકો સામાન્ય રીતે ઉદ્યોગના બેન્ચમાર્ક, ઐતિહાસિક ડેટા અને નિયમનકારી જરૂરિયાતો સાથે ક્રોસ-રેફરન્સ કેલ્ક્યુલેટર આઉટપુટ આપે છે. સૌથી વધુ ભરોસાપાત્ર પરિણામો માટે, ખાતરી કરો કે ઇનપુટ્સ ચકાસાયેલ ડેટામાંથી લેવામાં આવે છે, સૂત્ર કઈ ધારણાઓ બનાવે છે તે સમજો અને સંભવિત પરિણામોની શ્રેણીને કૌંસમાં મૂકવા માટે બહુવિધ દૃશ્યો ચલાવવાનું વિચારો.
શું ઓલિવ તેલ આટલું ફાયદાકારક બનાવે છે?
ભૂમધ્ય સ્કોરના સંદર્ભમાં, આ વપરાશકર્તાના ચોક્કસ ઇનપુટ્સ, ધારણાઓ અને લક્ષ્યો પર આધાર રાખે છે. અંતર્ગત સૂત્ર ઇનપુટ્સ અને આઉટપુટ વચ્ચે એક નિર્ણાયક સંબંધ પૂરો પાડે છે, પરંતુ વાસ્તવિક-વિશ્વ એપ્લિકેશન માટે આરોગ્ય અને તબીબી પ્રેક્ટિસના વ્યાપક સંદર્ભમાં પરિણામનું અર્થઘટન કરવું જરૂરી છે. વ્યાવસાયિકો સામાન્ય રીતે ઉદ્યોગના બેન્ચમાર્ક, ઐતિહાસિક ડેટા અને નિયમનકારી જરૂરિયાતો સાથે ક્રોસ-રેફરન્સ કેલ્ક્યુલેટર આઉટપુટ આપે છે. સૌથી વધુ ભરોસાપાત્ર પરિણામો માટે, ખાતરી કરો કે ઇનપુટ્સ ચકાસાયેલ ડેટામાંથી લેવામાં આવે છે, સૂત્ર કઈ ધારણાઓ બનાવે છે તે સમજો અને સંભવિત પરિણામોની શ્રેણીને કૌંસમાં મૂકવા માટે બહુવિધ દૃશ્યો ચલાવવાનું વિચારો.
Common Mistakes to Avoid
▾
- !એકંદર ખાવાની પેટર્ન બદલ્યા વિના અન્યથા બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારમાં ઓલિવ તેલ ઉમેરવું.
- !વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન એ વિચારીને કે તે ભૂમધ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે જરૂરી છે.
- !રિફાઈન્ડ ઓલિવ ઓઈલનો ઉપયોગ (એકસ્ટ્રા વર્જિન નહીં) - પોલિફીનોલનું પ્રમાણ નાટ્યાત્મક રીતે ઓછું હોય છે.
- !ભાગ નિયંત્રણને અવગણવું - ભૂમધ્ય આહાર એ ભાગ-મધ્યમ છે, અમર્યાદિત નથી.
- !શાકભાજીની સાથે પ્રસંગોપાત ઘટકને બદલે પાસ્તાને કેન્દ્રસ્થાને ગણવામાં આવે છે.
- !કઠોળની અવગણના, જે આધુનિક ભૂમધ્ય પ્રેરિત આહારમાં ઓછો ઉપયોગ થાય છે.
Pro Tip
સર્વોચ્ચ-લેવરેજ સિંગલ ફેરફાર: બધી રસોઈ ચરબી (માખણ, વનસ્પતિ તેલ, ચરબીયુક્ત) ને એક્સ્ટ્રા-વર્જિન ઓલિવ તેલથી બદલો અને સલાડ ડ્રેસિંગમાં તેનો ઉદારતાપૂર્વક ઉપયોગ કરો. આ એકલા MEDAS સ્કોરને સુધારે છે અને ચરબીની ગુણવત્તાને નાટકીય રીતે બદલી નાખે છે.
Did you know?
1960ના દાયકામાં ક્રેટમાં મૂળ સાત દેશોના અભ્યાસમાં વસતીએ ચરબીમાંથી 40% જેટલી કેલરીનો વપરાશ કર્યો હતો-લગભગ બધી જ ઓલિવ તેલમાંથી-હજુ સુધી અભ્યાસ કરાયેલી કોઈપણ વસ્તી કરતા સૌથી નીચો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનો દર હતો.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
References
સાપ્તાહિક ગણિત ટિપ્સ મેળવો
12,000+ સબ્સ્ક્રાઇબર્સ સાથે જોડાઓ કે જેઓ દર અઠવાડિયે કેલ્ક્યુલેટર ટીપ્સ મેળવે છે.