Daily Calorie Target
2611 kcal
+111 surplus | ~5 lbs fat expected
What is Bulking Phase Calculator?
▾
બલ્કિંગ તબક્કો એ કેલરી વધારાના આહારનો એક સમર્પિત સમયગાળો છે જે સ્નાયુની અતિશયતા અને શક્તિમાં વધારો કરવા માટે રચાયેલ છે. તે ક્લાસિક બોડીબિલ્ડિંગ પિરિયડાઇઝેશન ચક્રના એક છેડે બેસે છે - બલ્ક, કટ, જાળવણી - અને તે રૂઢિચુસ્ત દુર્બળ બલ્ક (+200 kcal) થી લઈને આક્રમક ગંદા બલ્ક (+1000+ kcal/day) સુધીની હોઈ શકે છે. બલ્કિંગ તબક્કાઓ સામાન્ય રીતે 3-6 મહિના માટે ચલાવવામાં આવે છે, જ્યારે શરીરની ચરબી થ્રેશોલ્ડ સુધી પહોંચે છે ત્યારે સમાપ્ત થાય છે (પુરુષો માટે 15-20%, સ્ત્રીઓ માટે 24-28%) જે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા, હોર્મોનલ કાર્ય અને સૌંદર્યલક્ષી ધ્યેયોને નબળી પાડવાનું શરૂ કરે છે. કેલરી સરપ્લસ માટે વૈજ્ઞાનિક તર્ક એ છે કે એનાબોલિક સિગ્નલિંગ-એમટીઓઆર સક્રિયકરણ, ઇન્સ્યુલિન-જેવા વૃદ્ધિ પરિબળ 1 (IGF-1) સ્ત્રાવ અને સેટેલાઇટ સેલ પ્રસાર-સહિત રાજ્યોમાં અપરેગ્યુલેટેડ છે. આરામની જરૂરિયાતો ઉપર ઉર્જા ઉપલબ્ધતા પણ આહાર પ્રોટીનને બળતણ માટે ઓક્સિડાઇઝ થવાથી બચાવે છે, તેને સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણ તરફ દિશામાન કરે છે. દુર્બળ અને ગંદા બલ્કિંગ વચ્ચેનો તફાવત મહત્વપૂર્ણ છે: ગાર્થે એટ અલ દ્વારા 2012નો અભ્યાસ. (ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ ન્યુટ્રીશન) એ શોધી કાઢ્યું છે કે ધીમો વજન વધારવાનો દર (~0.5% શરીરનું વજન/અઠવાડિયું વિ. ~1%) મોટા પ્રમાણમાં વૃદ્ધિના તબક્કાઓ દરમિયાન નોંધપાત્ર રીતે વધુ અનુકૂળ ચરબી-થી-દુર્બળ સમૂહ ગુણોત્તર સાચવે છે. બલ્કિંગ કેલ્ક્યુલેટર કેલરી લક્ષ્યાંકો, મેક્રો સ્પ્લિટ્સ, અપેક્ષિત વજન વધારવાનો માર્ગ, અને શરીરની ચરબી અને લક્ષ્ય વજનના પ્રારંભના આધારે સમગ્ર તબક્કા માટે શ્રેષ્ઠ સમયરેખા નક્કી કરે છે.
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
સૂત્ર
▾
બલ્ક કેલરી = TDEE + સરપ્લસ | લીન બલ્ક: +200–300 kcal | ધોરણ: +300–500 kcal | આક્રમક: +500–1000 kcalVariable Legend
▾
| પ્રતીક | નામ | એકમ | વર્ણન |
|---|---|---|---|
| TDEE | કુલ દૈનિક ઉર્જા ખર્ચ | kcal | જાળવણી કેલરી; મેળવેલ દરેક 2-3 કિગ્રાની પુનઃગણતરી, જે બલ્કિંગ તબક્કાની ગણતરીમાં મુખ્ય પરિમાણ છે જે અંતિમ ગણતરીના પરિણામને સીધી અસર કરે છે |
| S | સરપ્લસ | kcal | TDEE ઉપર કેલરી; વજન વધારવાનો દર નક્કી કરે છે, જે બલ્કિંગ તબક્કાની ગણતરીમાં મુખ્ય પરિમાણ છે જે અંતિમ ગણતરીના પરિણામને સીધી અસર કરે છે |
| BF_end | શરીરની ચરબીનો અંત આવે છે | percent | લક્ષિત શરીરની ચરબી % કે જેના પર બલ્કને સમાપ્ત કરવું અને કાપવાનું શરૂ કરવું |
| WGR | વજન વધારવાનો દર | kg/week | સરપ્લસ કદ અને તાલીમની સ્થિતિથી અપેક્ષિત છે, જે બલ્કિંગ તબક્કાની ગણતરીમાં મુખ્ય પરિમાણ છે જે અંતિમ ગણતરીના પરિણામને સીધી અસર કરે છે. |
How to Bulking Phase Calculator
▾
- 1સચોટ સમીકરણ (Mifflin-St Jeor × પ્રવૃત્તિ ગુણક) નો ઉપયોગ કરીને TDEE ની ગણતરી કરો.
- 2બલ્ક પ્રકાર પસંદ કરો: દુર્બળ (+200–300 kcal), પ્રમાણભૂત (+300–500 kcal), અથવા આક્રમક (+500–1000 kcal).
- 3મેક્રો સેટ કરો: પ્રોટીન 1.6–2.2 g/kg, ચરબી 0.8–1.2 g/kg, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બાકીની કેલરી ભરે છે.
- 4આગામી કટને ટ્રિગર કરવા માટે બોડી ફેટ એન્ડપોઇન્ટ (પુરુષો: 15-18%, સ્ત્રીઓ: 24-26%) સેટ કરો.
- 5સાપ્તાહિક વજન ટ્રૅક કરો; દર 2-3 કિગ્રા વધ્યા પછી TDEE અને કેલરીને પુનઃપ્રાપ્ત કરો.
- 6ચરબીના થ્રેશોલ્ડ સુધી પહોંચ્યા પછી, કટ અથવા મીની-કટ તબક્કામાં સંક્રમણ કરો.
Worked Examples
▾
400 kcal સરપ્લસ પર, અપેક્ષા ~0.4 કિગ્રા/અઠવાડિયે; મધ્યવર્તી માટે ~1:2 સ્નાયુ-થી-ચરબી ગુણોત્તર.
સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણના ઊંચા દરને કારણે પ્રારંભિક લોકો મોટા સરપ્લસને સહન કરે છે.
(80−70)/0.3 = 33.3 અઠવાડિયા; પરંતુ જો BF% ખૂબ વધી જાય તો કટ અગાઉ ટ્રિગર થઈ શકે છે.
16 અઠવાડિયા માટે 1000 kcal સરપ્લસ પર: 16 kg વધ્યું, ~ 10 kg ફેટ—ઉલટાવવા માટે લાંબા કટની જરૂર છે.
Real-World Applications
▾
બૉડીબિલ્ડર્સ ઑફ-સિઝન અને હરીફાઈની તૈયારી વચ્ચે વાર્ષિક પીરિયડાઇઝેશન સાયકલ ડિઝાઇન કરે છે. આ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે વ્યાવસાયિકો દ્વારા કરવામાં આવે છે જેમને તેમના સંબંધિત ક્ષેત્રોમાં નિર્ણય લેવા, બજેટિંગ અને વ્યૂહાત્મક આયોજનને સમર્થન આપવા માટે ચોક્કસ જથ્થાત્મક વિશ્લેષણની જરૂર હોય છે.
સ્ટ્રેન્થ એથ્લેટ્સ વજન વર્ગ ઉપર જવા માટે બોડી માસ ઉમેરી રહ્યા છે. ઉદ્યોગ વ્યવસાયિકો આ ગણતરી પર બેન્ચમાર્ક પ્રદર્શન, વિકલ્પોની તુલના કરવા અને સ્થાપિત ધોરણો અને નિયમનકારી આવશ્યકતાઓનું પાલન સુનિશ્ચિત કરવા માટે આધાર રાખે છે.
મનોરંજક જિમમાં જનારાઓ 4-6 મહિનાના સ્નાયુ-નિર્માણ તબક્કાનું આયોજન કરે છે. શૈક્ષણિક સંશોધકો અને વિદ્યાર્થીઓ આ ગણતરીનો ઉપયોગ સૈદ્ધાંતિક મોડલને માન્ય કરવા, અભ્યાસક્રમની સોંપણીઓ પૂર્ણ કરવા અને અંતર્ગત ગાણિતિક સિદ્ધાંતોની ઊંડી સમજ વિકસાવવા માટે કરે છે.
સંશોધકો પ્રાયોગિક ડેટાની પ્રક્રિયા કરવા, સૈદ્ધાંતિક મોડલ્સને માન્ય કરવા અને પીઅર-સમીક્ષા કરાયેલા અભ્યાસોમાં પ્રકાશન માટે માત્રાત્મક પરિણામો જનરેટ કરવા, ડેટા-આધારિત મૂલ્યાંકન પ્રક્રિયાઓને સમર્થન આપવા માટે બલ્કિંગ તબક્કાની ગણતરીઓનો ઉપયોગ કરે છે જ્યાં અનુપાલન, રિપોર્ટિંગ અને ઑપ્ટિમાઇઝેશન ઉદ્દેશ્યો માટે સંખ્યાત્મક ચોકસાઇ આવશ્યક છે.
Special Cases
▾
પાવરલિફ્ટર્સ
{'શીર્ષક': 'પાવરલિફ્ટર્સ', 'બોડી': 'મહત્તમ શક્તિની અભિવ્યક્તિને ટેકો આપવા માટે બલ્ક દરમિયાન ઉચ્ચ શરીર ચરબી સંચય સ્વીકારી શકે છે; સ્ટ્રેન્થ-સ્પોર્ટ સંદર્ભો માટે 20-25% BF સ્વીકાર્ય છે.'} જ્યારે બલ્કિંગ તબક્કાની ગણતરીમાં આ દૃશ્યનો સામનો કરવો પડે, ત્યારે વપરાશકર્તાઓએ ચકાસવું જોઈએ કે તેમના ઇનપુટ મૂલ્યો અર્થપૂર્ણ પરિણામો ઉત્પન્ન કરવા માટે સૂત્ર માટે અપેક્ષિત શ્રેણીમાં આવે છે. આઉટ-ઓફ-રેન્જ ઇનપુટ્સ ગાણિતિક રીતે માન્ય પરંતુ વ્યવહારિક રીતે અર્થહીન આઉટપુટ તરફ દોરી શકે છે જે વાસ્તવિક દુનિયાની પરિસ્થિતિઓને પ્રતિબિંબિત કરતા નથી.
માસ્ટર્સ એથ્લેટ્સ (40+)
{'શીર્ષક': 'માસ્ટર્સ એથ્લેટ્સ (40+)', 'બોડી': 'વય સાથે એનાબોલિક પ્રતિકારનો અર્થ થાય છે મોટી પ્રોટીનની માત્રા (2.2–3.0 ગ્રામ/કિલો) અને સંભવતઃ થોડી મોટી સરપ્લસની સમકક્ષ સ્નાયુ ગેઇન રેટ હાંસલ કરવા માટે જરૂરી છે.'} આ કિનારીનો કેસ વારંવાર વ્યાવસાયિક પરિસ્થિતિઓમાં અથવા બોલ્ડ એપ્લીકેશનની તીવ્ર પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે. મૂલ્યો સામેલ છે. જ્યારે આ પરિસ્થિતિ થાય ત્યારે પ્રેક્ટિશનરોએ દસ્તાવેજીકૃત કરવું જોઈએ અને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે શું વૈકલ્પિક ગણતરી પદ્ધતિઓ અથવા ગોઠવણ પરિબળો તેમના ચોક્કસ ઉપયોગ કેસ માટે વધુ યોગ્ય છે.
નકારાત્મક ઇનપુટ મૂલ્યો ડોમેન સંદર્ભના આધારે બલ્કિંગ તબક્કા કેલ્ક માટે માન્ય હોઈ શકે છે અથવા ન પણ હોઈ શકે.
કેટલાક સૂત્રો નકારાત્મક સંખ્યાઓ સ્વીકારે છે (દા.ત. તાપમાન, ફેરફારના દર), જ્યારે અન્યને સખત હકારાત્મક ઇનપુટ્સની જરૂર હોય છે. આઉટપુટ પર આધાર રાખતા પહેલા વપરાશકર્તાઓએ તપાસ કરવી જોઈએ કે શું તેમના ચોક્કસ દૃશ્ય નકારાત્મક મૂલ્યોને મંજૂરી આપે છે. બલ્કિંગ ફેઝ કેલ્ક સાથે કામ કરતા પ્રોફેશનલ્સ ખાસ કરીને આ દૃશ્ય પ્રત્યે સચેત હોવા જોઈએ કારણ કે જો તે યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરવામાં ન આવે તો તે ગેરમાર્ગે દોરનારી પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે આ કેસ વ્યવહારમાં ઉદ્ભવે ત્યારે હંમેશા સીમાની સ્થિતિને ચકાસો અને સ્વતંત્ર પદ્ધતિઓ સાથે ક્રોસ-ચેક કરો.
બલ્ક પ્રકાર સરખામણી
▾
| બલ્ક પ્રકાર | સરપ્લસ | ગેઇન રેટ | લીન માસ % | ચરબી મેળવવાનું જોખમ |
|---|---|---|---|---|
| લીન બલ્ક | 200-300 kcal | 0.2–0.3 કિગ્રા/સપ્તાહ | 50-60% દુર્બળ | Low |
| પ્રમાણભૂત બલ્ક | 300-500 kcal | 0.3–0.5 કિગ્રા/સપ્તાહ | 40-50% દુર્બળ | મધ્યમ |
| આક્રમક બલ્ક | 500-1000 kcal | 0.5-1.0 કિગ્રા/સપ્તાહ | 30-40% દુર્બળ | ઉચ્ચ |
| ગંદા બલ્ક | 1000+ kcal | >1 કિગ્રા/સપ્તાહ | 20-30% દુર્બળ | ખૂબ જ ઊંચા |
Frequently Asked Questions
▾
દુર્બળ અને ગંદા બલ્કિંગ વચ્ચે શું તફાવત છે?
લીન બલ્કિંગ 200-400 kcal સરપ્લસ વાપરે છે; ગંદા બલ્કિંગ 500-1000+ kcal વાપરે છે. લીન બલ્કિંગ સ્નાયુ-થી-ચરબી ગુણોત્તરનું ઉત્પાદન કરે છે; ગંદા બલ્કિંગના પરિણામે વધુ કુલ ચરબી વધે છે જેમાં લાંબા સમય સુધી કાપની જરૂર પડે છે. વ્યવહારમાં, આ ખ્યાલ બલ્કિંગ ફેઝ કેલ્ક માટે કેન્દ્રિય છે કારણ કે તે ઇનપુટ ચલો વચ્ચેનો મુખ્ય સંબંધ નક્કી કરે છે. આને સમજવાથી વપરાશકર્તાઓને પરિણામોનું વધુ સચોટ અર્થઘટન કરવામાં અને તેમને તેમના ચોક્કસ સંદર્ભમાં વાસ્તવિક-વિશ્વના દૃશ્યો પર લાગુ કરવામાં મદદ મળે છે.
મારે બલ્ક ક્યારે સમાપ્ત કરવું જોઈએ?
જ્યારે શરીરની ચરબી 15-20% (પુરુષો) અથવા 24-28% (મહિલાઓ) સુધી પહોંચે અથવા 4-6 મહિના પછી, જે પણ પહેલા આવે ત્યારે જથ્થાબંધ સમાપ્ત કરો. આ બહુવિધ સંદર્ભોમાં લાગુ પડે છે જ્યાં બલ્કિંગ તબક્કાના કેલ્ક મૂલ્યોને ચોકસાઇ સાથે નિર્ધારિત કરવાની જરૂર છે. સામાન્ય દૃશ્યોમાં વ્યાવસાયિક વિશ્લેષણ, શૈક્ષણિક અભ્યાસ અને વ્યક્તિગત આયોજનનો સમાવેશ થાય છે જ્યાં માત્રાત્મક ચોકસાઈ આવશ્યક છે. વિકલ્પોની સરખામણી કરતી વખતે અથવા સ્થાપિત બેન્ચમાર્ક સામે અંદાજોને માન્ય કરતી વખતે ગણતરી સૌથી વધુ ઉપયોગી છે.
શું મારે બાકીના દિવસોમાં સરપ્લસ પર ખાવું જોઈએ?
હા. તાલીમ પછી 24-48 કલાક માટે સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં વધારો થાય છે; બાકીના દિવસોમાં સરપ્લસ જાળવી રાખવાથી પુનઃપ્રાપ્તિ અને સતત એનાબોલિઝમને ટેકો મળે છે. પ્રાયોગિક એપ્લિકેશન્સમાં બલ્કિંગ તબક્કાની ગણતરીઓ સાથે કામ કરતી વખતે આ એક મહત્વપૂર્ણ વિચારણા છે. જવાબ ચોક્કસ ઇનપુટ મૂલ્યો અને સંદર્ભ કે જેમાં ગણતરી લાગુ કરવામાં આવી રહી છે તેના પર આધાર રાખે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, વપરાશકર્તાઓએ તેમની ચોક્કસ આવશ્યકતાઓને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ અને જાણીતા બેન્ચમાર્ક અથવા વ્યાવસાયિક ધોરણો સામે આઉટપુટને માન્ય કરવું જોઈએ.
હું ખરેખર જથ્થાબંધ કેટલા સ્નાયુઓ બનાવી શકું?
પ્રારંભિક: 1-1.5 કિગ્રા દુર્બળ માસ/મહિનો સુધી; મધ્યવર્તી: 0.5-0.8 કિગ્રા/મહિને; અદ્યતન: 0.2-0.4 કિગ્રા/મહિને. પ્રક્રિયામાં આપેલ ઇનપુટ્સ પર વ્યવસ્થિત રીતે અંતર્ગત સૂત્ર લાગુ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. ગણતરીમાં દરેક ચલ અંતિમ પરિણામમાં ફાળો આપે છે, અને તેમની વ્યક્તિગત ભૂમિકાઓને સમજવાથી ચોક્કસ એપ્લિકેશનની ખાતરી કરવામાં મદદ મળે છે. ક્ષેત્રના મોટાભાગના વ્યાવસાયિકો અંતિમ જવાબ પર પહોંચતા પહેલા મધ્યવર્તી પરિણામોની ચકાસણી કરીને, પગલું-દર-પગલાં અભિગમને અનુસરે છે.
શું બલ્ક દરમિયાન ક્રિએટાઇન ફાયદાકારક છે?
હા—ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ (5 ગ્રામ/દિવસ) ફોસ્ફોક્રિએટાઇન સ્ટોર્સમાં વધારો કરે છે, તાલીમની તીવ્રતામાં સુધારો કરે છે અને પ્રથમ 4-6 અઠવાડિયામાં 1-2 કિગ્રા દ્વારા દુર્બળ સમૂહના વધારાને વેગ આપે છે. પ્રાયોગિક એપ્લિકેશન્સમાં બલ્કિંગ તબક્કાની ગણતરીઓ સાથે કામ કરતી વખતે આ એક મહત્વપૂર્ણ વિચારણા છે. જવાબ ચોક્કસ ઇનપુટ મૂલ્યો અને સંદર્ભ કે જેમાં ગણતરી લાગુ કરવામાં આવી રહી છે તેના પર આધાર રાખે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, વપરાશકર્તાઓએ તેમની ચોક્કસ આવશ્યકતાઓને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ અને જાણીતા બેન્ચમાર્ક અથવા વ્યાવસાયિક ધોરણો સામે આઉટપુટને માન્ય કરવું જોઈએ.
શું સ્નાયુઓને મહત્તમ બનાવવા માટે મારે દર 2-3 કલાકે ખાવાની જરૂર છે?
ના. જ્યારે કુલ દૈનિક પ્રોટીન અને કેલરી પર્યાપ્ત હોય ત્યારે ભોજનની આવર્તન સ્નાયુઓના વધારાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરતી નથી. સગવડતા અને પોષક તત્ત્વોના વિતરણ માટે દરરોજ 3-5 ભોજન શ્રેષ્ઠ છે. પ્રાયોગિક એપ્લિકેશન્સમાં બલ્કિંગ તબક્કાની ગણતરીઓ સાથે કામ કરતી વખતે આ એક મહત્વપૂર્ણ વિચારણા છે. જવાબ ચોક્કસ ઇનપુટ મૂલ્યો અને સંદર્ભ કે જેમાં ગણતરી લાગુ કરવામાં આવી રહી છે તેના પર આધાર રાખે છે.
શું હું છોડ આધારિત આહાર પર બલ્ક કરી શકું?
હા, પર્યાપ્ત કુલ પ્રોટીન (પાચનક્ષમતા માટે +20% સમાયોજિત), લ્યુસીન-સમૃદ્ધ સ્ત્રોતો અને સાવચેતીપૂર્વક B12/વિટામિન ડી પૂરક સાથે. પ્રાયોગિક એપ્લિકેશન્સમાં બલ્કિંગ તબક્કાની ગણતરીઓ સાથે કામ કરતી વખતે આ એક મહત્વપૂર્ણ વિચારણા છે. જવાબ ચોક્કસ ઇનપુટ મૂલ્યો અને સંદર્ભ કે જેમાં ગણતરી લાગુ કરવામાં આવી રહી છે તેના પર આધાર રાખે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, વપરાશકર્તાઓએ તેમની ચોક્કસ આવશ્યકતાઓને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ અને જાણીતા બેન્ચમાર્ક અથવા વ્યાવસાયિક ધોરણો સામે આઉટપુટને માન્ય કરવું જોઈએ.
Common Mistakes to Avoid
▾
- !શરીરના વજનમાં વધારો થતાં અપડેટ કર્યા વિના બલ્કની શરૂઆતમાં ગણતરી કરેલ TDEE નો ઉપયોગ કરવો.
- !નબળી-ગુણવત્તાવાળી, ઓછી સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો ખાવી કારણ કે 'કેલરી એ કેલરી છે' - સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો સ્નાયુ સંશ્લેષણ માટે હોર્મોનલ અને એન્ઝાઈમેટિક સપોર્ટ ચલાવે છે.
- !કાપતા પહેલા શરીરની ચરબીને 20% (પુરુષો) થી વધુ થવા દેવી, ત્યારપછીના કાપ લાંબા સમય સુધી અને સ્નાયુઓ માટે વધુ જોખમી બનાવે છે.
- !બલ્ક દરમિયાન ખોરાકને ટ્રેક ન કરવો - લોકો સતત સેવનને ઓછો અંદાજ આપે છે; ટ્રેકિંગ અન્ડર- અને ઓવર-ઇટિંગ એમ બંનેને અટકાવે છે.
- !જથ્થાબંધ દરમિયાન કાર્ડિયોની સંપૂર્ણ અવગણના કરવી - 2-3 ઓછી-તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયો સત્ર/અઠવાડિયે વધારાની અસર કર્યા વિના કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્ય અને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા જાળવી રાખે છે.
- !પૂરતી ઊંઘ ન આવવી - 3-4 તબક્કામાં ગાઢ નિંદ્રા દરમિયાન વૃદ્ધિ હોર્મોન સ્ત્રાવની ટોચ; ક્રોનિક સ્લીપ રિસ્ટ્રિક્શન તાલીમ અને સરપ્લસ માટેના એનાબોલિક પ્રતિભાવને બ્લન્ટ કરે છે.
Pro Tip
તમારી જથ્થાબંધ વધારાની કેલરી મુખ્યત્વે તાલીમની આસપાસ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તરીકે ઉમેરો. પ્રી-વર્કઆઉટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (1-2 ગ્રામ/કિલો) બળતણ પ્રદર્શન; વર્કઆઉટ પછીના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ગ્લાયકોજનને ફરી ભરે છે. આ વ્યૂહરચના સરપ્લસને સ્નાયુ તરફ દોરી જાય છે, ચરબી નહીં.
Did you know?
આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગર દ્વારા પ્રચલિત 1970ના દાયકામાં બોડીબિલ્ડિંગ સબકલ્ચરમાં 'બલ્કિંગ એન્ડ કટીંગ' શબ્દ મુખ્યપ્રવાહ બન્યો. ક્લાસિક ગોલ્ડન એરામાં, ઑફ-સીઝન બલ્ક નિયમિતપણે 250-300 પાઉન્ડ સુધી પહોંચે છે, જેમાં સ્પર્ધાનું વજન 60-70 પાઉન્ડ હળવા હોય છે-ચક્ર જે આજે અત્યંત માનવામાં આવશે.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
References
સાપ્તાહિક ગણિત ટિપ્સ મેળવો
12,000+ સબ્સ્ક્રાઇબર્સ સાથે જોડાઓ કે જેઓ દર અઠવાડિયે કેલ્ક્યુલેટર ટીપ્સ મેળવે છે.