Prep Duration
20 weeks
19.6 lbs fat to lose | 489 kcal/day deficit
What is Competition Diet Calculator?
▾
સ્પર્ધાત્મક આહાર એ અત્યંત સંરચિત, સમયાંતરે પોષક પ્રોટોકોલ છે જેનો ઉપયોગ શારીરિક એથ્લેટ્સ (બોડીબિલ્ડર્સ, બિકીની સ્પર્ધકો, ફિગર એથ્લેટ્સ) દ્વારા સ્પર્ધાત્મક નિર્ણય માટે જરૂરી અત્યંત દુર્બળતા હાંસલ કરવા માટે થાય છે - સામાન્ય રીતે પુરુષોમાં શરીરની ચરબી પેટા-10% અને સ્ત્રીઓમાં પેટા-15%. મનોરંજક કટીંગથી વિપરીત, સ્પર્ધાની તૈયારી 12-24 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે અને તેમાં શોના અંતિમ દિવસોમાં કેલરી, મેક્રો, પાણી, સોડિયમ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ લોડિંગની ચોક્કસ હેરફેરનો સમાવેશ થાય છે. એકેડેમી ઑફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન અને ISSN સ્પર્ધાની તૈયારીના શારીરિક ખર્ચનું દસ્તાવેજીકરણ કરે છે, જેમાં નોંધપાત્ર હોર્મોનલ વિક્ષેપનો સમાવેશ થાય છે: ટેસ્ટોસ્ટેરોન હાયપોગોનાડલ થ્રેશોલ્ડથી નીચે આવી શકે છે, લેપ્ટિન 40-60% સુધી ઘટી શકે છે, કોર્ટિસોલ વધે છે અને માસિક ચક્રમાં વિક્ષેપ સ્ત્રી સ્પર્ધકોમાં લગભગ સાર્વત્રિક છે. રોસોવ એટ અલ દ્વારા 2014 નો કેસ સ્ટડી. (ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઑફ સ્પોર્ટ્સ ફિઝિયોલોજી એન્ડ પર્ફોર્મન્સ) એ 26 અઠવાડિયાની સ્પર્ધાની તૈયારી દ્વારા કુદરતી બોડીબિલ્ડરને ટ્રૅક કર્યું, આ હોર્મોનલ ફેરફારોનું વિગતવાર દસ્તાવેજીકરણ કર્યું. સ્પર્ધા આહાર કેલ્ક્યુલેટર એથ્લેટની શરૂઆતની બોડી ફેટ, ગોલ બોડી ફેટ અને સ્પર્ધાની તારીખના આધારે સાપ્તાહિક કેલરી લક્ષ્યાંકો, પ્રગતિશીલ મેક્રો એડજસ્ટમેન્ટ્સ, પીકિંગ વીક કાર્બોહાઈડ્રેટ લોડ અને પાણી/સોડિયમ મેનિપ્યુલેશન સમય નક્કી કરે છે.
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
સૂત્ર
▾
સાપ્તાહિક કેલરી = TDEE − ડેફિસિટ | ખાધ: 500-700 kcal/દિવસ અઠવાડિયા 1-12; 300–500 kcal અઠવાડિયા 12–શિખર | પ્રોટીન: 2.3–3.1 g/kg LBMVariable Legend
▾
| પ્રતીક | નામ | એકમ | વર્ણન |
|---|---|---|---|
| LBM | લીન બોડી માસ | kg | ચરબી રહિત સમૂહ; એલબીએમ પર આધારિત પ્રોટીન લક્ષ્ય કુલ વજન નહીં |
| P | પ્રોટીન | g | સમગ્ર તૈયારી દરમિયાન 2.3–3.1 g/kg LBM; સર્વોચ્ચ પ્રાધાન્યતા મેક્રો, જે સ્પર્ધા આહાર કેલ્ક ગણતરીમાં મુખ્ય પરિમાણ છે જે અંતિમ ગણતરી કરેલ પરિણામને સીધી અસર કરે છે |
| CW | સ્પર્ધા સપ્તાહ | week | શો સપ્તાહ; કાર્બોહાઇડ્રેટ લોડ, પાણી/સોડિયમ મેનીપ્યુલેશન અહીં થાય છે, જે સ્પર્ધા આહાર કેલ્ક ગણતરીમાં મુખ્ય પરિમાણ છે જે અંતિમ ગણતરીના પરિણામને સીધી અસર કરે છે |
| BF_target | ટાર્ગેટ બોડી ફેટ | percent | <10% પુરૂષો, <15% સ્ત્રીઓ સ્પર્ધાત્મક શારીરિક શો માટે, જે સ્પર્ધાના આહાર કેલ્કની ગણતરીમાં મુખ્ય પરિમાણ છે જે અંતિમ ગણતરી કરેલ પરિણામને સીધી અસર કરે છે. |
| PrepWeeks | તૈયારી સમયગાળો | weeks | સામાન્ય રીતે શરીરની ચરબી શરૂ થવાથી સ્ટેજ-રેડી સુધી 16-24 અઠવાડિયા, જે સ્પર્ધાના આહાર કેલ્કની ગણતરીમાં મુખ્ય પરિમાણ છે જે અંતિમ ગણતરીના પરિણામને સીધી અસર કરે છે. |
How to Competition Diet Calculator
▾
- 1શરુઆતની બોડી ફેટ % (DEXA અથવા સ્કિનફોલ્ડ) અને લીન બોડી માસની ગણતરી કરો.
- 2કુલ ચરબી ગુમાવવાનો અંદાજ: (વર્તમાન BF% - લક્ષ્ય BF%) × શરીરનું વજન.
- 3તૈયારીની લંબાઈ નક્કી કરો: (કુલ ચરબી કિગ્રા × 7700 kcal/kg) / (સાપ્તાહિક ખાધ × 7) = અઠવાડિયા.
- 4પ્રારંભિક પ્રોટીન 2.5 g/kg LBM પર સેટ કરો; ખાધ જાળવવા માટે તૈયારી જેમ જેમ આગળ વધે તેમ ચરબી ઘટાડવી.
- 5પ્રગતિશીલ આહારના તબક્કાઓ લાગુ કરો: પ્રારંભિક તૈયારી (મોટી ખાધ), મધ્ય તૈયારી (મધ્યમ ખાધ), પીક વીક (રીફીડ + પાણી/સોડિયમ મેનીપ્યુલેશન).
- 6પ્લાન પીક વીક: શોના 3-4 દિવસ પહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ લોડ (2-4 g/kg LBM/દિવસ), સોડિયમ પ્રતિબંધ 48 કલાક પહેલા.
- 7પોસ્ટ-શો રિવર્સ આહાર સ્પર્ધા પછી તરત જ શરૂ થાય છે.
Worked Examples
▾
પ્રોટીન: 65 kg LBM × 2.5 = 163 ગ્રામ/દિવસ દરમ્યાન જાળવવામાં આવે છે.
ઓછી ખાધ માસિક કાર્યને લાંબા સમય સુધી સાચવે છે; પ્રોટીન 2.8 g/kg LBM સમગ્ર.
સ્નાયુ ગ્લાયકોજેન મહત્તમ રીતે ભરે છે; સ્ટેજ લાઇટિંગ હેઠળ 'સંપૂર્ણ' દેખાવ ઉત્પન્ન કરે છે.
પાણી પ્રતિબંધ + સોડિયમ પ્રતિબંધ મહત્તમ સ્નાયુઓની વ્યાખ્યા માટે બાહ્યકોષીય પ્રવાહીને ફ્લશ કરે છે.
Real-World Applications
▾
કુદરતી બોડીબિલ્ડરો પુરાવા-આધારિત પ્રોટોકોલ સાથે તેમની પ્રથમ અથવા અનુગામી સ્પર્ધાની તૈયારીનું આયોજન કરે છે. આ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે વ્યાવસાયિકો દ્વારા કરવામાં આવે છે જેમને તેમના સંબંધિત ક્ષેત્રોમાં નિર્ણય લેવા, બજેટિંગ અને વ્યૂહાત્મક આયોજનને સમર્થન આપવા માટે ચોક્કસ જથ્થાત્મક વિશ્લેષણની જરૂર હોય છે.
ફિઝિક કોચ સ્પર્ધાત્મક ગ્રાહકો માટે 16-24 અઠવાડિયાના પ્રેપ પ્રોગ્રામ્સ ડિઝાઇન કરે છે. ઉદ્યોગ વ્યવસાયિકો આ ગણતરી પર બેન્ચમાર્ક પ્રદર્શન, વિકલ્પોની તુલના કરવા અને સ્થાપિત ધોરણો અને નિયમનકારી આવશ્યકતાઓનું પાલન સુનિશ્ચિત કરવા માટે આધાર રાખે છે.
સ્પોર્ટ્સ ડાયેટિઅન્સ સ્પર્ધાત્મક શારીરિક રમતવીરોના પોષણ અને હોર્મોનલ સ્વાસ્થ્યનું સંચાલન કરે છે. શૈક્ષણિક સંશોધકો અને વિદ્યાર્થીઓ આ ગણતરીનો ઉપયોગ સૈદ્ધાંતિક મોડલને માન્ય કરવા, અભ્યાસક્રમની સોંપણીઓ પૂર્ણ કરવા અને અંતર્ગત ગાણિતિક સિદ્ધાંતોની ઊંડી સમજ વિકસાવવા માટે કરે છે.
સંશોધકો પ્રાયોગિક ડેટાની પ્રક્રિયા કરવા, સૈદ્ધાંતિક મોડલ્સને માન્ય કરવા અને પીઅર-સમીક્ષા કરાયેલા અભ્યાસોમાં પ્રકાશન માટે માત્રાત્મક પરિણામો ઉત્પન્ન કરવા માટે, ડેટા-આધારિત મૂલ્યાંકન પ્રક્રિયાઓને સમર્થન આપવા માટે સ્પર્ધાત્મક આહાર કેલ્ક ગણતરીઓનો ઉપયોગ કરે છે જ્યાં અનુપાલન, રિપોર્ટિંગ અને ઑપ્ટિમાઇઝેશન ઉદ્દેશ્યો માટે સંખ્યાત્મક ચોકસાઇ આવશ્યક છે.
Special Cases
▾
સ્ત્રી સ્પર્ધકો અને માસિક સ્વાસ્થ્ય
{'શીર્ષક': 'સ્ત્રી સ્પર્ધકો અને માસિક સ્વાસ્થ્ય', 'શરીર': 'માસિકમાં વિક્ષેપ (RED-S/હાયપોથેલેમિક એમેનોરિયા) 15% BF ની નીચે સામાન્ય છે; સ્પર્ધકોએ મોનિટર કરવું જોઈએ અને સ્વીકારવું જોઈએ કે ગુમ થયેલ ચક્ર બિનટકાઉ દુર્બળતા સૂચવે છે.'} જ્યારે સ્પર્ધા આહાર કેલ્ક ગણતરીમાં આ દૃશ્યનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે વપરાશકર્તાઓએ ચકાસવું જોઈએ કે તેમના ઇનપુટ મૂલ્યો અર્થપૂર્ણ પરિણામો ઉત્પન્ન કરવા માટે સૂત્ર માટે અપેક્ષિત શ્રેણીમાં આવે છે. આઉટ-ઓફ-રેન્જ ઇનપુટ્સ ગાણિતિક રીતે માન્ય પરંતુ વ્યવહારિક રીતે અર્થહીન આઉટપુટ તરફ દોરી શકે છે જે વાસ્તવિક દુનિયાની પરિસ્થિતિઓને પ્રતિબિંબિત કરતા નથી.
ઉન્નત સ્પર્ધકો', 'બોડી': 'ડ્રગ-ટેસ્ટેડ કુદરતી સ્પર્ધકોએ મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અથવા એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ્સ વિના સ્ટેજ લીનનેસ હાંસલ કરવું જોઈએ, લાંબા સમય સુધી તૈયારીની સમયમર્યાદાની જરૂર છે અને વધુ દુર્બળ સામૂહિક નુકશાન સ્વીકારવું જોઈએ.'} આ ધારનો કિસ્સો સ્પર્ધા આહાર કેલ્કની વ્યાવસાયિક એપ્લિકેશનમાં વારંવાર ઉદ્ભવે છે જ્યાં સીમાની પરિસ્થિતિઓ અથવા આત્યંતિક મૂલ્યો સંકળાયેલા હોય છે. જ્યારે આ પરિસ્થિતિ થાય ત્યારે પ્રેક્ટિશનરોએ દસ્તાવેજીકૃત કરવું જોઈએ અને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે શું વૈકલ્પિક ગણતરી પદ્ધતિઓ અથવા ગોઠવણ પરિબળો તેમના ચોક્કસ ઉપયોગ કેસ માટે વધુ યોગ્ય છે.
નકારાત્મક ઇનપુટ મૂલ્યો ડોમેન સંદર્ભના આધારે સ્પર્ધા આહાર કેલ્ક માટે માન્ય હોઈ શકે છે અથવા ન પણ હોઈ શકે.
કેટલાક સૂત્રો નકારાત્મક સંખ્યાઓ સ્વીકારે છે (દા.ત. તાપમાન, ફેરફારના દર), જ્યારે અન્યને સખત હકારાત્મક ઇનપુટ્સની જરૂર હોય છે. આઉટપુટ પર આધાર રાખતા પહેલા વપરાશકર્તાઓએ તપાસ કરવી જોઈએ કે શું તેમના ચોક્કસ દૃશ્ય નકારાત્મક મૂલ્યોને મંજૂરી આપે છે. કોમ્પિટિશન ડાયેટ કેલ્ક સાથે કામ કરતા પ્રોફેશનલ્સે ખાસ કરીને આ પરિદ્રશ્ય પ્રત્યે સચેત રહેવું જોઈએ કારણ કે જો યોગ્ય રીતે સંભાળવામાં ન આવે તો તે ભ્રામક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે આ કેસ વ્યવહારમાં ઉદ્ભવે ત્યારે હંમેશા સીમાની સ્થિતિને ચકાસો અને સ્વતંત્ર પદ્ધતિઓ સાથે ક્રોસ-ચેક કરો.
સ્પર્ધાની તૈયારીના તબક્કાની ઝાંખી
▾
| તબક્કો | અઠવાડિયા | ખોટ | કી ફોકસ |
|---|---|---|---|
| પ્રારંભિક તૈયારી | અઠવાડિયા 1-6 | 500-700 kcal/દિવસ | ચરબી નુકશાન, તાલીમ વોલ્યુમ જાળવી રાખો |
| મધ્ય તૈયારી | અઠવાડિયા 7-14 | 400-600 kcal/દિવસ | LBM, ટોચની કામગીરી જાળવી રાખો |
| મોડી તૈયારી | 15-20 અઠવાડિયા | 300-500 kcal/દિવસ | ફાઇન-ટ્યુન શરત, રીફીડ વ્યૂહરચના |
| પીક સપ્તાહ | અંતિમ 7 દિવસ | સહેજ સરપ્લસ માટે જાળવણી | કાર્બ લોડ, પાણી/સોડિયમ મેનીપ્યુલેશન |
Frequently Asked Questions
▾
સ્પર્ધાની તૈયારીમાં કેટલો સમય લાગે છે?
16-24 અઠવાડિયા પ્રમાણભૂત છે; ટૂંકા પ્રેપ્સને મોટી ખોટની જરૂર છે જે વધુ દુર્બળ સામૂહિક નુકશાનનું જોખમ ધરાવે છે; લાંબા સમય સુધી તૈયારીઓ ધીમી, વધુ સ્નાયુ-જાળવણી ચરબી નુકશાન પરવાનગી આપે છે. પ્રક્રિયામાં આપેલ ઇનપુટ્સ પર વ્યવસ્થિત રીતે અંતર્ગત સૂત્ર લાગુ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. ગણતરીમાં દરેક ચલ અંતિમ પરિણામમાં ફાળો આપે છે, અને તેમની વ્યક્તિગત ભૂમિકાઓને સમજવાથી ચોક્કસ એપ્લિકેશનની ખાતરી કરવામાં મદદ મળે છે. ક્ષેત્રના મોટાભાગના વ્યાવસાયિકો અંતિમ જવાબ પર પહોંચતા પહેલા મધ્યવર્તી પરિણામોની ચકાસણી કરીને, પગલું-દર-પગલાં અભિગમને અનુસરે છે.
શું સ્પર્ધાની તૈયારી સલામત છે?
તે વાસ્તવિક શારીરિક જોખમો વહન કરે છે: હોર્મોનલ વિક્ષેપ, હાડકાની ઘનતામાં ઘટાડો, અવ્યવસ્થિત આહાર પદ્ધતિ અને મનોવૈજ્ઞાનિક અસર. તબીબી દેખરેખની ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવે છે. વ્યવહારુ કાર્યક્રમોમાં સ્પર્ધાત્મક આહારની ગણતરી સાથે કામ કરતી વખતે આ એક મહત્વપૂર્ણ વિચારણા છે. જવાબ ચોક્કસ ઇનપુટ મૂલ્યો અને સંદર્ભ કે જેમાં ગણતરી લાગુ કરવામાં આવી રહી છે તેના પર આધાર રાખે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, વપરાશકર્તાઓએ તેમની ચોક્કસ આવશ્યકતાઓને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ અને જાણીતા બેન્ચમાર્ક અથવા વ્યાવસાયિક ધોરણો સામે આઉટપુટને માન્ય કરવું જોઈએ.
પીક વીક શું છે?
શોના અંતિમ 7 દિવસ પહેલા; કાર્બોહાઇડ્રેટ લોડિંગ, પાણી અને સોડિયમ મેનીપ્યુલેશન અને કેટલીકવાર મૂત્રવર્ધક પદાર્થ (અનટેસ્ટેડ શોમાં) નો સમાવેશ થાય છે. ધ્યેય સ્નાયુ પૂર્ણતા અને વ્યાખ્યાને મહત્તમ કરવાનો છે. વ્યવહારમાં, આ ખ્યાલ સ્પર્ધા આહાર કેલ્ક માટે કેન્દ્રિય છે કારણ કે તે ઇનપુટ ચલો વચ્ચેનો મુખ્ય સંબંધ નક્કી કરે છે. આને સમજવાથી વપરાશકર્તાઓને પરિણામોનું વધુ સચોટ અર્થઘટન કરવામાં અને તેમને તેમના ચોક્કસ સંદર્ભમાં વાસ્તવિક-વિશ્વના દૃશ્યો પર લાગુ કરવામાં મદદ મળે છે.
શું સ્પર્ધકો મૂત્રવર્ધક પદાર્થોનો ઉપયોગ કરે છે?
કેટલાક ડ્રગ-પરીક્ષણ સ્પર્ધકો કુદરતી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ (ડેંડિલિઅન રુટ, શતાવરીનો છોડ) નો ઉપયોગ કરે છે; બિન-પરીક્ષણ શોમાં ફાર્માસ્યુટિકલ મૂત્રવર્ધક પદાર્થ શામેલ હોઈ શકે છે, જે ગંભીર ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અને કાર્ડિયાક જોખમો ધરાવે છે. વ્યવહારુ કાર્યક્રમોમાં સ્પર્ધાત્મક આહારની ગણતરી સાથે કામ કરતી વખતે આ એક મહત્વપૂર્ણ વિચારણા છે. જવાબ ચોક્કસ ઇનપુટ મૂલ્યો અને સંદર્ભ કે જેમાં ગણતરી લાગુ કરવામાં આવી રહી છે તેના પર આધાર રાખે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, વપરાશકર્તાઓએ તેમની ચોક્કસ આવશ્યકતાઓને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ અને જાણીતા બેન્ચમાર્ક અથવા વ્યાવસાયિક ધોરણો સામે આઉટપુટને માન્ય કરવું જોઈએ.
સ્પર્ધાની તૈયારી દરમિયાન કેટલા સ્નાયુઓ ખોવાઈ જાય છે?
કુલ દુર્બળ સમૂહનો 5-10% લાક્ષણિક છે; અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કુદરતી સ્પર્ધકોમાં 26-અઠવાડિયાની તૈયારીમાં 1-4 કિગ્રા દુર્બળ વજન ઘટ્યું છે. પ્રક્રિયામાં આપેલ ઇનપુટ્સ પર વ્યવસ્થિત રીતે અંતર્ગત સૂત્ર લાગુ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. ગણતરીમાં દરેક ચલ અંતિમ પરિણામમાં ફાળો આપે છે, અને તેમની વ્યક્તિગત ભૂમિકાઓને સમજવાથી ચોક્કસ એપ્લિકેશનની ખાતરી કરવામાં મદદ મળે છે. ક્ષેત્રના મોટાભાગના વ્યાવસાયિકો અંતિમ જવાબ પર પહોંચતા પહેલા મધ્યવર્તી પરિણામોની ચકાસણી કરીને, પગલું-દર-પગલાં અભિગમને અનુસરે છે.
સ્પર્ધા પછી શું થાય છે?
પોસ્ટ-શો પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સંરચિત વિપરીત આહારની જરૂર છે; પ્રદર્શન પછી અનિયંત્રિત આહાર લેવાથી અઠવાડિયામાં 5-15 કિલો વજન ફરી વધી શકે છે. વ્યવહારુ કાર્યક્રમોમાં સ્પર્ધાત્મક આહારની ગણતરી સાથે કામ કરતી વખતે આ એક મહત્વપૂર્ણ વિચારણા છે. જવાબ ચોક્કસ ઇનપુટ મૂલ્યો અને સંદર્ભ કે જેમાં ગણતરી લાગુ કરવામાં આવી રહી છે તેના પર આધાર રાખે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, વપરાશકર્તાઓએ તેમની ચોક્કસ આવશ્યકતાઓને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ અને જાણીતા બેન્ચમાર્ક અથવા વ્યાવસાયિક ધોરણો સામે આઉટપુટને માન્ય કરવું જોઈએ.
શું સ્ત્રીઓ કુદરતી રીતે સ્પર્ધા કરી શકે છે?
હા. નેચરલ ફેડરેશન (WNBF, INBA, IFPA) પોલીગ્રાફ અને યુરીનાલિસિસ પરીક્ષણ કરે છે; પ્રતિસ્પર્ધા માટે તૈયાર ફિઝિક્સ પ્રભાવ વધારતી દવાઓ વિના પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. વ્યવહારુ કાર્યક્રમોમાં સ્પર્ધાત્મક આહારની ગણતરી સાથે કામ કરતી વખતે આ એક મહત્વપૂર્ણ વિચારણા છે. જવાબ ચોક્કસ ઇનપુટ મૂલ્યો અને સંદર્ભ કે જેમાં ગણતરી લાગુ કરવામાં આવી રહી છે તેના પર આધાર રાખે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, વપરાશકર્તાઓએ તેમની ચોક્કસ આવશ્યકતાઓને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ અને જાણીતા બેન્ચમાર્ક અથવા વ્યાવસાયિક ધોરણો સામે આઉટપુટને માન્ય કરવું જોઈએ.
Common Mistakes to Avoid
▾
- !સ્પર્ધાની તારીખની ખૂબ નજીક તૈયારી શરૂ કરી રહ્યા છીએ, અતિશય આક્રમક ખોટની જરૂર છે.
- !કેલરીમાં ઘટાડો થતાં પ્રોટીનમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વધારો થતો નથી - પ્રોટીન એ છેલ્લું મેક્રો ઘટાડવું જોઈએ.
- !અંતિમ દિવસોમાં ખૂબ આક્રમક રીતે પાણીની હેરફેર કરવી, જેના કારણે સ્નાયુઓ પૂર્ણતાને બદલે સપાટ થાય છે.
- !પોસ્ટ-શો રિવર્સ આહારનું આયોજન ન કરવું - લાંબા ગાળાના મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી નુકસાનકારક તબક્કાઓમાંનું એક.
- !વ્યક્તિગત મેટાબોલિક રેટ અને ચરબી ઘટાડવાની ઝડપને સમાયોજિત કર્યા વિના સામાન્ય પ્રેપ પ્રોટોકોલને અનુસરવું.
- !માનસિક સ્વાસ્થ્યની અવગણના - સ્પર્ધાની તૈયારીમાં અવ્યવસ્થિત આહાર અને શરીરના ડિસમોર્ફિયાની લિંક્સ દસ્તાવેજીકૃત છે; મનોવૈજ્ઞાનિક સમર્થન શારીરિક આયોજન જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.
Pro Tip
સમાન પ્રકાશની સ્થિતિમાં દર 2 અઠવાડિયે પ્રગતિના ફોટા લો - આગળ, પાછળ અને બાજુ. આ ફોટા શરીરની રચનાના ફેરફારોને ટ્રૅક કરે છે જેને સ્કેલ પ્રતિબિંબિત કરી શકતું નથી અને સમયરેખાને ચોક્કસ રીતે માપાંકિત કરવામાં મદદ કરે છે.
Did you know?
આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગરે સ્ટેજ પર લગભગ 3-4% શરીરની ચરબીની સ્પર્ધા કરી હતી - એક સ્તર એટલું દુર્બળ છે કે તેને તબીબી રીતે આવશ્યક ચરબીના સંગ્રહની નીચે તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. આધુનિક કુદરતી સ્પર્ધકો સામાન્ય રીતે 4-6% (પુરુષો) પર સ્ટેજ પર હોય છે, કારણ કે આ બિંદુથી આગળ અત્યંત દુર્બળતા માટે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં દવાની સહાયની જરૂર પડે છે.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
References
સાપ્તાહિક ગણિત ટિપ્સ મેળવો
12,000+ સબ્સ્ક્રાઇબર્સ સાથે જોડાઓ કે જેઓ દર અઠવાડિયે કેલ્ક્યુલેટર ટીપ્સ મેળવે છે.