Prep Duration
20 weeks
19.6 lbs fat to lose | 489 kcal/day deficit
কী Competition Diet Calculator?
▾
একটি প্রতিযোগিতামূলক খাদ্য হল একটি উচ্চ কাঠামোগত, পর্যায়ক্রমিক পুষ্টি প্রোটোকল যা শারীরিক ক্রীড়াবিদরা (বডিবিল্ডার, বিকিনি প্রতিযোগী, ফিগার অ্যাথলিট) দ্বারা প্রতিযোগিতামূলক বিচারের জন্য প্রয়োজনীয় চরম চর্বি অর্জনের জন্য ব্যবহৃত হয়-সাধারণত পুরুষদের মধ্যে শরীরের চর্বি সাব-10% এবং মহিলাদের মধ্যে সাব-15%। বিনোদনমূলক কাটিংয়ের বিপরীতে, প্রতিযোগিতার প্রস্তুতি 12-24 সপ্তাহ ব্যাপী এবং একটি শোয়ের আগে শেষ দিনগুলিতে ক্যালোরি, ম্যাক্রো, জল, সোডিয়াম এবং কার্বোহাইড্রেট লোডিংয়ের সুনির্দিষ্ট হেরফের জড়িত। অ্যাকাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন এবং ISSN প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির শারীরবৃত্তীয় খরচ নথিভুক্ত করে, যার মধ্যে উল্লেখযোগ্য হরমোনের ব্যাঘাত রয়েছে: টেস্টোস্টেরন হাইপোগোনাডাল থ্রেশহোল্ডের নীচে নেমে যেতে পারে, লেপটিন 40-60% কমে যেতে পারে, কর্টিসল বেড়ে যায় এবং মাসিক চক্রের ব্যাঘাত মহিলা প্রতিযোগীদের মধ্যে প্রায় সর্বজনীন। Rossow et al দ্বারা একটি 2014 কেস স্টাডি। (আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ স্পোর্টস ফিজিওলজি অ্যান্ড পারফরম্যান্স) 26 সপ্তাহের প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির মাধ্যমে একজন প্রাকৃতিক বডিবিল্ডারকে ট্র্যাক করেছে, এই হরমোনের পরিবর্তনগুলি বিস্তারিতভাবে নথিভুক্ত করেছে। প্রতিযোগিতার ডায়েট ক্যালকুলেটর সাপ্তাহিক ক্যালোরি লক্ষ্যমাত্রা, প্রগতিশীল ম্যাক্রো সামঞ্জস্য, পিকিং সপ্তাহের কার্ব লোড এবং জল/সোডিয়াম ম্যানিপুলেশন সময় নির্ধারণ করে অ্যাথলিটের শুরুর শরীরের চর্বি, লক্ষ্য শরীরের চর্বি এবং প্রতিযোগিতার তারিখের উপর ভিত্তি করে।
DigiCalcs delivers precision-engineered tools for engineers and STEM professionals.
সূত্র
▾
সাপ্তাহিক ক্যালোরি = TDEE − ঘাটতি | ঘাটতি: 500-700 kcal/দিন সপ্তাহ 1-12; 300–500 kcal সপ্তাহ 12–পিক | প্রোটিন: 2.3-3.1 গ্রাম/কেজি এলবিএমচলক বর্ণনা
▾
| প্রতীক | নাম | একক | বিবরণ |
|---|---|---|---|
| LBM | চর্বিহীন বডি মাস | kg | চর্বিমুক্ত ভর; মোট ওজন নয় LBM উপর ভিত্তি করে প্রোটিন লক্ষ্য |
| P | প্রোটিন | g | প্রস্তুতি জুড়ে 2.3–3.1 g/kg LBM; সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার ম্যাক্রো, যা প্রতিযোগিতার ডায়েট ক্যালক গণনার একটি মূল প্যারামিটার যা চূড়ান্ত গণনা করা ফলাফলকে সরাসরি প্রভাবিত করে |
| CW | প্রতিযোগিতা সপ্তাহ | week | শো সপ্তাহ; কার্বোহাইড্রেট লোড, জল/সোডিয়াম ম্যানিপুলেশন এখানে ঘটে, যা প্রতিযোগিতার ডায়েট ক্যালক গণনার একটি মূল প্যারামিটার যা চূড়ান্ত গণনা করা ফলাফলকে সরাসরি প্রভাবিত করে |
| BF_target | টার্গেট বডি ফ্যাট | percent | <10% পুরুষ, <15% প্রতিযোগিতামূলক শারীরিক প্রদর্শনের জন্য মহিলা, যা প্রতিযোগিতার ডায়েট ক্যালক গণনার একটি মূল প্যারামিটার যা চূড়ান্ত গণনা করা ফলাফলকে সরাসরি প্রভাবিত করে |
| PrepWeeks | প্রস্তুতির সময়কাল | weeks | সাধারণত 16-24 সপ্তাহ শরীরের চর্বি শুরু থেকে স্টেজ-রেডি পর্যন্ত, যা প্রতিযোগিতার ডায়েট ক্যালক গণনার একটি মূল প্যারামিটার যা চূড়ান্ত গণনা করা ফলাফলকে সরাসরি প্রভাবিত করে |
কীভাবে Competition Diet Calculator
▾
- 1প্রারম্ভিক শরীরের চর্বি % (DEXA বা skinfold) এবং চর্বিহীন শরীরের ভর গণনা করুন।
- 2হারানোর জন্য মোট চর্বি অনুমান করুন: (বর্তমান BF% - লক্ষ্য BF%) × শরীরের ওজন।
- 3প্রস্তুতির দৈর্ঘ্য নির্ধারণ করুন: (মোট চর্বি কেজি × 7700 কিলোক্যালরি/কেজি) / (সাপ্তাহিক ঘাটতি × 7) = সপ্তাহ।
- 4প্রাথমিক প্রোটিন 2.5 g/kg LBM এ সেট করুন; ঘাটতি বজায় রাখার জন্য প্রস্তুতির অগ্রগতি হিসাবে চর্বি হ্রাস করুন।
- 5প্রগতিশীল খাদ্য পর্যায়গুলি প্রয়োগ করুন: প্রাথমিক প্রস্তুতি (বড় ঘাটতি), মধ্য প্রস্তুতি (মধ্যম ঘাটতি), শীর্ষ সপ্তাহ (রিফিড + জল/সোডিয়াম ম্যানিপুলেশন)।
- 6প্ল্যান পিক সপ্তাহ: কার্বোহাইড্রেট লোড শোয়ের 3-4 দিন আগে (2-4 গ্রাম/কেজি এলবিএম/দিন), সোডিয়াম 48 ঘন্টা আগে সীমাবদ্ধ।
- 7পোস্ট-শো বিপরীত ডায়েট প্রতিযোগিতার পরপরই শুরু হয়।
সমাধান করা উদাহরণ
▾
প্রোটিন: 65 কেজি এলবিএম × 2.5 = 163 গ্রাম/দিন জুড়ে বজায় রাখা হয়।
নিম্ন ঘাটতি মাসিক ফাংশন দীর্ঘ সংরক্ষণ করে; প্রোটিন 2.8 গ্রাম/কেজি এলবিএম জুড়ে।
সর্বাধিক পেশী গ্লাইকোজেন পূরণ করে; মঞ্চ আলো অধীনে 'পূর্ণ' চেহারা উত্পাদন.
জল সীমাবদ্ধতা + সোডিয়াম সীমাবদ্ধতা সর্বাধিক পেশী সংজ্ঞার জন্য বহির্মুখী তরল ফ্লাশ করে।
বাস্তব প্রয়োগ
▾
প্রাকৃতিক বডি বিল্ডাররা প্রমাণ-ভিত্তিক প্রোটোকলের সাথে তাদের প্রথম বা পরবর্তী প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির পরিকল্পনা করে। এই অ্যাপ্লিকেশনটি সাধারণত পেশাদারদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যাদের তাদের নিজ নিজ ক্ষেত্রে সিদ্ধান্ত গ্রহণ, বাজেট এবং কৌশলগত পরিকল্পনা সমর্থন করার জন্য সুনির্দিষ্ট পরিমাণগত বিশ্লেষণ প্রয়োজন
শারীরিক প্রশিক্ষক প্রতিযোগিতামূলক ক্লায়েন্টদের জন্য 16-24 সপ্তাহের প্রস্তুতিমূলক প্রোগ্রাম ডিজাইন করছেন। শিল্প অনুশীলনকারীরা বেঞ্চমার্ক পারফরম্যান্স, বিকল্পগুলির তুলনা এবং প্রতিষ্ঠিত মান এবং নিয়ন্ত্রক প্রয়োজনীয়তার সাথে সম্মতি নিশ্চিত করতে এই গণনার উপর নির্ভর করে
স্পোর্টস ডায়েটিশিয়ানরা প্রতিযোগিতামূলক শারীরিক ক্রীড়াবিদদের পুষ্টি এবং হরমোনের স্বাস্থ্য পরিচালনা করে। একাডেমিক গবেষক এবং শিক্ষার্থীরা তাত্ত্বিক মডেলগুলি যাচাই করতে, কোর্সওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্ট সম্পূর্ণ করতে এবং অন্তর্নিহিত গাণিতিক নীতিগুলির গভীর বোঝার বিকাশের জন্য এই গণনাটি ব্যবহার করে
গবেষকরা পরীক্ষামূলক ডেটা প্রক্রিয়া করার জন্য, তাত্ত্বিক মডেলগুলিকে যাচাই করতে, এবং পিয়ার-রিভিউড স্টাডিতে প্রকাশের জন্য পরিমাণগত ফলাফল তৈরি করতে, ডেটা-চালিত মূল্যায়ন প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করার জন্য প্রতিযোগিতার ডায়েট ক্যাল্ক কম্পিউটেশন ব্যবহার করে যেখানে সম্মতি, রিপোর্টিং এবং অপ্টিমাইজেশন উদ্দেশ্যগুলির জন্য সংখ্যাসূচক নির্ভুলতা অপরিহার্য।
বিশেষ ক্ষেত্র
▾
মহিলা প্রতিযোগী এবং মাসিক স্বাস্থ্য
{'title': 'মহিলা প্রতিযোগী এবং মাসিক স্বাস্থ্য', 'শরীর': 'মাসিক বাধা (RED-S/hypothalamic amenorrhea) 15% BF-এর নিচে সাধারণ; প্রতিযোগীদের নিরীক্ষণ করা উচিত এবং মেনে নেওয়া উচিত যে অনুপস্থিত চক্রগুলি অস্থিতিশীল ঝোঁককে নির্দেশ করে৷'} প্রতিযোগিতার ডায়েট ক্যালক গণনার ক্ষেত্রে এই পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার সময়, ব্যবহারকারীদের যাচাই করা উচিত যে তাদের ইনপুট মানগুলি অর্থপূর্ণ ফলাফলের জন্য সূত্রের জন্য প্রত্যাশিত সীমার মধ্যে পড়ে৷ সীমার বাইরের ইনপুটগুলি গাণিতিকভাবে বৈধ কিন্তু কার্যত অর্থহীন আউটপুটগুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে যা বাস্তব-বিশ্বের অবস্থাকে প্রতিফলিত করে না।
বর্ধিত প্রতিযোগী', 'শরীর': 'ড্রাগ-পরীক্ষিত প্রাকৃতিক প্রতিযোগীদের অবশ্যই মূত্রবর্ধক বা অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ছাড়াই পর্যায় চঞ্চলতা অর্জন করতে হবে, দীর্ঘ প্রস্তুতির টাইমলাইন প্রয়োজন এবং আরও চর্বিহীন ভর ক্ষতি স্বীকার করতে হবে।'} এই প্রান্তের ঘটনাটি প্রায়শই প্রতিযোগিতার ডায়েট ক্যালকের পেশাদার প্রয়োগে দেখা দেয় যেখানে সীমানা শর্ত বা চরম মান জড়িত। যখন এই পরিস্থিতি ঘটে তখন অনুশীলনকারীদের নথিভুক্ত করা উচিত এবং বিবেচনা করা উচিত যে বিকল্প গণনা পদ্ধতি বা সমন্বয়ের কারণগুলি তাদের নির্দিষ্ট ব্যবহারের ক্ষেত্রে আরও উপযুক্ত কিনা।
নেতিবাচক ইনপুট মান ডোমেন প্রসঙ্গের উপর নির্ভর করে প্রতিযোগিতার ডায়েট ক্যাল্কের জন্য বৈধ হতে পারে বা নাও হতে পারে।
কিছু সূত্র নেতিবাচক সংখ্যা গ্রহণ করে (যেমন, তাপমাত্রা, পরিবর্তনের হার), অন্যদের কঠোরভাবে ইতিবাচক ইনপুট প্রয়োজন। ব্যবহারকারীদের আউটপুটের উপর নির্ভর করার আগে তাদের নির্দিষ্ট দৃশ্যপট নেতিবাচক মান অনুমোদন করে কিনা তা পরীক্ষা করা উচিত। প্রতিযোগিতার ডায়েট ক্যালকের সাথে কাজ করা পেশাদারদের এই পরিস্থিতিতে বিশেষভাবে মনোযোগী হওয়া উচিত কারণ এটি সঠিকভাবে পরিচালনা না করলে বিভ্রান্তিকর ফলাফল হতে পারে। সর্বদা সীমানা শর্ত যাচাই করুন এবং স্বাধীন পদ্ধতির সাথে ক্রস-চেক করুন যখন এই কেসটি বাস্তবে দেখা দেয়।
প্রতিযোগিতার প্রস্তুতি পর্ব ওভারভিউ
▾
| পর্যায় | সপ্তাহ | ঘাটতি | কী ফোকাস |
|---|---|---|---|
| প্রারম্ভিক প্রস্তুতি | ১-৬ সপ্তাহ | 500-700 কিলোক্যালরি/দিন | চর্বি হ্রাস, প্রশিক্ষণ ভলিউম বজায় রাখা |
| মাঝামাঝি প্রস্তুতি | 7-14 সপ্তাহ | 400-600 kcal/দিন | LBM, সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা বজায় রাখুন |
| দেরী প্রস্তুতি | 15-20 সপ্তাহ | 300-500 কিলোক্যালরি/দিন | ফাইন-টিউন কন্ডিশন, রিফিড কৌশল |
| পিক সপ্তাহ | শেষ ৭ দিন | সামান্য উদ্বৃত্ত রক্ষণাবেক্ষণ | কার্বোহাইড্রেট লোড, জল/সোডিয়াম ম্যানিপুলেশন |
সচরাচর জিজ্ঞাসা
▾
একটি প্রতিযোগিতার প্রস্তুতি কতক্ষণ লাগে?
16-24 সপ্তাহ মানসম্মত; সংক্ষিপ্ত প্রস্তুতির জন্য বৃহত্তর ঘাটতি প্রয়োজন যা আরও চর্বিহীন ভর ক্ষতির ঝুঁকি রাখে; দীর্ঘ প্রস্তুতি ধীরে ধীরে, আরও পেশী সংরক্ষণ করে চর্বি হ্রাস করতে দেয়। প্রদত্ত ইনপুটগুলিতে পদ্ধতিগতভাবে অন্তর্নিহিত সূত্র প্রয়োগ করা প্রক্রিয়াটির অন্তর্ভুক্ত। গণনার প্রতিটি ভেরিয়েবল চূড়ান্ত ফলাফলে অবদান রাখে এবং তাদের পৃথক ভূমিকা বোঝা সঠিক প্রয়োগ নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। ক্ষেত্রের বেশিরভাগ পেশাদার একটি ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করে, চূড়ান্ত উত্তরে পৌঁছানোর আগে মধ্যবর্তী ফলাফল যাচাই করে।
প্রতিযোগিতার প্রস্তুতি কি নিরাপদ?
এটি প্রকৃত শারীরবৃত্তীয় ঝুঁকি বহন করে: হরমোনের ব্যাঘাত, হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস, বিকৃত খাওয়ার ধরণ এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব। মেডিকেল তত্ত্বাবধান দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয়. ব্যবহারিক অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে প্রতিযোগিতার ডায়েট ক্যালক গণনার সাথে কাজ করার সময় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা। উত্তরটি নির্ভর করে নির্দিষ্ট ইনপুট মান এবং যে প্রেক্ষাপটে গণনাটি প্রয়োগ করা হচ্ছে তার উপর। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ব্যবহারকারীদের তাদের নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করা উচিত এবং পরিচিত বেঞ্চমার্ক বা পেশাদার মানগুলির বিরুদ্ধে আউটপুট যাচাই করা উচিত।
পিক সপ্তাহ কি?
অনুষ্ঠানের শেষ ৭ দিন আগে; কার্বোহাইড্রেট লোডিং, জল এবং সোডিয়াম ম্যানিপুলেশন এবং কখনও কখনও মূত্রবর্ধক (অপরীক্ষিত শোতে) জড়িত। লক্ষ্য পেশী পূর্ণতা এবং সংজ্ঞা সর্বাধিক করা হয়. অনুশীলনে, এই ধারণাটি প্রতিযোগিতার ডায়েট ক্যালকের কেন্দ্রীয় কারণ এটি ইনপুট ভেরিয়েবলের মধ্যে মূল সম্পর্ক নির্ধারণ করে। এটি বোঝা ব্যবহারকারীদের ফলাফলগুলিকে আরও সঠিকভাবে ব্যাখ্যা করতে এবং তাদের নির্দিষ্ট প্রসঙ্গে বাস্তব-বিশ্বের পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করতে সহায়তা করে।
প্রতিযোগীরা কি মূত্রবর্ধক ব্যবহার করেন?
কিছু ওষুধ-পরীক্ষিত প্রতিযোগী প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক ব্যবহার করে (ড্যান্ডেলিয়ন রুট, অ্যাসপারাগাস); অ-পরীক্ষিত শো ফার্মাসিউটিক্যাল মূত্রবর্ধক জড়িত হতে পারে, যা গুরুতর ইলেক্ট্রোলাইট এবং কার্ডিয়াক ঝুঁকি বহন করে। ব্যবহারিক অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে প্রতিযোগিতার ডায়েট ক্যালক গণনার সাথে কাজ করার সময় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা। উত্তরটি নির্ভর করে নির্দিষ্ট ইনপুট মান এবং যে প্রেক্ষাপটে গণনাটি প্রয়োগ করা হচ্ছে তার উপর। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ব্যবহারকারীদের তাদের নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করা উচিত এবং পরিচিত বেঞ্চমার্ক বা পেশাদার মানগুলির বিরুদ্ধে আউটপুট যাচাই করা উচিত।
প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির সময় কত পেশী হারিয়ে যায়?
মোট চর্বিহীন ভরের 5-10% সাধারণ; সমীক্ষা দেখায় যে প্রাকৃতিক প্রতিযোগীদের মধ্যে 26-সপ্তাহের প্রস্তুতিতে 1-4 কেজি চর্বিহীন ভর হ্রাস পেয়েছে। প্রদত্ত ইনপুটগুলিতে পদ্ধতিগতভাবে অন্তর্নিহিত সূত্র প্রয়োগ করা প্রক্রিয়াটির অন্তর্ভুক্ত। গণনার প্রতিটি ভেরিয়েবল চূড়ান্ত ফলাফলে অবদান রাখে এবং তাদের পৃথক ভূমিকা বোঝা সঠিক প্রয়োগ নিশ্চিত করতে সহায়তা করে। ক্ষেত্রের বেশিরভাগ পেশাদার একটি ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করে, চূড়ান্ত উত্তরে পৌঁছানোর আগে মধ্যবর্তী ফলাফল যাচাই করে।
প্রতিযোগিতার পরে কি হবে?
পোস্ট-শো পুনরুদ্ধারের জন্য একটি কাঠামোগত বিপরীত খাদ্য প্রয়োজন; প্রদর্শনের পরে অনিয়ন্ত্রিত খাওয়ার ফলে সপ্তাহের মধ্যে 5-15 কেজি ওজন ফিরে আসতে পারে। ব্যবহারিক অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে প্রতিযোগিতার ডায়েট ক্যালক গণনার সাথে কাজ করার সময় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা। উত্তরটি নির্ভর করে নির্দিষ্ট ইনপুট মান এবং যে প্রেক্ষাপটে গণনাটি প্রয়োগ করা হচ্ছে তার উপর। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ব্যবহারকারীদের তাদের নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করা উচিত এবং পরিচিত বেঞ্চমার্ক বা পেশাদার মানগুলির বিরুদ্ধে আউটপুট যাচাই করা উচিত।
নারীরা কি স্বাভাবিকভাবে প্রতিযোগিতা করতে পারে?
হ্যাঁ। প্রাকৃতিক ফেডারেশন (WNBF, INBA, IFPA) পলিগ্রাফ এবং ইউরিনালাইসিস পরীক্ষা পরিচালনা করে; প্রতিযোগিতা-প্রস্তুত শরীর কর্মক্ষমতা-বর্ধক ওষুধ ছাড়াই অর্জনযোগ্য। ব্যবহারিক অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে প্রতিযোগিতার ডায়েট ক্যালক গণনার সাথে কাজ করার সময় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা। উত্তরটি নির্ভর করে নির্দিষ্ট ইনপুট মান এবং যে প্রেক্ষাপটে গণনাটি প্রয়োগ করা হচ্ছে তার উপর। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ব্যবহারকারীদের তাদের নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করা উচিত এবং পরিচিত বেঞ্চমার্ক বা পেশাদার মানগুলির বিরুদ্ধে আউটপুট যাচাই করা উচিত।
এড়ানোর সাধারণ ভুল
▾
- !প্রতিযোগিতার তারিখের খুব কাছাকাছি প্রস্তুতি শুরু করা, অত্যধিক আক্রমণাত্মক ঘাটতি প্রয়োজন।
- !ক্যালোরি ড্রপ হিসাবে প্রোটিন যথেষ্ট পরিমাণে বৃদ্ধি না - প্রোটিন শেষ ম্যাক্রো হ্রাস করা উচিত.
- !শেষ দিনগুলিতে খুব আক্রমনাত্মকভাবে জলের হেরফের করা, পূর্ণতার পরিবর্তে পেশী সমতলতা সৃষ্টি করে।
- !পোস্ট-শো রিভার্স ডায়েটের পরিকল্পনা না করা—দীর্ঘমেয়াদী বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকর পর্যায়গুলির মধ্যে একটি।
- !স্বতন্ত্র বিপাকীয় হার এবং চর্বি হ্রাসের গতির জন্য সামঞ্জস্য না করে জেনেরিক প্রিপ প্রোটোকল অনুসরণ করা।
- !মানসিক স্বাস্থ্যকে উপেক্ষা করা—প্রতিযোগিতার প্রস্তুতিতে বিশৃঙ্খল খাদ্যাভ্যাস এবং শরীরের অস্থিরতার সাথে সম্পর্কিত লিঙ্ক রয়েছে; মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা শারীরিক পরিকল্পনার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
প্রো টিপ
প্রতি 2 সপ্তাহে অভিন্ন আলোর পরিস্থিতিতে অগ্রগতির ছবি তুলুন—সামনে, পিছনে এবং পাশে। এই ফটোগুলি শরীরের গঠনের পরিবর্তনগুলিকে ট্র্যাক করে যা স্কেল প্রতিফলিত করতে পারে না এবং সঠিকভাবে সময়রেখা ক্যালিব্রেট করতে সহায়তা করে৷
আপনি কি জানেন?
আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগার মঞ্চে প্রায় 3-4% শরীরের চর্বি নিয়ে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছিলেন-এটি এতটাই চর্বিযুক্ত স্তর যে এটিকে ক্লিনিক্যালি সংজ্ঞায়িত করা হয় প্রয়োজনীয় চর্বি সঞ্চয়ের নীচে। আধুনিক প্রাকৃতিক প্রতিযোগীরা সাধারণত 4-6% (পুরুষ) পর্যায়ে অবস্থান করে, কারণ এই বিন্দুর বাইরে চরম চঞ্চলতার জন্য বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ওষুধের সহায়তা প্রয়োজন।
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
তথ্যসূত্র
- ›হেলমস এট আল। (2014) - প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক সুপারিশ
- ›Rossow এবং অন্যান্য. (2013) - প্রাকৃতিক বডি বিল্ডিং প্রতিযোগিতার প্রস্তুতি: কেস স্টাডি
- ›ইসমাঈল প্রমুখ। (2019) - চরম খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা এবং শারীরিক খেলাধুলা
- ›মাউন্টজয় এট আল। (2018) – খেলাধুলায় আপেক্ষিক শক্তির ঘাটতি (RED-S)
সাপ্তাহিক গণিত টিপস পান
১২,০০০+ সদস্যদের সাথে যোগ দিন যারা প্রতি সপ্তাহে ক্যালকুলেটর টিপস পান।